16 sätt att bli lycklig igen

Innehållsförteckning:

16 sätt att bli lycklig igen
16 sätt att bli lycklig igen

Video: 16 sätt att bli lycklig igen

Video: 16 sätt att bli lycklig igen
Video: 16 svenska hits på 6 minuter - Intim (Finns nu på spotify) 2024, Mars
Anonim

Oavsett om du bara har en dålig dag eller hanterar pågående sorg eller depression, finns det saker du kan göra för att känna dig lyckligare. Den här artikeln listar flera sätt att öka din lycka, börja med snabba lyckahöjare och gå vidare till råd för att hantera långsiktig sorg. Så oavsett din situation, fortsätt påminna dig själv om att du kan bli lycklig igen! Kom också ihåg att ditt liv är viktigt för någon någonstans.

Steg

Metod 1 av 16: Lägg ett leende på läpparna

Bli lycklig igen Steg 1
Bli lycklig igen Steg 1

6 9 KOMMER SNART

Steg 1. Den enkla handlingen att le kan ge dig ett lycka till

Det är sant även om du bara får dig att le! Naturligtvis är det ännu bättre om du sätter dig själv i situationer där du inte kan låta bli att le. Se en rolig film. Ta en vandring i naturen en solig eftermiddag. Ring en gammal vän och kom ihåg dina yngre dagar. Lek med en valp-eller en hel kull valpar!

Tänk på att det omvända också är sant: att rynka på pannan, även om det är avsiktligt, gör dig lite ledsenare och att grina dig blir lite argare

Metod 2 av 16: Öva tacksamhet

Bli glad igen Steg 2
Bli glad igen Steg 2

2 7 KOMMER SNART

Steg 1. Reflektera över eller till och med skriva ner de saker du kan vara tacksam för

När något bra händer i ditt liv, ta en stund att njuta av det och dra det i. Oavsett vad det är-hitta dina nycklar, få en bra plats på bussen, hör ett "bra jobb" av din lärare, förälder eller chef-var tacksam för det! När du börjar leta efter alla de små anledningarna till att du måste vara lycklig, kommer du att känna igen fler av de större anledningarna där ute.

  • Prova att skriva ner en lista över saker du är tacksam för när du går upp på morgonen när du går och lägger dig på natten, eller båda. Ge det en ärlig insats och listan kommer förmodligen att vara längre än du förväntar dig!
  • Öva definitivt tacksamhet när andra visar dig vänlighet. Ge ett äkta "tack" och reflektera över det faktum att trots det du kan höra på nyheterna eller se på sociala medier finns det många bra människor i världen som försöker göra bra saker.

Metod 3 av 16: Var snäll mot andra

Bli glad igen Steg 3
Bli glad igen Steg 3

0 10 KOMMER SNART

Steg 1. Goda gärningar som volontärarbete sprider lycka till andra-och till dig

Människor som är generösa med sin tid, sina talanger och till och med pengar tenderar verkligen att vara lyckligare överlag. Att lägga ett leende på någon annans ansikte genom att betala för sitt kaffe, skotta snön från trottoaren eller skriva ett tankeväckande brev får dig att le också.

Bara att tänka på att vara generös mot andra kan ge dig en lyckoökning-men att faktiskt göra något generöst är så mycket mer tillfredsställande

Metod 4 av 16: Träna regelbundet

Bli glad igen Steg 7
Bli glad igen Steg 7

0 6 KOMMER SNART

Steg 1. Få 30+ minuters daglig träning för din allmänna hälsa

Ditt humör påverkas av många olika faktorer, inklusive fysisk aktivitet-eller brist på det. Om din kropp inte får den aktivitet den behöver, det gör inte din hjärna det heller. Träning har en direkt effekt på ditt humör och din allmänna lycka, och frigör endorfiner som hjälper till att motverka effekten av stress på kroppen och får dig att känna dig lycklig.

