När du reser till högre höjder, till exempel områdena runt bergen, observeras många förändringar i miljön som kan påverka dig. Dessa inkluderar kyla, låg luftfuktighet, ökad UV -strålning från solen, minskat lufttryck och minskad syremättnad. Höjdsjuka är vår kropps reaktion på det låga lufttrycket och syret som vanligtvis förekommer på höjder över 8 000 fot. Om du vet att du ska resa till höga höjder, följ några enkla steg för att förhindra höjdsjukdom.
Steg
Del 1 av 2: Förhindra höjdsjukdom
Steg 1. Stig långsamt upp
När du reser till platser på höga höjder bör du försöka ta dig dit långsamt. Din kropp behöver vanligtvis tre till fem dagar på höjder över 8 000 fot för att acklimatisera den till miljön innan du reser högre. För att hjälpa till med detta, särskilt om du reser där det inte finns några höjdmarkörer, köp en höjdmätare eller en klocka med höjdmätare för att veta hur högt du har rest. Du kan köpa dessa online eller från en bergssportbutik.
Det finns några andra beteenden du bör undvika. Gå inte över 9 000 fot i höjd på en dag. Sov inte 1 000 till 2 000 fot över höjden du sov på föregående natt. Du bör alltid spendera en extra dag med att acklimatisera för varje 3, 300 fot
Steg 2. Vila dig
Ett annat sätt att bekämpa höjdsjuka är att vila gott. Inrikes och internationella resor kan förändra normala sömnmönster. Detta kan göra att du blir trött och uttorkad, vilket ökar risken för höjdsjuka. Innan du börjar din uppstigning, planera en eller två dagars vila för att vänja dig vid din nya miljö och sömnmönster, särskilt om du reser internationellt.
Dessutom, under din tre till fem dagars acklimatisering till din nya höjd, ta den första dagen eller två för att vila innan du utforskar området
Steg 3. Ta profylaxmedicin
Innan du går på en resa där du kommer att stiga till höga höjder, få lite medicin för att hjälpa. Boka tid med din läkare för att få profylaxläkemedel innan du går. Diskutera din tidigare medicinska historia och förklara att du går upp till höjder som är större än 8 000 till 9 000 fot. Om du inte är allergisk kan ett recept på acetazolamid ges till dig av din läkare.
- Detta är ett FDA -godkänt läkemedel för förebyggande och behandling av akut fjällsjukdom. Acetazolamid är ett diuretikum som ökar urinproduktionen och är känt för att orsaka en ökning av andningsventilationen som möjliggör mer syreutbyte i vår kropp.
- Ta 125 mg enligt föreskrifter två gånger dagligen med start en dag före din resa och ta i två dagar på din högsta höjd.
Steg 4. Prova dexametason
Om din läkare avråder från acetazolamid eller om du är allergisk, finns det andra alternativ. Du kan ta andra icke-FDA-godkända läkemedel som dexametason, som är en steroid. Studier har visat att läkemedlet minskar förekomsten och svårighetsgraden av akut fjällsjukdom.
- Ta detta läkemedel enligt föreskrifterna, som vanligtvis är 4 mg var 6: e till 12: e timme med start dagen före din resa och fortsätt tills du är helt acklimatiserad på din högsta höjd.
- 600 mg ibuprofen var 8: e timme kan också hjälpa till att förhindra akut fjällsjukdom.
- Ginkgo biloba har studerats för behandling och förebyggande av höjdsjukdom, men resultaten är varierande och rekommenderas inte för användning.
Steg 5. Testa dina röda blodkroppar (RBC)
Innan du lämnar din resa kan du behöva testa dina RBC. Boka tid med din läkare för detta test innan du går. Om det visar sig att du har anemi eller låga röda blodkroppar kan din läkare råda dig att korrigera detta innan du reser. Detta är viktigt eftersom RBC bär syre till dina vävnader och organ och behövs för att överleva.
Det finns många anledningar till låg RBC, den vanligaste är järnbrist. B -vitaminbrist kan också leda till låga röda blodkroppar. Om den är låg kan din läkare råda dig att ta järn eller vitamin B -tillskott för att korrigera din RBC
Steg 6. Drick mycket vatten
Dehydrering minskar kroppens förmåga att anpassa sig till nya höjder. Drick två till tre liter dagligen från och med dagen innan din resa. Håll en extra liter vatten på dig under din uppstigning. Se till att du dricker efter behov på din väg ner.
- Drick inte alkohol och undvik det under de första 48 timmarna av din resa. Alkohol är en depressiv och kan sakta ner din andningsfrekvens och orsaka uttorkning.
- Du bör också undvika koffeinhaltiga produkter, till exempel energidrycker och läsk. Koffein kan leda till uttorkning av dina muskler.
Steg 7. Ät på rätt sätt
Det finns vissa typer av livsmedel som du bör äta för att göra dig redo för din resa och förhindra höjdsjukdom. Högkolhydratkost har i vissa studier visat sig lindra akuta fjällsjukdomssymtom samt förbättra humör och prestanda. Andra studier har visat förbättrad syremättnad i blodet under simulerade experiment på hög höjd från kolhydraterna. Man tror att kolhydratkost kan förbättra energibalansen. Ät en kolhydratrik kost före och under acklimatiseringsperioderna.
- Detta kan inkludera pasta, bröd, frukt och potatisbaserade måltider.
- Dessutom bör överskott av salt undvikas. För mycket salt kommer att orsaka uttorkning av kroppens vävnader. Leta efter mat och måltider märkta med lågt salt eller inget salt tillsatt i snabbköpet.
