Fasta är en metod där människor eliminerar all mat och dryck från sin kost under en viss period. Människor fastar för att rengöra sina matsmältningssystem, för att gå ner i vikt och, i vissa fall, för andliga eller religiösa ändamål. Det finns steg du kan vidta för att ordentligt förbereda din kropp för den plötsliga, drastiska kostförändringen under en fasta. Se steg 1 för att komma igång med förberedelserna inför din fasta.
Steg
Del 1 av 3: Lär dig om fasta
Steg 1. Rådgör med din läkare eller vårdgivare innan du fastar
Det finns många bra skäl att fasta, även om du inte har ett medicinskt tillstånd, men det finns potentiella hälsorisker involverade och det är något du bör diskutera med en legitimerad professionell innan du hoppar in i fastans djupa ände.
- Vissa mediciner du tar kan ha farliga effekter på din kropp under fastan på grund av förändringar i din blodkemi.
- Fastan kanske inte är idealisk för personer som upplever hälsotillstånd som graviditet, avancerad cancer, lågt blodtryck och mer. Om du har något medicinskt tillstånd bör du rådfråga din läkare innan du fastar.
- Din läkare kanske vill göra ett urintest eller blodprov före fasteperioden.
Steg 2. Bestäm typen och längden på fastan du vill öva
Det finns hundratals olika fastande rutiner. Vissa inkluderar bara dricksvatten, andra inkluderar att dricka juice (eller klara vätskor), vissa är av andliga skäl eller av viktminskningsskäl eller för att hjälpa till med ett medicinskt tillstånd. Du måste reda ut vilket som är det bästa valet för dig.
- Vattenfasta är en mer aggressiv typ av fasta och en av de hårdare. Du kan göra det var som helst från 1 till 40 dagar (även om 40 definitivt driver det och inte rekommenderas utan läkares godkännande). Vattenfasta kan vara farligt för din hälsa både när du fastar och när du fastar. Du måste börja och sluta med ett par dagars saftdiet.
- Juicefasten är en av de säkrare satsningarna för att fasta, eftersom du fortfarande får näringsämnen från juicerna du dricker, så det är inte lika aggressivt som vattnet snabbt och rekommenderas mer. 1 till 10 dagar är standarden för en saftfasta. Du vill dricka grönsaks- och fruktjuicer och du kan också ha örtte och grönsaksbuljong.
- Master Cleanse är en fasta som är en blandning mellan vattnets snabba och en saftfasta. Du dricker en blandning av färskpressade citroner, vatten och lönnsirap i cirka 10 dagar. Detta är en lättare fasta eftersom du fortfarande kommer att få lite kalorier (även om det inte är så många som du är van vid).
- Fasta perioder kan vara allt från 1 till 40 dagar, beroende på ditt specifika mål och vilken typ av snabb du gör (snabb juice, vatten snabbt, klar vätska snabbt, etc.) eftersom detta kommer att avgöra hur din kropp klarar av att ha mest av dess kalorier tas bort.
Steg 3. Förbered dig på de förändringar som kan inträffa i din kropp
Fasta handlar om att eliminera de gifter som har byggts upp i din kropp (det kommer att göra detta även om du fastar av religiösa eller andliga skäl) så du måste vara beredd på att känna dig sjuk och svag, särskilt i början.
- Fasta kan orsaka biverkningar som diarré, trötthet och svaghet, ökad kroppslukt, huvudvärk och mer som ett resultat av avgiftningsprocessen.
- Överväg att ta ledigt från jobbet eller koppla av mer hela dagen för att tillgodose de effekter fastan har på din kropp.
Del 2 av 3: Förberedelser för att fasta
Steg 1. Minska ditt intag av alla vanliga och beroendeframkallande ämnen 1 till 2 veckor före fastan
Ju mer du minskar skräpet som du intar desto lättare blir det för dig och din kropp. Så sluta gradvis dricka alkohol och försök att minska eller helt sluta röka.
- Detta förfarande kommer att minska eventuella abstinenssymtom du kan uppleva under fasteprocessen, samt minska de gifter i kroppen som fastan kommer att arbeta med att eliminera.
- Vanliga och beroendeframkallande ämnen inkluderar alkohol; koffeinhaltiga drycker såsom kaffe, te och läsk; cigaretter eller cigarrer.
Steg 2. Ändra din kost 1 till 2 veckor innan du fastar
Som med att ta bort beroendeframkallande ämnen kommer du att behöva göra en annan i din kost så att du kan anpassa dig till det snabbare lättare.
- Ett bra sätt att underlätta detta är att eliminera några saker om dagen (raffinerade sockerprodukter under de första dagarna, kött i nästa par och sedan mejeri, etc.).
- Minska ditt intag av choklad och andra livsmedel som innehåller raffinerat socker och innehåller mycket fett, såsom läsk, choklad, godis och bakverk.
- Ät mindre portioner av måltider så att matsmältningssystemet inte behöver arbeta lika hårt, och så att din kropp börjar vänja sig vid att operera färre kalorier än den brukar göra.
- Minska ditt intag av kött och mejeriprodukter.
- Ät ökade portioner kokta eller råa frukter och grönsaker.
Steg 3. Begränsa din kost 1 till 2 dagar före fastan
Det är då du verkligen vill se till att din kropp är förberedd och det är därför människor inte bara kan hoppa in i en fasta utan att förbereda sig i förväg (eller om de gör det har de mycket svårare under själva fastan).