  • Hitta en träningsrutin som du tycker om att göra. Börja jogga eller vandra. Spela squash. Prova något nytt (som skridskoåkning) som du tror att du kan tycka om, prova sedan något annat (som fyrkantig dans) om det inte fungerar.
  • Ge din kropp tid att vila och återhämta sig mellan träningspass och få tillräckligt med sömn på natten. Precis som träning är vila viktigt för att hålla dina energinivåer och ditt humör stadigt hela dagen.

Metod 5 av 16: Ät en hälsosam kost

Bli glad igen Steg 8
Bli glad igen Steg 8

0 10 KOMMER SNART

Steg 1. Hälsosam mat förbättrar ditt humör bättre än skräpmat

Det du äter påverkar ditt humör direkt. Skräpmat kan få dig att må bättre i några minuter, men det är en kortsiktig "hög" som inte håller. För mer varaktig stämningsförbättring, fokusera på att få mer gröna grönsaker, fullkorn, färska grönsaker och frukter i din kost och minska på färdigförpackade och kraftigt bearbetade livsmedel.

  • Öka ditt intag av omega-3-fettsyror, som finns i livsmedel som linfrön, fisk, valnötter och tofu. Omega-3 stöder din hjärnfunktion och reglerar ditt humör.
  • Håll dig hydratiserad genom att dricka vatten regelbundet under dagen. Problem som påverkar ditt humör, som huvudvärk och trötthet, kan bero på mild uttorkning.

Metod 6 av 16: Njut av mer solljus

Bli lycklig igen Steg 9
Bli lycklig igen Steg 9

0 5 KOMMER SNART

Steg 1. Att få D -vitamin från solen kan öka din lycka

Vetenskapen bakom detta fynd är inte helt förstådd, men det är klart att säsongsdepression ofta uppstår på vintern när mängden dagligt solljus är mindre. Oavsett hur exakt D -vitaminanslutningen fungerar, finns det gott om anledning att tro att en bra dos naturligt ljus kan göra underverk för ditt humör.

  • Det bästa sättet att få D -vitamin från solljus är att utsätta huden utan solskyddsmedel för middagssolen. Sikta på cirka 10-15 minuter om dagen, flera gånger i veckan, om du har blek hud och längre om du har mörkare hud-men inte mer än halva tiden det tar dig att bli solbränd. Sätt på solskyddsmedel efter den punkten.
  • Om du bor någonstans med begränsat solljus, investera i en ljusbox som ger en bra källa till naturligt ljus i motsats till fluorescerande ljus.

Metod 7 av 16: Följ din passion

Bli glad igen Steg 6
Bli glad igen Steg 6

0 6 KOMMER SNART

Steg 1. Fokusera din tid och energi på de saker du verkligen värdesätter

Detta kanske inte kräver att du gör stora livsförändringar, utan istället justerar du dina befintliga prioriteringar i livet. Identifiera de saker du verkligen brinner för-de saker som betyder mest för dig i livet-och budgetera din tid därefter. Bli upptagen med att göra det du älskar!

  • Om du älskar mode och skönhet, starta en blogg och skriv om kläder eller produkter. Utforska nya sätt att njuta av din passion.
  • Om du gillar att spela instrument, lär dig en ny låt eller ta en ny teknik som du har tänkt träna.
  • Om du älskar att lära och skola, utbilda dig själv ytterligare genom att ägna din tid åt dina studier. Gå till biblioteket.

Metod 8 av 16: Prova nya saker

Bli glad igen Steg 5
Bli glad igen Steg 5

0 8 KOMMER SNART

Steg 1. Sträva efter lycka genom att göra positiva förändringar som väcker dig

Livserfarenheter som orsakar olycka, till exempel arbetsförlust eller uppbrott, kan också vara ett utmärkt tillfälle att prova något nytt. Hitta något som du länge velat göra men känt avhållet från att göra-och gör det! Det kan vara en liten eller stor förändring, så länge det är en förändring du vill ha och som stöder din egen lycka.

