Depression antar många former, och ibland kan det vara svårt att upptäcka. Många deprimerade fortsätter att prestera bra på jobbet, ta hand om sina familjer och umgås med sina vänner och gömmer sina verkliga känslor hela tiden. Om du är orolig för att en familjemedlem eller vän kan bära en mask av falsk lycka, finns det några sätt att identifiera underliggande depression. Leta först efter förändringar i personens levnadsvanor och lägg märke till små indikatorer på depression när du umgås med dem. Prata sedan med dem om allt är okej i deras liv.
Steg
Metod 1 av 3: Spotting förändringar i vanor
Steg 1. Lägg märke till om personens matvanor har förändrats
Många som är deprimerade börjar äta mer eller mindre än vanligt. De kan också börja göra okarakteristiska val om vilka livsmedel de ska äta.
- Till exempel, om någon som vanligtvis lagar hälsosamma måltider börjar leva på en diet av bekvämlighetsmat, kan de vara deprimerade.
- Om du inte ser vad din vän eller familjemedlem äter regelbundet, var uppmärksam på förändringar i deras vikt, vilket kan indikera över- eller underätning.
Steg 2. Var uppmärksam om de klagar på att de är trötta hela tiden
Någon som är deprimerad kan sova mycket mer än vanligt eller inte kunna sova. De kan också känna sig konstant utmattade, oavsett hur mycket sömn de får.
- Några indirekta tecken på detta kan vara att de inte kan komma till jobbet eller skolan i tid, eller om de när du har planer på kvällen ofta lämnar tidigt för att de är trötta.
- Depression kan orsaka både fysisk och psykisk trötthet.
Steg 3. Leta efter förändringar i deras sociala vanor
Att dra sig ur vänner och familj är ett oroande tecken, även om personen fortfarande verkar lycklig på utsidan. Om personen du är orolig för har börjat spendera betydligt mer tid ensam på sistone kan det vara en röd flagga som indikerar depression.
Till exempel kan en deprimerad person tillbringa en allt större tid inlåst i sitt sovrum, undvika att gå ut med vänner och sluta äta lunch med kollegor. De kanske slutar svara på dina sms eller samtal och kan avvisa dig om du försöker göra planer med dem
Steg 4. Lägg märke till självmedicinerande beteenden
Någon med depression kan använda ämnen eller aktiviteter för att dämpa sina känslor. Håll ett öga på din vän eller familjemedlem och märka om någon av deras vanor, som att dricka eller handla, blir överdriven. Detta kan tyda på att de använder beteendet som en hanteringsstrategi.
- Beteendemässiga tecken på narkotika- eller alkoholmissbruk inkluderar: försummelse av ansvar i skolan eller på jobbet, oförklarliga ekonomiska frågor, hemlighetsfullt eller misstänkt beteende, plötslig förändring av vänner, humörsvängningar, plötslig personlighetsförändring, bristande motivation, att se ut som "distanserad" eller hyperaktiv, paranoia, ångest.
- Fysiska tecken på narkotika- eller alkoholmissbruk inkluderar: blodsprängda ögon, förändringar i sömnvanor, plötslig viktminskning eller ökning, försämrat fysiskt utseende, darrningar, suddigt tal, nedsatt koordination.
Metod 2 av 3: Spotting Tecken på depression i interaktioner
Steg 1. Lägg märke till om personen gör ursäkter
Depression kan orsaka okarakteristiska beteenden som de drabbade försöker täcka med ursäkter. Om din vän eller familjemedlem alltid förklarar något bort, till exempel repor på armarna eller anledningen till att de inte dök upp på ett möte, kan de dölja depression.
Personen kan bli defensiv när du utmanar deras ursäkter
Steg 2. Lägg märke till några ovanliga förändringar i humöret
Om din vän eller familjemedlem har surrat ut i irritation mer än vanligt på sistone, eller om de börjar gråta utan mycket provokation, var uppmärksam. Depression kan få någon att tappa kontrollen över sina negativa känslor. Depression kan dock också få en person att känna sig dom. Om personens känslor verkar slöa och de inte reagerar med känslor när de borde - som glädje över en väns framgång eller deras favoritfotbollslag som kvalificerar sig för slutspel - kan detta också vara ett tecken på depression.
- Ofta dyker känslor upp igen på överraskande eller olämpliga sätt.
- Till exempel, om ditt normalt milda syskon börjar förbanna en förare som tog sin parkeringsplats, kan något vara fel.
- Eller om din normalt animerade vän verkar dämpad och inte blir upphetsad över de saker de en gång älskade, kanske de kämpar med depression.
Steg 3. Leta efter tips om deras verkliga känslor
Din vän eller familjemedlem kan säga saker som är ett subtilt rop om hjälp, även om de är för stolta eller skämda för att be om stöd direkt. De kan också bekänna sina känslor men försöker ta tillbaka det senare och insisterar på att de faktiskt mår bra.
