Du kan kämpa med tvångshandel och använda det som ett sätt att må bättre när du är orolig, upprörd, trött eller överansträngd. Det finns många möjliga tomrum du kan försöka fylla genom shopping, till exempel tristess, självkänsla eller kompensation för relationsproblem. Du kan dämpa din lust att handla tvångsmässigt genom att vidta åtgärder för att känna igen dess grundorsaker och vidta åtgärder för att stoppa vanan.
Steg
Metod 1 av 4: Lär dig varför du är shoppaholic
Steg 1. Identifiera vilken typ av kund du är
Du kan övervinna tvångshandel genom att inse vad som motiverar dig att agera och arbeta för att stoppa problemet vid roten. Den vanligaste typen av kunder är:
- Tvingande shopaholics shoppar för att dämpa känslomässiga problem.
- Trophy shopaholics letar efter toppartiklar att lägga till i sina samlingar.
- Vissa shopaholics söker det flashiga utseendet på materiell välstånd genom nya saker.
- Fyndsökande är de som motiverar köp baserat på försäljning och bra affärer.
- Bulimiska shoppare är de som fastnar i en skuldcykel för att köpa och återvända.
- Samlare som känner att de behöver varje objekt i en viss uppsättning för att slutföra en samling.
Steg 2. Vet om du handlar när du är stressad
Människor tenderar att handla för att lindra stress. Du kan hjälpa till att komma till roten till problem genom att observera din stressnivå när du väljer att handla. Det kan också hjälpa till att dekonstruera att shopping gör lite för att faktiskt lindra stress. När allt kommer omkring, hur stressreducerande är det att oroa sig för om ditt kreditkort kommer att nekas eller inte, och hur mycket det stiger? Om du handlar när du är stressad är det mer troligt att du tar impulsbeslut för att stoppa känslan.
Lägg märke till dina triggers och känslor. Shopaholiker tenderar att handla som svar på vissa känslomässiga tillstånd, till exempel negativa känslor, tristess, för spänning eller för att fylla ett tomrum. Utlösare, när de känns igen, kan hjälpa till att stoppa destruktiva beteenden innan de börjar
Steg 3. Känn igen sambandet mellan shopping och självkänsla
Shopaholics använder ofta inköp för att hantera problem med självkänsla. Dessa köp kan vara kläder som får dig att se bättre ut, eller nya saker för att hålla koll på utseendet. Skriv ner hur du känner efter ett nytt köp. Observera om du känner dig mer säker eller andra känslor som tar upp självkänsla.
Materialism och konkurrens i ett konsumentbaserat samhälle kan överraska dessa frågor. Shopping ses som ett mer acceptabelt beteende än andra beroende som droger eller alkohol. Undvik att använda dina ägodelar som ett mått på framgång eller för att jämföra med andra
Metod 2 av 4: Hitta sätt att fylla tomrummet
Steg 1. Undvik att göra shopping till en social aktivitet
Shopaholics gör ofta shopping till en central social aktivitet att göra med vänner och familj. Du kan handla för att fira en stor kampanj eller efter en dålig dag. Hitta andra sätt att hantera. Gå ut och äta med vänner, på en film eller ett museum. Du kommer fortfarande att ha bekvämligheten av sociala kontakter utan att förlita dig på shopping.
Låt inte shopping vara en belöning eller ett sätt att hantera dåliga dagar. Om du har en dålig dag, ring en vän, partner eller familjemedlem och låt dem hjälpa dig att pigga upp. Om du har några extra pengar att fira, lägg bort pengarna och gläd dig åt den goda känslan när allt det besparingarna lägger till
Steg 2. Sluta se shopping som en hobby
En hobby är något som ska uppfylla dig och få dig att känna dig nöjd. Shopping erbjuder lite långsiktig uppfyllelse. Det är också svårare att matcha den känslan varje gång, så du känner dig tvungen att köpa mer. Vilken typ av hobby gör att du känner dig så tvingad och bunden? Om inte din shoppingvana verkligen ger dig en långsiktig känsla av tillfredsställelse och berikning, är det inte en hobby.
- Hitta en riktig hobby och ersätt den med shoppinghobbyn. Prova att byta ut fysisk aktivitet eller något som ger dig bråttom istället för att shoppa.
- När du behöver gå ut för att shoppa, överväga att träna eller delta i en annan hobby innan du går ut.
Steg 3. Ändra din miljö
Det är mycket mer sannolikt att du gör impulsiva, känslobaserade shopping om det är tillgängligt för dig. Skapa begränsade zoner som kan utlösa din lust att shoppa, till exempel köpcentra, shoppingområden och andra butiker. Låt inte någon oklarhet, till exempel en livsmedelsbutik inom din förbjudna zon, hjälpa till att minska bortfall.