Steg 4. Drick mycket vätska
Drick endast vatten, frukt och grönsaksjuicer gjorda av färska, råa frukter eller grönsaker. Du måste öka ditt vätskeintag under förhastningen för att hålla ditt system hydratiserat och förbereda det för att bara vara på vätska ett tag.
Steg 5. Få måttlig träning
Du vill inte träna för mycket, men du kommer definitivt att behöva göra en del för att se till att lymfvätskan fortsätter att röra sig och att kärlsystemet fungerar korrekt. Gör lite långsam yoga, eller gå en måttlig promenad.
Du kommer att känna dig trött, även på den snabba kosten, så var medveten om det, men oroa dig inte för det. Justera bara dina normala aktivitetsnivåer för att tillgodose den tröttheten
Steg 6. Vila mycket
Om du får tillräckligt med sömn och vila kommer att avgöra hur bra du gör på fastan och hur bra du återhämtar dig efteråt. Se till att du får tillräckligt med sömn på natten och se till att du tar det lugnt under dagen.
Det är därför det är bäst att planera i förväg för en snabb, istället för att hoppa i huvudet först. Du behöver tid för att återhämta dig och vila, så du måste se till att du inte har ett mycket hektiskt schema
Del 3 av 3: Vet vad du kan förvänta dig
Steg 1. Se till att du känner till de fysiska effekterna du kommer att uppleva
Fastan tenderar att vara mest obekväm och svår under de första dagarna och det är vanligtvis de dagar då folk ger upp, men om du går igenom dem kommer du förmodligen att må bättre från dag 3 och framåt, med enstaka anfall i obehag.
- I den första fasen (vanligtvis dag 1 och 2) av fastan kan du uppleva huvudvärk, yrsel, illamående, dålig andedräkt och tungt belagd tunga. Du kommer förmodligen också att vara otroligt hungrig under detta skede.
- I steg 2 (cirka dag 3 till 7, beroende på fastan)) kan din hud bli fet och du kan börja bryta ut lite, men din kropp bör börja anpassa sig till fastan. Dina bihålor kan gå från igensatta till klara flera gånger.
- Så småningom, i senare skeden, kommer dina tarmar att släppa sin belastning, som kan komma som diarré eller lös avföring och kan innehålla mycket slem, speciellt eftersom du inte lägger något i kroppen på flera dagar. Din andedräkt kommer att fortsätta lukta illa. Du kommer troligen också att fortsätta uppleva låg energi, eftersom din kropp har färre (eller inga) kalorier för att hålla den igång.
Steg 2. Håll fastan
Många gånger ger folk upp under de första dagarna på grund av obehag och de tror att det inte kommer att bli bättre. Om du inte har ett allvarligt medicinskt problem (som du måste prata med din läkare om) kommer det inte att gynna din kropp att bryta fastan innan mål. Det finns några saker att göra för att se till att du fullföljer din fasta.
- Sätt upp ditt mål. Innan du börjar fasta, gör ett tydligt uttalande om varför du gör det här snabbt. Är det av hälsoskäl? Är det av religiösa skäl? Försöker du rensa systemet? Gör detta till ett tydligt uttalande och påminn dig själv om ditt mål i de hårda stunderna i din fasta.
- Göra ett åtagande. Ibland kan det hjälpa att få en vän eller pålitlig familjemedlem att hålla dig till ditt snabba engagemang. Det är svårare att bryta fastan när någon övervakar dig.
- Logga din fasta. När du förbereder dig för din fasta, skriv ner varje dag vad du äter, hur du känner och vad ditt mål är. Gör detta under fastan, så att du ser hur din kropp förändrar och bearbetar förändringen och för att hålla dig fokuserad på varför du gör detta.
- Förbered dig fysiskt. Detta innebär att du följer din läkares råd och specifikt följer reglerna för fasta och fasta för din föredragna fasta. Att avvika från dessa kan göra din fastetid mycket svårare och obekväm.
Steg 3. Se till att du känner till hälsoproblemen och fördelarna
Även om det kan finnas goda hälsoskäl för att fasta, är det inte ett bra viktminskningsverktyg, eftersom du så ofta går upp i vikt direkt när du har slutat fasta och du inte kan lägga till hälsosam träning också.
- Några saker att se upp för är halsbränna (magen kommer att producera mer syra under en fasta när du tänker på mat eller luktar mat) så om du tar medicin mot matsmältningsbesvär bör du fortsätta att ta det. Du kan också ha problem med uttorkning under en fasta, så se till att du dricker extra vatten och vätska. Förstoppning kan också vara besvärlig, eftersom du inte kommer att träna så regelbundet (eller äta mat som hjälper förstoppning).
- Människor som inte borde fasta är de med nedsatt immunförsvar, diabetes, njurproblem, som är gravida, som har hjärtarytmi och så vidare.
Tips
- Ändra gradvis typen och mängden mat i din kost, ju närmare du är i början av din fasta.
- Ändra ditt matschema 1 till 2 veckor innan du fastar för att lindra hungerkänslor.
- Ersätt hårdare mat för mjukare och lättsmält mat och frukt.
- Överdriv inte dina fastande förberedelser. Om din snabba tid kommer att vara tre dagar gör tre dagars förberedelse etc.
Varningar
- Om du har diabetes ska du INTE fasta. Fasta kan orsaka farliga nedgångar och spikar i dina blodsockernivåer.
- Du måste verkligen göra en fasta under observation av en läkare, särskilt om du ska göra en snabbare fasta eller om du har hälsoproblem.
- Fasta INTE om du bara gör det för att gå ner i vikt och av andra skäl
