Det är alltid viktigt att skydda dig mot kyla, även när du tränar. Under kallt väder, se till att du bär de rätta lagren av material som både transporterar bort fukt och isolerar din kropp. Du bör också välja kläder som skyddar ditt huvud, händer och ansikte. Du kan till och med bestämma att du behöver vinterspecifika skor. Nyckeln är att välja lager som du kan ta bort och lägga till efter behov.
Steg
Metod 1 av 3: Välj rätt lager
Steg 1. Välj ett lätt baslager
Skiktet närmast din hud bör vara ett fukttransporterande material som håller dig torr när du svettas. Det bör också vara passande för att isolera din kropp. Undvik bomull, eftersom den kan bli fuktig av din svett. Leta istället efter skjortor som är gjorda av:
- Ull
- Polyester
- Ull/polyester blandning
- Polypropylen
Steg 2. Bär fleece över basskiktet
Mittskiktet kan vara en tröja, en jacka med dragkedja fram eller en väst. Det ska vara varmt och isolerande samtidigt som det låter kroppen andas. Fleece är ett bra mellanlager eftersom det är varmt och mjukt som ull men mycket lättare.
Om du bor i ett område som är extremt kallt kan du välja att bära ull. Var medveten om att det är mycket tyngre, och det kan vara mer betungande när du tränar
Steg 3. Hitta en yttre päls som andas
Det yttersta lagret ska vara en vattentät päls. Du kanske vill leta efter en som har dragkedja, som du kan öppna för att lufta ut dina armhålor. Om du inte bor i ett extremt kallt område kan du bara behöva ett lätt skal eller en regnrock för detta lager. Några bra material för det yttre lagret inkluderar:
- Nylon
- Gore-Tex
- händelse
Steg 4. Välj långbyxor eller tights
Du bör inte ha shorts under vintern. Även om du kan värma upp genom träning, är det kanske inte tillräckligt för att förhindra förkylningsrelaterade tillstånd som hypotermi. Använd långbyxor, leggings, träningstights eller yogabyxor när du tränar utomhus.
- Om det är torrt ute kan du välja en polyesterblandning eller bomull till dina byxor.
- Om det är blött eller snöigt kan du välja en vattentät botten.
- Om du springer kanske du vill leta efter termiska löptights.
Steg 5. Välj reflekterande redskap
Eftersom det kan bli mörkt tidigt på vintern, vill du se till att du är synlig för bilister när du tränar. När du köper träningskläder, leta efter yttre lager som har reflekterande färg, till exempel metallic orange eller silver.
Om du inte hittar reflekterande vinterkläder kan du också leta efter clip-on LED-lampor eller reflekterande armband, bälten och skoclips
Metod 2 av 3: Skydda ditt huvud och händer
Steg 1. Köp en hatt eller pannband
Huvudbonader kan hålla dina öron och huvud varmt när du tränar ute. När du letar efter bra hattar och pannband, hitta ett material som är tjockt och isolerat. Både hattar och pannband bör dra över och täcka öronen.
Om du får en stickad hatt, se till att den är fodrad på insidan
Steg 2. Lägg dina handskar på lager
Prova att hitta tunna handskfoder som du kan bära under tjockare handskar. När dina händer blir för varma, ta av de tyngre handskarna och bär bara handskfodren.
- Handskfoder är ofta gjorda av tunna, isolerande material. Vissa kan vara gjorda av naturmaterial, som ull, medan andra är en blandning av syntetiska material, som Thermasilk, spandex och nylon.
- Dina ytterhandskar kan vara något tyngre, som stickad ull. Du kan till och med bära fingerlösa handvärmare över handskfodren om det är bekvämare.
Steg 3. Hitta en hjälm för vintersport
Om du åker skidor, snowboard eller cyklar, se till att du har tillräckligt med huvudskydd. En bra hjälm förhindrar skada om du glider eller faller.
- En bra hjälm kommer att ligga tätt men inte för hårt. Var noga med att prova hjälmar innan du köper. Om du kommer att bära hjälmen med skyddsglasögon, ta med glasögonen för att prova med den.
- Leta efter en hjälm som har ett isolerat lager på insidan och ett hårt yttre hölje. Detta foder bör täcka dina öron för att skydda dem från kall vind.
- Vissa vinterhjälmar har ventiler eller justerbara pluggar för att förhindra att hårbotten svettas.
Steg 4. Sök efter en skidmask
Skidmasker-även kända ansiktsfoder eller balaclavas-ger extra skydd mot extremt låga temperaturer. Dessa liknar huvar som drar över huvudet. De täcker ofta din mun, haka och panna mot stark vind och kalla temperaturer. Förutom skidåkning och snowboard kan skidmasker vara användbara för dem som vandrar eller cyklar på höga höjder.
Metod 3 av 3: Hitta skor
Steg 1. Sök termostrumpor
Om fötterna blir kalla när du tränar kanske du vill hitta varmare strumpor. Termostrumpor är ett bra val eftersom de håller dina fötter varma och torra genom alla typer av kallt väder.
- Termostrumpor tenderar att vara gjorda av ull. Om du har en ullkänslighet, leta efter ett par av syntetmaterial.
- Om du bestämmer dig för att bära tunnare strumpor kan du lägga ett extra par över det första paret för samma effekt. Det kan vara obehagligt att springa.
Steg 2. Gå upp en storlek
Termostrumpor är extremt tjocka, och du kan upptäcka att din fot är trång i din vanliga träningssko. Du kanske vill hitta en vintersko som är en halv till en full storlek större än din vanliga sko. När du handlar skor, försök att bära ett par termostrumpor för att se hur de passar i skon.
Steg 3. Leta efter bra dragkraft
Om du bor någonstans där det finns snö och is, måste du hitta en sko med bra dragkraft. Detta kan hjälpa till att förhindra fall under kallt väder. När du letar efter en vintersko, kontrollera botten för att se vilken typ av dragkraft som finns.
- En bra sko för snö eller is kommer att ha dragkraft på botten av skon som liknar dubbar eller klossar.
- Om du gillar att vandra i höga, snöiga höjder kan du leta efter snöskor eller stegjärn.
Steg 4. Tänk på vattentäta skor
Om snö och is är ett problem för dig kanske du vill hitta en sko som är vattentät. En vattentät sko är i allmänhet dyrare. Materialet är tyngre och mindre flexibelt, men det kan hålla fötterna varma och torra i snöiga förhållanden. Vatten kan fortfarande komma in i skon genom strumpan. Om du inte har mycket snö eller regn i ditt område kanske du inte behöver en vattentät sko.
Tips
- Om dina händer är kalla när du tränar, försök att placera kemiska värmepaket i handskarna.
- Lager kan tas bort när du är för varm och läggas till när du är för varm. Du kanske upptäcker att du inte behöver dem när du rör dig. När du har slutat eller saktat ner kan du lägga till dem igen.
