Att erkänna att du är alkoholberoende är svårt, och läkning/återhämtningsprocessen tar stöd. Dina vänner kan vara en integrerad del av din återhämtning och kan göra en värld av skillnad för dig. Om du har ett alkoholberoende och vill ha stöd från dina vänner, är det första steget att berätta för dem på rätt sätt om missbruket och hur de kan hjälpa.
Steg
Del 1 av 3: Förbered dig på att berätta för dina vänner
Steg 1. Erkänn att du behöver dina vänners stöd
Återställningen är mycket lättare om du har ett supportnätverk, så du behöver dina vänner för att hjälpa dig att komma igenom. Tänk på om du känner människor som är nykter eller som inte dricker särskilt mycket, eftersom de kan vara särskilt stödjande och villiga att visa dig sätt att ha kul utan alkohol.
- Detta kan vara ett svårt steg att göra. Att erkänna ditt beroende för andra kan få dig att känna dig generad eller obekväm, men det är en integrerad del av din återhämtningsprocess.
- Att vara ärlig mot dina vänner hjälper dig också att vara ärlig mot dig själv och arbeta igenom ditt beroende.
Steg 2. Bestäm vilka vänner du ska diskutera ditt beroende med
De flesta människor har många olika grupper av vänner. Du kan bara välja att berätta för dina närmaste vänner om ditt beroende. Du kanske också vill berätta för de vänner du ofta går ut med så att de vet att du inte längre kommer att dricka.
Du behöver inte heller berätta för alla dina vänner. Om du vill göra det på en-mot-en-basis istället, eller i små grupper där ni alla är vänner, kan ni bestämma det också här
Steg 3. Förstå att du kan förlora några av dina vänner
Det är olyckligt, men du måste förbereda dig inför möjligheten att du kan förlora några av dina vänner, särskilt om de verkligen är mer "drickkompisar" än vänner. De kanske säger något som: "Vad? Du slutar dricka? Men varför? Du är så kul när du är full!" De kan också initialt erbjuda stöd, men bleknar från ditt liv när du slutar gå på barer eller festa så mycket.
- Om dina vänner har sina egna missbruk (som de kanske eller kanske inte är medvetna om) kan det vara obehagligt för dem att höra dig erkänna att du har ett problem. De kanske ser det som en kommentar om sitt eget bruk, och det kan visa saker som de inte är redo att möta - de kanske tänker, Wow, om du tror att du är alkoholist, vad säger det om mig? Jag dricker lika mycket som du … Kanske mer. Men ditt beslut att sluta dricka handlar inte om någon annan - det handlar om att göra det som är bäst för dig.
- Tanken på att förlora dessa vänner kan vara skrämmande och verka ensam, men det är ofta nödvändigt att undvika en social krets som festar så att du inte får ett återfall. Om allt du har gemensamt med dessa människor dricker och festar, kan dessa vänskap upphöra.
Steg 4. Bestäm vad du ska säga i förväg
Du bör inte gå in i ditt möte med dina vänner utan att veta vad du ska säga. Sätt ihop en lista över saker du vill säga eller förbered ett tal i förväg. Detta ger dig tid att tänka igenom vad du verkligen vill säga och hoppas uppnå under detta samtal. Det kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm när du berättar för dina vänner.
- Du kan till och med göra anteckningar med dina talpunkter på dem eller läsa upp ditt förberedda tal, särskilt om du är extremt nervös.
- En annan metod är att skriva ett brev och presentera det för din vän eller vänner. De kan läsa brevet och sedan ställa dig eventuella frågor.
- Du kanske vill börja med att säga till dina vänner: "Jag måste diskutera något allvarligt med dig." Detta kommer att ge dem grunden för den hårda diskussion som följer.
Steg 5. Förbered vad du kommer att säga till bekanta
Du bör också planera hur du kommer att reagera på bekanta när de erbjuder dig en drink eller fråga varför du inte dricker alkohol. Även om du kan försöka undvika situationer där alkohol är tillgängligt, kan detta ibland vara oundvikligt. Förbereder och övar på några lagersvar på frågan "Vill du ha en drink?" hjälper dig att bygga upp självförtroende och vara fast när du säger "Nej".
