Att vara synskadad kan kännas utmanande, men det är fullt möjligt för dig att leva ett självständigt liv. Du kommer förmodligen att tycka att träning är användbar till att börja med. Men när du väl har lärt dig vissa färdigheter och börjar använda dem i ditt dagliga liv får du de färdigheter och självförtroende du behöver för att komma runt, laga mat, städa och hantera din ekonomi.
Steg
Metod 1 av 5: Mastering Mobility
Steg 1. Ta en kurs för orientering och rörlighet
Oavsett om du är född med eller utan synskada, finns det stöd för att hjälpa dig att få rätt. Hitta en lokal organisation, till exempel en blindskola eller en oberoende levande organisation, som erbjuder utbildningskurser. Sådana kurser hjälper dig att förbättra din rumsliga och sensoriska medvetenhet och är utformade för att hjälpa människor med rörlighet, orientering och andra dagliga uppgifter. En buss hjälper dig att förbereda dig för fotgängarsäkerhet och oberoende resor.
- Om du inte har en Orientation Mobility -instruktör kan du också besöka din lokala blindskola och fråga om de kan ge dig den rätta.
- Vissa kurser kan följa ett vanligt schema; andra kan innebära en-mot-en-coachning.
- Om du hittar en grupp som erbjuder kurser, kan organisationen också erbjuda stödgrupper för kamrater så att du kan få kontakt med andra som upplever liknande utmaningar.
Steg 2. Använd en vit rörlighetskäpp när du går runt
En vit käpp hjälper dig att hålla reda på förändringar i trottoaren, orientera dig längs vägen, navigera i trottoarkanter och övergångsställen och identifiera hinder framåt. Dessutom kommer din käpp att meddela andra att du är synskadad.
- Du kan vara berättigad till en gratis vit käpp i ditt område. National Federation for the Blind tar emot ansökningar från synskadade amerikanska invånare.
- Käppar kan nå från marken upp till din axel eller haka. En längre käpp hjälper dig att spåra hinder längre fram, vilket ger dig mer tid att svara.
- Olika typer av alternativ finns tillgängliga för rörlighetskäppar. Till exempel kan du prova en hopfällbar käpp för enkel förvaring eller en stel käpp som blir mer hållbar i längden.
- Om du är ny på att använda en rörlighetskäpp, ta hjälp av en orienterings- och rörlighetsinstruktör. De lär dig hur du använder en käpp och kan hjälpa dig längs några av dina mest tagna rutter.
Steg 3. Skaffa en ledarhund om du föredrar att ha en följeslagare som hjälper dig att ta dig runt
Ledarhundar kan ge sina ägare en känsla av trygghet när de tar sig runt. Skicka in en ansökan till en av de många ledarhundskolorna i din region. Du kommer att bli ombedd att beskriva dina behov och visa din rörlighet i en bedömning eller intervju innan du matchas med en hund och registreras i ett träningsprogram.
- Det är vanligt att ledarhundskolor tillhandahåller ledarhundstjänster utan kostnad. De förlitar sig i allmänhet på donationer för att göra dessa program möjliga.
- De flesta träningsprogrammen är baserade på ledarhundskolan, även om vissa erbjuder hemträning.
- Tänk på att ägande av en ledarhund medför ett stort ansvar och underhåll. Du måste ge din brukshund dagliga promenader, måltider och till och med speltid. Tänk också på kostnaden för att ta hand om hunden.
Steg 4. Undersök tillgängliga alternativ för kollektivtrafik
Om du bor i ett område som erbjuder kollektivtrafik kan du hitta några buss-, tunnelbana- eller järnvägsalternativ som du kan använda för att ta dig runt. Kontakta myndigheterna för kollektivtrafik för att få mer information om priser, avgångstider och rutter.
- Sänkta priser kan vara tillgängliga för synskadade passagerare.
- Din ledarhund får följa med dig på kollektivtrafik.
- Offentliga tåg och bussar ska regelbundet meddela så att du vet vilket stopp du befinner dig vid. Det kan vara frustrerande när meddelanden inte görs, eller när de inte är tydliga. Be en närliggande passagerare, busschauffören eller en biljettombud meddela dig när du närmar dig din destination.
Steg 5. Ladda ner en app för spårning av transiteringar för att få platsinformation i realtid
I vissa regioner finns gratis transportspårningsappar tillgängliga från transitmyndigheterna själva eller från tredjepartsleverantörer. Använd denna typ av app för att samla information i realtid om var varje buss eller tåg befinner sig. Du kan också följa de framsteg som görs längs rutten även utan meddelanden.
