Återkommande muskelkramper kan vara en mycket irriterande situation om du är en idrottsman eller en aktiv individ. Muskelkramper kan hindra dig från att komma ut och delta i de aktiviteter du älskar, och från att klara vardagliga uppgifter som att gå till mataffären. Du kan behandla återkommande muskelkramper hemma och söka hjälp av en läkare vid behov.
Steg
Metod 1 av 2: Behandling av återkommande kramper
Steg 1. Lossa dina sängkläder
Tätt instoppade lakan och filtar kan pressa ner på tårna och lägga mer stress på dina kalv- och fotmuskler. Detta är ökat tryck kan leda till muskelkramper. Att sova på ryggen ökar också sannolikheten för att sätta press på tårna. Försök att sova på sidan med knäna något böjda för att förhindra kramper.
Steg 2. Behåll de rätta nivåerna av mineraler (t.ex
kalcium, magnesium, kalium) i din kost. Att konsumera för lite av dessa mineraler kan bidra till dina återkommande muskelkramper. Forskning har dock inte bekräftat att att äta en kost rik på dessa mineraler kan förhindra muskelkramper.
Ät mat som innehåller mycket kalium (bananer och apelsiner), magnesium (gröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter, frön och fullkorn) och kalcium (mejeri, broccoli, grönkål) för att få dessa fördelaktiga näringsämnen
Steg 3. Håll dig hydratiserad
Drick mycket vätska. Mängden vätska du behöver beror på din ålder, kön, aktivitetsnivå, klimat och eventuella mediciner du tar. I genomsnitt behöver kvinnor cirka nio koppar vätska per dag och män behöver 13 koppar vätska per dag.
- Lyssna på din kropp. Om du är törstig måste du dricka lite vätska, helst vatten.
- Om du tränar måste du dricka 1,5 till 2,5 koppar extra. Om träningen varar mer än en timme eller om du svettas mycket måste du dricka mer än så.
- Sportdrycker med natrium behövs bara vid långa anfall (minst 60 minuter) intensiv träning.
- Du kommer också att behöva dricka mer vatten om du bor i eller tränar i mycket varma och/eller fuktiga klimat.
Steg 4. Sträck ut dina muskler
Sträck dig före och efter att du har använt dina muskler under en längre tid. Regelbunden stretchning förlänger dina muskelfibrer och gör att de kan dra ihop sig och strama bättre. Välkonditionerade muskler är mindre benägna att krampa.
Fokusera på musklerna där du vanligtvis får kramper. Om du vanligtvis får kramper i vadmuskeln, sträck dina vadmuskler dagligen
Steg 5. Kontrollera dina mediciner
Statiner, långverkande beta-agonister och diuretika kan orsaka muskelkramper. Om du tar en av dessa mediciner, tala med din läkare om kramperna du har upplevt. Sluta inte ta dina mediciner utan att informera din läkare. Du vill inte utsätta din hälsa för fara.
- Statiner används för att behandla högt kolesterol. Exempel på statiner inkluderar atorvastatin (Lipitor), fluvastatin (Lescol), pravastatin (Lipostat), rosuvastatin (Crestor) och simvastatin (Zocor).
- Diuretika används för att ta bort vätska från kroppen och ordineras ofta för att behandla högt blodtryck. Vanliga diuretika inkluderar bumetanid (Bumex) och furosemid (Lasix).
- Betablockerare används för att behandla högt blodtryck och onormala hjärtrytmer. Vanliga betablockerare inkluderar atenolol (Tenormin), carvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace) och timolol (Timoptic).
Steg 6. Tala med din läkare om receptbelagda läkemedel
Det finns inga mediciner som är säkra, rekommenderade och bevisade för att behandla muskelkramper. Självvårdsmetoder görs vanligtvis för att behandla muskelkramper. Men några läkemedel kan vara effektiva. Dessa läkemedel inkluderar carisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentin, orphenadrine (Norflex), verapamil och vitamin B12.
- Mer forskning behövs för att avgöra effektiviteten av dessa läkemedel, men det är värt att diskutera alternativet med din läkare.
- Undvik att ta kinin. Kinin interagerar med andra mediciner och kan orsaka allvarliga biverkningar.
Steg 7. Se en läkare om du märker något av följande symtom
Även om muskelkramper vanligtvis löser sig mycket snabbt på egen hand utan någon form av medicinsk behandling, bör du kontakta din läkare för att ta itu med underliggande medicinska problem. Om dina kramper är svåra, gå inte bort efter stretching, eller varar länge, du måste se en läkare.
Se också en läkare om dina kramper är förknippade med svullnad i benen, rodnad, hudförändringar, muskelsvaghet eller inte sker av en uppenbar anledning som träning eller uttorkning
Metod 2 av 2: Lindra smärta omedelbart
Steg 1. Sträck ut och massera krampmuskeln
Att försiktigt massera din krampmuskel kan hjälpa till att lindra smärta. Om krampen är i vaden, stå på krampbenet med knäet böjt. Om du inte kan stå, sätt dig ner med benet rakt och dra toppen av foten mot huvudet. Att applicera tryck kan vara ett enkelt sätt att få din trånga muskel till en avslappnad position. Detta kommer också att sträcka din hamstring om det är kramper.
- Om din quadricep (framsida låret) kramper, stöd dig själv med en stol och dra det krampande benet mot rumpan.
- Håll varje sträcka i 30 sekunder och släpp sedan. Upprepa efter behov. Sträckning bör aldrig vara smärtsamt.
- Förutom att sträcka ut kan det vara bra att gå runt eller skaka på benet. Du kan också applicera tryck på krampmuskeln. Använd dina händer för att göra cirkulära rörelser i krampmuskeln.
Steg 2. Applicera värme på din muskel
Om din muskel känns spänd eller stram kan värme ge lite lättnad. Lägg en värmedyna eller varm handduk på krampmuskeln. Du kan också ta ett varmt bad eller en dusch. Värmen hjälper din muskel att slappna av.
Om du använder badkar, dusch eller bubbelpool ska vattnet vara varmt men inte för varmt
Steg 3. Applicera kallt på din muskel
Massera din muskel med is kan också hjälpa mot smärtan. Is kan också appliceras om din muskel är öm eller öm efter att krampen har slutat. Linda in ispaketet med en tunn handduk så att du inte orsakar någon skada på grund av alltför låga temperaturer, till exempel frostskador.
- Låt isen ligga kvar på din muskel i 20 minuter och ta sedan bort isen i 20 minuter innan du applicerar den igen.
- Frys vatten i en Dixie -kopp och använd den för att massera din muskel. Du bör massera området tills det är dovt.
