Dieter som uppmuntrar dig att skära ut godis kan vara tuffa om du är en chokladälskare. Chokladstänger, godis och desserter kan innehålla kalorier och tillsatta sockerarter som kan spåra ur din kost. Det är dock fortfarande möjligt att införliva choklad i en hälsosam, välbalanserad kost. Om du kontrollerar dina portioner, införlivar choklad i hälsosamma mellanmål och anstränger dig för att träna och äta hälsosam mat, kan du fortfarande njuta av choklad och nå dina viktminskningsmål.
Steg
Metod 1 av 3: Välja hälsosammare typer av choklad
Steg 1. Välj mörk choklad framför mjölkchoklad
Mörk choklad innehåller hjärtfriska antioxidanter, och det kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och kolesterol. Till skillnad från mjölkchoklad är mörk choklad lägre i socker och högre i fiber och järn. Välj att införliva mörk choklad i din kost för att skörda dessa hälsosamma fördelar.
- Leta efter mörk choklad som har cirka 70% kakao eller högre.
- När du köper mörk choklad, titta på etiketten för att se till att tillsatt socker inte är den första ingrediensen.
Steg 2. Byt in en chokladkaka i full storlek för en mellanmålsstor bit
Att välja ett mellanmål eller en bit chokladkaka kan hjälpa dig att tillfredsställa dina sug utan att spåra ur din kost. Mindre barer innehåller färre kalorier och socker än de större chokladkakorna. Nästa gång ett chokladbegär träffar kan du njuta av en av dessa godisar i stället.
- Fullstora chokladkakor kan innehålla 300 kalorier 40 gram socker, medan mindre barer innehåller cirka 100 kalorier och färre än 10 gram socker.
- För att tygla ditt kaloriintag, var noga med att bara ha en av dessa chokladkakor.
Steg 3. Njut av en kalorifattig chokladmousse eller yoghurt
För att få din chokladfix utan att njuta av kalorierna, ta en kalorifattig chokladyoghurt eller chokladmousse. Dessa godisar finns i en mängd olika stilar och finns i mejerigången i din mataffär.
- Lågkalori chokladpudding, vanligtvis i mellangången, är också ett bra alternativ.
- En kalorifattig chokladgrekisk yoghurt kan ge en kraftfull chokladsmak. Dessutom innehåller den cirka 5 gram protein som hjälper dig att driva din kropp och öka dina energinivåer.
- Välj en kalorifattig chokladmousse för en snabb och enkel dessert. Dessa godisar kan vara mellan 60 och 90 kalorier, så du kan njuta av dem utan att känna skuld.
Metod 2 av 3: Lägga till choklad till dina favorit mellanmål
Steg 1. Tillsätt lite choklad till en smoothie
Blanda några mörka chokladflis eller blanda i en skopa kakao eller rått kakaopulver i din favoritsmoothie. Tillsätt lite kakao eller kakaopulver till en banan, spenat och mandelmjölksmoothie för att lägga till en chokladstans i din hälsosamma dryck, eller blanda lite chokladflis med frysta körsbär och mandelmjölk för en rik smoothie som inte bryter kaloribanken.
Prova Ovaltine, som innehåller vitaminer och mineraler, för att lägga till en chokladkick till lågmjölk
Steg 2. Doppa smakrika frukter i smält choklad
För en hälsosam och chokladaktig efterrätt, smält 2 uns mörk choklad i en mikrovågssäker skål i två minuter. Ta försiktigt bort skålen, rör försiktigt och fortsätt sedan i mikrovågsugnen i steg om 20 sekunder tills chokladen är helt smält. Doppa färska jordgubbar, cantaloupe, ananasskivor eller din favoritfrukt i chokladen för en hälsosam men tillfredsställande dessert.
Steg 3. Ringla lite smält choklad över ett smakrikt mellanmål
För att få en rik chokladsmak utan att sträcka dig efter en chokladkaka eller en låda med Milk Duds, prova att ringla lite smält choklad över dina smakliga mellanmål. Smörj lätt med lite kalorier med kringlor eller vanlig popcorn med smält mörk choklad för att skapa ett sött och kryddigt film mellanmål.
- För ett hjärt-hälsosamt mellanmål, ringla lite mörk choklad över råa mandlar eller valnötter och införliva det i din favorit hemlagade trail mix.
- Du kan till och med lägga till några chokladflis till din havregryn som en rimlig eftergivenhet.
Metod 3 av 3: Att göra hälsosamma livsstilsval
Steg 1. Ät en balanserad kost
Att leva en hälsosam livsstil handlar om balans och måttlighet. För att njuta av choklad utan att spåra dina viktminskningsmål, öka mängden färsk frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner i din kost. Om du fokuserar på att äta näringsrik mat behöver du inte räkna kalorier.
- Försök att fylla hälften av din tallrik med grönsaker och frukt. En fjärdedel av din tallrik bör fyllas med magra proteiner, som bakad kyckling eller fisk, och den återstående kvartalen kan reserveras för fullkorn som fullkornspasta, quinoa eller brunt ris.
- Skär ner ditt intag av bearbetade livsmedel, stekt mat, mättat fett och socker så mycket som möjligt.
Steg 2. Bränn extra kalorier för att njuta av en chokladbit
Varje vecka, syfta till att träna i cirka 150 minuter, eller i cirka 30 minuter i 5 dagar varje vecka. På dagar när du planerar att ha en chokladbit kan du öka aktiviteter som promenader, simning eller dans för att bränna extra kalorier. Ju mer du bränner desto oftare kommer du att kunna införliva choklad i din kost.
För att bränna 100 kalorier extra, spendera cirka 15 minuter på att klippa gräsmattan, 20 minuter i din trädgård eller 30 minuter med att rengöra, torka och damma. Små aktiviteter som dessa kan också hjälpa dig att bränna några extra kalorier
Steg 3. Tillåt dig själv att ha en fuskdag
En fuskdag kan hjälpa till att öka ditt övergripande engagemang för din kost och kan hjälpa dig att hålla koll på dina viktminskningsmål. Kanske gillar du att ha en liten skål chokladglass efter middagen på söndagar, eller så tillåter du dig själv att ha ett paket M & M på din familjefilmkväll. Ge dig själv en dag att njuta av din favoritchokladbit utan skuld!
- Om du firar en födelsedag, planera att ha din fuskdag på festdagen så att du kan njuta av en bit chokladkaka.
- Delkontroll är alltid viktigt, även på en fuskdag. Håll dig själv på rätt spår genom att begränsa portionerna av dina fuskmat inom rimlig grund.
