Är det möjligt att smälta kilona medan du fortfarande har lite chokladsmälta i munnen? Internet vimlar av vittnesmål från bantare som har lyckats gå ner i vikt medan de fortfarande njuter av choklad. För att detta ska fungera för dig måste du vara beväpnad med en hälsosam kostplan och utöva god chokladdisciplin för att låta denna överseende existera i din kost och ändå gå ner i vikt.
Steg
Metod 1 av 3: Upprätta en hälsosam kostplan
Steg 1. Diskutera ditt intresse för att gå ner i vikt med din läkare eller professionell näringsspecialist
Vissa människor som vill gå på en diet behöver inte (och kanske inte borde) gå ner i vikt, och de som kan ha nytta av att gå ner några kilo bör sträva efter att göra det på ett hälsosamt och ansvarsfullt sätt.
- Arbeta med din vårdpersonal för att avgöra din nuvarande hälsostatus, eventuella underliggande eller potentiella hälsotillstånd, din kondition och vilken typ av viktminskning som är rätt för dig.
- Låt dem ge dig råd om hur du hittar en kost som passar dina behov. Lågkolhydrat, låg fetthalt, vad det än kan vara, det är viktigt att din kost är skräddarsydd för dig och betonar hälsosam mat och regelbunden träning.
Steg 2. Var realistisk om chokladens plats i valfri kostplan
Förvänta dig inte att hitta en realistisk, hälsosam kostplan där choklad är något mer än antingen en kompletterande mat eller en och annan godbit.
- Internet är fullt av "ät mer choklad" -kost, varav de flesta bör behandlas med en hälsosam dos skepsis. Choklad, precis som många av de goda sakerna i livet, är bäst med måtta.
- Oavsett dina Willy Wonka -fantasier kommer du att lägga till lite choklad till en hälsosam kost, inte göra en diet centrerad kring choklad!
Steg 3. Tala om din önskan att konsumera lite choklad som en del av din kostplan
Din läkare eller nutritionist kan hjälpa dig att skräddarsy din plan på lämpligt sätt för att få plats med denna godbit.
- Du kan till exempel påpeka att studier har visat att både överviktiga och feta kvinnor har lyckats gå ner i vikt när de ätit choklad. Du bör också notera att Hersheys sponsrade denna studie.
- Som sagt, det finns legitima bevis på att de högre kaloriantalet i choklad åtminstone delvis motverkas av dess ökning av din ämnesomsättning, och att tillåta dig själv en godbit ibland medan bantning hjälper till att förhindra bingeing på ohälsosamma livsmedel.
Steg 4. Diskutera de potentiella hälsofördelarna med att äta choklad
Konsumeras i renare former och med måtta, i respekt för dess högre fett- och kaloriinnehåll, har choklad visat sig gynna kroppen på flera sätt.
- Upp till sju uns per vecka mörk choklad (se betydelsen av denna åtskillnad någon annanstans i denna artikel) har visat förmågan att potentiellt minska blodtrycket och "dåligt" LDL -kolesterol, öka blodflödet och förbättra humöret och ge fördelaktiga näringsämnen som t.ex. kalcium, magnesium och kalium.
- De främsta”do-gooders” i mörk choklad är flavonoider (finns också i te och rött vin), som fungerar som antioxidanter som hjälper till att ta bort cellskadande fria radikaler från kroppen.
Steg 5. Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt
Utan särskilda medicinska tillstånd eller ett behov av kirurgiskt ingrepp, till exempel, kommer din vårdpersonal nästan säkert att råda dig att gå ner i vikt genom att konsumera färre kalorier, bränna mer kalorier, äta hälsosamt och träna regelbundet. Som diskuteras i denna länkade wikiHow -artikel om viktminskning:
- Lär dig att spåra ditt kaloriintag, kanske genom att föra en matdagbok som spårar vad du äter dagligen. Att veta hur många kalorier du konsumerar ger dig en bättre bild av de minskningar som krävs för viktminskning.
- Upprätta en måltidsplan och schema. Att planera en daglig men även veckovis meny i förväg gör det lättare att spåra kaloriintaget och förhindra snabba, ohälsosamma matalternativ.
