Att leva ett normalt, lyckligt liv med schizofreni är kanske inte lätt, men det är verkligen möjligt. För att göra detta måste du hitta en behandling (eller behandlingar) som fungerar för dig, hantera ditt liv genom att undvika stressfaktorer och skapa ett stödsystem för dig själv. Om du har fått diagnosen schizofreni, förtvivla inte. Använd i stället din inre styrka och möt ditt tillstånd direkt. Det finns också värdefull information om hur man lever med någon med schizofreni.
Steg
Metod 1 av 3: Söker behandling
Steg 1. Börja tidigt
Vänta inte med att få behandling för schizofreni. Om du inte har fått rätt diagnos, kontakta en läkare så snart du märker symptom hos dig själv så att du kan börja behandlingen. Ju tidigare behandling startas desto bättre tenderar resultatet att bli. Symtom tenderar att börja hos män i början eller mitten av 20-talet medan symtom är mer sannolikt att först uppstå hos kvinnor i slutet av 20-talet. Tecken på schizofreni kan innefatta:
- En känsla av misstänksamhet.
- Ovanliga eller konstiga tankar, som att tro att någon nära dig önskar dig skada.
- Hallucinationer eller förändringar i dina sensoriska upplevelser; till exempel att se, smaka, lukta, höra eller känna saker som andra inte upplever i situationer där de borde om du upplever dem.
- Oorganiserat tänkande eller tal.
- 'Negativa' symtom (dvs. minskning av typiskt beteende eller funktion) såsom brist på känslor, brist på ögonkontakt, brist på ansiktsuttryck, försummelse av hygien och/eller social tillbakadragande.
- Oorganiserat eller onormalt motoriskt beteende, som att sätta kroppen i konstiga hållningar, eller delta i meningslösa eller överdrivna rörelser.
Steg 2. Lär dig om riskfaktorerna
Det finns flera faktorer som sätter individer i ökad risk för att utveckla schizofreni:
- Har en familjehistoria av schizofreni.
- Tar sinnesförändrande droger som ung vuxen eller tonåring.
- Vissa typer av upplevelser i livmodern, till exempel exponering för virus eller toxiner.
- Ökad immunsystemaktivering från saker som inflammation.
Steg 3. Möt din läkare angående behandling
Tyvärr är schizofreni inte ett tillstånd som helt enkelt kan försvinna. Behandling kommer att vara en nödvändig del av ditt liv, och att skapa en behandlingsplan hjälper dig att göra din behandling till en annan normal del av dina dagliga aktiviteter. För att skapa en behandlingsplan, prata med din läkare om de mediciner och behandlingar som bäst passar ditt specifika tillstånd.
Kom ihåg att alla är olika-inte alla mediciner eller terapier fungerar för alla, men du måste fortsätta försöka hitta den behandling som fungerar bäst för dig
Steg 4. Fråga din läkare om dina medicineringsalternativ
Försök inte ta reda på vad som är rätt medicin för dig genom att använda Internet-det finns mycket information online, och allt är inte korrekt. Prata istället med din läkare, som kommer att kunna avgöra vilka mediciner som fungerar bäst för dig. Dina symtom, ålder och tidigare medicinska historia spelar alla en roll för att hitta rätt medicin.
- Tala om för din läkare om medicinerna du tar känner dig obekväm. Hon kan välja att justera dosen eller rekommendera en annan medicin för dig att prova.
- Vanliga läkemedel som används för att behandla schizofreni inkluderar antipsykotika som verkar på signalsubstanserna dopamin och serotonin.