- Håll dina svar korta, tydliga och bestämda. Du behöver inte ge en ursäkt eller förklara dig själv. Ett enkelt "Nej tack" borde räcka för de flesta.
- Se personen direkt i ögonen när du talar, tveka inte och försök att vara vänlig och respektfull.
- Om någon trycker på dig kan du behöva ge ett mer självklart svar, till exempel "Nej tack. Jag vill inte", "Nej tack. Jag dricker inte", "Egentligen är jag inte det dricka för att min läkare rådde mig att inte göra det. Men tack."
Steg 6. Välj rätt tid och plats
När du berättar för dina vänner om ditt beroende vill du se till att det är rätt tid och plats. Se till att det är en neutral plats eller en plats där du känner dig bekväm och att det inte är under en tid då människor kommer att vara upptagna. Se till att det är en plats där du kan ha integritet och prata ärligt med dina vänner.
- Se också till att det inte är en plats som serverar alkohol, vilket kan vara frestande för dig.
- Till exempel be dina vänner att träffa dig hemma. Om det inte är tillräckligt stort, fråga en av dina vänner om du kan använda hans plats. Se bara till att det är någonstans du känner dig bekväm.
Steg 7. Undvik att dricka för att hjälpa till med stressen
Att berätta för dina vänner kommer att bli en stressig upplevelse för dig. Även om du är på väg att återhämta dig kan du bli frestad att hantera stressen genom att dricka. Detta kommer dock att återställa din återhämtning och inte hjälpa situationen.
Även om extrem stress är en av dina drickande triggers, undvik att dricka något innan du diskuterar med dina vänner
Del 2 av 3: Berätta för dina vänner om ditt beroende
Steg 1. Säg så mycket som du är bekväm att dela
Var så ärlig och uppriktig som möjligt, men kom ihåg att du inte behöver säga mer än du behöver, eller berätta för någon du inte vill berätta. Du kanske vill berätta för din bästa vän om konsekvenserna av ditt drickande, vilket kan innehålla några skrämmande eller pinsamma stunder, men kom ihåg att denna process handlar om dig och din nykterhet, och du behöver inte avslöja något mer än du vill.
- Du kan dela med dig av hur du insåg att du behövde hjälp med ditt beroende, men bara om du känner dig bekväm med att dela denna information. Detta kan hjälpa dina vänner att förstå var du har varit. Du kanske vill dela en historia som, "Jag insåg att jag behövde hjälp när jag nästan kraschade min bil i en telefonstolpe medan jag var full;" eller, du kanske vill lämna dessa detaljer och säga något mer oklart, till exempel "Det gjorde mitt liv riktigt svårt."
- Du behöver inte berätta för alla dina vänner exakt samma sak. Berätta för varje vän så mycket du behöver, baserat på hur nära din relation är eller hur bekväm du är med din vän.
Steg 2. Förklara dina återhämtningsinsatser
Ett sätt för dina vänner att förstå just din situation kan vara att förklara exakt hur du arbetar med ditt beroende, om du vill dela den informationen. Detta kan ge dem ett exempel på ditt engagemang för din återhämtning.
Du kan diskutera de specifika program du arbetar med, alla supportgrupper som du har gått med i eller andra beteendemässiga förändringar du gör för att underlätta din återhämtning
Steg 3. Var tydlig med dina nya gränser och regler
Som en del av din återhämtning måste dina vanor och gränser förändras. Du måste förklara dessa bestämmelser för dina vänner så att de kan förstå hur ditt beteende kommer att förändras eller vad de måste göra för att följa dem.
- Till exempel kommer du sannolikt inte att tillåta alkohol i ditt hem. Detta är viktigt för dina vänner att veta när de kommer på besök eller när du har sammankomster hemma. Säg till dem: "Jag kan komma till en plats där jag kan vara i närheten av alkohol i framtiden, och jag kan kanske hantera andra som dricker om jag är på en träff i ett av dina hus, men jag kan inte tillåta Det skulle vara för svårt att motstå."
