Att bära rätt sport -bh håller dig inte bara bekväm när du tränar, utan det kommer också att förhindra att ledband i bröstet sträcker ut sig för mycket och orsakar smärta. Oavsett om du köper en sport -bh för första gången eller behöver byta ut dem som inte gav dig tillräckligt med stöd, är detta din chans att upptäcka vilka som är bäst. Genom att välja rätt material och testa passformen kan du hitta en bekväm sport -bh.
Steg
Del 1 av 4: Hitta rätt stöd
Steg 1. Välj en sport-bh av fukttransporterande material
Du vill att din sport-bh ska vara tillverkad av fukttransporterande material som andas. De flesta nya sport -behåar i dessa dagar innehåller teknik för att transportera bort svett, vilket gör dem till det perfekta valet för träning. Försök att undvika bomull, som tenderar att suga upp fukt och hålla sig våt.
Att välja ett fukttransporterande material hjälper dig också att reglera temperaturen i din kropp när du tränar
Steg 2. Välj en sport -bh som finns i typiska bh -storlekar
Du vill att din sport-bh ska ha samma storlek som dina rätt monterade vanliga behåar. Den ska ha både en koppstorlek och en bandstorlek, vilket garanterar bra stöd. Undvik att köpa sport -behåar som bara finns i små, medelstora, stora, etc.
Steg 3. Välj sport -behåar som har ett lås eller är justerbara
Tröjor med tröja är inte idealiska eftersom de inte kan justeras om det behövs och är mycket mer utsträckta än andra typer. Välj en sport -bh som har justerbara remmar eller ett lås. Med ett bandlås kan du flytta från den innersta kroken till den yttre kroken när din behå sträcker sig.
Steg 4. Satsa på en sportbh av hög kvalitet
Även om det kan vara frestande att köpa den sportbh: n 5 dollar, har den troligtvis inte det stöd och den struktur som ditt bröst behöver. Att hitta en sport-bh som passar dig är oerhört viktigt för att hålla bröstet stöttat och dina ligament oskadade, så investera i en bh av hög kvalitet.
Del 2 av 4: Välja en stil
Steg 1. Matcha din sport -bh med din aktivitet
Du kan bära en annan typ av sport -bh medan du gör yoga än du skulle göra när du springer eller spelar en intensiv sport. Välj en bh med låg slagkraft när du deltar i sportar med låg påverkan, och använd en bh med hög effekt för sport med hög effekt.
En bh med låg slagkraft behöver inte ha så mycket stöd som en kraftig. Högeffektiva behåar bör vara i en inkapslingsstil med formning och definitivt gjorda av fukttransporterande material
Steg 2. Välj inkapslade behåar framför kompressions -behåar
En inkapslad behå är en som har separata koppar, till skillnad från en kompressions -behå, som drar över huvudet och inte har separata koppar. Eftersom dina bröst rör sig sida vid sida såväl som upp och ner när du tränar, är det viktigt för din sport-bh att ha separata koppar för att ge bättre stabilitet. Detta hjälper till att ge stöd åt varje enskilt bröst och möjliggör bättre temperaturreglering.
- Att bära en bh i kompressionsstil är okej om du har en A- eller B-koppstorlek eller tränar med låg effekt, men en inkapslad BH är alltid bäst.
- Inkapslade behåar är särskilt viktiga om du har ett större bröst.
Steg 3. Bestäm en sport -bh för racerback för bättre stöd
En sportbh med racerback filmar i ryggen, vilket betyder att bh: n hålls mycket närmare din kropp. Detta ger bra stöd samtidigt som det eliminerar irriterande remmar som kan falla av dina axlar.
Steg 4. Bär en sport -bh med breda band för bättre viktfördelning
Om du har större bröst eller definitivt vill att din sport -bh ska vara justerbar, välj en med breda band. Dessa remmar hjälper till att fördela bröstets vikt jämnare, och de är vanligtvis också vadderade.
Rem ska inte gräva i axlarna - om du tycker att banden är smärtsamma eller gör ont i nacken, överväg att gå med en annan storlek
Del 3 av 4: Provning the Bra On
Steg 1. Prova sportbh: n innan du köper den
Du vet inte om sportbh: n är rätt för dig om du inte testar den för att se hur den passar. Använd en butiks omklädningsrum för att se hur sportbh: n ser ut och känns. Om du köper en sport -bh online, ta inte bort taggarna förrän du har provat det först.
