Ibland kan du inte äta direkt för att bli av med hunger, så du behöver andra sätt att skaka obehaget. Du kan försöka lindra dina hunger genom att dricka vatten eller te, borsta tänderna eller distrahera dig själv. För att förhindra framtida hungervärk, ät små, frekventa måltider hela dagen och konsumera mycket näringstät mat. Om du får hungervärk regelbundet och utan förklaring, kontakta läkare.
Steg
Metod 1 av 2: Dämpning av hunger
Steg 1. Drick ett glas vatten för att minska ditt obehag
Det är lätt att förvirra hunger och törstvärk, så lite vatten kan vara allt du behöver! Ta ett stort glas vatten och ta dig tid att dricka det. Vänta cirka 20 minuter för att se om din hungervärk har dämpat.
Om vanligt vatten känns för tråkigt, försök att tillsätta en citronpress för lite smak
Steg 2. Försök att dricka svart eller grönt te för att dämpa din aptit
Te är underbart för att hjälpa dig att hålla dig mätt längre och för att bli av med irriterande värk. Gör en kopp av ditt favoritte och njut av det genom att dricka långsamt. Du kan bli förvånad över att du inte känner dig lika hungrig efter 30 minuter!
Te hjälper till att minska kortisolhormonet, vilket minskar matlusten
Steg 3. Borsta tänderna för att stärka aptiten direkt
Att borsta tänderna är inte bara en bra distraktion från hungervärken, men det kan också få dig att känna dig mindre hungrig överlag. Att bara lukta på pepparmyntsdoft från tandkräm kan hjälpa till att minska din hungernivå och eventuella matsug som du kan ha.
- Att borsta tänderna kan också hjälpa dig att göra hälsosammare matval, eftersom det är mindre troligt att du vill ha något sött om du just har rengjort tänderna.
- Undvik att borsta tänderna mer än 4 gånger om dagen, eftersom du kan slita bort emaljen. Detta kan leda till tandvärk och skada.
Steg 4. Distrahera dig själv genom att läsa, umgås eller träna
Ofta försvinner hungervärken ett tag om du bara ignorerar dem. Gör din dag och försök att hålla fokus på aktiviteter som tar dig ur besväret. Du kan läsa en bra bok, prata med en vän eller familjemedlem eller gå ut och gå en promenad.
Försök att undvika påminnelser om mat medan du distraherar dig själv, eftersom det kan göra hungervärken värre. Till exempel, håll dig borta från köket och läs inte kokböcker
Steg 5. Ge dig själv en viss tid att vara hungrig
Hunger smärtor tenderar att fluktuera snarare än att stadigt bli värre, och du kommer att vara okej om du försöker ignorera dem en liten stund. Försök att ge dig själv en sluttid när du kan äta och dämpa hungern. Detta förstärker det faktum att du inte kommer att vara hungrig mycket längre och att du kan klara dig under tiden.
Till exempel kan du bestämma att du ska äta 17.00 eller så snart ett visst möte är över
Metod 2 av 2: Förhindra hunger
Steg 1. Drick ungefär 1⁄2 US gal (1,9 L) vatten varje dag.
Om du är törstig är det vanligt att du känner smärta som liknar mycket hunger. Håll dig hydratiserad för att undvika detta problem. Ta med dig en återanvändbar vattenflaska överallt där du går och håll den fylld hela tiden. Försök att undvika kaffe och alkohol, eftersom dessa drycker kan göra dig uttorkad.
- Sikta på att dricka tillräckligt med vatten så att din urin är mycket blekgul. Om det är mörkt, drick mer vatten.
- Du borde urinera varannan timme eller så.
- Om du har svårt att komma ihåg att dricka vatten, lämna dig själv påminnelser i ditt hem eller på din arbetsplats, eller ställ in en påminnelse på din smartphone. Alternativt kan du också ladda ner smartphone -appar som spårar ditt intag och påminner dig om att dricka vatten hela dagen.
Steg 2. Konsumera näringstäta livsmedel som frukt, grönsaker och magra proteiner
Din kropp behöver gott om näringsämnen för att trivas! Ät magert protein som fisk, ägg och baljväxter, och mycket fullkorn också som brunt ris, quinoa och havre. Fyll på dina favoritfrukter och grönsaker för att säkerställa att din kropp har alla vitaminer och näringsämnen den behöver och för att hålla hungern i schack.
Steg 3. Välj livsmedel med hög volym för att hålla dig mätt
Mat som innehåller mycket volym hjälper dig att hålla dig mätt längre och undvika de irriterande smärtorna! Prova mat med hög volym som bladgröna, blomkål, havregryn och popcorn. Livsmedel som har en hög vattenhalt som soppa kan också vara till hjälp.
Gröna smoothies är också bra eftersom de har hög volym och vattenhalt
Steg 4. Ät mindre måltider oftare under dagen
Om du helt enkelt gör om det du redan äter för att sprida det jämnare, ska du inte känna dig lika hungrig! Försök att inte lämna stora luckor mellan måltiderna. Att äta var 3-4: e timme under dagen är perfekt och förhindrar långa sträckor utan mat. Minska helt enkelt hur mycket du äter vid varje måltid för att dela upp samma mängd mat i mindre portioner.
- Viktminskning eller ökning är beroende av vad du konsumerar, snarare än när du konsumerar det.
- Sikta på 5-7 små måltider varje dag är perfekt.
Steg 5. Sikta på att få 7-9 timmars sömn varje natt
Sömn är viktigt när det gäller din kropp som ger dig korrekta hungerled. Om du inte får tillräckligt med sömn kan du känna hungersnöd oftare eller intensivare, trots att du faktiskt inte är mer hungrig. Gå och lägg dig på en rimlig timme varje kväll och träna på att vakna vid samma tidpunkt varje dag. Detta får din kropp till en god vana och hjälper dig att känna dig mättare och mer energisk hela dagen.
Om du har svårt att sova finns det många saker du kan göra. Försök att koppla av precis innan sängen genom att läsa en bok eller ta ett bad, undvik starkt ljus medan du försöker sova och se till att ditt sovrum är mörkt och tyst
Steg 6. Ta dig tid att äta och fokusera på vad du äter
En stor del av att minska hungern under dagen är att äta avsiktligt vid måltider. Undvik att titta på TV eller arbeta medan du äter, eftersom dessa distraktioner gör att äta mindre minnesvärt. Då är det mer troligt att du blir hungrig senare, oavsett om du faktiskt är det eller inte.