  • Till exempel kan du börja träna för en 5k, sedan ett halvmaraton och slutligen ett helmaraton. Att komma i form och arbeta mot ett mål hjälper dig att känna dig lyckligare och tryggare.
  • Om du har förlorat ditt jobb kanske det är dags att fortsätta en ny karriär som verkligen lockar dig.

Metod 9 av 16: Håll dig upptagen

Bli glad igen Steg 2
Bli glad igen Steg 2

0 4 KOMMER SNART

Steg 1. Uppta ditt sinne och din kropp istället för att fokusera på olyckliga saker

För att vara tydlig, det finns lite av en fin linje här. Du vill hålla dig upptagen nog att du inte har tid att bara sitta och gryta över din sorg. Försök dock inte att vara så supertryckt att du inte lämnar tid alls för att uppleva dina känslor. Det är okej att vara olycklig ibland, och det är också okej att hålla sig upptagen så att du inte är olycklig hela tiden.

  • Att hålla sig upptagen genom att arbeta med händerna verkar vara särskilt effektivt här. Prova att baka, laga mat, träbearbetning, sticka, trädgårdsarbete, städa, spela piano eller liknande hobby eller ny aktivitet.
  • Du kan försöka öka ditt arbetsansvar i ett försök att klättra uppför stegen. Kom bara ihåg att inte kasta dig så långt in i ditt arbete att du inte lämnar tid för dina känslor.

Metod 10 av 16: Gör en att-göra-lista

Bli lycklig igen Steg 1
Bli lycklig igen Steg 1

0 3 KOMMER SNART

Steg 1. Skriv ut dagliga mål som du kan må bra med att uppnå

Sorg, sorg eller depression kan påverka din känsla av syfte negativt. Det kan göra det svårt att gå upp ur sängen varje morgon, än mindre göra något produktivt. Att upprätta tydliga, enkla och utmanande men definitivt uppnåbara mål hjälper till att öka ditt fokus och din motivation. Du vet vad du behöver göra varje dag, och du vill verkligen markera dessa saker från din checklista!

  • Lista saker du kan göra idag för att göra dig produktiv. Du kan inkludera extremt små saker, till exempel "Borsta tänderna", men som är viktiga saker, som "Hämta barnen" och ambitioner som "Rök inte så många cigaretter som igår."
  • Skriv ut dina prestationer varje dag i slutet av dagen om det fungerar bättre för dig. Att lista allt positivt du gjorde kan hjälpa dig att fokusera på dina framgångar.

Metod 11 av 16: Isolera dig inte själv

Bli glad igen Steg 3
Bli glad igen Steg 3

0 4 KOMMER SNART

Steg 1. Kom ut ur huset och runt andra regelbundet

Bara att vara i närheten av andra människor kan vara till hjälp när du sörjer, är deprimerad eller på annat sätt olycklig. Gå till offentliga platser så mycket du kan. Istället för att göra kaffe hemma, ta en kopp på en lokal plats. Istället för att läsa tidningen hemma, läs den på biblioteket. Gå på en film istället för att stanna kvar och titta på tv.

  • Att vara i närheten av andra människor påminner dig om att livet fortsätter och världen fortsätter att snurra under både bra och dåliga dagar.
  • När situationer uppstår som gör det svårt att fysiskt vara i närheten av andra människor (t.ex. COVID-19-pandemin), lita på teknik för att hjälpa dig att upprätthålla sociala kontakter.

Metod 12 av 16: Luta dig mot dina vänner

Bli glad igen Steg 4
Bli glad igen Steg 4

0 8 KOMMER SNART

Steg 1. Tillbringa tid och dela dina känslor med dina närmaste

Om du känner för att prata om din sorg, hitta en nära vän eller älskad att öppna upp för. Även om du normalt är en privatperson kan det vara till stor hjälp att prata om dina känslor. Om du däremot inte riktigt känner för att prata om dina känslor, kan du bara umgås med vänner och prata om andra saker-arbete, sport, etc.-också.

