Att bli äldre är något som händer oss alla om vi lever tillräckligt länge. Eftersom vi lever i en ungdomsbaserad kultur kan det vara svårt att möta att bli äldre. Om du kämpar med att bli äldre, hjälper det att utveckla en mer positiv inställning. Utbilda dig själv om vad du kan förvänta dig och ta hand om din kropp hjälper dig att stödja din positiva inställning.
Steg
Metod 1 av 3: Utveckla en positiv inställning
Steg 1. Möt din rädsla för åldrande
Var specifik och konkret. Att identifiera de saker du är mest rädd för hjälper dig att konfrontera dem. Om du har undvikit att tänka på åldrande eftersom det är för upprörande, kan den här övningen vara exakt vad du behöver för att hjälpa dig att hantera att bli äldre. Hur du tänker om dig själv och processen att bli äldre kommer att påverka hur du ser på ditt eget liv.
- För många betyder det att bli äldre att närma sig döden. Deras rädsla för åldrande beror delvis på rädsla för döden, antingen deras egen eller en älskades död. Att planera din vård vid livets slut och konfrontera roten till denna rädsla kan hjälpa.
- Du kan också vara rädd för att förlora ditt självständighet, bli mer fysiskt bräcklig eller utveckla hälsotillstånd relaterade till åldrande. Lär dig mer om anpassningar och stöd som gör att du kan behålla ditt självständighet så länge som möjligt.
- Du kan vara orolig för ditt förändrade utseende. Hitta förebilder som har graciöst engagerat sig i åldrandet, antingen kända eller i ditt eget liv.
- Att prata med stödjande vänner, familj eller proffs kan hjälpa dig att namnge dina rädslor på ett säkert sätt. När du nämner dina rädslor med nära vänner kommer du troligen att må bättre även om inget annat har förändrats.
Steg 2. Stanna kvar i stunden
Att namnge alla dessa rädslor kan kännas överväldigande, men att namnge rädslor betyder inte att de händer just nu. Tänk på att det mesta du är rädd för inte händer just nu.
När du märker att din rädsla stiger, fråga dig själv, "händer detta nu?" Om svaret är nej, rikta din uppmärksamhet mot nuet
Steg 3. Fokusera på det goda
Det finns många skäl att se fram emot att bli äldre. Till exempel kommer du att kunna dra nytta av dina livslånga erfarenheter för att hjälpa andra. Du kan få respekt från yngre människor som just börjat.
- Åldrande kan göra att du kan sakta ner och njuta av ditt liv, utan aktiva föräldraskap och arbetsförpliktelser.
- Om du har sparat till pension kan du kanske njuta av att lära dig och resa för nöjes skull.
- Du kan vara fri från arbete och skolansvar för första gången i ditt liv.
Steg 4. Hitta förebilder
Om du är rädd för att bli äldre kan det vara så att du förknippar åldrande med obehagliga exempel som du har fått. Många människor når ålderdom med friska kroppar, sinnet pigga och uppskattningen för livet oförminskad.
- Om du inser att det finns många människor som har haft ålderdom, är det mindre troligt att du fastnar i din rädsla.
- Leta efter exempel i media, i samhället och i ditt eget liv.
Steg 5. Prata med dina vänner
Även om många människor är privata om åldersrelaterade ämnen kan dina vänner vara en värdefull källa till erfarenhet och insikt. Kanske har du vänner som är äldre eller som redan har gjort långsiktiga planer för sig själva. Att fråga dem om deras erfarenheter hjälper dig att bättre kunna göra dina egna planer.
- Dina vänner kan hjälpa dig att inse att alla måste hantera att bli äldre. Du hittar exempel som du kan använda i ditt eget liv, både positiva och negativa.
- Äldre familjemedlemmar kan också vara till hjälp. Om dina föräldrar lever kan prata med dem om sin egen åldringsprocess ge dig några idéer om vad din egen process kan vara.
