När din hud känner av UV -strålar från solen, producerar den melanin för att skydda sig, och det gör att din hud blir mörkare. Men mörkare hud är också ett tecken på skador på huden. Det enda sättet att förhindra att din hud blir mörkare i solen är att skydda den mot de ultravioletta strålarna som orsakar garvning, cancer, för tidigt åldrande och rynkor. Det finns många sätt att göra detta, inklusive att skydda din hud med lotioner, kläder och andra solskyddsprodukter.
Steg
Del 1 av 3: Skydda din hud
Steg 1. Använd solskyddsmedel och solskydd
Lotioner, krämer och block som skyddar mot solen fungerar på olika sätt, men de är alla utformade för att skydda din hud mot skador, och detta kommer att förhindra att din hud blir mörk i solen.
- Solskyddsmedel filtrerar UV -strålningen som passerar genom huden. Leta efter ett brett spektrum solskydd, som skyddar mot UVA och UVB, med en SPF på minst 30. Solskyddsgeler är bra för håriga delar av din kropp, som din hårbotten.
- Sunblock skapar en fysisk barriär mellan solen och din hud. Leta efter bredspektrum, en SPF på minst 30, och ingredienser som oktylsalicylat och metoxycinnamat och oktokrylen.
- Applicera solskyddande lotioner cirka 30 minuter innan du går utomhus, och använd minst ett uns solskyddsmedel vid varje applikation. Ansök igen efter simning, aktiviteter som fick dig att svettas eller varannan timme.
- De flesta solskyddsmedel blockerar dina porer, så skaffa en speciellt gjord för ansiktsapplikation om du har fet eller aknehårig hud.
Steg 2. Applicera solskyddsmedel på vanliga kroppsdelar
Solskyddsmedel eller solskyddsmedel är bara effektiva på de delar av kroppen du applicerar det på, och det finns vissa områden som människor ofta glömmer. Glöm inte att applicera solskyddsmedel på din:
- Näsa
- Tips på dina öron
- Skalp
- Mun
- Ögonlock
Steg 3. Använd smink med en SPF
De flesta fuktkrämar, bronzers, stiftelser och läppstift idag är tillgängliga med inbyggt solskydd. För ett extra lager av skydd för ditt ansikte, välj kosmetika som har ett SPF -betyg på minst 15.
Eftersom du bara sminkar dig en gång på morgonen kan du inte lita på det för allt ditt solskydd. Använd SPF -smink tillsammans med dina andra solskyddsåtgärder. Du bör fortfarande applicera ett basskikt med solskyddsmedel i ansiktet innan du applicerar smink
Steg 4. Använd solskyddsmedel varje dag
Detta gäller fortfarande även om du inte planerar att gå ut. Din hud är fortfarande utsatt för UV -strålar inuti, eftersom UV passerar direkt genom glas och fönster i byggnader och hus.
Att bära solskyddsmedel för att vara i bilen är också viktigt, eftersom UV också passerar genom bilrutor
Steg 5. Bär solskyddskläder
De flesta sommarkläder ger inte en mätbar mängd solskydd, men det finns kläder där ute som är speciellt utformade för att skydda dig från solen.
- Solskyddskläder kommer att ha ett UPF-betyg som mäter hur mycket skydd det erbjuder. Leta efter något med ett UPF -betyg på minst 30, och se till att bära långa ärmar, långa byxor och höga krage för att skydda så mycket hud som möjligt.
- För vanliga kläder som inte är UPF -klassade ger mörka kläder med en tät väv mer skydd än ljusa färger och öppna vävar.
Steg 6. Täck ditt ansikte
För att skydda ditt ansikte mot solbränna eller brännande, bär en hatt med breda kanter med en bredd som är minst två till tre tum bred.
- Var försiktig med halmhattar och hattar med öppna vävar som fortfarande släpper igenom solen.
- Leta efter hattar med bredd eller slöjor med total täckning som skyddar känsliga områden som öronen och nacken. Om du vill bära en baseboll hatt eller hatt med minimal täckning, koppla ihop den med en solskyddande slöja eller bandana som täcker utsatta områden.
