Kålsoppdieten kräver att du äter stora mängder kålsoppa i en vecka. Under denna vecka kan du också äta lite frukt och grönsaker, kyckling, nötkött och brunt ris. Förespråkarna säger att det är ett bra sätt att gå ner några kilo väldigt snabbt. Det kommer säkert att sänka ditt kaloriintag drastiskt, men det kan vara vattenvikt eller mager vävnad snarare än fett som du förlorar. Det är väldigt svårt att bränna så många fettkalorier på så kort tid. Om du bestämmer dig för att prova kosten bör du inte förlänga den längre än en vecka. Bristen på komplexa kolhydrater, vitaminer, mineraler och protein kan göra att du känner dig trött och svag. Kom ihåg att långsiktig viktminskning kräver varaktiga förändringar i dina mat- och träningsvanor.
Ingredienser
- 6 gröna lökar, hackade
- 2 gröna paprika, tärnade
- 2 burkar tomater (tärnade eller hela)
- 250 g champinjoner, skivade
- 1 knippe selleri, hackad
- 1/2 huvudkål, hackad
- 3 morötter, skivade
-
1 eller 2 kuber buljong/grönsaksbuljong (valfritt), plus salt och peppar efter smak.
För extra smak: Cayennepeppar, currypulver, blandade örter eller annan krydda
Steg
Del 1 av 3: Förberedelse för kosten
Steg 1. Hämta ingredienserna till soppan
Om du ska prova kålsoppdiet måste du kunna göra kålsoppa. Fyll på alla ingredienser du behöver. Om du ska hålla dig till denna diet hela veckan måste du göra mycket kålsoppa. Det är enkelt att göra och du kan börja med att göra en stor kruka, som du kan förvara i kylen eller till och med frysa för att hålla den färsk.
Steg 2. Fyll på annat frukt och grönt
Med kålsoppdiet äter du soppan som huvudmål under dagen, men du lägger också till lite frukt och andra grönsaker på fasta dagar. Innan du börjar med kosten, se till att du har ett gott utbud av gröna blad och blandade frukter hemma.
- Broccoli och spenat är bra val som kan lägga till lite järn i din kost.
- Undvik stärkelsehaltiga grönsaker som torra bönor eller majs.
Steg 3. Köp köttet
Vissa dagar kommer du att lägga till lite kött i din kost, vanligtvis nötkött en dag och kyckling en annan dag. Köp ett eller två 300 g paket magert nötköttfärs och ett paket kycklingbröst. Du kommer att äta köttet dag 5 och dag 6 i din kost, så se till att det fortfarande kommer att vara bra att äta då.
- Kontrollera de bästa före -datumen på paketet, och skjut upp köpet till senare i veckan om det behövs.
- Leta alltid efter magert kött.
Steg 4. Skriv upp din kostplan
Innan du börjar kosten kan det vara bra att göra upp ditt matschema och sätta fast det i kylen eller någonstans i köket. Konstanten är kålsoppa som kompletteras med tillägg på olika dagar. Skriv upp schemat nedan.
Steg 5. Förbered soppan
Soppan är lätt att förbereda. Först måste du hacka upp alla grönsaker och steka dem lätt i lite olivolja i en stor kastrull. Lägg först i hackade lökar och låt dem börja bli genomskinliga innan du lägger till grönpeppar och kål. Rör ner dem lite i grytan så att de börjar vissna. Tillsätt sedan hackade morötter, svamp och selleri. Tillsätt lite krydda vid det här laget och rör om ordentligt.
- Om du använder konserverade tomater, häll dem i grytan.
- Tillsätt ett lock med vatten och koka upp.
- Överväg att lägga till lite buljong eller en tärningstärning för smak.
- Låt det sjuda i ett par timmar.
- Smaka av och krydda när den har reducerats till den konsistens du gillar.
Del 2 av 3: Prova kålsoppsdieten
Steg 1. Ät direkt på dag ett
Det är viktigt att få en bra start. På dag ett bör du äta kålsoppa som huvudmåltid under hela dagen. Tillsätt lite krydda och krydda för att ge det lite spark; du kommer att äta mycket av det, och det skulle annars bli tråkigt. På dag ett kan du lägga till frukt i din kost.
- Ät frukt hela dagen
- Men ät inte bananer på dag ett.
- Stick med äpplen, apelsiner och andra frukter.
Steg 2. Tillsätt lövgrönsaker på dag två
Förhoppningsvis kommer du inte bli helt trött på att äta kålsoppa redan den andra dagen. Fortsätt äta soppan till dina huvudmåltider. I stället för att lägga till frukt i din kost, på dag två bör du lägga till några gröna grönsaker antingen råa eller kokta.
- Till exempel kan du koka eller ånga lite broccoli eller spenat.
- Ha en bakad potatis med lite soppa.
- Ät inte någon frukt.
Steg 3. Ha extra frukt och grönsaker på dag tre
Vid dag tre kommer du att bli alltmer avskräckt av synen och lukten av kålsoppa. Idag kan du komplettera soppan med alla möjliga frukter och grönsaker. Frukt och grönsaker är mycket kalorifattiga, så ät mycket av dem för att ge dig själv olika smaker.
- Ät inte potatis den här dagen.
- Du bör också undvika bananer denna dag.
- All annan frukt och grönt är bra.
Steg 4. Gå till bananer och skummjölk på dag fyra
Du har nu nått halvvägs och slutet närmar sig lite närmare. På dag fyra kommer du att byta och lägga till bananer och skummjölk i din kost. Du fortsätter att äta kålsoppan till dina huvudmåltider, men äter lite bananer och dricker skummjölk under dagen.
