Orthorexi är en underkänd sjukdom som definieras som en besatthet för att äta hälsosam mat. Även om detta kanske inte låter som en dålig sak, kan orthorexi vara en försvagande sjukdom som påverkar människors liv på mycket verkliga sätt. Detta beror på att det kan skada din budget, din hälsa och dina sociala interaktioner. Vissa anser att det är en ätstörning, som på vissa sätt liknar anorexia nervosa eller bulimi. Genom att känna igen orthorexi kan du vidta åtgärder för att få dig själv eller en du älskar en psykologisk hjälp. I slutändan är ortorxi ett behandlingsbart tillstånd som många människor återhämtar sig från.
Steg
Metod 1 av 3: Självobservation
Steg 1. Håll utkik efter obsessiv etikettläsning
Personer med orthorexi är besatta av att läsa etiketterna på maten. Även om etiketter kan ge värdefull information om ingredienserna i maten du konsumerar, kan det också utvecklas till ett tvångsmässigt beteende som påverkar andra aspekter av ditt liv. Oroa dig om:
- Du måste läsa om etiketter flera gånger eftersom du är orolig för att du har missat en ingrediens.
- Du utvecklar ångest eller panikattacker om du inte kan läsa etiketter.
- Du utvecklar ett misstro mot etiketter helt.
Steg 2. Lägg märke till om matbekymmer påverkar dina reseplaner
Många samhällen erbjuder kanske inte alternativ för personer med särskilda kostbehov. Som ett resultat kan veganer, människor som behöver kosher eller halalkött eller till och med gluten- eller laktosintoleranta människor behöva resa till en närliggande stad för vissa produkter. Även om detta är förståeligt och ganska normalt, kan personer med ortorexi ta det till nästa nivå. Eller på andra sidan myntet kan de vara rädda för att resa av rädsla för att de inte kommer att ha tillgång till sina vanliga matkällor.
- Tänk på hur mycket mat du inte köper i din egen stad eller stad.
- Fundera på om det verkligen är nödvändigt att resa utanför ditt samhälle. Gör du det för att du behöver det, eller på grund av ditt tvång?
- Tänk på om du reser för mat-eller om du inte vill resa på grund av kostrelaterade problem-tar tid från familj, arbete eller ditt sociala liv. Om det är det kan du ha ortorxi.
Steg 3. Se upp för att sätta stora begränsningar på din mat
Medan begränsande livsmedel kan vara fördelaktigt för att förbättra hälsan, tar många människor med orthorexi detta till en extrem nivå. Om du tar bort de allra flesta livsmedel som människor äter kan du ha problem. Fundera på om du stänger av allt eller några av följande:
- Allt socker eller kolhydrater
- Gluten
- Mejeri
- Naturliga smaker
- Tillsatser och konserveringsmedel
- Icke-ekologiska livsmedel
- Kött med antibiotika
- Genetiskt modifierade frukter eller grönsaker
- Alla livsmedel där du inte kan verifiera ingredienser
Metod 2 av 3: Hälsoproblem
Steg 1. Titta på din vikt
Personer med ortorexi riskerar allvarlig viktminskning. Detta beror på att de potentiellt har eliminerat så många matalternativ från kosten att de kan ha problem med att behålla sin vikt.
- Om din vikt har sjunkit avsevärt och kan kopplas till livsmedelsbegränsningar kan du ha ortorexi.
- Försök att avgöra om din viktminskning är hälsosam viktminskning eller om det är ett resultat av tvångsmässig träning och val av mat. Att förlora 2,3 eller 4,5 kg under en månad kan vara hälsosamt, medan det kan vara allvarligt att gå ner 9,1 eller 13,6 kg.
- Fundera på om du faktiskt vill eller behöver gå ner i vikt. Om svaret är nej och dina matval leder till viktminskning kan du behöva söka hjälp för din orthorexi.
