Att träffa någon som lider av depression kan vara svårt, men det är också en chans att visa vilken omtänksam person du kan vara. Du kan stödja din flickvän är små men betydelsefulla sätt, som att vara en bra lyssnare och hjälpa till med dagliga saker. Uppmuntra henne att tänka positivt om behandlingen och erbjud henne att hjälpa henne att stå till svars för att hon klarat det. Håll din relation stark genom att fortsätta att spendera tid tillsammans, ta hand om dig själv också och titta på parrådgivning om du behöver det.
Steg
Metod 1 av 3: Utlåningsstöd
Steg 1. Lyssna, döma inte
I stället för att hoppa för att ge råd om hur din flickvän kan förbättra sig, eller kritik om hennes känslor, låt henne veta att du är redo att lyssna och erbjuda stöd när som helst.
- Förminska inte hennes känslor genom att säga saker som "Du måste ta dig ur det här" eller "Om du bara fokuserar på det positiva kommer du att må bättre."
- Fråga istället hur hon mår och mår.
- Tänk på att vissa former av depression är episodiska (relaterade till någon specifik erfarenhet). Depression kan också vara kronisk (långvarig). Om du inte har träffat din flickvän länge kanske du inte vet vilken typ av depression hon har.
- Motstå trangen att "fixa" det hon säger till dig. Om du känner att du kan hjälpa, fråga "Hur kan jag hjälpa?" eller "Skulle det vara till hjälp för dig om jag ringde dig på morgonen?"
Steg 2. Öva små handlingar av vänlighet
Gör något trevligt för din flickvän, utan att berätta för henne om det. Små saker du kan göra varje dag kommer att lyfta din flickväns humör, särskilt om depressionen är mild eller episodisk. Mest av allt hjälper de henne att känna att hon har riktigt stöd från dig. Prova till exempel saker som:
- Lämna en lapp för att önska henne en bra dag.
- Gör sin favoritmiddag.
- Att köpa hennes blommor eller en annan liten present kommer hon att njuta av.
- Gick henne till klassen.
Steg 3. Hjälp henne hitta avkopplande och positiva aktiviteter
Uppmuntra din flickvän att engagera sig i saker hon älskar och vara redo att delta också. Detta kommer inte att radera depression, men det hjälper din flickvän att koncentrera sig på positiva saker. Prova saker som din flickvän kanske gillar, som:
- Håll en brädspelkväll med ett par vänner.
- Löp tillsammans.
- Överraska henne med en picknick på en trevlig dag.
- Boka henne en dag på spaet.
Steg 4. Berätta för henne att dina känslor för henne är separerade från hennes depression
Depression kan få en person att känna sig värdelös och ovärdig för kärlek, så hjälp henne att se att det inte är fallet för ditt förhållande. Påminn henne om allt du älskar och gillar med henne, inklusive de som är relaterade till hennes depression. Fundera på om det finns några delar av hennes personlighet som härrör från depressionen men gör henne till den hon är.
Till exempel kanske du tror att din flickvän är mer kreativ eller empatisk på grund av hennes depression. Du kan säga, "Jag kan säga att du är känslig för andra som går igenom en tuff tid. Jag märker att du uppmuntrar dem även om du inte känner dem väl. Tror du att din depression hjälper dig att se andra i nöd?”
Steg 5. Påpeka hennes styrkor
Många med depression tenderar att fokusera på negativa saker. Låt henne veta att du ser positiva saker om henne. Påminn henne om hennes positiva egenskaper.
- Om hon till exempel är snäll mot barn kan du säga något liknande:”Du har ett medkännande hjärta för barn. De svarar verkligen på dig.”
- Du kanske till och med vill skriva ner dem så att hon kan läsa över dem när du inte är i närheten.
Steg 6. Erbjud dig att hjälpa till med små saker
Depression av något slag kan göra det svårt att utföra vardagliga uppgifter. Hjälp din flickvän genom att hjälpa till med sysslor och vad hon än behöver för att få gjort, särskilt när hon har en dålig dag. Prova små (men hjälpsamma) saker som:
- Fick hennes lunch.
- Hämtar mat till henne.
- Tar hennes bil till biltvätten.
Metod 2 av 3: Hjälp henne att få behandling
Steg 1. Uppmuntra henne att tänka på depression som en medicinsk fråga
Tänk inte bara på depression som att "känna sig nedstämd". Istället betona att depression är ett behandlingsbart, medicinskt tillstånd. Att höra detta från någon hon litar på kan hjälpa din flickvän att få hjälp.
- Om du inte vet om din flickväns depression är episodisk eller kronisk, uppmuntra henne att träffa en läkare så att hon kan få den vård hon behöver.
