Mild höjdsjuka uppstår när du reser från en lägre höjd till en av cirka 6, 300 fot (1, 920,2 m) eller högre. Detta tillstånd orsakas av den tunnare luften på högre höjd, vilket gör det svårare för dig att andas. Du kan lindra symtomen på mild höjdsjukdom genom att göra hemtjänst inom de första 24 till 48 timmarna efter din höjdsjuka. Du kan också prova syrebehandling och medicinering. Det finns steg du kan vidta för att förhindra höjdsjuka så att din nästa stigning blir roligare och säkrare.
Steg
Metod 1 av 3: Gör hemtjänst
Steg 1. Gå ner till en lägre höjd
Om du börjar uppleva några symtom på mild höjdsjuka, såsom huvudvärk, yrsel eller lungvärk, bör du sjunka med minst 500 m eller 1 600 fot. Detta kommer att ge din kropp tid att acklimatisera sig till höjden och lindra dina symtom.
- Du bör undvika att försöka gå till högre höjder i två till tre dagar, eller tills dina symtom har försvunnit. Allvarlig höjdsjuka kan vara dödlig, så om du märker att dina symtom blir värre, se till att du sjunker till en mycket lägre höjd.
- Tecken på svår höjdsjuka inkluderar förvirring, dåsighet, kramper, andfåddhet (även i vila), klumpighet eller svårigheter att gå, dubbelseende, irrationellt beteende, ett bubblande ljud i bröstet och/eller hosta upp en vit eller rosa skummande vätska.
Steg 2. Drick mycket vatten
När du har stigit till en lägre höjd bör du hålla dig hydratiserad genom att dricka mycket vatten. Undvik att dricka alkohol, eftersom det kan dehydrera dig ytterligare.
Du bör också undvika rökning eller inhalerade produkter (inklusive vaping) som inte är medicin, eftersom det kan göra det svårare för dig att andas. Det kan också förvärra dina symtom
Steg 3. Låt din kropp vila
Gör inte någon träning eller intensiva fysiska rörelser, eftersom din kropp behöver tid för att återhämta sig från höjdsjukdom. Du bör vila i minst två till tre dagar, eller tills dina symtom avtar.
Ta inte sömntabletter för att vila medan du har höjdsjukdom, eftersom de kan bromsa din andning ytterligare och leda till komplikationer
Metod 2 av 3: Användning av syrebehandling och medicinering
Steg 1. Använd flaska syre
Du kan behandla höjdsjuka genom att använda syre på flaska eller bärbara hyperbariska kammare, även kända som Gamow- eller Certec -påsar.; dock bör syre på flaska inte användas som ett substitut för att sjunka till en lägre höjd.
- Du kommer att bli zippad i en bärbar hyperbar kammare och sedan pumpas kammaren full av luft. Du brukar spendera en till två timmar i kammaren tills dina symtom försvinner.
- Du kan bära med dig en bärbar syrekammare som en del av din höghöjdsutrustning vid höjdsjukdom.
Steg 2. Ta medicin mot sjukdom
Du kan också ta ett läkemedel mot kräkningar, ett känt mot sjukdomsmedicin, för att hjälpa till med symtom som illamående eller kräkningar. Du kan hitta antiemetisk medicin över disken på ditt lokala apotek eller apotek.
Om du upplever huvudvärk på grund av höjdsjukdom kan du också ta smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol. Följ doseringsanvisningarna på etiketten
Steg 3. Få ett recept för höjdmedicin från din läkare
Du kan också få receptbelagd medicin mot höjdsjukdom från din läkare, eftersom receptbelagda läkemedel ofta är starkare än receptfria piller. Den vanligast förskrivna höjdmedicinen är acetazolamid (Diamox), som har visat sig förbättra symtomen på mild höjdsjukdom.
Om du tidigare har utvecklat mild höjdsjukdom kan din läkare ordinera dexametason eller nifedipin, vilket kan hjälpa till att stabilisera blodflödesmönstret i dina lungor
Metod 3 av 3: Förhindra höjdsjukdom
Steg 1. Låt din kropp acklimatisera sig till höga höjder
Du kan förhindra höjdsjuka genom att låta din kropp anpassa sig till förändringen i syrekoncentration på högre höjder över en tidsperiod. Klättra till högre nivåer i långsam takt så att din kropp vänjer sig vid höjden.
- Börja under 10 000 fot och gå till höga höjder, snarare än att köra eller flyga. När du klättrar eller vandrar över 10 000 fot bör du öka din höjd med högst 1 000 fot om dagen. Försök att ha en vilodag planerad för varje 3 000 fot som erhållits, eller var tredje dag av klättring.
- Om du klättrar mer än 1 000 fot om dagen bör du somna på lägre höjd. Följ mantrat, "Klättra högt och sov lågt."
Steg 2. Håll dig hydratiserad
Du bör dricka minst tre till fyra liter eller 12 till 16 koppar vatten om dagen. Detta kommer att säkerställa att du är väl hydrerad när du klättrar till högre höjder.
- Du bör också undvika att dricka alkohol, tobak och sömntabletter när du klättrar till högre höjder.
- Försök att behålla en kost som består av mer än 70% kolhydrater, eftersom detta kommer att säkerställa att du får tillräckligt med näringsämnen på högre höjder.
- Om du riskerar att utveckla låga syrenivåer i ditt blod, ett medicinskt tillstånd som kallas anemi, kan din läkare rekommendera att du tar ett järntillskott för att bibehålla optimala syrehalter i blodet på din stigning eller vandring.
Steg 3. Ta med dig syrgasbehållare som en del av din reseutrustning
Du bör ta med dig syrgasbehållare som en del av din utrustning om du planerar att klättra eller vandra över 10 000 fot. Du bör ha tillräckligt med syre för att hålla i flera dagar.
