Användningen av rullstolar har ökat de senaste två decennierna. I takt med att antalet personer som använder en rullstol har ökat, har möjligheterna att njuta av ett fullt och självständigt liv ökat. Genom att utforska dina alternativ för att komma ut ur huset, anpassa din livsstil och behålla din hälsa och välbefinnande kan du vara en oberoende rullstolsanvändare.
Steg
Del 1 av 3: Anpassa din livsstil
Steg 1. Ta en rullstolskompetenslektion
Individer i rullstol kan känna sig begränsade av saker som att röra sig medan de håller saker. Många platser erbjuder rullstolskompetenslektioner för att öka din känsla av oberoende och inspirera dig att tänka om vad din framtid innebär. Dessa klasser täcker grunderna inklusive att skjuta framåt och bakåt, men de tar också upp mer komplexa drag som att trycka med en hand, gå upp och ner ramper och till och med trappor och navigera kantstenar.
- Fråga din läkare, sjukgymnast eller andra rullstolsanvändare om de känner till några rullstolskompetenslektioner i ditt område.
- Leta efter onlineprogram för att lära dig rullstolskunskaper. Organisationer som University of Washington eller United Spinal Association erbjuder utbildning i rullstol online. Se till att du har en sjukgymnast eller utbildad spotter till hands för att förhindra fall.
Steg 2. Fortsätt dina intressen
Att delta i aktiviteter du gillar kan få dig utanför ditt hem och hjälpa dig att bli mer självständig. Det kan också hålla dig fysiskt och känslomässigt engagerad, vilket främjar din hälsa och ditt välbefinnande.
Delta i gruppaktiviteter som bokklubbar eller sportfokuserade grupper. Överväg att träffa andra rullstolsanvändare för saker som att promenera i ditt närområde varje morgon
Steg 3. Behåll en positiv syn
Du kan känna att du kan göra mindre i rullstol. Men så är inte fallet: du kan göra lika mycket som någon som inte sitter i rullstol, från att delta i tävlingar till att laga mat och till och med fallskärmshoppning. Att hålla dina utsikter positiva och höga förväntningar på dig själv kan bidra till att öka ditt självförtroende. Det kan också visa andra hur duktig du är, vilket hindrar dem från att förvänta sig mindre av dig.
- Ta dig tid att utforska allt du kan göra med en rullstol, inklusive saker som rullstolsburna kanske inte kan göra. Du kan till exempel prova på saker som fallskärmshoppning, parasailing, vattenskidor, basket, jakt, kajakpaddling, bergsklättring, golf, skidåkning och bowling. Att göra den här typen av aktiviteter kan öka ditt humör och ditt självförtroende. Inse att du också kan göra saker som att förbereda en stor måltid för din familj, delta i konserter och till och med åka på semester.
- Att prata med en kamratstödsgrupp för andra rullstolsanvändare kan hjälpa dig att anpassa dig till att sitta i en rullstol och ta reda på sätt att hålla dig positiv.
Steg 4. Övervinna rädsla och oro
Att sitta i rullstol är en stor anpassning för alla människor. Det kan orsaka rädsla, ångest och oro över hur du navigerar i världen. Att erkänna dina rädslor och bekymmer kan hjälpa dig att övervinna dem och omfamna livet och världen omkring dig.
- Kom ihåg att det finns få begränsningar i en rullstol när du tänker på något. Faktum är att ny teknik gör det möjligt för rullstolsburna att flytta gränserna för upplevda begränsningar.
- Sök uppmuntran från vänner, familjemedlemmar och andra rullstolsanvändare. Dessa människor kan öka ditt självförtroende och hjälpa dig att ta itu med allt du tänker på.
- Möt en terapeut som specialiserat sig på att arbeta med rullstolsburna. Denna person kan ge dig tekniker för att övervinna din rädsla, oro och ångest. Till exempel kan terapeuten föreslå manus, vilket visualiserar hur något kommer att spela ut och sedan följa upp det scenariot i verkliga livet.
Steg 5. Acceptera hjälp när du behöver det
I vissa fall kan du faktiskt behöva hjälp med något. Det är inget fel med att be eller ta emot hjälp när det är nödvändigt. Detta betyder inte att du är mindre beroende, men förstår dina gränser. Detta kan också hjälpa andra att veta när du kan behöva lite hjälp.
- Inse att många kanske vill eller erbjuder hjälp. Avvisa personen eller folket artigt och med ett leende. Säg till exempel "Tack så mycket för ditt vänliga erbjudande, men jag tror att jag har det här."
- Ta hjälp av nära och kära om du behöver det. Du kan säga”Hej Allie, jag är ledsen att störa dig, men min transporttjänst ringde precis för att avboka. Skulle du kunna köra mig till affären eller hämta några saker till mig. Jag har ont om mat och andra nödvändigheter.”