-
Atypiska antipsykotika tenderar att ha färre biverkningar och därför är de i allmänhet att föredra, de inkluderar:
- Aripiprazol (Abilify)
- Asenapin (Saphris)
- Clozapine (Clozaril)
- Iloperidone (Fanapt)
- Lurasidone (Latuda)
- Olanzapine (Zyprexa)
- Paliperidon (Invega)
- Quetiapin (Seroquel)
- Risperidon (Risperdal)
- Ziprasidon (Geodon)
-
Första generationens antipsykotika tenderar att ha fler biverkningar (varav några kan vara permanenta. De tenderar att vara billigare. Första generationens antipsykotika inkluderar:
- Klorpromazin (Thorazine)
- Flufenazin (Prolixin, Modecate)
- Haloperidol (Haldol)
- Perfenazin (Trilafon)
Steg 5. Prova psykoterapi
Psykoterapi kan hjälpa dig att hålla dig till din behandlingsplan samt hjälpa dig att förstå dig själv och ditt tillstånd bättre. Tala med din läkare om vilken typ av psykoterapi som de tycker är rätt för dig. Det är dock viktigt att komma ihåg att psykoterapi ensam inte kan bota schizofreni. Några av de vanligaste formerna av psykoterapi inkluderar:
- Individuell psykoterapi: Denna terapi innebär att du träffar en terapeut en-mot-en för att diskutera hur du mår, problem du kan möta och relationerna du har, bland andra ämnen. Terapeuten kommer att försöka lära dig hur du hanterar dina dagliga problem och förstår ditt tillstånd bättre.
- Familjefostran: Det är här du och dina närmaste familjemedlemmar går i terapi tillsammans så att ni alla kan lära er om ert tillstånd och arbeta för att effektivt kommunicera och interagera med varandra.
- Kognitiv terapi är till hjälp för personer med schizofreni. Viktigare är dock att psykoterapi i kombination med medicin är det mest effektiva sättet att behandla schizofreni.
Steg 6. Tänk på att engagera dig i ett samhällssätt
Om du har varit på ett sjukhus på grund av ditt tillstånd, kanske du vill överväga gemenskapens tillvägagångssätt, till exempel assertiv samhällsbehandling eller ACT. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att återupprätta dig själv i ett samhälle och få det stöd du behöver när du utvecklar dina dagliga vanor och sociala interaktioner.
- Assertiv samhällsbehandling innebär användning av ett tvärvetenskapligt team som är involverat i bedömning och intervention i olika former. Dessa former kan omfatta missbruksspecialister, specialister på yrkesinriktad rehabilitering och sjuksköterskor.
- För att hitta assertiva samhällsbehandlingsmöjligheter nära dig, sök på internet efter "assertiv samhällsbehandling + din stad eller stat", eller be din läkare om en rekommendation.
Metod 2 av 3: Hantera ditt liv
Steg 1. Håll dig till dina mediciner
Det kan vara vanligt att de med schizofreni slutar ta sina mediciner. Du kan använda några metoder för att försöka hålla dig till att använda din medicin i tider när du känner för att sluta:
- Påminn dig själv om att dina mediciner behandlar, men tenderar inte att bota, schizofreni. Detta betyder att du förmodligen måste må bättre, att du troligtvis måste fortsätta ta dina mediciner.
-
Använd det sociala stöd du har; berätta för din familj eller vänner när du mår bra för att starkt uppmuntra dig att fortsätta med dina mediciner när du känner för att sluta.
Du kan spela in ett meddelande till ditt framtida jag och berätta för dig att fortsätta med dina mediciner och varför (det är en behandling som inte är ett botemedel) och få din familj att spela tillbaka det till dig när du känner för att sluta
Steg 2. Arbeta med att acceptera ditt tillstånd
Att acceptera ditt tillstånd kan hjälpa till att göra din återhämtning en enklare upplevelse. Å andra sidan kan du förneka att något är fel eller tro att ditt tillstånd bara försvinner kan leda till att ditt tillstånd faktiskt förvärras. På grund av detta är det viktigt att börja din behandling och acceptera dessa två fakta:
- Ja, du har schizofreni och det kommer att bli utmanande att hantera.
- Men ja, du kan leva ett normalt, lyckligt liv. Schizofreni är inte ett hopplöst tillstånd. Du kan lära dig att leva med det.
- Det är viktigt att acceptera din diagnos för att söka behandling, men att vara villig att kämpa för ett normalt liv kan hjälpa dig att leva det liv du vill leva.
