Att gå ner i vikt kan vara en kamp, men att hålla det borta är ännu svårare. Den här artikeln lär dig hur du snabbt tappar några kilo för en kommande fest eller semester, och hur du behåller en smalare ram när du har nått din målvikt.
Steg
Metod 1 av 3: Bli smal snabbt
Steg 1. Ät mindre och träna mer
Så enkelt är det! Målet är att bränna mer kalorier än du konsumerar under en viss dag.
- Ett pund motsvarar 3, 500 kalorier, vilket innebär att du måste bränna 3, 500 kalorier mer än du förbrukar för att gå ner ett kilo.
- Minska ditt kaloriintag genom att minska portionsstorlekarna. Var noga med att läsa etiketterna på allt du äter så att du kan hålla koll på dina kalorier.
- Ät små måltider och snacks hela dagen. Detta kommer att hålla din ämnesomsättning snabb och förhindra att din kropp lagrar extra fett.
- Gör aeroba övningar som löpning, vandring, simning och cykling. Dessa hjälper till att påskynda din ämnesomsättning och bränna kalorier.
-
Kom ihåg att träning bränner kalorier, men kan inte ensam få dig att gå ner i vikt. Du måste absolut äta mindre för att gå ner i vikt.
Var riktigt smal Steg 2 Steg 2. Sluta äta två timmar innan du somnar
Din ämnesomsättning minskar dramatiskt medan du sover, så det kommer att ta längre tid för maten att smälta. Plus att äta tidigt på dagen ger dig den energi du behöver för dina dagliga aktiviteter.
Var riktigt smal Steg 3 Steg 3. Hoppa inte över måltider
Att hoppa över måltider kommer att tvinga din kropp till svältläge, vilket gör att den lagrar extra fett.
- Tänk på din ämnesomsättning som en eld och maten som dess bränsle. Om du vill hålla elden stark måste du lägga till kvistar, tidningar och stockar till den. Om du slutar lägga till dessa saker i elden kommer den så småningom att dö ut. På samma sätt, om du svälter dig själv, blir din ämnesomsättning svagare och svagare med tiden.
- Det är bättre att äta fyra eller fem små måltider under dagen än att äta två eller tre stora, eftersom din kropp kommer att ha mer tid att smälta maten.
- Överväg att äta mindre måltider med mellanmål mellan. Detta kommer att hålla din ämnesomsättning igång hela dagen. Prova dessa hälsosamma mellanmål mellan måltiderna: en fruktbit som en banan eller ett äpple, en kopp grekisk yoghurt, en näringsbar, lite morötter och hummus eller en liten sallad med lätt dressing.
Var riktigt smal Steg 4 Steg 4. Drick mycket vatten
Visste du att människokroppen ofta förvirrar hunger och törst? Om du är sugen på mat men inte är hungrig, är chansen stor att din kropp är uttorkad.
Du bör dricka minst 8 koppar vatten varje dag
Var riktigt smal Steg 5 Steg 5. Ät frukt, grönsaker och magra proteiner
Dessa livsmedel är näringsrika och ger din kropp den rätta näring den behöver utan att fylla på extra kalorier.
- Byt från vitt bröd och ris till fullkorn.
- Skär bort tomma kalorier som kommer från bröd, pasta, alkohol och söta livsmedel.
Metod 2 av 3: Behåll din målvikt
Var riktigt smal Steg 6 Steg 1. Lägg till variation i din kost och träningsrutin
Våra kroppar vänjer sig snabbt vid kost och träningsrutiner. Att hålla din kropp att gissa genom att ändra din träningsplan hjälper dig att övervinna platåer och förhindra viktökning.
- Växla mellan att äta sex små måltider en dag och tre större måltider nästa.
- Stäng av mellan konditionsträning och styrketräning under hela veckan.
- Prova att använda intervallträning för att hålla din rutin spännande. Du kan till exempel försöka springa i 2-3 minuter innan du går över till promenader i 1 minut. Detta kan hjälpa din kropp att bränna fler kalorier också.
Var riktigt smal Steg 7 Steg 2. Förhindra binging
Viktminskning kan ofta utlösa lusten att binge eller äta för mycket. Det bästa sättet att undvika binging är att äta de saker du längtar efter med måtta. Om du ständigt berövar dig själv är det mycket mer troligt att du får bingande episoder.
Var riktigt smal Steg 8 Steg 3. Gå inte tillbaka till dina gamla ätmönster
Om du har gått ner i vikt har din mage förmodligen krympt, vilket betyder att du behöver mindre mat för att känna dig mätt. Lyssna på din kropp och ät bara så mycket du behöver för att känna dig mätt. Om du går tillbaka till dina gamla ätmönster efter att du har nått din målvikt kommer du definitivt att få en del, om inte alla, av vikten tillbaka.
Var riktigt smal Steg 9 Steg 4. Hitta ett genomförbart mat- och träningsmönster
Om du ständigt lider kommer du så småningom att ge upp din kost och träningsplan-det är helt naturligt. Hitta en livsstil som du känner dig bekväm med.
Välj en övning som du gillar. Om du har kul har du större sannolikhet att hålla fast vid det på lång sikt
Metod 3 av 3: Använda dagliga strategier
Var riktigt smal Steg 10 Steg 1. Drick varma drycker
Kom ihåg att varma drycker som kaffe och te kan hjälpa dig att känna dig mätt längre. Om du försöker minska på koffein väljer du koffeinfri te.
Var riktigt smal Steg 11 Steg 2. Hitta hälsosamma alternativ till de livsmedel du längtar efter
Om du lider av en söt tand, ät mörk choklad, honung, yoghurt och/eller frukt istället för glass, kakor och kaka. På så sätt kommer du att tillfredsställa din söta tand utan att kompromissa med midjan!
Var riktigt smal Steg 12 Steg 3. För en dietjournal
Människor som håller mat och träningstidskrifter går ner mer i vikt än de som inte gör det. Att hålla reda på ditt beteende hjälper dig att märka mönster och bestämma vad som fungerar för dig och vad som inte fungerar.
Var riktigt smal Steg 13 Steg 4. Väg dig inte varje dag
Det kommer att göra dig galen och bli vilseledande eftersom allas vikt varierar mellan 2 och 3 pund varje dag.
Var riktigt smal Steg 14 Steg 5. Drick ett helt glas vatten och/eller en bit frukt före varje måltid
Det hjälper dig att fylla magen så att du känner dig mättare snabbare.
Var riktigt smal Steg 15 Steg 6. Hitta en viktminskning kompis
Du kan dela idéer och tips och motivera varandra när någon av er känner för att ge upp.
Var riktigt smal Steg 16 Steg 7. Ta "före och efter" bilder
Detta hjälper dig att hålla dig motiverad och ger dig en överväldigande känsla av tillfredsställelse när du äntligen tar den "efter" -bilden.
