Det är ett faktum att livet kan vara överväldigande. Det ständiga trycket att se bra ut, att prestera bra och att tävla om rikedom och tillgivenhet skapar en hel del stress och ibland har vi perioder när vi känner oss nere. Försök att inte bli avskräckt - det händer alla. Om du kämpar för att hålla dig motiverad, vare sig du är på jobbet eller i livet i allmänhet, försök att fokusera din energi igen, sätta händelser i perspektiv och ladda dina mentala batterier. Du är snart ur din rutt.
Steg
Metod 1 av 3: Håll fokus
Steg 1. Motivera dig själv
Medan kraven på arbete och vardag är konstanta, är vår vilja och ambition ibland inte upp till uppgiften. Vi når låga punkter. Det blir svårt att utföra rutinmässiga uppgifter. Under dessa låga poäng måste vi påminna oss själva om att vara motiverade. Leta efter sätt som kommer att hålla dig på uppgiften och fokuserad.
- Ha långsiktiga mål i åtanke. Om du är avskräckt, gå tillbaka och försök få perspektiv. Vad gör du? Varför? Påminn dig själv om hur hårt du har arbetat, och kom ihåg att det är lättare att trampa vatten än att hamna bakom och komma ikapp senare.
- Repetera dina tidigare triumfer. Återbesök en tid då du åstadkom något viktigt - kanske var det att vinna ett "årets arbetare" -pris eller att få ett särskilt erkännande för din volontärarbete. Låt några av de positiva minnena flöda tillbaka.
- Du kan också försöka påminna dig själv om styrkor. Skriv ner dina kunskaper och styrkor. Att ha en förstärkt självkänsla kan vara en kraftfull motivationskälla.
- Ta reda på vad du har åstadkommit varje dag. På kvällen, reflektera och erkänna vad du har gjort. Ta några minuter. Skapa en lista. Du kommer förmodligen att bli förvånad över hur många artiklar det finns.
- För att hålla dig inspirerad om dina kortsiktiga mål, ha en tydlig vision om vad du vill ha på lång sikt och hur de två hänger ihop. På så sätt blir du inte omotiverad när utmaningar dyker upp.
Steg 2. Var flexibel
Händelser i livet går sällan exakt som planerat. Vi stöter på oväntade problem med arbete, ekonomi eller familj, och det är viktigt att vara redo att anpassa sig. Flexibilitet kräver att man har ett öppet sinne, är redo att acceptera förändringar och ibland tar smärtsamma beslut. Utan det kan du hitta förlorade möjligheter.
- Ett sätt att vara flexibel är att vara förberedd på alla möjligheter. Tänk på vad som kan hända i framtiden och överväga olika scenarier eller perspektiv. Med andra ord, se helheten.
- Var villig att lära dig nya färdigheter, metoder eller sätt att ta på sig uppgifter. Till exempel, istället för att oroa dig för varför du förlorade på en kampanj på senare tid, leta efter sätt att göra ändringar som förbättrar din effektivitet och produktivitet.
- Ta risker. Framgång brukar inte bara falla i knät. Ofta måste vi ta en risk för att ta vara på möjligheter. Och om vi misslyckas kan vi fortfarande lära oss av misslyckandet och anpassa oss i framtiden.
- Var inte rädd för att ventilera lite. Anpassning tvingar dig att gå utanför vad du är van vid. Det kan vara obekvämt. Det är okej att känna så, och åtminstone privat är det berättigat att blåsa av lite ånga.
Steg 3. Tempo dig själv
När du strävar efter mål är det hälsosamt i både arbete och liv att veta när du ska sluta, ta en paus och vila. Pacing kommer att förbättra ditt mentala och fysiska välbefinnande, samtidigt som du förbereder dig för att börja om på nytt med full tank energi.
- Att sätta ett bra tempo kan vara lika enkelt som att ge dig själv regelbundna pauser på jobbet eller byta uppgifter så ofta för att minska trötthet.
- Lyssna på ditt sinne och din kropp. Om du känner dig kroniskt trött och trött, vila. Du kan inte vara produktiv om du inte har energi och fokus. Om du kan, ta en timme till lunch och gå en promenad.