- Drick mycket vatten. Det är bra för din kropp och kan vara förvånansvärt effektivt som aptitdämpande.
- Tillbringa din dagliga kaloritilldelning på färsk frukt och grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Få den mest näringsmässiga nyttan av varje kalori du konsumerar.
- Se även Hur man äter hälsosamt för fler idéer.
Steg 6. Använd en vettig träningsplan för att bränna kalorier
En kost är bara lika bra som träningen som följer med den. Och vad gör en bättre belöning för en bra träning än choklad?
- Var noga med att diskutera den träningsrutin som är lämplig för dig baserat på övergripande hälsa, ålder, viktminskningsmål etc. med din vårdpersonal. Några allmänna råd, från hur man går ner i vikt:
- Fokusera på aeroba, kardiovaskulära övningar enligt din träningsnivå. Börja bara med att gå i 30 minuter tre gånger i veckan om det behövs, och lägg till tid/frekvens/variation som dina framsteg. Prova andra konditionspass som simning, cykling, dans och så vidare. Regelbunden aerob träning är avgörande för att bränna kalorier.
- Gå med i klasser om det hjälper dig. Aerobic, yoga, cykling, kampsport, you name it. Att bränna kalorier tillsammans med andra kan ge mer variation, intresse och motivation.
- Ignorera inte styrketräning. Det är också fördelaktigt för viktminskning och allmän hälsa. Börja långsamt, beroende på din kondition och för att minska skador, och fokusera på stora muskelgrupper. Benpressar och bänkpressar är bra exempel på övningar att prova.
- Se även hur man går ner i vikt bara genom att träna
Metod 2 av 3: Going Dark
Steg 1. Välj bara det bästa och renaste av mörk choklad
Ren mörk choklad av hög kvalitet ger dig mest "för pengarna" - det vill säga det mest näringsvärdet och antioxidantfördelarna (och smaken) per förbrukad kalori.
- Mörk choklad har en högre kakaohalt, vilket är källan till de fördelaktiga flavonoiderna. Som en primer innehåller kakaopulver vanligtvis 88% -96% kakao; mörk choklad, 45%-80%; mjölkchoklad, 5%-7%; och vit choklad, 0%. Detta är också i vilken ordning de rankas i antioxidantfördelar.
- Vit choklad saknar fasta kakao, och därmed några fördelar med antioxidanter. Det är i stort sett bara en socker-/fett-/kaloribomb och ska bara betraktas som en sällsynt behandling utan några hälsofördelar. Mjölkchoklad är för den delen inte mycket bättre.
- Kvalitets mörk choklad bör vara minst 60% kakao, ha lite eller inget tillsatt socker och innehålla kakaosmör, inte palm eller kokosolja.
Steg 2. Hoppa över överskott av socker, fett, kalorier och ingredienser
Nej, de flesta godisstänger, hjärtformade lådgodisar och chokladpåskkaniner kommer inte att göra snittet.
- Jämfört sida vid sida innehåller mörk choklad något mer kalorier och fett än mjölkchoklad, men har halva sockret, mindre kolesterol och mer av nästan alla fördelaktiga näringsämnen som finns i antingen.
- Kom också ihåg att mörk choklad har tio gånger eller mer kakaohalt, och därmed betydligt fler flavonoider. Mjölk tenderar också att motverka antioxidanter, vilket ytterligare minskar värdet av flavonoiderna i mjölkchoklad.
- Ledsen att säga, men du skulle ha svårt att hitta en giltig artikel om hur du blir smal medan du äter mer socker. Du måste lära dig att njuta av chokladen medan du hoppar över överdrivet socker.
Steg 3. Utforska olika smaker av mörk choklad
Om du tror att mörk choklad inte betyder annat än en bitter, otillfredsställande block, tänk om. Nu mer än någonsin finns det många alternativ när du väljer mörk choklad.
- Variationer i kakaoinnehåll gör viktiga smakskillnader, men det gör även ingrediensval och tekniker för chokladtillverkning. Prova olika märken och se vilka som verkligen kittlar dina smaklökar.
- Mörk choklad som har smakats med essenser eller kryddor kan göra en bra förändring från vanlig mörk choklad utan att lägga till kalorier. Många butiker med chokladbutiker är specialiserade på sådana läckra sorter av mörk choklad.