Steg 2. Dra i remmarna för att testa deras stretch
När det gäller sportbh -remmar vill du inte att de ska vara super stretchiga. Sätt fingrarna runt toppen av en rem och håll den på plats. Dra i mitten av koppen som motsvarar remmen och se hur mycket remmen sträcker sig. Du vill ha remmar som inte sträcker sig för mycket när du drar i dem, för det här är ett tecken på att de inte ger bra stöd.
Steg 3. Se till att koppen håller hela ditt bröst
Du vill inte dyka upp ur din sport -bh - det ger dig inget bra stöd alls. Kontrollera att dina bröst passar inuti varje kopp. Om de inte passar behöver du en större koppstorlek. Du kan till och med prova att böja dig medan du bär sport -bh för att se till att inget rinner ut.
Steg 4. Testa bandet med fingret
Skjut fingret mellan bandet och bröstets framsida. Försök att dra bort bandet från dig med samma finger. Om du kan dra ut bandet mer än en tum från bröstet är detta ett tecken på att bandet är för löst och du behöver bättre stöd.
Steg 5. Få utrustning av en expert
Om du är osäker, få hjälp av en expert. Gå till en butik som har anställda som är kunniga om behåbeslag och få dem att passa dig för en sport -bh. De kommer att kunna mäta dig exakt, så att du kan välja en sport -bh som stöder dig bäst.
- Flera paneler ger större allround-stöd.
- Leta efter mjuka sömmar runt kopparna.
- Generellt sett betyder mer tyg mer stöd.
- Racer ryggstilar ska vara breda där de möter remmen för att sprida ut stödet i ryggen.
Del 4 av 4: Byte av dina sport -behåar
Steg 1. Byt ut dina sport-behåar var 4-6 månader
Om du använder dina sport -bh regelbundet kommer de att sträcka ut sig med tiden. Av denna anledning är det viktigt att köpa nya var sjätte månad så att du alltid har bra support.
- Hur ofta du köper en ny sport -bh beror på hur aktiv du är. Om du bär samma sport-bh en gång i veckan kan det vara upp till ett år, medan om du bär samma sport-bh 3 gånger i veckan kommer det att vara utsträckt efter 4-6 månader.
- Om du tränar 4-5 dagar i veckan bör du ha 4-5 sport-behåar som du roterar. Att bära samma om och om igen kommer att få sportbh: n att sträcka ut sig mycket snabbare.
Steg 2. Köp en ny bh om bandet åker upp på ryggen
Bandet på din sport -bh är ännu viktigare än remmarna - det är det som ger dig mest stöd. Om ditt band rider på ryggen när du rör dig eller om det är supersträckt är det dags att skaffa en ny sport -bh.
- Om du använder den tätaste kroken på ditt band kan detta vara ett tecken på att din behå är utsträckt och du bör tänka på att byta ut den. Alternativt kan det betyda att du har en smal rygg.
- Du kan också testa bandet genom att nå dina armar upp över huvudet. Om bandet rör sig upp på ryggen passar det inte bra.
Steg 3. Hitta en ny sport -bh om remmarna är utsträckta
Om du drar i dina remmar och de inte har mycket att ge längre, är de troligen alla utsträckta. Remar som faller av dina axlar när du tränar måste vara pensionerade.
Om dina remmar faller av dina axlar och är justerbara, se om de kan dras åt innan du bestämmer om du behöver en ny sport -bh eller inte
Steg 4. Investera i en annan behå om bröstet gör ont efter träning
Om du avslutar ett träningspass och bröstet har ont är detta det ultimata tecknet på att din sport -bh inte fungerar för dig. Detsamma gäller om du tränar och bröstet studsar runt. Om din sport -bh inte ger dig rätt stöd är det dags att skaffa en ny.
Tips
- Ömma bröstvårtor kan orsakas av för mycket friktion, vilket kan innebära att din behå inte gör sitt jobb.
- Du bör alltid bära en sport-BH när du tränar, särskilt om du deltar i aktiviteter med hög effekt och även om du har en liten koppstorlek.
- Tvätta dina sport -behåar för hand och lägg dem aldrig i torktumlaren. Häng dem på en linje eller låt dem torka platt.
- Sport -behåar behöver inte bara bäras när du tränar. Om du har en sport -bh som passar dig bra, använd den gärna när du vill!