Steg 6. Gör ditt hem mer manövrerbart
Ett av de enklaste sätten att bli mer självständig är att ta bort hinder som kan göra det svårare att flytta i hela ditt hem. Detta kan innebära att man installerar ramper och skenor, tar bort trösklar, för att förvara föremål på en lättillgänglig höjd. I många fall kan du subventionera modifieringar för att göra ditt hem mer manövrerbart.
- Kontrollera ditt golv för att se om du enkelt kan flytta på det. Det kan vara svårt att navigera med tjocka mattor eller mattor. Leta efter eventuella hinder som kan komma i vägen. Detta kan vara bord, stolar eller till och med hörnen på saker i ditt hem.
- Håll dina grundläggande behov inom räckhåll. Detta inkluderar toalettartiklar och mediciner samt mat och köksartiklar. Lägg till ramper och handtag där du kan behöva dem, till exempel i badrummet och vid entréer till ditt hem.
- Överväg att arbeta med en ergonomispecialist eller arbetsterapeut för att hitta de anpassningar som kan fungera bäst för dig.
Steg 7. Få support för att ändra ditt hem
När du väl har en uppfattning om vilka hemändringar du kan behöva kan du börja oroa dig för kostnaden. Det kan vara dyrt att modifiera ditt hem för att bli mer självständigt. Detta bör inte vara av största vikt eftersom det finns många program tillgängliga för att subventionera kostnaderna för att göra nödvändiga ändringar.
- Se tjänsten som erbjuds av National Resource Center on Supporting Housing and Home Modification för information om hemändringar i ditt område på
- Tala med ditt försäkringsbolag om vilka ändringar det kommer att täcka. Kontakta lokala, statliga och federala program som är utformade för att ge ekonomiskt stöd till människor som behöver göra hemändringar. Du hittar en omfattande lista över dessa resurser på
- Överväg att flytta till ett Center for Independent Living (CIL), som är en konsumentkontrollerad, samhällsbaserad, icke -bostadsrättslig privat ideell byrå som utformats och drivs av personer med funktionsnedsättning inom ett lokalsamhälle. En CIL erbjuder också ett brett utbud av oberoende boendeservice. Hitta och få kontaktinformation för din lokala CIL på
Del 2 av 3: Komma iväg med din rullstol
Steg 1. Undersök adaptiv körning
Det finns många alternativ för förare med funktionshinder, inklusive de personer som använder rullstol. Rådgör med en specialist på att konvertera rullstolsanpassade fordon om dina behov och önskemål. Körning kan öka ditt självständighet kraftigt och kan hjälpa dig att ha en mer aktiv livsstil.
- Rådgör med din läkare eller annan medicinsk personal om eventuella specifika ändringar du behöver eller som de kan föreslå för dig. Du kan använda denna information när du söker en återförsäljare som kan göra ändringar i din bil.
- Följ upp med lokala bilhandlare för att se om de kan ändra din bil för adaptiv körning. Du kan också enkelt hitta lokala partner till Adaptive Driving Alliance (ADA), som är en rikstäckande grupp fordonshandlare som erbjuder transportlösningar. Hitta ADA: s webbplats på
- Låt återförsäljaren veta om dina behov och önskemål. Fråga din återförsäljare om finansieringsalternativ, inklusive veteranhjälpsprogram, Medicare, Medicaid, Yrkesrehabilitering och tillverkarrabattprogram.
Steg 2. Hitta en transporttjänst
Många orter erbjuder transport för personer som använder rullstolar. Att använda kollektivtrafik och/ eller transporttjänster kan ge dig chansen att komma ut ur huset för att göra aktiviteter som att shoppa, träna eller upprätthålla ett aktivt socialt liv.
- Ring ditt lokala kollektivtrafiksystem eller be din läkare om information om vilka tjänster som är tillgängliga för dig.
- Kontakta National Aging and Disability Transport Center (NADTC) för hjälp med lokal kollektivtrafik eller transporttjänster i ditt närområde. Ring 1.866.983.3222 och tryck på 3 för att prata med en lokal transportspecialist. Be specialisten att sätta dig på listan för att få NADTC: s månatliga e -postvarningar om de senaste tekniska trenderna inom transport för personer med funktionsnedsättning. Du kan också kontakta din stats 2-1-1 informationsrad för information om lokal tillgänglig transport.
Steg 3. Håll dig till platser med rullstol
I USA och många andra länder finns det lagstiftning som garanterar lika möjligheter för personer med funktionsnedsättning inom sysselsättning, statliga och lokala myndigheter, offentliga boenden, kommersiella anläggningar och transporter. Många platser är markerade med den internationella åtkomstsymbolen, som är en blå ruta med en person i en rullstol i vitt. Leta efter dessa skyltar för att hitta åtkomstfunktioner som ramper, automatiska dörröppnare eller hissar.
- Ta reda på alternativ för platser du planerar att gå. Ring i förväg och fråga om de är rullstolsanpassade. Om de inte är det, välj en plats som är så att du inte behöver lita på hjälp.