- Få tillräckligt med sömn varje natt för att vakna uppfräschad - cirka åtta timmar är vanligtvis tillräckligt. En bra sömnrutin låter din hjärna fungera på sina högsta nivåer, medan brist på sömn kommer att göra dig sur, trött och ullig.
- Njut av livets nöjen. Det finns en stor värld där ute med musik, filmer och böcker, som var och en kan få ut ditt bästa. Ta kaffe eller utflykter med vänner eller nära och kära. Ett aktivt inre och socialt liv kan ge dig en hälsosam balans.
Steg 4. Hantera din tid klokt
Perfektionister har ibland problem med att prioritera. För dem måste varje uppgift, stor som liten, utföras felfritt. Men i utmaningarna leder denna inställning till mycket stress. Psykiska experter föreslår att man frågar: "Vad nu?" och identifieringen av vad som verkligen är brådskande och har en lägre prioritet.
- Var uppmärksam på när du inte gör effektiva val när du använder tid. Var självkorrigerande.
- Du kan försöka skriva ner dina uppgifter och sedan placera dem i en hierarki. Vissa uppgifter kommer att vara”A” -uppgifter. Dessa är de som behöver din bästa uppmärksamhet eller är mycket brådskande. Betygsätt dem under dem i vikt som B, C eller D uppgifter.
- Gör det viktigaste på din lista först på dagen, kanske i 90 minuter. Tillbringa sedan cirka 10 till 15 minuter på kvällen och reflektera över vad du vill åstadkomma nästa dag. Gör en ny kontur om det behövs.
Metod 2 av 3: Sätta händelser i perspektiv
Steg 1. Fokusera på saker som du kan kontrollera
Det är väldigt lätt att hänga på händelser utanför din kontroll - du missade den kampanjen, du fick aldrig ett samtal tillbaka efter den intervjun, ledningen ger dig strama tidsfrister. Ta en stund och andas. Alla dessa saker ligger utanför din kontroll. Vad är det för nytta att bo på dem? Fokusera istället på saker som du kan påverka.
- Stress kommer från yttre krafter men också från saker som vi kan kontrollera. Istället för att oroa dig för den missade återuppringningen, tänk på intervjun och identifiera dina svaga punkter. Försök sedan ta itu med dessa svagheter.
- I stället för att oroa dig över ledningen, försök att organisera din tid bättre och mer effektivt så att dina tidsfrister inte är lika hårda.
- Har du någonsin hört frasen "var stoisk"? Stoikerna var en grupp gamla filosofer som hävdade att vi inte kan hitta lycka i livet i yttre, osäkra saker, utan snarare borde se till oss själva efter inre styrka. För att vara lyckliga bör vi fokusera på de saker som vi kan kontrollera, nämligen våra sinnen, vårt beteende och vår vilja. När du känner dig stressad, kom ihåg att vara stoisk!
Steg 2. Fira segrar
Sluta känna igen dina små triumfer i livet och belöna dig själv. Är trots allt inte långsamma och stadiga framsteg bättre än inga alls? Att bekräfta dessa stunder, även på ett litet sätt, kommer att ge dig något att se fram emot och påminna dig om dina framsteg.
- Du behöver inte hålla en fest, men unna dig på något sätt efter en milstolpe. Ge dig själv kvällen för att läsa en bra bok, gå ut för glass eller öppna en flaska champagne med din make.
- Firande kan göra underverk för din självkänsla och motivation. Även en liten klapp på axeln kommer att öka ditt humör.
Steg 3. Titta på den större bilden
Försök att komma ihåg att varje dag och varje uppgift i din dagliga rutin bara är en liten del av ditt liv. Du kan känna dig nedstämd vid ett visst ögonblick eller avskräckt, men kom ihåg var du är på livets väg och hur mycket du har lagt ner för att komma dit. Har du inte uppnått mycket? Vidga ditt perspektiv lite; det kan förbättra ditt sinnestillstånd.
- Tänk på tidigare prestationer. Känner du dig underordnad på jobbet? Vad sägs om den tid då du vann utmärkelsen årets medarbetare? Kanske att komma ihåg att du balanserar ett yrkesliv med de fulla kraven på att vara förälder kommer också att ge lite perspektiv.