Steg 3. Påminn dig själv om att det finns sätt att leva ett normalt liv
Den första chocken efter att ha hört diagnosen kan vara mycket svår för diagnosen och deras familjer. Att leva ett normalt liv är möjligt men det kan ta lite tid att anpassa sig till ditt tillstånd och hitta rätt behandlingsplan för dig.
Personer med schizofreni som tar sina mediciner och går i terapi kan ha väldigt få problem med sociala interaktioner, att hålla ett jobb, ha en familj eller på annat sätt utmärka sig i livet
Steg 4. Undvik stressfaktorer
Schizofreni uppstår ofta när du upplever en stor mängd stress. På grund av detta, om du har detta tillstånd, är det viktigt att undvika saker som kan stressa dig och få dig att få en episod. Det finns flera sätt att hantera stress, till exempel genom att:
- Varje individ kommer att ha olika stressfaktorer. Att gå i terapi kan hjälpa dig att identifiera de saker som orsakar dig att stressa, oavsett om det är en specifik person, situation eller plats. När du väl känner till dina stressfaktorer, arbeta hårt för att undvika dem när du kan.
- Du kan till exempel träna avslappningstekniker, som meditation eller djup andning.
Steg 5. Få regelbunden träning
Motion lindrar inte bara din kropp av stress, det kan också frigöra endorfiner som kan öka din känsla av välbefinnande.
Prova att lyssna på musik som får dig att stärka och som hjälper dig att klara ditt träningspass
Steg 6. Få tillräckligt med sömn
Att inte få en ordentlig nattsömn kan bidra till känslor av stress och ångest. Var noga med att sova gott om natten; räkna ut hur många timmar per natt du behöver för att känna dig utvilad och hålla dig till det.
Om du har problem med att sova, försök att göra ditt sovrum helt svart och tyst genom att blockera ljud, ändra din miljö eller bära en sovmask och öronproppar. Gå in i en rutin och följ den varje kväll
Steg 7. Ät hälsosam mat
När du äter ohälsosam mat kan det få dig att känna dig negativ, vilket kan öka dina stressnivåer. Därför är det viktigt att äta rätt för att bekämpa stress.
- Prova att äta magert kött, nötter, frukt och grönsaker.
- Att äta hälsosamt innebär att ha en balanserad kost. Undvik att äta för mycket av någon mat.
Steg 8. Testa kognitiva tekniker
Även om dessa inte ersätter terapi eller terapeut, finns det kognitiva tekniker du kan försöka lindra dina symtom.
- Du kan till exempel använda en teknik som kallas normalisering. I denna teknik ser du dina psykotiska upplevelser som en del av samma kontinuum som innehåller normala upplevelser, och erkänner att alla har erfarenheter som skiljer sig från normalt vardagsliv. Detta kan få dig att känna dig mindre främmande och stigmatiserad, vilket kan ha en positiv inverkan på dina hälsoutfall.
- För att hantera hörselhallucinationer, till exempel att höra röster, försök att lista bevis mot röstens innehåll. Till exempel, om en röst säger åt dig att göra något negativt, som att stjäla, ange skäl till varför det inte är en bra idé (t.ex. kan du hamna i trubbel, det strider mot sociala normer, det skulle kosta någon annan, de flesta skulle säga till dig att inte göra det, så lyssna inte på den här rösten).
Steg 9. Prova distraktion
Om du lider av hallucinationer kan du försöka distrahera dig själv på något sätt, till exempel genom att lyssna på musik eller göra konstverk. Gör ditt bästa för att bli helt nedsänkt i denna nya upplevelse eftersom det kan hjälpa till att blockera oönskade upplevelser.
Steg 10. Utmana förvrängda tankar
För att hantera den sociala ångest som kan följa schizofreni, försök att identifiera och sedan utmana förvrängda tankar. Till exempel, om du har tanken på att "alla i det här rummet tittar på mig" försök ifrågasätta sanningsvärdet i detta uttalande. Titta runt i rummet efter bevis: är det så att alla faktiskt tittar på dig? Fråga dig själv hur mycket uppmärksamhet du ägnar någon person när de bara går omkring offentligt.
