Om du har celluliter som du vill förvisa är du inte ensam. Många kvinnor i alla åldrar har celluliter på benen, skinkorna eller magen. Cellulit uppstår när fettceller buktar ut genom hudens yttre lager, vilket skapar ett gropigt, spårigt utseende. Lär dig att avsevärt minska celluliter på lår, rumpa och mage med livsstilsförändringar, hudvårdsprodukter och specialbehandlingar.
Steg
Metod 1 av 4: Uppdatera din kost
Steg 1. Drick mycket vatten
Genom att återfukta din kropp håller dina hudceller fräscha och förnyade, vilket kan minska celluliter. Drick minst 8 glas vatten om dagen för att se till att ditt system får allt vatten det behöver.
- Börja dricka ett glas vatten först på morgonen, innan du tar ditt morgonkaffe eller te.
- Ta med dig en flaska vatten under dagen. Kom ihåg att fylla på det ofta.
EXPERTTIPS
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Skincare Professional
Tänk på att du kanske inte kan bli av med din celluliter helt.
"
Steg 2. Ät frukt och grönsaker
En kost fylld med hälsosamma frukter och grönsaker hjälper dig att hålla ner din vikt, vilket minskar utseendet på celluliter. Frukt och grönsaker har också en hög vattenhalt, så de hjälper dig också att hålla dig hydratiserad.
- Ta en spenatsmoothie till frukost. Blanda en kopp mandelmjölk, en kopp spenat, en halv banan och en kiwi eller en handfull jordgubbar. Denna kraftfulla frukost kommer att hålla din energinivå hög, och det är ett bra sätt att få en portion grönsaker till frukosten.
- Ät mycket råa grönsaker. Rå salladsgrönsaker, broccoli, morötter och andra grönsaker är fyllda med näringsämnen, antioxidanter och vatten. Om du gör dem till grundpelaren i din kost ser du en skillnad i mängden celluliter du har.
Steg 3. Ät hälsosamma fetter
Cellulit orsakas av fettet strax under huden, men om din hud är tonad och frisk, kommer celluliten inte att märkas lika mycket. Livsmedel som oliver, nötter, avokado, fisk och olivolja innehåller omega-3 fettsyror, som är viktiga för en frisk hud.
Konsumera Omega-3-fettsyror. Eftersom vi äter fet mat eller åtminstone livsmedel fyllda med alla typer av fetter hela tiden, är det därför viktigt att konsumera rätt fettsyror och försumma de som är skadliga för oss för en fullständig återhämtning från celluliter. Beteskött kött, mejeriprodukter berikade med Omega-3, Edamame, vildris, rapsolja eller valnötter är bara några av de många livsmedel som är rika på denna fettsyra och bör konsumeras i stora mängder för ett fullständigt avlägsnande av celluliter
Steg 4. Undvik mat som leder till mer celluliter
Livsmedel som får dig att gå upp i vikt och behåller vatten ökar mängden celluliter du har. Undvik följande livsmedel för att förhindra att mer celluliter dyker upp:
- Stekt mat som pommes frites, stekt kyckling och lökringar.
- Förpackade mellanmål som majsflis, potatischips, ostpuffar och kringlor.
- Mat med mycket salt, som konserverad soppa eller dips och dressingar, får dig att behålla vatten.
- Livsmedel med hög sockerhalt, som godis, bakverk och läsk, får dig att gå upp i vikt.
- Alkohol, särskilt när det är ihop med en sockerblandare som läsk eller tranbärsjuice, kan få dig att gå upp i vikt och behålla vatten.
Metod 2 av 4: Starta en ny träningsrutin
Steg 1. Inkorporera styrketräning
Styrketräning, till skillnad från konditionsträning, tonar musklerna under huden och får den att se mer lärd ut. Detta kan kraftigt minska utseendet på celluliter.
- Köp fria vikter och utför övningar som är avsedda att tona dina lår, skinkor och mage. Om du har celluliter på armarna, utför också armövningar.
- Gå med i ett gym och arbeta med en tränare för att öka mängden vikt du lyfter med tiden. I motsats till vad man tror är det bättre att lyfta tyngre vikter färre gånger än att göra många reps med lättare vikter för att bygga muskler.