- Påminn henne om att skilja sig från depressionen. Till exempel, om hon säger saker som "jag" är deprimerad. " Hjälp henne att omformulera det genom att säga,”Nej, Cindy, du är någon som har depression. Du är en snäll, vacker person som känner och upplever depression.”
Steg 2. Hjälp henne att söka rådgivning eller terapi
Även om din flickvän vill få hjälp för långvarig eller allvarlig depression kan hennes tillstånd faktiskt göra det så svårt. Det finns många sätt du kan hjälpa henne att ansluta till terapi och annan hjälp. Till exempel:
- Erbjud henne att hjälpa henne att undersöka olika typer av rådgivning, terapi och medicinska behandlingar.
- Lyssna på hennes tankar, bekymmer och frågor om dessa behandlingar.
- Erbjud dig att gå med henne till läkaren eller rådgivningssessioner.
- Om hon arbetar med en terapeut hon inte verkar ansluta till, uppmuntra henne att hitta en ny.
Steg 3. Hjälp henne att stå ansvarig för behandlingen
När din flickvän börjar behandla långvarig depression är det avgörande att hon håller fast vid det. Eftersom du har ett förhållande med henne kan du hjälpa henne att ställa till svars. Prova saker som:
- Skapa ett schema för att se till att hon tar mediciner som läkaren ordinerat. Erbjud dig att ge påminnelser om när du ska ta det, eller att fråga henne om hon gjorde det.
- Markera terapimöten i en gemensam kalender.
- Fortsätt fråga henne hur hon känner.
Steg 4. Uppmuntra henne att delta i stödgrupper
Motstå trangen att vara hennes enda källa till socialt stöd, vilket kan skapa en ohälsosam relationsdynamik. Inte nog med det, det är orättvist för er båda. Hjälp henne istället att hitta grupper som kan hjälpa henne att få kontakt med andra som har delat en liknande upplevelse.
Kolla in NAMI.org, Mental Health America eller Depression and Bipolar Support Alliance på https://www.dbsalliance.org/. Var och en av dessa resurser har listor över supportgrupper online och i verkliga livet
Steg 5. Erbjud dig att prova beteendeparterapi (BCT)
Depression kan ta ut sin rätt i ett förhållande. Om du och din flickvän känner att problemet orsakar problem hos er kan ni pröva par eller relationsrådgivning. Beteendeparterapi är till exempel en utvecklande form av rådgivning som kan hjälpa par att lära sig att ta hand om varandra och minska konflikter.
Steg 6. Känn igen tecknen på ett allvarligt problem
Även om din flickvän genomgår behandling för sin depression kan hon riskera att skada sig själv eller andra. Om du ser någon av dessa varningstecken, sök genast läkare:
- Förändringar i beteende som varar mer än några veckor (som att undvika vänner eller aktiviteter, förändringar i sömnvanor eller missbruk av droger eller alkohol)
- Att nämna döden eller döda sig själv
- Verkar förbereda sig för döden (ge bort saker, prata om att säga hejdå till människor etc.)
Metod 3 av 3: Hjälp dig själv att hjälpa henne
Steg 1. Ta hennes depression på allvar
Om din flickvän verkar deprimerad, erkänna det som ett problem. Borsta inte bort det som något hon bara borde "komma över". Om hon redan får behandling, tro inte att problemet är löst-fortsätt att erbjuda stöd.
Detta är särskilt fallet för kronisk depression. De som lider av denna form är benägna att få återfall, även om de verkar ha mått bra ett tag
Steg 2. Ta hand om dig själv också
Att ta hand om någon med depression kan vara svårt för dig också. Du kan inte helt stödja din flickvän om du inte är som bäst, så se till att utöva god egenvård.
- Se till att du äter bra, får tillräckligt med sömn och i allmänhet tar hand om dig själv.
- Sök hjälp själv om du börjar uppleva depression eller andra hälsoproblem.
- Engagera dig inte i riskabelt beteende, till exempel narkotika- eller alkoholmissbruk, för att hjälpa din flickvän att må bättre.
- Fortsätt leva ditt eget liv. Se dina vänner, gå till jobbet eller skolan och ha kul.
Steg 3. Ta det inte personligt
Människor utvecklar depression av olika komplexa skäl. Det är aldrig så enkelt som att säga att det ena eller andra”orsakade” någons depression. Gå inte i fällan att känna att något du kan ha gjort orsakat din flickväns depression. Fokusera istället på hennes behandling och återhämtning.
Exempel på tröstande ord
Sätt att trösta en flickvän med depression
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