Detta bör också gälla ditt internetliv. Gå inte till shoppingwebbplatser, även om det bara är för att titta, och avregistrera e-post från dina favoritbutiker och företag. Du kan till och med överväga att minska din totala tid online för att undvika annonser och popup-fönster
Steg 4. Ta med dig en vän eller familjemedlem
Ansvar och öppenhet är nyckeln till att bryta en shoppingvana. Ta med dig någon, en shoppingsupportkompis, när du handlar. De kan hjälpa dig att hålla dig på uppgiften och förhindra eventuella överköp.
Även om du är ensam, kan det vara användbart att skicka sms eller ringa en vän medan du handlar. Du kan berätta vad du köper och de kan erbjuda ett yttre perspektiv
Metod 3 av 4: Kontrollera dina utgiftsvanor
Steg 1. Undvik att använda annat än kontanter
Kredit ger någon möjlighet att spendera mer än de har vid ett givet tillfälle. Att handla enbart med kontanter kommer att hålla din köpkraft begränsad. Ta bara de pengar du behöver för att köpa specifika föremål du behöver.
- Vänta innan du köper. Det kan hjälpa att vänta tills impulsens rusning försvinner och du kan verkligen fundera på om du behöver föremålet. Om du ser något du vill, ge det till nästa dag och bedöm om du fortfarande vill ha det.
- Lämna din plånbok hemma. Ta bara ditt körkort eller kollektivtrafikpass och det exakta beloppet kontanter, inte mer.
Steg 2. Var transparent med räkningar och kreditvanor
Många människor som handlar av känslomässiga skäl kan i hemlighet köra massor av skulder. Det är viktigt att du är öppen för dina utgifter för att göra din shoppingvanor ansvarig. Låt en vän, eller ännu bättre en partner, hålla reda på dina utgifter och gå över kreditkortsräkningar för att se var du kan vila.
Steg 3. Gör en lista över dina besparingar
I slutet av en vecka med att inte shoppa, titta på alla dina besparingar. Fokusera på konkreta resultat för att positivt stärka smart shopping. Shopping kan ha en snöbollseffekt: shopping för att fylla ett känslomässigt tomrum följt av skuld för shopping. Skapa en positiv av det negativa genom att stanna kvar på dina besparingar efter en lyckad period utan att handla.
Du bör vara tydlig med din budget. Detta kommer också att spela in i dina besparingar. Skapa vissa mängder pengar som du får spendera på icke-nödvändiga inköp och låt andra hjälpa dig att hålla dig ansvarig så att du inte går över din budget
Metod 4 av 4: Söker hjälp utifrån
Steg 1. Hitta en terapeut som kan hjälpa dig
En terapeut kan hjälpa dig att hantera din shopping och ta itu med de bakomliggande orsakerna. Det finns inga standardiserade metoder, och läkemedel kommer sannolikt inte att prenumerera, men behandlingen bör syfta till att hjälpa dig att reglera och kontrollera dina uppmaningar.
Kognitiv beteendeterapi är ibland till stor hjälp. Detta syfte är att dekonstruera varför shopping används av känslomässiga skäl. Detta kan också göras i en gruppinställning så att du kan använda andra med samma problem för support
Steg 2. Leta efter grupphjälp
Gruppterapi är ett bra alternativ för att ge stöd och struktur för en shopaholic. I en grupp är du bland människor som lider på samma sätt som dig och kan hjälpa till att hantera metoder.
- Det finns ett antal tolvstegs- och gruppalternativ tillgängliga. Shopaholics Anonym är ett alternativ som erbjuder rådgivning och gruppterapialternativ. Spenders Anonymous är en grupp i tolv steg som bygger på principerna i Alcoholic's Anonymous. De strävar efter att hjälpa individer att ta kontroll över sin shopping och söka andra hanteringsmetoder.
- Det finns också online -alternativ tillgängliga. Den mest kända är Overshopping som erbjuder forum och självhjälpstekniker. Detta sätt om du vill
Steg 3. Sök kreditrådgivning
En kreditrådgivare kan hjälpa till att utvärdera och stävja avgiftshoppningen på din ekonomi. En kreditrådgivare kan göra skulden du har fått mer hanterbar och hjälpa till att lindra en del av skulden.
Detta är viktigt eftersom du försöker hantera de känslomässiga skäl som gör att du handlar för mycket. Om du känner dig skyldig från din skuld kan detta orsaka återfall
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
