Vissa människor andas genom munnen eftersom det är ett problem med näsan som gör att näsan andas hårdare. För andra människor är andning i munnen bara en vana. Hur som helst är det fullt möjligt att sluta andas med munnen och börja andas med näsan, och vi är här för att hjälpa! Den här artikeln kommer att gå igenom allt du behöver veta för att komma igång, till exempel hur du bestämmer orsaken till din munandning (om du inte redan vet) och hur du kan vidta åtgärder för att ändra hur du andas.
Steg
Del 1 av 3: Bestämning av orsaken till munandning
Steg 1. Försök att andas genom näsan i 2 minuter
Stäng munnen, titta på en klocka och försök andas genom näsan i 2 minuter i rad. Om du har problem med det här betyder det förmodligen att du har en täppt näsa och orsaken till att din mun andas är fysisk eller strukturell snarare än vanligt.
- Om din andning i munnen orsakas av ett strukturellt eller fysiskt problem måste du undersöka ytterligare och få diagnosen av en läkare.
- Om du inte har några problem med att andas genom näsan, är det en vana och kan vara lättare att åtgärda.
Steg 2. Få ett allergitest från en läkare om näsan är fylld
Allergier kan stoppa upp näsan som kan tvinga dig att andas genom munnen. Damm och husdjur är vanliga orsaker till tilltäppta näsor. Boka tid hos en läkare och förklara att din näsa ständigt är fylld och att du vill göra ett allergitest.
- En läkare kanske kan ordinera läkemedel som täcker näsan.
- Att vara förkyld kan också vara orsaken till en täppt näsa.
Steg 3. Få en muntlig tentamen om du inte kan andas genom näsan
Andning i munnen kan orsakas av käken, tänderna eller en avvikande septum. En tandläkare kommer att kunna avgöra om tandställning eller andra ortodontiska lösningar kan korrigera de strukturella problem som får dig att andas genom munnen. Planera en kontroll med din tandläkare och berätta om din andningsproblem i munnen.
Hängslen kan i vissa fall fixa andningen i munnen
Steg 4. Tala med en specialist på öron, näsa eller hals
En öron-, näsa- eller halsspecialist kan bestämma källan till din munandning om det inte är allergi eller ett munproblem. De flesta primärvårdsläkare kan skriva en remiss till en specialist om de inte kan ta reda på problemet.
En vanlig orsak till andning i munnen är överdimensionerade tonsiller, som kan tas bort för att hjälpa dig att andas genom näsan
Del 2 av 3: Andas genom näsan
Steg 1. Andas genom näsan när du märker att du använder munnen
Om din andning i munnen inte är en strukturell eller munfråga, så är det en vana. Att bryta vanan handlar om att korrigera beteendet när du märker att du gör det. Andas genom näsan istället för genom munnen när du märker att du gör det.
Steg 2. Använd klisterlappar för att påminna dig själv om att andas genom näsan
Om du har problem med att andas genom näsan eftersom det är en vana kan du lämna skriftliga påminnelser åt dig själv. Skriv "andning" på klisterlappar och lägg dem på din dator eller inuti böckerna för att påminna dig själv om att använda näsan för att andas.
Steg 3. Använd en nässpray för att rensa upp blockerade näsborrar
Om näsan är fylld av allergier eller förkylning, kan nässpray som kan köpas diskfritt rensa näsborrarna och hjälpa andan genom näsan. Köp sprayen från ett apotek och läs instruktionerna innan du använder den. Rensa näsan först genom att blåsa den, placera sedan försiktigt änden av munstycket i näsborren och tryck ner applikatorn för att spruta lösningen i näsan.
Steg 4. Rengör dina lakan och mattor en gång i veckan
Lakan och mattor kan hysa husdjur och damm och kan förvärra allergier. Rengöring en gång i veckan förhindrar dammbildning och kan göra det lättare att andas genom näsan.
- Om du sover med ditt husdjur bör du försöka sova utan dem för att se om det rensar upp näsan.
- Klädda möbler är mer benägna att fånga smuts och damm. Använd läder-, trä- eller vinylmöbler istället.
Steg 5. Utför näsrensningsövningar
Andas genom näsan i 2-3 minuter i sträck, stäng sedan munnen, andas djupt och nyp näsan med fingrarna. När du inte kan hålla andan längre, börja sakta andas ut genom näsan. Fortsätt att göra detta flera gånger tills du rensar näsan.
Steg 6. Delta i yoga eller andra övningar som koncentrerar sig på andning
Många övningar som löpning, cykling och yoga kräver god andningsteknik. Om du blir utbildad av en professionell, kommer de att ge dig de tekniker du behöver för att andas ordentligt genom näsan. Leta efter klasser lokalt och prata med din tränare om ditt andningsproblem i munnen.
Del 3 av 3: Stoppa munandningen medan du sover
Steg 1. Sov på din sida
Andning i munnen sker vanligtvis när du sover på ryggen. När du sover på rygg tvingas du ta tyngre andetag genom munnen. Försök att ändra hur du sover för att minimera risken för munandning och snarkning medan du sover.
Steg 2. Lyft huvudet och övre delen av ryggen om du sover på rygg
Om du inte kan låta bli att rulla på ryggen av vana kan du använda en kudde som höjer ditt huvud för att andas ordentligt medan du sover. Skaffa en kudde eller kil som höjer din övre rygg och huvud i en 30-60 graders vinkel. Detta bör hjälpa dig att hålla munnen stängd medan du sover och främja andning genom näsan.
Steg 3. Lägg en bit tejp över munnen
Ta en bit maskering eller skotstejp och lägg tejpen vertikalt över munnen. Detta hjälper dig att hålla den stängd medan du sover.
Du kan lägga på den klibbiga sidan av tejpen på din handflata ett par gånger för att ta bort lite av limmet. Detta kommer att göra det lättare att ta bort
Steg 4. Bär en näsband på näsan när du sover
En över-the-counter näsband kan rensa dina näspassager och hjälpa dig att andas genom näsan medan du sover. För att använda remsan, ta bort plastunderlaget på näsremsan och placera remsan över näsbryggan.
Läs instruktionerna på förpackningen innan du använder den
Steg 5. Använd en hakrem för att hålla munnen stängd medan du sover
Du kan hitta hakremmar online genom att skriva "hakrem" i din sökmotor. För att använda remmen, linda den runt ditt huvud, på längden, under hakan och över toppen av ditt huvud. Detta kommer att hålla din mun stängd medan du sover och kan förhindra andning i munnen.