- Ladda upp en app för att hitta rullstolsanpassade platser om du har en smartphone. Appar som Wheelmap, Wheely, Urban Spoon och It's Accessible kan alla hjälpa dig att hitta kontor, restauranger och andra platser som är rullstolsanpassade.
- Be företag eller organisation att överväga att följa lokala, statliga och nationella bestämmelser om tillgänglighet för rullstolsburna och andra med funktionsnedsättning.
Steg 4. Res på semester med självförtroende
Att sitta i rullstol betyder inte att du bara behöver stanna i ditt närområde eller platser som du kan köra. Bestäm dig för en plats du vill åka till och rådfråga en resebyrå som specialiserat sig på handikappresor eller har erfarenhet av att arbeta med rullstol.
- Överväg att boka ett semesterpaket avsett för personer i rullstol.
- Boka din resa så långt i förväg du kan. Detta kan inte bara säkerställa att du har tillgängliga bekvämligheter, utan minimerar risken för potentiellt obekväma situationer under din resa. Boka transport via telefon eller personligen. Be att få prata med en handledare eller en person som specialiserat sig på resor för personer med funktionsnedsättning för att se till att dina behov tillgodoses.
- Boka resor med stora företag under din resa. Dessa är mer sannolikt att erbjuda tillgängliga bekvämligheter och tjänster.
- Rådgör med andra vänner som sitter i rullstol om resor. Du kan också konsultera organisationer som Mobility International, som har tips om hur du förbereder din resa.
Del 3 av 3: Upprätthålla din hälsa och ditt välbefinnande
Steg 1. Gör fysisk aktivitet de flesta dagarna
Att träna ger de flesta bättre uthållighet och muskeltonus, vilket också kan förbättra din förmåga att vara självständig. Många träningsprogram kan anpassas för sittande användare. Alternativt kan du söka efter träningsmöjligheter som är specifikt inriktade på personer med funktionsnedsättning, till exempel videor, klasser eller sportevenemang.
- Sikta på någon form av fysisk aktivitet 5-6 dagar i veckan. Kom ihåg att aktivitet också kan ge dig energi och förbättra alla känslor av isolering du kan känna.
- Rådgör med din läkare eller sjukgymnast om hur mycket fysisk aktivitet du kan göra varje vecka. Du kan till exempel sikta på ½ timme varje dag. Du kan dela upp tiden i hanterbara bitar, till exempel 3-10 minuters träning. Kom ihåg att börja långsamt och gradvis öka din aktivitetsnivå så mycket du kan.
- Välj aktiviteter som utmanar din kropp och som du tycker om utan smärta. Det kan ta lite försök att hitta vad som fungerar och vad du gillar. Tänk på aktiviteter som basketboll i rullstol, handcykel, bowling, tennis eller badminton. Om du är mer äventyrlig kan du också prova skidåkning, surfing, bergsklättring och dykning.
Steg 2. Gör ändringar efter behov
De flesta aktiviteter kan modifieras för att tillgodose dina behov. Rådgör med en fitnessproffs för ändringar du kan göra i aktiviteter du gillar. Du kan till exempel prova att simma med ett flytbälte eller motståndsband för att bygga armstyrka.
Var noga med att lyssna på din kropp och sluta om du har ont. Det är normalt att ha lite obehag om du tränar, men om det blir smärta, sluta med det du gör
Steg 3. Ge dig själv en chans att vila
Varje individ behöver minst en hel vilodag varje vecka. Eftersom du får mer aktivitet som rullstolsanvändare kanske du vill ge dig själv två hela dagar. Att få tillräckligt med vila kan hjälpa din kropp att bygga muskler och återhämta sig.
Sov 7-9 timmar varje natt. En tupplur på 20-30 minuter kan fräscha upp dig om du blir trött under dagen
Steg 4. Ät näringsrika måltider
Att äta hälsosam mat är viktigt för alla människors hälsa och välbefinnande. Detta är särskilt viktigt för rullstolsburna. Att få en mängd olika hela, näringsrika livsmedel kan hjälpa dig att behålla och till och med öka din hälsa.
Välj mat från de fem livsmedelsgrupperna frukt, grönsaker, spannmål, proteiner och mejeriprodukter. Variera dina val vid varje måltid för att få så många näringsämnen som möjligt
Steg 5. Håll dig hydratiserad
Att dricka tillräckligt med vatten under dagen är viktigt för att upprätthålla din hälsa. Det kan också hindra dig från att känna slöhet och få huvudvärk. Drick cirka 3 liter varje dag. Ha mer om du är aktiv.
- Håll dig borta från söta drycker som läsk, saftcocktails, specialkaffe och alkohol. Välj sockerfattiga alternativ som te, vanligt kaffe eller mousserande vatten.
- Tänk på att att äta frukt och grönsaker också ökar hydratiseringen eftersom dessa livsmedel till största delen består av vatten.