Steg 6. Håll kontakten med andra
Kliniska studier har upprepade gånger visat att hälsosamt åldrande stöds av känslor av social anslutning. Oavsett om du tillbringar tid med vänner, familjemedlemmar eller deltar i andra samhällsaktiviteter är att utveckla sociala kontakter ett av de bästa sätten att ta hand om dig själv när du blir äldre.
- Att delta i volontärorganisationer, handledning av barn, handledning i skolor är alla sätt du kan interagera med andra och utveckla relationer.
- Prova att ansluta till andra online. Om du har begränsningar för rörlighet, eller om du bor långt från din familj, använd online -alternativ för att upprätthålla kommunikation. Videochattar, som Skype, Facetime eller annat, är bra sätt att hålla kontakten.
Metod 2 av 3: Vet vad du kan förvänta dig
Steg 1. Lär dig om förändringar i din fysiska kropp
När du är medveten om de förändringar som är typiska för en åldrande kropp, kommer du mer sannolikt att möta dessa förändringar med motståndskraft. Det finns steg som du kan vidta för att begränsa effekten av många åldersrelaterade fysiska förändringar, men andra kräver bara anpassningar.
- Dina ögon kan ha svårt att fokusera på saker som ligger nära dig. Denna förändring i dina ögon sker vanligtvis mellan 40 - 50 år. Läsglasögon kan vanligtvis hjälpa till att åtgärda detta. Den goda nyheten är att din långdistanssyn kan förbättras!
- Du kanske märker att du har svårt att höra människor prata i trånga inställningar och kanske inte hör höga frekvenser. Hörapparater brukade vara klumpiga apparater, men nyare modeller syns knappt alls.
- Många människor har problem med blåsans kontroll när de åldras. Lyckligtvis innebär förbättringar av kvaliteten på absorberande underkläder att du kan fortsätta att vara aktiv trots urinblåsans utmaningar.
- Dina ben kommer sannolikt att försvagas, och dina muskler kan tappa styrka och flexibilitet. Det finns fortfarande sätt att hålla sig aktiv, inklusive yoga, adaptiv yoga, simning och promenader.
- Din puls och ämnesomsättning kommer sannolikt att sakta ner, vilket kan leda till hjärtrelaterade problem. Tala med din läkare om hur du bäst tar hand om din hjärthälsa.
Steg 2. Förvänta dig förändringar i ditt minne
Många tycker att deras minne fungerar mindre effektivt än det gjorde när de var yngre. Det kan ta längre tid att hitta rätt ord för något, eller att komma ihåg var du satte dina glasögon. Det kan kännas svårare att lära sig nya saker. Dessa är dock inte nödvändigtvis tecken på försämring. Studier har visat att äldre människor bara kan ta längre tid att slutföra komplexa aktiviteter och kan till och med förbättra sig inom vissa områden av mental förmåga.
- Minnesförändringar kan ibland vara symptom på andra hälsotillstånd, en bieffekt av mediciner eller ett resultat av känslomässiga problem som stress, ångest eller depression.
- Mer allvarliga minnesproblem inkluderar mild kognitiv försämring (MCI) och demens, inklusive Alzheimers sjukdom och vaskulär demens.
- Om du är orolig för förändringar i ditt minne, prata med din läkare.
Steg 3. Planera för din framtid
Ett av de mest praktiska sätten att hantera rädslor är att göra planer. Om du är rädd för åldrande är att inte tänka på åldrande något av det värsta du kan göra. Istället för att gömma dig för dina rädslor, ta reda på vad du kan förvänta dig och gör planer för att hantera det.
- Att planera vården i förväg och göra juridiska arrangemang för din vård vid livets slut är ett praktiskt steg att ta i alla åldrar.
- Om du vet vad du kan förvänta dig när du åldras, är chansen stor att det kommer att verka mycket mindre överväldigande.
- Att göra planer inkluderar planering för resor, underhållning och nya hobbyer. Att inse att du har möjlighet att göra nya saker kan hjälpa dig att tänka mer positivt på åldrande.