Steg 4. Behandla mörk choklad som fint vin
Båda innehåller fördelaktiga flavonoider; båda erbjuder ett brett utbud av smakprofiler och prispunkter; båda kan ge problem inför överkänsla; och båda borde njutas. Tänk på var och en som en investering i njutning och, när det görs rätt, hälsa.
- Eftersom det finns sätt att välja vin noggrant, så finns det också sätt att välja mörk choklad. Ja, pris är ofta en indikator på kvalitet, men inte alltid. Leta till exempel efter staplar som är fasta, mörka och blanka, utan vita eller gråtoner, fläckar eller små hål.
- Behandla din choklad som vin, men njut också av den med vin. Gå vidare och fördubbla dina flavonoider. När vinet och chokladen är väl sammankopplade gör de en överseende kombination som är förvånansvärt lämplig för många en dietplan.
Steg 5. Hitta recept på mörk choklad
Njut av mörk choklad som en godbit, och gör den till en del av andra godis som kan förnuftigt läggas till din kostplan med måtta. Recept med mörk choklad finns över hela internet. Håll bara koll på hur mycket fett och socker som tillsätts till något recept. Några exempel inkluderar:
- Mörk chokladmousse
- Mörk choklad doppade myntablad
- Rå mörk chokladpudding
- Mörka chokladkakor
Metod 3 av 3: Njut av små doser
Steg 1. Ät chokladen med måtta
Sätt en gräns för hur många rutor choklad du får tillåta per godisportion och håll dig till det. Detta kan låta dig undvika skuld, vilket kan utlösa stressätning av kostfria livsmedel.
- Vanligtvis räcker det med en till två rutor per behandlingstid. Om du behandlar dig själv dagligen eller varannan dag beror på din kosts godisbidrag och din självdisciplin när du bara äter en till två bitar åt gången.
- Överväg att dosera ut och packa upp din godisbidrag i förväg. Dela upp en mörk chokladstång i ett eller två fyrkantiga segment och lägg dem sedan individuellt. Kanske till och med markera dagen för varje och ett motiverande budskap, om det hjälper dig att hålla igång din kostplan.
Steg 2. Njut av chokladupplevelsen grundligt
När du inkluderar choklad som en del av din bantning, uppskattar du dess smak fullt ut. För detta ändamål rekommenderas att du gör följande:
- Avsätt chokladgodisstiden för måltiden. Din mage kommer redan att vara full av att äta måltiden, så det är mindre risk att överskrida din gräns.
- Fokusera verkligen på att smaka på chokladen, inte bara att krossa den i bitar och svälja den. Ta dig tid, låt den smälta på tungan och njut av mycket små bett på varje torg så att det är en långsam men uppmärksam process att äta den. Se även hur man smakar mörk choklad.
- Choklad av god kvalitet kan vara en form av avslappning eller till och med meditation när den äts långsamt.
- Njut av chokladrutor i stället för en gödningsdessert som du kanske en gång hade haft. Till exempel kan två rutor av mörk mörk choklad ersätta en bit kaka eller pudding.
- Ha lite av din kostmängd av frukt med chokladen. Se till att det kompletterar smaken, till exempel några skivor mandarin med apelsinsmakad mörk choklad.
Steg 3. Njut av en bit choklad med din favorit varma dryck
Vid mellanmål kan detta vara ett gott sätt att ta en bit choklad och undvika att snacka på något ohälsosamt.
- Kaffe och choklad anses ofta vara en naturlig kombination, men kom ihåg att om du använder mjölk riskerar du att neutralisera de fördelaktiga antioxidanterna.
- Te, å andra sidan, innehåller ytterligare flavonoider och kan paras lika bra med choklad.
- Prova att matcha chokladsmaken med tesmaken. Prova till exempel rosinfunderad mörk choklad med rosete. Smaken ensam kommer att dröja länge och hjälpa dig att uppskatta en liten bit och inte känna dig tvingad att äta för mycket.
- Lär dig att fokusera fullt ut på smaken och du kommer att omskola dig till att äta choklad med återhållsamhet och full uppskattning.