Steg 7. Akta dig för reflekterat solljus
Solljus och UV -strålar reflekterar från ett stort antal ytor. Du måste vara försiktig med strålarna från himlen och de som studsar tillbaka på dig underifrån, eftersom de alla kan göra din hud mörkare.
Några av de mest reflekterande ytorna är vatten, snö, sand och betong
Del 2 av 3: Förhindra mörkare hud genom kost
Steg 1. Ät mat som är rik på omega-3-fettsyror
Det finns växande bevis som tyder på att en kost rik på omega-3-fettsyror kan hjälpa till att skydda huden från solen. Det är dock viktigt att använda diet i kombination med andra solskyddsåtgärder, till exempel att använda solskyddsmedel och bära skyddskläder. Livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror inkluderar:
- Lax
- Hälleflundra
- Alger
- Nötoljor
- Chia och hampafrön
Steg 2. Lägg till lykopenrika livsmedel till dina middagar
Lykopen är en antioxidant som främst finns i röda livsmedel som tomater och röd paprika. För att uppnå de mest solskyddsfördelarna med lykopen är det dock viktigt att laga maten i en liten mängd olja. Goda källor till lykopen inkluderar därför:
- Tomatpuré
- Vegetabiliska pastasåser
- Rostad röd paprika
Steg 3. Ät mörk choklad
Kakao är full av antioxidanter som flavonoider och katekiner, och att äta den kan hjälpa din hud att skydda sig mot solskador. För att få mest nytta av mörk choklad, ät ca 60 gram per dag.
Undvik choklad som innehåller mjölk, eftersom det kan störa kroppens förmåga att absorbera alla antioxidanter
Del 3 av 3: Undvika solen
Steg 1. Håll ett öga på UV -index
UV -index är ett mått på styrkan hos solens UVA- och UVB -strålar varje dag. Ju högre index desto starkare sol och större chans att garva och skada din hud.
- Du kan kontrollera UV -indexet i ditt område på lokala väderrapporter eller webbplatser som Sunburn Map och Världshälsoorganisationens UV -index webbsida.
- Ett lågt UV -index är mellan 0 och 2, och indikerar att du inte riktigt behöver oroa dig för solskydd.
- Ett måttligt UV -index är mellan 3 och 7, och det betyder att solskydd krävs.
- Ett högt UV -index är 8 och högre, och betyder att du bör vidta extrema försiktighetsåtgärder för att skydda dig själv.
- Ett extremt högt UV -index är 10 och över. När solen är så stark bör du stanna inomhus när det är möjligt.
Steg 2. Håll dig borta från solen när den är starkast
Solen är alltid starkast mellan klockan 10 och 16. Om möjligt bör du stanna inomhus under denna tid.
- För att undvika solen under högtider, försök att schemalägga utomhusaktiviteter och resor tidigt på morgonen eller sen eftermiddag istället för middagstid.
- Det är inte alltid möjligt att stanna inne när solens strålar är som mest intensiva, men om du måste gå ut, vidta försiktighetsåtgärder för att skydda din hud. Detta gäller särskilt när UV -indexet är måttligt eller högt.
- Solen är starkare under sommarmånaderna, men du behöver fortfarande oroa dig för solskydd på vintern. Detta gäller särskilt om du gillar att åka skidor, till exempel eftersom luften är tunnare på högre höjder, och det betyder att solen är starkare.
Steg 3. Sök nyans
När du måste vara ute i solen är vistelse i skuggan ett av de bästa sätten att skydda dig från att din hud blir mörkare. Att hitta skugga är särskilt viktigt på höga indexdagar, och när solen är som starkast mitt på dagen. Stora källor till skugga inkluderar:
- Höga träd med täta löv
- Byggnader
- Täckta strukturer som lusthus och uteplatser
Steg 4. Gör din egen nyans
Det är alltid en bra idé att ta med ett vanligt paraply, eftersom det kan skydda dig mot både sol och regn. Ett svart paraply kan ge en UPF på 50+, så att du kan använda ett paraply för att skapa skugga för dig själv när du måste vara ute i solen.