- Till exempel, om din vän bryter ihop en natt och säger att hon inte kan hantera sitt liv längre, men nästa dag säger att hon bara överreagerade, var inte så snabb att tro på henne.
- Depression kan komma och gå i vågor. Någon kan nå ut för att få hjälp på en låg punkt men inte längre ta deras tillstånd på allvar när de mår lite bättre.
Steg 4. Var uppmärksam på tecken på övergivandeproblem
Depression kan få din vän eller familjemedlem att agera mer behövande än vanligt. De kan bli väldigt upprörda om någon avbryter planer med dem, eller så kan de börja skicka sms till dig varje dag för att försäkra dig om att du fortfarande bryr dig om dem.
- Depression är isolerande och det sänker en persons självkänsla. Kombinationen av dessa faktorer kan göra att en deprimerad person känner sig desperat efter sällskap eller övertygad om att alla i hemlighet ogillar dem.
- Osäkerheten och självtvivel kan leda till ångest om personens förmågor på jobbet, som vän och/eller partner, eller helt enkelt om deras värde som människa. De kan ansluta sig till dig som ett sätt att försöka känna dig hel eller komplett.
Steg 5. Lägg märke till om personen är ovanligt pessimistisk
Om din vän eller familjemedlem ständigt upptäcker det negativa i en situation, kan det vara depression som pratar. Var uppmärksam på om de gör mer cyniska skämt än vanligt, är ovanligt kritiska eller förutse att saker går fel. De kanske inte skrattar mycket eller till och med ler.
- Personen kan uppvisa negativa tankemönster med "allt eller inget -uttalanden" som indikerar hopplöshet.
- Dessa uttalanden innehåller meningar som "Jag kan inte göra något rätt";”Jag mår aldrig bra på jobbet”;”Jag gör alltid fel val”; och "Mitt liv kommer aldrig att bli bättre."
Metod 3 av 3: Att ha en konversation
Steg 1. Ställ skonsamma frågor
Försök att få personen att öppna sig för dig genom att ställa icke-påträngande frågor om hur de har gjort det senaste tiden. Tänk på att om de har dolt sin depression med avsikt vill de inte att du ska veta att de har det. Undvik att ställa dem på plats eller ställa frågor som gör dem obekväma.
- Fråga till exempel inte bara dem: "Tror du att du har depression?" Detta kommer förmodligen att få dem att känna sig defensiva.
- Börja istället med att säga:”Jag har inte sett så mycket av dig på sistone. Går allt bra?”
- Känn inte att du behöver täcka allt i en enda konversation. Personen kanske inte är redo att prata, och det kan ta flera försök innan de öppnar sig.
Steg 2. Var noga med vad personen berättar
Även om de inte är redo att berätta allt kan din vän eller familjemedlem bestämma sig för att öppna lite om vad som händer. Du kan behöva läsa mellan raderna i vad de säger. Ställ bra uppföljningsfrågor för att hjälpa personen att känna sig bekväm och berätta mer.
- Till exempel, om personen berättar att de känner sig överväldigade på jobbet, kan du säga, "Det låter ganska stressande. Hur påverkar det resten av ditt liv?”
- Tänk på att de kanske inte är redo att öppna ännu. Tvinga dem inte att prata mer än de är bekväma med.
- Se till att du är lyhörd för alla små framsteg eller förtroende - tacka dem för att de delar med dig och låt dem veta att du är tillgänglig för att prata när de känner sig bekväma.
Steg 3. Empatisera
Låt personen veta att du hör vad de säger och du dömer inte dem. De kan känna skam eller skuld över sin depression. Om du gör dem lugna med vänlighet och empati är det mer sannolikt att de är ärliga mot dig.
Om personen avslöjar att de har det svårt, undvik att berätta för dem att du vet hur de känner. Säg istället något som "Det låter riktigt tufft" eller "Jag är ledsen att du hanterar det."
Steg 4. Fråga hur du kan hjälpa
Berätta för din vän eller familjemedlem att du vill stödja dem och fråga dem vad de behöver av dig. Undvik att ge råd, även om du tror att det skulle hjälpa.
- Någon med depression kan uppfatta råd som påträngande eller förolämpande, även om du inte menar det så. Låt dem istället bestämma hur mycket och vilken typ av hjälp de vill ta emot.
- Om de säger att de inte behöver någon hjälp, låt dem veta att du fortfarande finns där om de ändrar sig.
Steg 5. Uppmuntra personen att söka terapi
Om din vän eller familjemedlem erkänner att de är deprimerade eller kämpar, uppmuntra dem att träffa en kurator eller terapeut. Betona att att besöka en psykolog är en vanlig sak som många gör och att de kommer att må bättre när de åker.
- Du kan säga något liknande,”Skulle du vara villig att prata med en rådgivare för att göra mig lugn? Jag kan hjälpa dig att boka tid.”
- Om de diskuterar självskada med avsikt att följa upp, är det bäst att råda dem att söka hjälp från en högutbildad kliniker som arbetar med depression eller besöka närmaste akutmottagning för en mer detaljerad utvärdering.
