Ibland är det lätt att känna att ingen bryr sig om dig. Till och med de mest populära och kända personerna tvivlar på om människor som står dem nära bryr sig eller inte. Lär dig hur du övervinner dessa tvivel och värdera dig själv för den du är. Om du ofta känner dig värdelös eller oälskad, vidta åtgärder för att förbättra ditt liv.
Rådgivaren Paul Chernyak påminner oss om:
"Var proaktiv och börja bjuda in folk till dig. Du kommer att bli förvånad över hur många positiva svar du kommer att få. Om du börjar bry dig om andra börjar du märka att andra kommer att bry sig om dig i gengäld."
Steg
Del 1 av 2: Hitta stöd och självvärde
Steg 1. Utveckla självmedkänsla
Att utveckla din självmedkänsla kan hjälpa dig att må bättre om dig själv totalt sett. Det kan också hjälpa dig att se fler positiva egenskaper hos andra människor. Några saker du kan göra för att utveckla självmedkänsla inkluderar:
- Behandla dig själv som du skulle behandla ett litet barn
- Utövar mindfulness
- Påminna dig själv om att du inte är ensam
- Ge dig själv tillåtelse att vara ofullkomlig
Steg 2. Bekämpa känslor av värdelöshet
Människor som känner sig värdelösa kan ofta inte acceptera att någon bryr sig om dem. Påminn dig själv om att du är värd att bry sig om, oavsett hur du känner eller vad någon säger till dig. Öva på att erkänna negativa tankar och släpp dem sedan.
Tänk på hur du svarar när någon erbjuder dig stöd. Argumenterar du med dem, som om du försöker bevisa hur värdelös du är? Detta kan få dig att må sämre och göra andra människor mindre villiga att hjälpa. Var uppmärksam på dina svar på dessa situationer. Lär dig att stanna upp och säga "tack" istället
Steg 3. Nå ut till gamla vänner och bekanta
Om dina nära vänner och familj inte finns där för dig, tänk tillbaka på människor som var snälla tidigare. Hitta kontaktinformation för gamla vänner. Dela dina känslor med en familjevän, en lärare eller bekant som är bra på att lyssna.
- Att prata personligen eller via telefon tenderar att fungera bättre än att prata genom text eller chatt online.
- Tänk på att du kommer att få ut vad du lägger i relationer. Om du aldrig kontaktar andra människor för att göra inbjudningar, förvänta dig inte att de ska göra detsamma.
Steg 4. Förstå "okänsliga" svar
När du är allvarligt deprimerad är det lätt att anta att alla är elaka, ovänliga och otrevliga. Oftast är människor bara mer fokuserade på sina egna liv. Det betyder inte att de inte bryr sig om dig. Svar som "Det kommer att bli bättre" eller "Bara ignorera det" kan låta avvisande, men personen som säger det tycker ofta att de ger verklig hjälp. Dessa människor kanske kan muntra upp dig på andra sätt, men var försiktig med att prata med dem när du är på en lågpunkt.
Steg 5. Hitta nya hobbyer och vängrupper
Om du har få vänner eller nära familjemedlemmar kan ett argument tillfälligt förstöra hela ditt supportnätverk. Plocka upp nya aktiviteter för att träffa fler människor och ge dig en annan källa till självvärde.
- Prova volontärarbete. Att hjälpa andra kan vara ett bra sätt att må bra om sig själv.
- Gå med i en klubb, en religiös organisation eller klass på en lokal community college.
- Öva på att prata med främlingar för att lära känna dem bättre.
Steg 6. Hitta support online
För tider när du inte har någon att prata med, hitta en stödjande främling att prata med anonymt. Prova Blah Therapy eller 7 koppar.
Under en psykisk kris, kontakta en självmordstelefon. Dessa är tillgängliga via onlinechatt och telefoner över hela världen. Leta efter ditt land på Befrienders.org, suicide.org och iasp.info
Steg 7. Håll en samling glada minnen
När du är deprimerad är det svårt att märka de positiva händelserna i ditt liv. Kramar eller stödjande konversationer kanske inte ens känns verkliga för dig, eller så glömmer du dem några timmar senare. När du mår bättre, skriv ner så många glada minnen du kan. Förvara dessa i en journal eller pappersförpackning. Lägg till detta när någon skickar ett glatt meddelande eller gör något trevligt för dig. Läs dessa nästa gång du känner att ingen bryr sig om dig.
Steg 8. Utsätt dig själv för glada underhållningskällor
Att titta på sorgliga filmer och tv -program kommer sannolikt att påverka dig negativt. Försök att undvika källor till underhållning som är negativa eller sorgliga, till exempel nyheter, sorgliga filmer och deprimerande tv -program. Titta istället på komediefilmer, stand-up-serier och andra saker som får dig att skratta.
Steg 9. Tillbringa tid med djur
Husdjur kan vara bra allierade under svåra tider, särskilt hundar. Om du inte har ett husdjur själv, fråga en vän eller granne om du kan gå med hans hund eller besöka hans katt.