- Var noga med att få skummad eller åtminstone halvmjölk.
- Du kanske vill kombinera bananer och mjölk till en grundläggande milkshake.
Steg 5. Lägg till kyckling och tomater på dag fem
När du har nått dag fem kan du lägga till något med lite mer substans i din kost. Idag får du äta lite kött och tomater. Du kan välja antingen kyckling eller magert nötkött. Om du går för kyckling, koka den utan hud för att laga den på det hälsosammaste sättet. Kycklingbröst utan skal med skivade tomater gjorde en bra kombination.
- Ät upp till sex tomater.
- Du kan äta tomaterna råa eller grilla dem. Stek dem inte.
- Du bör fortfarande äta soppan minst en gång idag.
- Var noga med att dricka 6-8 glas vatten den här dagen.
Steg 6. Ät nötkött och grönsaker på dag sex
På dag sex kommer du att äta kött igen. Om du hade kyckling på dag fem, gå till magert nötkött på dag sex. Kombinera magert nötkött med mycket grönsaker eller sallad. Du bör äta gröna grönsaker till nötköttet, som grönkål eller spenat.
- Nötköttet och grönsakerna bör inte komplettera kålsoppan.
- Ät inte potatis den här dagen.
- Försök att inte använda för mycket olja när du tillagar nötköttet.
Steg 7. Avsluta med brunt ris och grönsaker på dag sju
Nu har du nått den sista dagen av kålsoppsdieten. Du kan fira genom att äta lite brunt ris och grönsaker tillsammans med din kålsoppa. Bara en blygsam skål med brunt ris med bladgröna bör räcka för att komplettera ditt dagliga soppintag.
- Du kan också dricka lite osötad fruktjuice denna dag.
- Juicer av frukt hemma garanterar att det inte finns något tillsatt socker och ger dig färsk läcker fruktjuice.
- Fortsätt inte kosten efter sju dagar.
Del 3 av 3: Få ut det mesta av kosten
Steg 1. Håll dig till kosten
För att få största nytta av kålsoppdiet måste du kunna hålla dig till det hela veckan. Detta är först och främst en fråga om viljestyrka och engagemang, men det finns saker du kan göra för att ge dig själv den bästa chansen. Att ha en tydlig plan för din kost, med dina måltider organiserade i förväg, hjälper dig att hålla dig till den. Organisation och planering är avgörande för alla viktminskningsprogram.
- Eventuella luckor i planen eller osäkerheter om vad du ska äta kan lätt leda till att du slipper programmet.
- Att ha en framträdande och detaljerad måltidsplan hjälper dig att ta kontroll över kosten och följa dina framsteg.
Steg 2. Glöm inte flytande kalorier
Om du bantar kommer du att vara mycket uppmärksam på vad du äter, men glöm inte kalorierna i det du dricker. Särskilt alkoholhaltiga drycker är fyllda med kalorier och du skulle göra om allt ditt bra arbete om du inte tar bort alkoholen medan du bantar.
- Detta gäller även för läskade läskedrycker. Du kanske inte direkt förknippar det du dricker med din vikt, men det är ett avgörande element som du inte bör förbise.
- Att dricka mycket vatten hela tiden kommer att hålla dig hydrerad och hjälpa till att kontrollera din aptit.
Steg 3. Behåll din hälsa medan du bantar
Genom att ta kosten kommer du att inte få rätt näring på en vecka, så du kan börja känna dig trött och svag. Det är viktigt att du vidtar åtgärder för att behålla din övergripande hälsa medan du bantar. Ett sätt att hjälpa dig att konsumera näringsämnen medan du håller dig till kosten är att ta en multivitamintablett dagligen. Detta är ett snabbt och enkelt sätt att hjälpa dig att behålla ett rimligt intag av de näringsämnen du behöver för att din kropp ska fungera bra.
- Med tanke på kostens svårighetsgrad är det osannolikt att du kommer att ha energi att utöva hård träning, men försök att upprätthålla en rimlig nivå av försiktig fysisk aktivitet.
- Till exempel, gå en avslappnad promenad på kvällen.
- Om du känner dig för trött eller slö så överväg kosten och ersätt den med ett mer balanserat tillvägagångssätt för hälsosam kost och träning.
Steg 4. Håll dig positiv under kosten
Ett av elementen i kosten som gör det lättare att hålla sig till är dess korta varaktighet. Du kanske tycker att det är lättare att hålla sig till en allvarlig kost i en vecka än en mer balanserad längre, även om för mer långsiktiga resultat är en mer balanserad metod mycket mer fördelaktig. Om du tycker att du kämpar för att hålla dig till kosten och utsikterna för en annan skål kålsoppa är svår att ta, försök att vara positiv.
- Visualisera att slutdagen kommer närmare hela tiden och bocka av varje måltid med en blomning.
- Det är en prestation att komma till slutet av veckan så du ska vara stolt över din viljestyrka och ditt engagemang.
- Nu för att se varaktiga fördelar anta en balanserad kost och träna regelbundet.
Tips
- Kom ihåg att behålla en positiv kroppsbild.
- Ät inte bröd med din soppa.
- Om drycker inte nämns en viss dag, betyder det att du bara får dricka vatten.
- Drick mycket vatten hela tiden.
- Håll dig borta från all alkohol och kolsyrade drycker, även de som dricker.
Varningar
- Detta är en allvarlig kost, så du bör prata med en läkare innan du börjar.
- Ökad flatulens är en vanlig bieffekt av kosten.
- Detta är en kortsiktig viktminskningsplan som inte kommer att ge långsiktiga resultat.
- Det mesta av den vikt som går ner är i vatten, inte fett. Därför kommer viktminskningen inte att vara permanent.
