Oavsett om du är en elev på väg till skolan en varm dag eller en lärare som försöker kyla ner klassrummet, finns det många sätt att avvärja värmen. Om du är student, ta med dig vatten till skolan, sätt på solskyddsmedel och packa en lunch full med kall mat för att hålla dig svalare. Som lärare drar du persiennerna eller gardinerna stängda och begränsar den tid dina elever spenderar utomhus om möjligt. Genom att följa några tips om varmt väder har du svalnat på nolltid!
Steg
Metod 1 av 2: Håll din kropp sval
Steg 1. Välj ljusa kläder att bära
Ljusa kläder reflekterar ljuset, vilket gör att du känner dig svalare. Om möjligt, välj kläder med en lös passform som inte kommer att hålla fast vid din kropp. Välj naturliga tyger, som bomull eller linne, i färger som vitt, gult eller pasteller.
- Om du bär en skoluniform, försök att anpassa din uniform för att hålla dig svalare. Till exempel, rulla upp ärmarna på din skjorta eller välj fotstrumpor istället för knästrumpor.
- Se till att du inte bryter din skolklädsel när du försöker välja en outfit som håller dig sval-dina shorts och kjolar bör fortfarande ha rätt längd. Kontrollera din skolhandbok för att ta reda på några regler om vilka typer av skjortor du kan och inte kan bära.
Steg 2. Använd skor som andas för att hålla fötterna svalare
Om du planerar att vara aktiv är tennisskor med bomullsstrumpor ett bra skoval. Sandaler med remmar är ett snyggt alternativ som också kommer att vara bekvämt och effektivt. Håll dig borta från tunga stövlar eller skor tillverkade av tyger som inte släpper ut luft.
Se till att dina skor följer din skolklädsel-till exempel tillåter vissa skolor inte flip-flops
Steg 3. Sätt på solskyddsmedel före skolan om du vet att du kommer att vara ute
Detta hjälper dig inte bara att hålla dig sval, det skyddar din hud mot skadliga UV -strålar. Välj en solkräm som inte är superklibbig, sätt på den innan du lämnar skolan och be en familjemedlem om det behövs. Var noga med ditt ansikte så att du inte bränner dig.
- Stick solskyddsmedel är bra för ditt ansikte, medan solskyddsmedel som gnuggar in är bäst för kroppen eftersom de är mindre klibbiga än spray solskyddsmedel.
- Se till att solskyddet är SPF 30 eller högre.
- Överväg att ta med dig solskyddsmedel till skolan om du behöver ansöka igen innan pauser eller sport, vilket ger mer till dina armar eller ansikte.
Steg 4. Ta med en flaska vatten till skolan och håll dig hydrerad hela dagen
När det är varmt ute är det mycket viktigt att dricka mycket vatten, även om du inte känner dig törstig. Fyll på en vattenflaska med kallt vatten och ha den med dig hela dagen, ta en klunk regelbundet.
- Om du inte har en flaska vatten, besök ofta vattenfontänen för att hålla dig hydratiserad.
- Håll dig borta från söta eller koffeinhaltiga drycker-dessa kan orsaka uttorkning.
Steg 5. Packa en lunch full av lätta, svala livsmedel i en isolerad matlåda
Att äta en stor tung måltid kommer att få dig att känna dig sjuk om det är super varmt ute. Försök att välja mat som sallader, frukt och grönsaker som du kan äta i din lunch för att hålla dig sval och näring. Lägg din lunch i en isolerad påse så att den håller sig sval hela dagen.
- Andra idéer om lunch inkluderar kycklingsallad, grekisk yoghurt, ost och kex, pastasallad, hårdkokta ägg och hummus med pitabröd.
- Packa extra vatten i din lunch.
Steg 6. Välj skugga när du är utomhus, om möjligt
Försök att hitta en skuggig plats om din klass går ut i pauser och undvik att göra mycket fysisk aktivitet för att hålla dig sval. Om du går till eller från skolan, leta efter en stig som är täckt med träd för att gå i skuggan.
Du kan till och med ta ett paraply med dig till skolan för att skapa din egen nyans medan du går runt
Metod 2 av 2: Skapa en cool klassrumsmiljö
Steg 1. Begränsa den tid dina elever spenderar utomhus
Om det är en super het dag, överväga att ha vila inomhus eller på gymmet om möjligt. Om pauser måste hända ute, tänk på att ha det tidigt på morgonen när det inte är så varmt, eller hitta skuggiga platser för dina elever att vila under medan de är utomhus.
- Om du vanligtvis har en lång paus kan det vara bäst att förkorta den på dagar då temperaturen är mycket hög.
- Om det inte finns några skuggiga fläckar, ta med ett paraply utanför om ett barn behöver svalna under det.
Steg 2. Uppmuntra dina elever att dricka mycket vatten
Om dina elever tog med egna vattenflaskor till skolan, låt dem dricka ur dem regelbundet. Det är också en bra idé att göra täta vattenfontänsturer, särskilt före och efter klassen går utomhus i värmen.
Ha en nödsituation med kalla drycker till dina elever, om möjligt
Steg 3. Använd om möjligt persienner eller gardiner på klassrumsfönstren
Om ditt klassrum har ett sätt att täcka över fönstren för att skydda solljus, använd persienner eller gardiner för att blockera solen. Detta kommer att hålla ditt klassrum svalare och dina elever mer fokuserade.
Om ditt klassrum inte har persienner eller gardiner kan du hänga ett lakan eller en handduk över fönstren med hjälp av fingrar för att blockera solljuset
Steg 4. Ta in extra fläktar för att cirkulera luften
Anslut bärbara fläktar till uttagen i ditt klassrum, placera fläktarna runt omkretsen av rummet så att alla kan känna luften. Ta med fans från ditt eget hem, eller fråga skolan om de har några extra fans som du kan använda i klassrummet.
Koppla ur fläktarna när du och klassen inte är i rummet
Steg 5. Unna dina elever popsicles som ett svalkande mellanmål
Detta fungerar bra om du har tillgång till en frys i skolan och kan hålla isen redo för varma dagar. Ge varje elev en popsicle efter att de har kommit in från pausen eller lång tid utomhus, eller så kan du unna dem popsiclesna medan de fortfarande är ute.
Ha pappershanddukar eller servetter redo eftersom popsicles kan vara rörigt
Tips
- Använd en solskyddsmedel med en SPF på 30 eller högre.
- När du går på toaletten, stänk ansiktet eller torka ansiktet med vatten för att kyla ner dig.
- Bind håret ur ansiktet, om tillämpligt, för att hålla nacken sval.
Varningar
- Var noga med att applicera solskyddsmedel för att undvika att bli solbränd.
- Sök hjälp om du eller någon du känner visar tecken på en värmerelaterad sjukdom.