Del 2 av 2: Behandling av depression
Steg 1. Förstå din depression
Om du ofta känner dig hopplös eller värdelös är du förmodligen deprimerad. Detta är ett allvarligt medicinskt tillstånd som behöver behandling. Ju tidigare du förstår detta, desto tidigare kan du hitta stöd och förbättra ditt välbefinnande.
Klicka här för att lära dig mer tecken på depression
Steg 2. Gå med i en depressionstödsgrupp
Människorna i dessa grupper delar med sig av sina erfarenheter, uppmuntrar varandra och ger råd om hur de ska klara sig. Du kan bli förvånad över antalet människor som förstår vad du går igenom.
- Sök i den här kartan över supportgrupper i USA.
- Det finns också många online-supportgrupper eller depressionsforum, inklusive DBSA-alliansen, depression-understood.org eller samlingen som finns på psych central. Du kanske till och med vill titta på Youtube -kanaler som hanterar depression. Detta kan hjälpa dig att hitta en gemenskap av människor som har liknande erfarenheter.
Steg 3. För en journal
Ta några minuter varje dag för att ladda ner dina tankar och känslor på papper. Många tycker att de mår bättre om de får chansen att "dela" privata erfarenheter på detta sätt. Med tiden kan journalen hjälpa dig att identifiera vad som påverkar ditt humör, och vilka hanteringsmekanismer som hjälper eller inte hjälper.
Avsluta varje post med något du är tacksam för. Att komma ihåg små saker som en god kopp kaffe eller en främling som ler mot dig kan öka ditt humör
Steg 4. Gör hälsosamma livsstilsförändringar
Att tvinga dig själv att hålla dig till ett vanligt schema kan hjälpa ditt humör, även om det kan ta några veckor att komma igång. Försök få tillräckligt med sömn varje natt och gå upp och klä dig varje morgon. Lämna huset åtminstone en kort promenad. Att äta en hälsosam kost och träna regelbundet kan leda till ett stort humörhöjning.
Undvik alkohol, nikotin och andra droger. Även om de kan få dig att må bättre på kort sikt, gör de det ofta svårare att bekämpa din depression. Övervinna ditt beroende med professionell hjälp om det behövs
Steg 5. Sök terapi
Terapi är en effektiv behandling för depression, rekommenderad av många experter och organisationer. Regelbundna besök hos en legitimerad psykolog kan hjälpa dig att hitta hanteringsmekanismer och göra positiva livsförändringar.
- Du kan behöva testa flera terapeuter innan du hittar en som du är bekväm med.
- Ge det tid att arbeta. Många människor besöker en terapeut varje vecka i sex till tolv månader.
Steg 6. Tänk på medicinering
En psykiater kan ordinera medicin för att hantera depression, men tänk på att detta bara är en tillfällig lösning. Medicinering ensam kommer inte att lösa dina problem, så det är fortfarande viktigt att arbeta med en terapeut och arbeta med specifika problem. Det finns många olika mediciner, och du kan behöva testa flera innan du hittar en som fungerar. Prata ofta med din psykiater om hur din nya medicin fungerar och om biverkningar du har märkt.
En kombination av medicinering och terapi kan vara den mest effektiva behandlingen, särskilt för tonåringar. Medicinering ensam är vanligtvis mindre effektiv på lång sikt
Steg 7. Öva meditation eller bön
Besök en lugn, privat plats när du är upprörd. Den naturliga omgivningen fungerar särskilt bra. Sätt dig ner och fokusera på djup, långsam andning. Många människor lär sig förbättra sitt humör genom meditation eller bön.
Tips
- Ditt värde beror inte på godkännande eller acceptans av andra människor. Var nöjd med ditt eget godkännande. Lev ditt liv.
- Låt inte människorna som sätter dig i den här situationen och dra dig ner. Visa dem vem som är bättre genom att vägra ge upp eller verka besegrad.
- Distrahera dig själv. Få ett jobb eller gå med i en sport där du är intresserad.
- Om de som inte bryr sig om dig är dina föräldrar, prata med en lärare eller kurator. De kan hjälpa dig att komma till rätt personer eller byrå.
- Volontär i ditt samhälle! Att engagera sig, dela tid, talang och intresse där människor verkligen uppskattar din ansträngning och vänlighet visar kärlek och stöd för andra. Samtidigt gör du något positivt för dig själv! En riktig två för en!
Varningar
- Ibland kanske du inte kan tänka dig en tid då du var glad, stolt eller till och med fredlig. Oroa dig inte, det är bara för att du är i det hålet. Det finns ett ögonblick; du hittar det när du mår bättre.
- Om denna känsla kvarstår och leder till allvarliga självmordstankar, ring omedelbart självmordstjänsten på 1 (800) 273-8255.
- Bekymring kan vara en stor tröst, men efter en punkt bör konversationen gå över till att förbättra ditt liv. Människor som håller på med negativa händelser tenderar att vara deprimerade längre, även om de pratar om det med vänner.