- Om du till exempel tar en buss kommer en buss-spårningsapp att ge information i realtid om när nästa buss kommer, så att du kan vara förberedd vid busshållplatsen.
- Vissa appar är speciellt utformade för synskadade passagerare och erbjuder varningar och andra funktioner.
Steg 6. Registrera dig för en paratransit -tjänst
Titta på vilka betalnings- och kompletterande paratransit -alternativ som finns tillgängliga i ditt område. Vissa lokala myndigheter tillhandahåller gratis tjänster, men du kan också ansöka om en tredjepartsoperatör om deras tjänster är mer praktiska och tillhandahålla dörr-till-dörr-resor med bil eller skåpbil.
Fråga varje operatör om de erbjuder tjänster anpassade för synskadade passagerare
Metod 2 av 5: Möt grundläggande personliga behov
Steg 1. Upprätthåll en enkel grooming rutin
Börja med några enkla vanor som du kan åstadkomma med din känsla. Till exempel kan du dra in håret i en hästsvans med en borste och händerna. Träna på att raka ansiktet, benen eller underarmarna med en elektrisk rakhyvel för att bli bekväm med processen. Om du vill använda ett blad, applicera rakkräm eller lotion på din hud för att minska sannolikheten för ett hack eller snitt.
- Det viktigaste att komma ihåg är att du ska göra så mycket eller så lite grooming som du behöver för att må bra.
- För detaljinriktade vanor, som att ha en manikyr, pincettögonbryn eller smink för speciella evenemang, unna dig en professionell tjänst som kan få dig att känna dig bortskämd och polerad.
Steg 2. Välj kläder med stretchstickade tyger och enkla fästelement
Välj stretchstick, som T-shirts, tröjor eller tröjor, och underdelar med elastiska midjor. Dessa typer av kläder kan dras på kroppen utan komplicerade fästelement eller oförlåtande tyger. Dessutom är de sköna att ha på sig! Leta efter plagg med enkla fästelement, som tryckknappar, stora knappar och fästelement.
Fäst en nyckelring eller tofs i slutet av jackans dragkedja så att de är lättare att hitta
Steg 3. Memorera åt vilket håll du vill vrida kranarna för varmt och kallt vatten
Du kommer rutinmässigt att använda rinnande vatten för personliga hygienvanor, så bekanta dig med kranarna i ditt hem. Testa vattentemperaturen med handen innan du går in i duschen eller tvättar ansiktet, så att det inte är för varmt.
I USA vänder du vanligtvis kranen åt vänster för varmt vatten och höger för kallt vatten
Steg 4. Förvara vätskor för personlig hygien i pumpar snarare än rör eller flaskor
Om ditt schampo och balsam kommer i samma behållare är det lätt att blanda ihop dem. Dessutom kan de vara hala i duschen. Köp dessa produkter i pumpar eller installera en uppsättning påfyllningsbara pumpar på insidan av din dusch för att göra det lättare att komma åt varje produkt.
Du kan göra samma sak för handtvål, kroppstvätt och tandkräm
Steg 5. Investera i appar och teknik som är utformad för att hjälpa till med vardagliga uppgifter
Numera är smartphones och datorer fyllda med inställningar och tillgänglighetsfunktioner som synskadade användare tycker är fördelaktiga. Till exempel kan du använda de inbyggda funktionerna på många enheter för att få orden på skärmen att läsa upp högt och för att ge röstkommandon och skicka meddelanden.
- Virtuella assistenter som Google Home eller Alexa kan vara användbara för saker som att ställa in timers, kontrollera vädret, köra webbsökningar, berätta tid och datum, ställa in radion och mer.
- Vissa appar är speciellt anpassade för synskadade användare. Med BeMyEyes -appen kan du till exempel ta en video av något och en volontär i andra änden kommer att berätta vad det är.
- Kontakta ditt lokala blindinstitut och se om de tillhandahåller utrustning eller har några specifika rekommendationer.
- Om du inte har mycket datorupplevelse kan alla dessa högteknologiska alternativ verka överväldigande. Men om du förbinder dig att lära dig några grundläggande datorkunskaper kan du drastiskt förbättra din livskvalitet med mycket större tillgång till information såväl som sociala och anställningsmöjligheter.
Metod 3 av 5: Hantera dina pengar
Steg 1. Sök efter ett jobb som matchar dina färdigheter och styrkor
För att få ett jobb och börja tjäna inkomst, tänk på vilka typer av arbete du gillar att göra. Fundera över vilka styrkor du har och hur dessa kan översättas till ett tillfredsställande jobb. Behåll en öppen och optimistisk sinnesstämning när du söker jobb och förmedla din entusiasm och kompetens när du blir inbjuden att träffas för en intervju.