- Detta kan också innebära att du inte längre kommer att gå till barer eller platser där dricka är en viktig del av atmosfären. Prata med dina vänner och ta reda på om de är villiga att göra andra saker med dig förutom att dricka - som att gå på vandringar, på bio eller på museer.
Steg 4. Ber om ursäkt för obehag eller skada du orsakat - men inte just nu
En viktig del av återhämtningen är att erkänna hur dina handlingar har påverkat andra. Du bör göra detta vid ett annat tillfälle än ditt ursprungliga avslöjande av ditt beroende och när du är fast i din nykterhet.
- Detta kan vara svårt, men börja med fraser som: "Jag vet att jag har skadat dig, och jag är ledsen för det."
- Det kan ta lite tid att göra upp med några vänner som du har skadat med ditt beroende, och det rekommenderas i allmänhet inte att du gör det förrän du har lite nykterhet under ditt bälte. Detta beror på att du kanske inte gillar reaktionen du får från personen - Tänk om hon vägrar acceptera din ursäkt? Vad händer om hon flyger av handtaget och säger något grymt och sårande som svar? - och det kan vara svårt att hantera när du är nykter. När du väl har en del hanteringsförmåga som inte innebär att du dricker kan det vara en bra idé att börja göra gott.
Del 3 av 3: Be om dina vänners hjälp med din återhämtning
Steg 1. Be dina vänner att inte dricka runt dig
När du avslöjat ditt alkoholberoende för dina vänner bör du be dem att inte dricka runt dig. Detta är viktigt i de tidiga stadierna av din återhämtning för att hjälpa dig att vara stark i ditt engagemang.
Detta kan förändras efter att du har återhämtat dig länge
Steg 2. Förklara dina farozoner
Du kan behöva hjälpa dina vänner att hålla dig borta från dina farozoner som kan få dig att återkomma. Det kan vara fysiska platser, tider på dagar eller särskilda dagar på året där du sannolikt kommer att återfalla.
- Dina vänner kan vara till hjälp genom att hålla dig borta från dessa platser när du går ut tillsammans eller ge dig någon att ringa om du befinner dig på dessa platser.
- Om du vet att du sannolikt kommer att dricka vid en viss tid på dagen, eller om du känner dig sugen på alkohol, ring eller sms: a din vän för att hålla dig distraherad.
- Om du har vissa dagar på året som kan vara svåra för dig, till exempel en årsdag för en älskades död, kan du be din vän att spendera den dagen med dig.
Steg 3. Bestäm om du kan ringa dem för hjälp
De flesta i återhämtning har en sponsor som kan hjälpa till i svaga situationer. Men du kanske vill ha några säkerhetskopior om du behöver hjälp och din sponsor inte är tillgänglig. Det kan också vara bra att ha ett supportsystem när du umgås med dina vänner.
Detta kan hjälpa dig genom att du känner dig tryggare eftersom du har ett större supportsystem
Steg 4. Föreslå att de undersöker stödgrupper för alkoholisters vänner
Precis som för alkoholister finns det stödgrupper för vänner och familj av alkoholister. Detta är särskilt användbart för dina nära vänner som tillbringar mycket tid med dig. Detta ger dem det stöd de behöver och resurser att hjälpa dig.
- Dessa organisationer hjälper dina vänner att förstå hur det är att vara en del av återhämtningen och hur de bäst kan hjälpa dig under dessa svåra tider.
- Dessa organisationer inkluderar Al-Anon och SMART Recovery Family & Friends.
Steg 5. Undvik vänner som dricker för mycket
Det kan vara svårt, men det kan finnas situationer där du måste bryta banden med några av dina vänner. Om du har vänner som vägrar att sluta dricka runt dig eller som också kan ha ett problem med att dricka, måste du sluta vara nära dem för din återhämtning.