  • Omge dig med människor som bryr sig om dig. Att ha människor i din närhet kan hjälpa till att öka ditt övergripande humör, även om du inte gör något särskilt.
  • Om du till exempel sörjer en älskades död kan du dela minnen av personen du har förlorat. Prata om de goda tiderna och dela historier. Titta på gamla bilder. Minnas.
  • Du kanske bara vill vara ensam ibland, och det är också okej. Lyssna på dina känslor och hitta rätt balans för dig.

Metod 13 av 16: Ha tålamod med dig själv

Bli glad igen Steg 10
Bli glad igen Steg 10

0 7 KOMMER SNART

Steg 1. Att hantera alla slags sorg är en lång och tuff process

Det finns ingen hälsosam quick-fix för sorg, och det är okej. Att återfå lyckan är en process som måste ta tid, och det kommer definitivt att finnas vägspärrar och motgångar längs vägen. Acceptera att det här är en del av processen, skär ner dig själv och fortsätt arbeta mot ditt mål.

Efter ett uppbrott, till exempel, är det okej att vara lurig ett tag. Låt dig själv vara ledsen och gå igenom rörelserna en stund. Det finns ingen bestämd tidtabell för hur lång tid processen ska ta, men det kan vara dags att börja försöka dra dig ur din funk efter några dagar

Metod 14 av 16: Skriv ner dina känslor

Bli glad igen Steg 11
Bli glad igen Steg 11

0 8 KOMMER SNART

Steg 1. Att identifiera din sorg är ett viktigt steg för att övervinna den

Skriv ner hur du känner och gör det regelbundet-varje vecka eller till och med dagligen. Att sätta ord på dina känslor hjälper dig att bättre acceptera och ta itu med dem. Att göra en lista ger också värdefull information om du någon gång väljer att träffa en kurator, terapeut eller läkare för att få hjälp med att hantera dina känslor.

Om du upplever depression kan du komma att tro att "det är precis så jag ska känna." Att identifiera och skriva ner vad du känner hjälper dig att mentalt skilja dig från din depression och bli mer kapabel att hantera det

Metod 15 av 16: Tala med din läkare

Bli lycklig igen Steg 12
Bli lycklig igen Steg 12

0 6 KOMMER SNART

Steg 1. Diskutera eventuella tecken på depression och behandlingsalternativ

Att prata med din läkare är alltid ett bra val oavsett orsak till din sorg, sorg eller depression. Var ärlig mot dem om dina känslor och symptom. Om du diagnostiseras med ett tillstånd som depression, kan de leda dig till värdefulla resurser för att hjälpa dig att återgå till ett hälsosamt sinnestillstånd.

  • Ta med din beskrivning av hur du känner. Beskriv känslornas svårighetsgrad och konsekvens. Var helt ärlig mot din läkare.
  • Symtom på depression kan inkludera bristande intresse för dagliga aktiviteter, känslor av hopplöshet, aptitförändringar, sömnmönster, låg energi, irritabilitet, hänsynslöst beteende, mental dimma, värk och självförakt, bland annat.
  • Behandling för depression innebär vanligtvis en kombination av mental hälsoterapi, positiva livsstilsförändringar, stödnätverk och i vissa fall medicinering.

Metod 16 av 16: Få hjälp i en kris

Bli lycklig igen Steg 13
Bli lycklig igen Steg 13

0 8 KOMMER SNART

Steg 1. Ta kontakt direkt om du funderar på självskada

Extrem sorg och depression kan få dig att känna dig isolerad, värdelös och tom, och kan få dig att tänka på självskada eller till och med självmord. Ignorera inte dessa känslor och skäms inte över dem. Prata direkt med någon du litar på eller ring till räddningstjänsten (t.ex. 911 i USA) om du är i kris.

  • I USA, ring Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. Uppringning 988 bör ansluta dig till Lifeline från och med juli 2022.
  • Nå krisens textrad genom att skicka "HEM" till 741741 i USA och Kanada, 85258 i Storbritannien och 50808 på Irland.
  • Du hittar telefon för krisens hotline i ditt land här

Rekommenderad: