Att bestämma sig för att sluta röka är ett stort steg. En stressig del kan vara att bestämma vilket hjälpmedel för att sluta röka du vill använda för att hjälpa dig att lyckas. Att veta vad som är tillgängligt kan hjälpa dig att titta på dina behov, bekymmer och liv så att du kan välja vilket hjälpmedel som passar dig.
Steg
Metod 1 av 4: Beslut om rätt sluta röka
Steg 1. Ta hänsyn till din situation
Att sluta röka är svårt, och det varierar från person till person. Valet av ett hjälpmedel för att sluta röka är ett personligt val baserat på din komfortnivå, dina dagliga aktiviteter, din nivå av abstinenssymtom och till och med din historia med rökning. Du är betydligt mer benägna att sluta röka om du använder ett hjälpmedel för att sluta röka.
- Till exempel, om detta är ditt första försök att sluta röka, kanske du vill prova en kombination av receptfri nikotinersättningsterapi (NRT) tillsammans med stöd från en professionell. Om du har försökt sluta röka tidigare kanske du vill överväga ett receptbelagt läkemedel den här gången.
- Kom ihåg att mediciner ensamma inte hjälper dig att sluta röka. Du måste utveckla en plan för att sluta röka för att hjälpa. Tänk också på att det inte blir lättare att sluta röka om du använder mediciner.
Steg 2. Tala med din läkare
Även om många NRT är tillgängliga utan recept, bör du alltid rådgöra med din läkare innan du slutar röka. Eftersom det är en individualiserad process att sluta röka kan din läkare hjälpa dig att välja rätt kombination av behandlingar för just din situation.
Steg 3. Lär dig vad Nikotinersättningsterapi (NRT) gör
Nikotinersättningsterapi (NRT) hjälper till genom att ge dig en liten dos nikotin. Detta hjälper till med nikotinsug och abstinenssymtom. När du utvecklas får du lägre doser av nikotin tills du är helt av. Detta hjälper dig att gradvis få av nikotin.
- NRT ger bara nikotin, inte de andra kemikalierna i cigaretter.
- NRT är de vanligaste hjälpmedlen för att sluta röka. De kan användas i kombination med andra hjälpmedel för att sluta röka eller användas ensamma.
- NRT kommer i form av tuggummi, pastiller, plåster, inhalatorer och sprayer. Förutom plåstret kan du använda dem flera gånger under dagen, när du har ett sug. Du använder dem i allmänhet i två till tre månader.
- Du behöver inte ha recept för de flesta NRT. Du bör dock fortfarande diskutera hur du använder dem med din läkare innan du börjar ta dem. Rådgör med din läkare eller apotekspersonal om du funderar på att kombinera NRT.
Steg 4. Vet hur receptbelagda läkemedel fungerar
Det andra stödet för att sluta röka är receptbelagt läkemedel. Receptbelagda läkemedel hjälper till att minska suget och abstinenssymtom. Till skillnad från NRT innehåller de inget nikotin.
- Receptbelagda läkemedel är användbara om du inte kan ta NRT eller om du har provat NRT och de inte fungerade för dig.
- Vissa receptbelagda läkemedel kan användas med NRT.
- Du tar ett piller om dagen. Du brukar ta dessa mediciner i tre månader.
Metod 2 av 4: Välja receptfri medicinering
Steg 1. Prova nikotintuggummi
Nikotintuggummi tuggas oralt. Istället för att tugga som vanligt tuggummi tuggar du några bett tills det blir en stickande känsla och lägger sedan tandköttet mot underläppen. Detta hjälper nikotinet att absorberas genom munnen. Tuggummit tuggas när du känner ett sug och kan ge en liten dos nikotin för att hjälpa mot sug eller stress.
- Tuggummi finns i två olika doser utan recept. Du kan använda den upp till 12 veckor.
- Nikotintuggummi hjälper direkt efter att du slutat röka. Du kan tugga upp till 24 bitar om dagen.
- Drick ingenting 15 minuter före eller efter att du har använt tandköttet.
- Nackdelen med tandköttet är att du måste tugga det flera gånger om dagen. Tandköttet kan bara minska suget, inte bli av med dem helt. Du måste också tugga tandköttet på rätt sätt för att det ska fungera.
- Du kan få ont i käken, illamående, magbesvär eller munirritation.
Steg 2. Tänk på nikotinplåster
Nikotinplåster är små och fastnar på din hud. De släpper ut en stadig mängd nikotin i ditt system genom din hud. Det ger dig längre, jämnare mängder nikotin för att hjälpa till med sug och uttag. När du övervinner abstinenssymtom kan du minska av nikotinplåstret. Du kan få plåstret utan recept, och det är lätt att använda.
- Du applicerar en ny patch varje dag. Du använder plåstret i åtta till 12 veckor.
- Plåstret kan användas tillsammans med andra produkter som slutar röka.
- Nackdelen med plåstret är att du inte kan justera mängden nikotin i ditt system. Du kan inte använda en patch för att hjälpa till med ett plötsligt sug.
- Plåstret kan orsaka klåda, utslag eller irritation på applikationsstället. Ibland kan plåstret orsaka konstiga drömmar eller störa sömnen.
Steg 3. Använd nikotintabletter
Pastiller är tabletter som du suger på när det löser sig i munnen. De innehåller en liten mängd nikotin som absorberas genom munnen. De agerar snabbt, så de är bra för begär och abstinenssymtom.
- Pastiller finns tillgängliga utan recept. De ska användas i cirka 12 veckor.
- Du kan använda upp till 20 pastiller om dagen. Minska antalet pastiller när du avvänjar dig från nikotin.
- Ät eller drick inget annat än vatten i 15 minuter före och under användning.
- Pastiller används tillsammans med andra hjälpmedel för att sluta röka.
- Du måste använda sugtabletterna upprepade gånger för att hantera suget. De kan orsaka illamående, halsbränna och matsmältningsbesvär. De kan också irritera halsen.
Metod 3 av 4: Välja receptbelagd medicin
Steg 1. Tänk på en nikotininhalator eller spray
Nikotininhalatorer har munstycken genom vilka du andas in en liten mängd nikotin. Nikotin nässpray är en flaska med en pump som du stoppar i näsan och sprayar. Inhalatorn och sprayen är bra för sug och uttag eftersom de agerar snabbt. Du styr hur mycket du ger dig själv genom att puffa eller spruta så mycket eller så lite du vill. Inhalatorn ger dig också något att göra med dina händer.
- Sprayen fungerar snabbare än tandköttet, sugtabletten och inhalatorn.
- Inhalatorer och sprayer finns endast på recept. Du kan använda den sex till 12 gånger om dagen.
- Inhalatorn och sprayen kan användas med andra hjälpmedel för att sluta röka.
- När du använder inhalatorn ska du hålla den ånga du pumpar in i munnen i munnen utan att andas in. Blås ut. Andas aldrig in ångan i dina lungor.
- Du måste rådfråga din läkare innan du använder inhalatorn om du har lungproblem, såsom astma. Om du har en bihåleinflammation bör du inte använda sprayen.
- En bieffekt av inhalatorn och sprayen är att de kan få dig att hosta eller irritera halsen. Inhalatorn kan irritera din mun, medan sprayen kan irritera dina näspassager eller bihålor. Sprayen kan också få dig att nysa.
Steg 2. Prova Buproprion
Bupropion är ett receptbelagt läkemedel som också kallas Zyban eller Wellbutrin när det används som ett antidepressivt medel. Det hjälper till att minska abstinenssymtomen och lusten att röka. Detta läkemedel kan ta upp till tre veckor innan det börjar fungera, så de flesta börjar ta det några veckor före startdatumet. Den innehåller inget nikotin. Följ din läkares anvisningar för dosering, men kom ihåg att de flesta börjar med att ta ett piller om dagen och sedan måste öka till två per dag för att få största möjliga effektivitet.
- Zyban är klassat som ett antidepressivt medel.
- Zyban kan orsaka anfall, och de med vissa medicinska tillstånd eller som använder vissa läkemedel löper högre risk. Berätta för din läkare om alla mediciner och/eller medicinska tillstånd om du är intresserad av Zyban. Det kan också orsaka svaghet, snabba hjärtfrekvenser, sömnlöshet, agitation, huvudvärk, muntorrhet och kan orsaka allvarlig depression och självmordstankar.
- Bupropion kan användas med NRT. P -piller används vanligtvis i 12 veckor.
Steg 3. Använd Varenicline
Varenicline är också känt som Chantix. Det är ett annat receptbelagt piller som hjälper till att minska abstinenssymtomen och lusten att röka. Chantix kan också blockera effekterna av nikotin om en person börjar röka igen. Varenicline tar några dagar att komma in i blodet, så börja ta det en vecka eller två innan du slutar. Du kommer sannolikt att bli instruerad att ta ett piller de första dagarna och sedan två om dagen efter det för att maximera dina chanser att lyckas. Se till att följa din läkares doseringsanvisningar.
- Chantix kan orsaka humör- eller beteendeförändringar, förvirring, ångest, panikattacker, hallucinationer, extrem rädsla, självmordstankar, svimning, illamående, levande eller konstiga drömmar, synproblem, allvarliga hudreaktioner och nedsatt körning eller användning av maskiner.
- P -piller används vanligtvis i 12 veckor.
Metod 4 av 4: Välja ett icke-medicinskt slut-rökningshjälpmedel
Steg 1. Prova hypnos
Hypnos är där du försätts i ett förändrat medvetandetillstånd, som en trans. Det har inte bevisats att hypnos är effektivt för att hjälpa människor att sluta röka, men forskning pågår. Tala med din läkare om huruvida hypnos är rätt för dig.
- Under hypnos uppmanas patienterna att tänka på de negativa resultaten av rökning. Patienter kan bli ombedda att tänka på hur rökning förgiftar kroppen och hur man ska respektera och skydda kroppen.
- En patient lär sig självhypnos så att han kan utföra den närhelst önskan att röka händer.
- Var fjärde person kan inte hypnotiseras, och intensiteten kan variera med varje person.
Steg 2. Tänk på akupunktur
Akupunktur är en teknik som används i traditionell kinesisk medicin där nålar sätts in i vissa punkter i kroppen. Akupunktur är inriktad på att hjälpa till att eliminera suget efter nikotin. Du bör vara tobaksfri i en dag innan du får akupunktur.
- Du kan först få akupunktur två till tre gånger i veckan och sedan gå vidare till en gång i veckan innan du slutar helt.
- Patienter lärs att göra akupressur hemma för att hjälpa till med sina sug.
- Akupunktur är ett naturligt hjälpmedel för att sluta röka. Det används tillsammans med hypnoterapi och naturläkemedel.
Steg 3. Få terapi
Studier har visat att det mest effektiva sättet att sluta röka är att kombinera sluta röka hjälpmedel med stöd från proffs som hjälper till med tobaksberoende. Psykoterapi är ett vanligt stopp för rökning. Att sluta röka och övervinna missbruk är en stor strävan, så att hitta en kurator eller terapeut som kan hjälpa dig att lyckas kan vara ett bra hjälpmedel för dig. Rådgivaren kan diskutera dina utlösare, ta reda på hur du ska hantera dem och erbjuda hanteringsmekanismer.