Steg 2. Tänk på dina träningsvanor
Vissa personer med orthorexi kommer också att ha obsessiva träningsvanor. Detta kan leda till hälsa och andra relaterade problem. Lägg ner lite tid på att reflektera över din träningsrutin.
- Du kan ha ortorexi om du har problematiska matval och din träningsrutin stör andra aspekter av ditt liv, som ditt arbete, familj eller sociala liv.
- Fundera på om du blir orolig eller får panikattacker om du inte kan slutföra din träningsrutin.
Steg 3. Konsultera en läkare om dina allmänna näringsbehov
Människor som lider av orthorexi kan också drabbas av andra hälsoproblem som kan spåras till deras val av mat. Som ett resultat bör du konsultera en läkare för att övervaka din kost och annan vital statistik. Några saker som en läkare kan kontrollera inkluderar:
- Vitaminbrist
- Järnhalter
- Allmänt blodarbete för att få en känsla av din övergripande hälsa
Steg 4. Kontakta en psykolog
Ett av de bästa sätten att avgöra om du har ortorexi är att konsultera en specialist på mental hälsa. De kommer att utvärdera dina vanor, livsstil och andra faktorer och ge dig en korrekt diagnos av ditt psykologiska tillstånd. De kan också hjälpa till att reda ut om du har ortorxi eller något annat tillstånd, till exempel anorexia nervosa. Vissa personer med ätstörning anorexi har en besatthet av att bara äta de "rätta" livsmedlen, vilket gör det ibland svårt att skilja mellan ortorxi och anorexi.
- Sök en psykolog som fokuserar på kroppsbild, kost eller kostvanor.
- Håll inte tillbaka något från psykologen.
- Du kan också överväga licensierade eller olicensierade rådgivare eller livstränare som har erfarenhet av närings- och hälsoproblem.
Metod 3 av 3: Symtom hos andra
Steg 1. Observera för att se om personen lider av depression eller ångest
Den kanske största faktorn att tänka på är om personen i fråga lider av depression eller ångest relaterad till sin ortorxi.
- Har personen ökad ångest eller panikattacker om den inte kan få den mat de behöver eller vill ha?
- Pratar personen om mat på ett nervöst och konstant sätt?
- Blir personen deprimerad eller besviken om han inte kan få den mat de vill ha eller behöver?
- Förlorar personen kontrollen mentalt om den tappar kontrollen över sin kost?
- Oroar de sig ständigt för vad de äter även om de inte har några särskilda kostbegränsningar på grund av medicinska problem?
Steg 2. Håll utkik efter problem i deras relationer
Ortorxi har potential att allvarligt skada människors relationer. Detta beror på att personer med orthorexi kan vara alltför nitiska om sin kost och kanske vill rekrytera andra människor till deras sätt att leva.
- Personer med ortorexi kan ha en tendens att argumentera med människor som inte har kostvanor som sina egna.
- Personer med orthorexi förnedrar ofta andras matvanor.
- I vissa fall kan barn skadas av att en förälder insisterar på att barnet äter en mycket begränsad "hälsosam" kost.
- Orthorexia kommer ofta att leda till att folk undviker att äta middag med gamla vänner eftersom vännerna inte delar sina matval. Ett sätt att berätta om någon har orthorexi i motsats till att bara vara kräsen, vegan eller ha andra matbehov, är att föreslå restauranger som erbjuder alternativ som är vänliga mot deras kostbehov. Om personen fortfarande avböjer kan han eller hon ha ortorxi.
Steg 3. Fundera på hur personens matsmak påverkar familjeliv och helgdagar
En annan indikator på ortorexi är om en persons matval påverkar andra människor negativt i deras liv-särskilt under semestrar.
- Kräver eller kräver personen att andra förbereder rätter tillagade med specifika ingredienser?
- Undviker personen familjesammankomster och måltider för att de inte håller med andra människors val?
- Förolämpar eller agerar personen på annat sätt oförskämd mot familjemedlemmar på grund av maten de förbereder för en familjesamling?