- Så du kanske inte tjänar så mycket som du vill, och du kanske inte har en snygg bil. Vad har du? Vad är du tacksam för? Prova att räkna din välsignelse och skriva ner dem. Fokusera på saker som du är tacksam för att ha. Du kan bli förvånad över listans längd.
Metod 3 av 3: Öka din mentala hälsa
Steg 1. Ha ett supportnätverk
Att ha människor som du kan nå ut till är ett bra sätt att övervinna stress, oavsett om du söker konkret hjälp eller bara lite uppmuntran. Det behöver inte vara ett stort nätverk. Verkligen kan du hitta tillräckligt med stöd i din familj, några vänner eller i ett församlingssamhälle. Det viktiga är att du känner att de finns där för dig.
- Gjut ett brett nät. Dina "supportrar" behöver inte fylla alla roller. Du kanske har en medarbetare som du pratar med om arbetsrelaterade påfrestningar och en nära vän som du kan förlita dina rädslor och hemligheter med.
- Sök hjälp när du behöver det. Om du har att göra med en särskilt stressig livsstil och ditt eget nätverk inte klarar uppgiften, överväga att leta efter en supportgrupp där du kan träffa människor med samma utmaningar.
- Var proaktiv. Tillbringa tid med vänner och familj. Ta dig tid att se och prata med dem.
Steg 2. Led en hälsosam livsstil
Fysiskt välbefinnande är faktiskt nära kopplat till god psykisk hälsa. Till exempel kan träning och hälsosam kost förbättra din mentala hälsa märkbart och leda till minskade stressnivåer. Om du känner dig nere, se till att du inte försummar denna sida av din livsstil.
- Träning kan vara en stor humörförstärkare, eftersom det minskar muskelspänningar, ökar blodflödet och släpper ut "må bra" -kemikalier. Sikta på minst 150 minuter per vecka med måttlig träning, som promenader, simning eller lätt aerobic.
- En bra kost är en annan del av ett hälsosamt sinne och kropp. Att äta frukost regelbundet och ge dig näring med hälsosam mat som fullkorn, grönsaker och frukt ger dig en stadig ström av energi hela dagen, vilket håller dig på nivå.
- Var medveten om vilka humörförändrande ämnen du lägger i din kropp och varför. Stimulanter som koffein, till exempel i kaffe, te och energidrycker, ger dig en tillfällig energikick men kan göra att du känner dig orolig, irriterad eller rastlös.
Steg 3. Öva mindfulness
Mindfulness är en buddhistisk teknik som innebär att leva livet "i nuet". Istället för att bedöma händelser som bra eller dåliga, observerar du dem från ett känslomässigt avstånd. Målet är att övervinna lidandet inte genom att sträva efter att vara annorlunda utan genom att fokusera på det som är sant från ögonblick till ögonblick. Tanken är att vara närvarande och vaken för att uppleva.
Vissa människor odlar mindfulness genom medling. Även om detta är en möjlighet behöver du inte meditera för att njuta av fördelarna med mindfulness
Steg 4. Prata med en psykolog
Vi har alla låga perioder. Men om du känner dig "nere" eller deprimerad längre än två veckor i taget kan du ha en form av mild depression och kanske vill prata med en psykolog. Behandlingen kan hjälpa dig att må bättre, motiverad och redo att fokusera igen.
- Känn tecknen på depression. Känner du dig trött för det mesta? Har du tappat intresset för dina vänner eller aktiviteter som du brukar tycka om? Tycker du att det är svårt att koncentrera sig på normala uppgifter? Är du lätt irriterad och kortvarig? Dessa är alla tecken på mild depression.
- Depression kan bero på en mängd faktorer. Ibland finns det en fysisk orsak. I andra fall härrör det dock från ärftlighet, kemiska obalanser i hjärnan eller bara påfrestningar i ditt dagliga liv. Om du tror att du är deprimerad är det bästa du kan göra att träffa en vårdgivare.
Tips
- Tänk på att alla upplever tider när det verkar svårt eller omöjligt att fortsätta.
- Om du ständigt kämpar bör du överväga att träffa en psykoterapeut eller psykiater för bedömning och/eller hjälp med att få klarhet i dina svårighets karaktär och hur du kan övervinna dem.
- Sömn är mycket viktigt. Du måste ladda om och hålla fokus för att ha en hälsosam inställning till livet. Nyckeln är att vara optimistisk.