- Jobbsökandet kan vara frustrerande, men om du utstrålar förtroende och kompetens kommer potentiella arbetsgivare att notera det.
- Från statliga program till rekryteringsbyråer och arbetsstyrelser riktade till synskadade kandidater, det finns många resurser tillgängliga för att hjälpa dig att hitta jobb att söka.
Steg 2. Fråga din bank om tillgängliga mobila och online banktjänster
Om du har nedsatt syn kommer digitala bankalternativ att vara mer användbara än pappersuttalanden och kontroller, eftersom du kan få informationen uppläst för dig. Ställ in direkta insättningar, automatiska räkningar och automatiska sparöverföringar för att minimera mängden energi du måste lägga på för att hantera din vardagliga ekonomi.
En gång i veckan, checka in på varje konto och granska alla transaktioner och saldon
Steg 3. Ordna din plånbok eftertänksamt
Se till att du organiserar dina kontanter, kort, ID, transiteringskort och andra tillhörigheter på ett sätt som är lätt att använda och komma ihåg. Välj en stor plånbok med massor av fack så att du kan skilja kort och andra föremål efter kategori och användning.
- Prova att organisera dina ID -kort på en annan plats än dina kredit- och betalkort. Ordna varje kategori från framsida till baksida i viktordning för dig.
- Förvara dina mynt, sedlar och kvitton i separata fack för att eliminera röran.
- Ett användbart trick är att vika pappersräkningar annorlunda beroende på deras belopp. Du kan också lagra räkningar med olika belopp i olika fickor i din plånbok.
Steg 4. Ta hjälp av en kundserviceagent när du handlar
När du kommer till en butik kan du bli hälsad av en säljare som kan hjälpa dig. Eller så kan du be att bli ledd till kundtjänstområdet. Därifrån kan du be om hjälp eller en guide som kan hjälpa dig att hitta de saker du vill köpa och ge prisinformation.
- Ta med en lista på saker du vill köpa. Till exempel kan din lista innehålla produkten, varumärket och storleken. Detta skulle göra det enkelt för någon annan att hjälpa dig att spåra allt på din lista.
- Fråga den som hjälper dig om priser och kritiska detaljer om de saker som du har fått innan du köper.
- Online shopping kan vara ett enklare sätt att få exakt det du vill ha levererat hem till dig. Det finns till och med dagligvaruhandelstjänster tillgängliga, vilket kan minska antalet ärenden du måste utföra.
Metod 4 av 5: Matlagning hemma
Steg 1. Sök handledning eller utbildning om du lär dig laga mat
Beroende på hur mycket syn och matlagningsupplevelse du har kan det vara användbart att arbeta med en tränare eller en närstående när du börjar laga mat. De kan hjälpa dig att lära dig nya recept, organisera ditt kök och ta hand om köksapparater med nedsatt syn.
- Du kan till exempel be din pappa komma och hjälpa dig att laga mat. Be honom att kontrollera om du har plockat upp rätt ingredienser och mätt dem korrekt. Han kan hjälpa dig att träna på att hacka grönsaker på ett säkert sätt och ställa in ugnstemperaturen.
- En tränare kanske känner till några tillgängliga kökstekniker som du tycker är användbara.
- Att navigera i ditt kök tar lite tid att vänja sig vid, men att ta reda på vilka ingredienser, temperatur och timing som kommer att resultera i en utsökt måltid är verkligen den svåra delen. Så om du redan kan några recept är du på god väg att laga mat med nedsatt syn.
Steg 2. Differentiera matbehållare med taktila etiketter
Även om du vet vad som finns i ditt skafferi eller verktygshylla, och var varje låda och burk hör hemma, kan det vara svårt att snabbt ta reda på vad som finns i varje behållare. Skilj behållare med liknande känsla med taktila etiketter
- Till exempel kan du linda ett gummiband runt mjölkärlen, en hårbindning runt sockerburken och en remsa med maskeringstejp runt kaffebehållaren.
- Prova att fästa magneter av olika former och texturer på metallbehållare.
- Vissa hörbara etiketter finns också. Med dessa kan du spela in ett meddelande för att spela upp. Du kan säga något som”Apelsinjuice. Använd före den 1 september.”
Steg 3. Koka med djupa kastruller istället för grunda stekpannor
De djupare sidorna av en kastrull minskar sannolikheten för ett spill. Detta är särskilt viktigt när du lagar mat med varm olja och andra vätskor. Och du kan fortfarande använda en spatel eller sked för att röra eller rotera föremålen så att varje sida blir kokt.
- Vana dig att vända dina kastrullhandtag på samma sätt på spishällen, för att undvika att stöta på dem.