Steg 4. Skapa en pensionsfond
Du vill spara pengar till din pension, antingen genom din arbetsgivare eller på egen hand. Om du redan har en pension, en 401-K, ett individuellt pensionskonto (IRA) eller en annan ekonomisk plan för pension, lär dig hur du investerar det klokt.
- Att prata med en ekonomisk planerare kan hjälpa dig att göra planer som maximerar dina fördelar.
- Att få en känsla av dina egna ekonomiska behov under pensionen hjälper dig att göra effektiva planer.
Metod 3 av 3: Ta hand om din kropp
Steg 1. Inkludera fysisk träning
Daglig träning kan hjälpa dig att bibehålla en hälsosam vikt, sänka ditt blodtryck och kan minska härdningen av dina artärer, vilket kan leda till allvarliga kardiovaskulära problem. Träning har också en positiv effekt på din mentala hälsa, förbättrar ditt humör och ökar din självkänsla. Tillbringa 30 minuter om dagen på promenader, simning eller andra aktiviteter du gillar.
- Att inkludera en mängd viktbärande övningar hjälper till att stärka dina ben, medan aerob träning hjälper din puls och blodtryck.
- Om du precis har börjat träna, kontakta din läkare för rekommendationer.
Steg 2. Ät en hälsosam kost
När du åldras, så gör dina kostbehov också. Experter rekommenderar att personer över 50 år väljer hälsosam mat som stöder ett hälsosamt kardiovaskulärt system och undviker högt blodtryck, osteoporos och diabetes. En hälsosam kost är en som innehåller en mängd olika grönsaker, frukter, fullkorn, fiberrika livsmedel och magra proteinkällor, till exempel fisk.
- Undvik transfetter och minska på livsmedel med mycket mättat fett och natrium.
- Du kanske känner att du känner dig mindre hungrig eller behöver färre kalorier än du en gång gjorde. Detta gäller särskilt kvinnor.
- Försök att undvika "tomma kalorier" eller livsmedel som innehåller lite näringsvärde. Detta inkluderar mat och dryck som chips, kakor, läsk och alkoholhaltiga drycker.
Steg 3. Rök inte
Rökning bidrar till att härda artärerna. Det höjer både ditt blodtryck och din puls. Om du röker eller använder andra tobaksvaror är det dags att sluta. Be din läkare om hjälp.
- Rökning påskyndar hudens åldrande. Om du röker är det mer troligt att du får rynkor i ansiktet. Rökning ökar också rynkor och hudskador på andra delar av kroppen.
- Rökning ökar dina chanser att utveckla osteoporos.
- Om du behöver hjälp med att sluta röka, fråga din läkare. Din arbetsgivare kan också ha ett rökavvänjningsprogram.
Steg 4. Lär dig sätt att hantera din stress
Stress är en naturlig del av livet, men om det inte hanteras kan det ibland bli ohälsosamt. Om du känner dig överväldigad av stress, försök använda några lugnande strategier för att hjälpa dig att hantera det. Ta djupa andetag, använda positiva bilder, prova meditation och avslappningstekniker kan hjälpa till att lugna din stress och rensa ditt sinne.
- Att äta hälsosam kost och träna regelbundet är också sätt att minimera effekten av stress.
- Att fokusera på de positiva aspekterna av ditt liv hjälper dig att undvika att bli överväldigad.
Steg 5. Få tillräckligt med sömn
Vuxna behöver sju till nio timmars sömn per natt, men när du åldras kan du komma att sova tidigare och gå upp tidigare än du en gång gjorde. Dessutom kan du behöva gå upp och gå på toaletten oftare under natten.
- Om du har svårt att få tillräckligt med sömn, följ några enkla strategier för att sova bättre, inklusive att följa ett sömnschema, undvika koffein på kvällen och ta ett varmt bad före sängen.
- Undvik alkohol på kvällen. Det kan hjälpa dig att somna, men det försämrar kvaliteten på din sömn. Även små mängder alkohol gör det svårare att sova.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