Påminn dig själv om att det är många människor i ett trångt rum, så att människors uppmärksamhet studsar sannolikt till dem alla, och de är förmodligen inte bara alla fokuserade på dig
Steg 11. Försök att hålla dig upptagen
När du har kontrollerat dina symtom genom medicinering och terapi bör du försöka starta om ditt normala liv och fortsätta sysselsätta dig. Inaktiv tid kan leda till att du tänker på saker som stressar dig, vilket i sin tur kan leda till ett avsnitt. Att hålla sig upptagen:
- Satsa på ditt jobb.
- Organisera tid att spendera med dina vänner och familj.
- Ta en ny hobby.
- Hjälp en vän eller volontär någonstans.
Steg 12. Undvik att ta in mycket koffein
Plötsliga stigningar i koffein kan förvärra "positiva" symtom på schizofreni (dvs. oönskade tillägg som vanföreställningar eller hallucinationer); även om du normalt dricker mycket koffein, kan stopp eller intag av koffein inte påverka dina symtom på gott och ont. Nyckeln är att undvika en stor plötslig förändring av dina koffeinvanor. Det rekommenderas att individer inte konsumerar mer än 400 mg koffein om dagen. Kom dock ihåg att individers kroppskemikalier kommer att variera, liksom deras tidigare historia med koffein, så du kanske kan tolerera lite mer eller mindre än detta
Steg 13. Undvik alkohol
Att dricka alkohol är förknippat med sämre behandlingsresultat, ökad symptomatologi och högre re-sjukhusvistelse. Du kommer att må bättre om du avstår från att dricka alkohol.
Metod 3 av 3: Skapa ett stödsystem för dig själv
Steg 1. Tillbringa tid med människor som förstår ditt tillstånd
Det är viktigt att spendera tid med människor som vet vad du går igenom så att du inte behöver känna dig stressad genom att förklara ditt tillstånd för en okänd person. Avsätt din tid till människor som är empatiska, äkta och uppriktiga.
Undvik människor som inte är känsliga för vad du går igenom eller som kan stressa dig
Steg 2. Försök att inte avskräcka från sociala upplevelser
Även om du kan tycka att det är utmanande att samla energi och lugn att interagera med andra i en social miljö, är det viktigt att göra det. Människor är sociala varelser, och när vi är tillsammans med andra släpper våra hjärnor ut kemikalier som kan få oss att känna oss trygga och lyckliga.
Ta dig tid att göra saker du tycker om med de människor du älskar
Steg 3. Uttryck dina känslor och rädslor för någon du litar på
Schizofreni kan få dig att känna dig isolerad, så att prata med betrodda vänner om vad du går igenom kan hjälpa till att bekämpa denna känsla. Att dela dina erfarenheter och känslor kan vara mycket terapeutiskt och fungera som en tryckavlastare.
Du bör dela med dig av det du går igenom, även om personen du delar med inte nödvändigtvis har några råd att ge. Att helt enkelt sätta en röst i dina tankar och känslor kan hjälpa dig att känna dig lugnare och mer kontrollerad
Steg 4. Gå med i en supportgrupp
När det gäller att acceptera att schizofreni är en del av ditt liv kan det vara många fördelar att gå med i en supportgrupp. Att förstå att andra människor har samma problem som du och har hittat ett sätt att hantera dem kan hjälpa dig att bättre förstå och acceptera ditt tillstånd.
Att delta i en supportgrupp kan också göra dig mer säker på dina egna förmågor och mindre rädd för störningen och vad den kan göra med ditt liv
Tips
- Att leva med schizofreni behöver inte vara den katastrofala förändring som många människor felaktigt tror att det är. Även om det är svårt att få diagnosen detta tillstånd, både för den drabbade och familjen, behöver ditt liv inte förändras drastiskt på grund av tillståndet.
- Så länge du accepterar det som händer och är villig att göra ditt bästa för att hålla dig till behandlingsplanen kan du leva ett lyckligt och tillfredsställande liv, trots att du har schizofreni.