- Enkla förändringar som detta, som ger ett extra mått på säkerhet, hjälper dig att känna dig mindre stressad i köket.
Steg 4. Använd långa ugnsvantar för att skydda dina armar från ugnsbrännskador
De flesta ugnshandskar och vantar täcker bara händerna. Men om du vill nå in i ugnen för att dra ut en varm behållare, kommer längre handskar att vara till hjälp. Dessa skyddar dina handleder och underarmar från brännskador om du trycker på ugnssidan eller ett av de heta ställen.
- Sök efter "extra långa ugnshandskar" online för att hitta ett par som når upp till eller förbi armbågarna.
- Prova ugnshandskar med extra värmebeständighet, snarare än bara vadderat bomullstyg. En ugnshandske i silikon, eller en som är avsedd för grillning, gör att du kan hålla på en het panna längre utan att värmen tar sig igenom.
Steg 5. Lägg till upphöjda etiketter till din spis och ugnstemperaturen
Många ugnar och spisar har släta urtavlor, vilket inte är användbart för kockar som har nedsatt syn. Få några klibbiga etiketter, kallade bump-ons, och lägg till en vid varje temperaturmärke.
Metod 5 av 5: Rengöring av ditt hem
Steg 1. Följ ett vanligt schema för att hålla ditt hem så rent som möjligt
Gör en lista över vad du behöver rengöra och tilldela varje stor uppgift till en annan dag eller vecka för att göra det mer hanterbart. Förutom att ta itu med dessa djuprengöringsprojekt, lägg ner lite tid på varje dag för att göra lättstädning för att upprätthålla en hälsosam miljö och förenkla djuprengöringen.
- Med nedsatt syn kan det vara svårt att veta när och var ditt hem samlar damm. Du kommer att kunna känna efter klibbiga fläckar och smulor, men din beröringskänsla säger inte allt. Ett schema kommer att säkerställa att din miljö förblir ren oavsett vad.
- Efter tillagning kan du snabbt torka av bänkskivan för att ta bort smulor och klibbiga matrester.
- Varje kväll kan du ge ditt handfat en snabb torkning med en engångsservett.
- För de större uppgifterna kan du tilldela "djuprengöring av badrummet" till den första veckan i månaden, "djuprengöring av köket" till den andra veckan i månaden, och så vidare.
Steg 2. Etikettrengöringssprayer och flaskor med taktila etiketter
Förvara alla dina rengöringsartiklar separat från dina köksartiklar och matbehållare för att undvika att blanda ihop dem. Använd en liknande metod för att applicera gummiband, tejp, magneter och andra taktila etiketter på varje flaska och behållare så att du vet vilken som är vilken.
Det är särskilt viktigt att veta vad varje rengöringslösning innehåller. Du vill till exempel inte riskera att misstaga blekmedel för mattrengöring
Steg 3. Använd rengöringsverktyg för engångsbruk för att förenkla din process
Undvik att komplicera din rengöringsrutin med en annan spray och torka för varje rum och yta runt ditt hem. Välj istället rengöringsprodukter som fungerar på en mängd olika ytor och material. Engångsservetter är ett bra val eftersom du inte behöver oroa dig för korskontaminering från golvet till toaletten till köksbänken.
Plocka upp ett rör med våta desinfektionsservetter och statiska engångsdammar. Båda dessa produkter kan användas för att rengöra många olika ytor
Steg 4. Arbeta i små sektioner och följ ett mönster när du rengör varje område
Oavsett om du dammsuger mattan eller torkar av en yta, börja på ena sidan av utrymmet. Använd din hand för att definiera en gräns för dig själv och rengör det definierade området noggrant. Gå sedan vidare till nästa avsnitt och omdefiniera dina gränser.
- För att sätta en definierad gräns längs toppen av en byrå, stå på samma plats och rengör inte någonstans utanför din arms räckvidd. När du är redo att gå vidare, markera kanten av denna initiala gräns med ditt finger. Ta några steg över men håll fingret på plats så att du vet var din nya gräns kan börja.
- Fortsätt med detta mönster tills hela utrymmet är rent.
Tips
- Vissa försäkringsleverantörer har försäkringar om synskada och kommer att täcka testning och utbildning. De får dock inte täcka utrustning som förstoringsglas eller talmaskiner. Fråga din försäkringsleverantör om deras fullständiga försäkring
- Skaffa ett ID från en lokal organisation för synskadade. Detta kommer att vara praktiskt när du vill få transiteringsrabatter eller annan typ av hjälp.
- Om du behöver hjälp med något, var aldrig rädd för att fråga.