- Fysisk uthållighet och konditionering kan tyckas vara en bra idé före bergsklättring. Studier har dock visat att det inte finns några bevis för att fysisk kondition skyddar mot höjdsjukdom.
Del 2 av 2: Att känna igen symptomen
Steg 1. Lär dig de olika typerna
Det finns tre typer av syndrom som omfattar höjdsjukdom: akut fjällsjukdom, cerebralt ödem på hög höjd (HACE) och höjd lungödem (HAPE).
- Akut fjällsjukdom beror på minskat lufttryck och syre.
- Cerebralt ödem på hög höjd (HACE) är en allvarlig progression av akut fjällsjukdom som orsakas av hjärnsvullnad och läckande av vidgade hjärnkärl.
- Lungödem på hög höjd (HAPE) kan uppstå med HACE, på egen hand efter akut fjällsjukdom, eller utvecklas en till fyra dagar efter att ha rest över 8 000 fot. Detta orsakas av svullnad i lungorna på grund av vätskeläckage i lungorna som orsakas genom högt tryck och sammandragning av blodkärl i lungorna.
Steg 2. Känn igen akut fjällsjukdom
Akut fjällsjukdom är en relativt vanlig sjukdom i vissa delar av världen. Det påverkar 25% av resenärerna över 8 000 fot i Colorado, 50% procent av resenärer i Himalaya och 85% av dem i Mount Everest -regionen. Det finns många symptom på akut fjällsjukdom.
Dessa inkluderar huvudvärk inom två till 12 timmar efter ny höjd, problem med att somna eller somna, yrsel, trötthet, yrsel, ökad puls, andfåddhet under rörelse och illamående eller kräkningar
Steg 3. Lägg märke till cerebralt ödem på hög höjd (HACE)
Eftersom HACE är en allvarlig förlängning av akut fjällsjukdom, börjar du med dessa symptom först. När tillståndet eskalerar kommer du att drabbas av andra symtom. Dessa inkluderar ataxi, vilket är oförmågan att gå rakt eller tendensen att vingla när man går eller går diagonalt. Du kan också drabbas av ett förändrat mentalt tillstånd som kan uppträda som dåsighet, förvirring och förändringar i ditt tal, minne, rörlighet, tankar och uppmärksamhet.
- Du kan också tappa medvetandet eller gå i koma.
- Till skillnad från akut fjällsjukdom är HACE ganska sällsynt. Det påverkar bara från.1% till 4% av människorna.
Steg 4. Se upp för lungödem på hög höjd (HAPE)
Eftersom detta kan vara en eskalering av HACE kan du också uppleva symtomen på akut fjällsjukdom och HACE. Eftersom det kan komma upp av sig själv, bör du dock se upp för symptomen som ett fristående tillstånd. Du kan uppleva dyspné, som andfåddhet i vila. Du kan också känna brösttäthet och smärta, väsande andning vid utandning från dina lungor, ökad andning och hjärtfrekvens, svaghet och hosta.
- Du kan också märka en fysisk förändring, till exempel cyanos, vilket är ett tillstånd där din mun och fingrar blir mörkare eller blåaktig.
- Precis som med HACE är HAPE relativt sällsynt, med incidenter från.1% till 4%.
Steg 5. Hantera symptom
Även om du försöker förhindra höjdsjuka kan det fortfarande hända. Om så är fallet bör du vara försiktig så att du inte gör det värre. Om du har akut fjällsjukdom, vänta upp till 12 timmar på symptomförbättring. Försök också att gå ner omedelbart minst 1 000 fot om symtomen inte förbättras på 12 timmar eller tidigare om dina symtom är allvarliga. Om du inte kan sjunka bör behandling med syre hjälpa dina symtom inom några timmar om det är tillgängligt. Vid denna tidpunkt, omvärdera symptom för förbättring.
- Om du har att göra med tecken eller symtom på HACE eller HAPE, sjunka omedelbart med så lite ansträngning som möjligt för att inte förvärra symtomen. Du bör då utvärdera symtomen för förbättring regelbundet.
- Om nedstigning inte är möjlig på grund av väderförhållanden eller andra orsaker, administrera syre för att öka syretrycket. Placera masken på dig själv och maskeröret i tankmunstycket. Släpp ut syret. Du kan också placeras i en bärbar hyperbar kammare. Om dessa är tillgängliga, kanske nedstigning inte behövs om symptomen inte är allvarliga och du svarar på behandlingen. Dessa är lätta maskiner som vanligtvis bärs av räddningsteam eller på räddningsstationer. Om radio eller telefon är tillgänglig, rapportera händelser till räddningsteamet och ge dem din plats och vänta på ankomst.
Steg 6. Ta akutläkemedel
Det finns några mediciner som din läkare kan ge dig akut. För akut fjällsjuka kan du få acetazolamid eller dexametason. För HACE -behandling kan du få dexametason. Ta piller omedelbart och svälj med vatten.
Din läkare kan också förskriva dig akutläkemedel vid HAPE, som är läkemedel som inte är godkända av FDA för profylax och HAPE-behandling. Små studier har visat att vissa läkemedel minskar förekomsten av HAPE om de tas 24 timmar före din resa. Dessa inkluderar nifedipin (Procardia), salmeterol (Serevent), fosfodiesteras-5-hämmare (tadalafil, Cialis) och sildenafil (Viagra)
Mat att äta och undvika
Livsmedel som hjälper till att förhindra höjdsjukdom
Mat som ska undvikas för att förhindra höjdsjukdom