Steg 2. Gör övningar med hög intensitet
Att kombinera styrketräning med övningar som får ditt hjärta att pumpa leder till produktion av magert muskelmassa, vilket får dina lår och skinkor att se mjukare ut över tiden. Prova följande övningar efter en uppvärmning:
- Gör sprints utomhus. Mät upp ett avstånd på 1⁄4 0,4 km på din gata eller i en närliggande park. Sprint den distansen, ta en paus på 20 sekunder, sprint den igen och upprepa för totalt 4 sprints. När du förbättras lägger du till fler sprints till ditt träningspass.
- Sprint på ditt löpband. Om du tränar inomhus använder du en snabbare inställning på löpbandet för att springa i cirka 3 minuter. Öka hastigheten när du förbättras med tiden.
- Gör cykel spurter. Använd antingen din cykel eller en stationär cykel, kör så snabbt du kan uppför i några minuter.
Metod 3 av 4: Prova en ny hudvårdsbehandling
Steg 1. Börja torka borsta huden
Torrborstning förbättrar din cirkulation och hjälper din hud att bli av med gifter, vilket minskar celluliter. Köp en kroppsborste gjord med naturfibrer och gör torrborstning till en del av din morgonrutin.
- Se till att både din hud och borsten är torra innan du börjar.
- Börja vid dina fötter, borsta uppåt mot ditt hjärta. Koncentrera dig på områden med mycket celluliter, som dina lår och skinkor. Borsta dina armar från dina händer till dina axlar. Borsta magen med en medurs cirkulär rörelse och dina armar i en uppåtgående rörelse. Alla borstningsrörelser bör göras mot ditt hjärta för att uppmuntra återkomst av blod och lymfflöde.
- Ta en dusch efter att du borstat för att tvätta bort de döda hudcellerna och gifterna som har stigit upp till ytan.
Steg 2. Förbättra din hudton
Att vidta åtgärder för att få din hud att se tät och frisk ut blir faktiskt inte av med celluliter, men det kan gå långt för att tillfälligt minska utseendet. Prova följande tekniker:
- Bada i ljummet eller kallt vatten, snarare än varmt. Kallt vatten stramar din hud och får den att se mer tonad ut.
- Fukta huden med en produkt som innehåller koffein. Köp en kräm eller lotion som innehåller minst 5 procent koffein, vilket sägs förbättra hudtonen och minska utseendet på celluliter.
- Använd en annan aktuell produkt som är utformad för att minska celluliter. Det finns många krämer och lotioner på marknaden utformade speciellt för detta ändamål.
Steg 3. Använd en spraybrun produkt
Du kan minska utseendet på celluliter genom att få hudens färg att se jämnare ut. Välj en spraybrun produkt bara en nyans eller två mörkare än din hud. Se till att applicera det jämnt över dina ben, inte bara i de områden där du har celluliter.
Metod 4 av 4: Överväg att få en professionell behandling
Steg 1. Prova en injicerbar
Denna behandling innebär att injicera en formel med vitaminer och mineraler i huden för att få den att se jämnare ut. Lösningen bryter ner fettavlagringar strax under hudens yta.
Steg 2. Gå på en kroppsformande behandling
Dessa använder lasrar, massagerullar och radiofrekvent energi för att bryta ner fettavlagringar. De stimulerar också produktionen av kollagen i din hud, vilket leder till ett tätare, mer tonat utseende.
Steg 3. Undvik fettsugning och andra fettavlägsnande operationer
Dessa kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men de kan faktiskt öka utseendet på celluliter genom att göra vävnaden under huden mer ojämn.
Tips
- Att korsa benen hindrar korrekt cirkulation och kan främja celluliter.
- Att använda kaffeskrubb två gånger i veckan kan förbättra cirkulationen och att vara konsekvent med träning minskar tecken på celluliter. Mat som är rik på vitamin C, fullkorn, fiber eller frukt och grönsaker hjälper dig att bli av med dåliga gifter i kroppen.
- Regelbunden behandling kanske inte helt blir av med celluliter, men det hjälper till att minska dess utseende.