Steg 4. Njut av chokladdrycker
Chokladdrycker är ett bra sätt att få smaken utan kalorier, förutsatt att du väljer rätt dryck.
- Välj en blandning av varm choklad utan socker eller låg sockerhalt eller mörk kakao av hög kvalitet och gör upp varm choklad för en härlig kvällsdrink utan skuld. Sippa långsamt och njut av smaken.
- Tillsätt sockerfri kakao till kall mjölk när ersättningen för mjölken är en del av din kost. Blanda väl och igen, njut av smaken. Men igen, kom ihåg att du kommer att neutralisera dessa antioxidantfördelar med mjölken.
- Undvik chokladmilkshakes, mjölkdrycker med socker och choklad och alla chokladalkoholdrycker. Alla dessa kommer att vara för kaloririka och sockerfyllda.
Steg 5. Strö kakaopulver över rå frukt
Detta kan ge dig smak av choklad med en bråkdel av kalorierna.
- Samma princip gäller för att lägga några mörka chokladspån ovanpå din morgonyoghurt. Maximera smakpåverkan av varje chokladbit du konsumerar.
- Rå kakaonibs är ett annat alternativ. Dessa finns att köpa i hälsokostbutiker. Var medveten om att de är ganska bittra och har lite förvärvad smak.
Tips
- Leta efter Fair Trade -choklad; Om du börjar förändra din egen hälsa till det bättre, överväg också att försöka hjälpa dem som odlar kakaobönorna som går in på att göra choklad att tjäna ett rättvist liv.
- Vissa dietprogram inkluderar godis med chokladsmak som är låga i kalorier, till exempel mousse, etc. Fråga om denna typ av godis från kostleverantören eller tillverkaren.
- Sök på nätet efter lågkalori choklad efterrätt idéer.
- En liten godbit dagligen kan avvärja stora binges på kalori- och sockerhaltiga livsmedel. Öva på att träna ditt sinne och din kropp för att njuta av känslan av att lämna de flesta chokladbitarna oupptäckta i paketet, i väntan på en annan dag för att få lite mer. Efter ett tag kommer denna självbehärskning lätt och kommer att vara en källa till både stolthet och tröst för dig. Bantning bör handla om att ändra din tankesätt såväl som din kropp, så att du kan förbli en smalare dig utan att känna dig berövad i framtiden.
- Använd sunt förnuft när du väljer och konsumerar bitar av kvalitetschoklad under en diet. En till två bitar är bra, medan en hel bar varje dag sannolikt kommer att hålla kilona på plats.
- Kom ihåg att måtta är nyckeln. Håll dig själv från att gå i sekunder eller tredjedelar genom att göra något för att hålla dig borta från choklad.
- Du behöver inte alltid hålla dig till planen! Även om det är bra att hålla en bra rutin igång, om det är chokladtid och du verkligen inte längtar efter något just nu, så ha det inte. Detta betyder dock inte att du ska fördubbla ditt chokladintag nästa dag.
- Om du är sugen på att sluka en hel chokladbit, vänta. Gör något annorlunda innan du tillåter dig själv att göra detta, till exempel att dricka ett glas vatten, ringa en vän, massera din kompis ont i nacken eller reda ut din klippbok. Efter 20 minuter går de flesta matlusten över.
Varningar
- Om choklad utlöser en sockerbinge, kanske du inte kan inkludera choklad från början som en del av din bantning. Om så är fallet, nöja dig med mer frukt i din kost och återgå till att ha choklad med måtta när du har tappat din vikt och lärt dig att kontrollera binge -triggers.
- Undvik billiga, stora block choklad. Bara att ha dessa i huset kommer att fresta dig och de är den fattigaste formen av choklad som finns. Förutom att gå ner i vikt, behandla kostprojektet som ett sätt att omskola dina matvanor och inställning till godis. Genom att lära dig att uppskatta mycket mindre mängder godis av högre kvalitet lär du dig hur du verkligen tar hand om din hälsa och blir mer nöjd.
- Det finns så kallade "chokladdieter" överallt på nätet. Ta de flesta med en nypa salt. Och ta den kost du gillar till din läkare för att se vad han eller hon tycker innan du försöker.
