Lite oro är hälsosamt. Det får oss att tänka framåt och hjälper oss att förbereda oss för att komma runt oväntade olyckor. Men när du oroar dig för mycket gör du hela ditt liv eländigt och belastar dig själv med mycket onödig stress. Läs denna wikiHow för att lära dig hur du får dina bekymmer under kontroll och återupplivar din livslust.
Steg
Del 1 av 4: Minska oroskällor
Steg 1. Minska din samling
Trots att dagens teknik är mindre och mer användbar än någonsin verkar vi alla hamna omgiven av saker vi inte längre använder eller bryr oss om. Det kan verka som en smärta att ta sig tid och besvär för att bli av med det, men du kommer att vara glad att du gjorde det när uppgiften är klar.
-
Bli av med allt du inte har använt på ett år eller mer, såvida det inte var antingen fruktansvärt dyrt eller en familjearv. Gör en garageförsäljning, använd eBay, eller skänk helt enkelt dina extra rätter, kläder, leksaker, böcker, filmer, spel och andra föremål till en välgörenhet.
Dyra och/eller arvegods som du inte har använt på länge ska försiktigt förpackas och förvaras på en vind, en källare, ett garage eller till och med en sällsynt sovrumskåp
Steg 2. Tilldela utrymme
En av de vanligaste recepten som psykologer ger för att bota sömnlöshet är att avsätta sovrummet för sex och bara sova. Genom att skapa ett särskilt, tilldelat utrymme för specifika aktiviteter övertygar du din hjärna att delta i dessa aktiviteter när du kommer in i det utrymmet. Ta denna metod till hjärtat så mycket som ditt utrymme tillåter:
- Ta bort TV -apparater, skrivbord, datorer och andra sådana störningar från sovrummet. Förvara kläder och böcker där istället. Tillbringa bara tid i sovrummet när du byter kläder, tar en bok, somnar eller tar på dig den. Läs inte i sängen.
- Rensa bort röran från ditt matsal/frukostbord. Om du inte har en matsal eller en frukostkrog, men du har ett bord, städa upp det. Använd endast bordet för mat och pappersarbete (räkningar, studier, skrivning och så vidare). Gör ett åtagande att diska efter varje måltid.
- Behåll ditt kök. Det är sällsynt att du någonsin kommer att göra så många rätter på en enda dag att du inte kan få dem alla tvättade inom 30 minuter på kvällen. Städa upp varje dag så att du kan fortsätta använda köket för matlagning och inte behöva oroa dig för röran.
- Lägg tidskrävande aktiviteter på ett kontor eller i vardagsrummet. Förvara datorer, TV -apparater, spelkonsoler och andra sådana aktiviteter i allmänna områden. Träna din hjärna att associera dessa områden med fritidsaktiviteter och hobbyer. Du kommer att kunna göra saker i de andra, utilitaristiska områdena i huset med mycket större effektivitet.
Steg 3. Överväg att avbryta din TV -tjänst
Det är ett drastiskt steg för vissa människor, men TV: s schemalagda programmering kan störa ett annars tillräckligt dagligt schema. De flesta tycker att de inte saknar TV -tjänsten så mycket som de trodde att de skulle göra efter några dagar utan det. Investera istället i en betald videoströmningstjänst så att du kan titta på tv -program när det passar dig.
- DVR -uppsättningar som rekordprogram för dig att titta på senare är också ett lönsamt alternativ om du inte tål tanken på att vänta 8 månader för att se den nya säsongen av ditt favoritprogram, men se till att motstå frestelsen att slå på TV: n bara för den är där. När du börjar titta spenderar du vanligtvis mer tid än du hade tänkt dig, vilket kramper resten av dagen och får dig att känna dig stressad.
- Minskad internetanvändning är också en bra idé om du kan hantera det, men eftersom de flesta också använder Internet för praktiska dagliga affärer kan det vara mycket svårare. Börja med TV och se hur det fungerar först.
Del 2 av 4: Organisera ditt liv för att köra smidigt
Steg 1. Ange en budget
Ett av de enklaste och mest effektiva stegen du kan vidta för att minska oro orsakad av ditt komplexa liv är att budgetera dina utgifter. Det finns inget mystiskt eller svårt med det:
- Spåra dina utgifter i en vecka eller två. Oroa dig inte för att kontrollera det ännu; bara spendera som du brukar. Du kan hålla koll på din telefon eller med en papperslapp.
- Dela upp dina utgifter efter allmän typ av köp. Till exempel har många typiska budgetar kategorier för gas, mat, underhållning och impulsköp. Ta varje kategori och multiplicera den så att du har en månatlig utgiftsuppskattning.
- Lägg till en annan kategori för räkningsbetalningar och ytterligare en för att spara (om du sparar pengar). Det är din budget. Försök ditt bästa att hålla fast vid det för att slippa behöva oroa dig för hur mycket pengar du har råd att spendera på ett eller annat ställe.
- Din budget kommer också att vara användbar för att hjälpa dig att göra ändringar för att spara mer pengar eller köpa mindre i en viss kategori. Sänk bara beloppet i en kategori och höj det i vilken annan du vill. Håll dig till den budgeten för att genomföra ändringen.
- Budget flexibelt. Olika dagar kräver olika tillvägagångssätt. Kanske äter du take-away varje måndagskväll eller har en stående dejt med vänner på lördagseftermiddagen. Var medveten om det och dubbelkontrollera din grundläggande plan varje morgon. Lägg till tid för att ta hand om vad du behöver för att ta hand om den dagen, med lite flexrum på vardera sidan.
Steg 2. Organisera din tid
Du kan ange en budget för din tid precis som du kan ange en budget för dina pengar. Eftersom du försöker minska oron snarare än att öka den, gå in i denna process med fokus på att maximera din personliga tid, snarare än att pressa så mycket du kan i varje dag.
- Ställ in ett sömnschema. Håll dig till det, även på helger. Ge dig själv ett timmars målfönster för läggdags på kvällen och ställ in en strikt tid att gå upp på morgonen. Var säker på att utrymmet mellan din läggdags och början av dagen ger dig ungefär en timme mer än den mängd sömn du faktiskt behöver, så du kommer inte att lägga dig och börja oroa dig för om du somnar i tid eller inte..
- Ta hand om uppgifterna samtidigt varje dag. Planera tid för daglig hygien, pendling, arbete, shopping, äta och sysslor. Lägg till tid för allt annat du gör de flesta dagarna, till exempel läxor, träning eller en aktiv hobby. Lägg dem i en specifik ordning som fungerar för dig. All tid som är över är din fritid, att använda för avkoppling eller vad du vill.
- För att maximera din fritid, försök att kombinera resor utanför hemmet. Du kan till exempel planera att shoppa på väg hem från jobbet för att spara den extra resan.
- För många människor gör ett oregelbundet arbetsschema denna typ av budgetering svår, men du kan fortfarande planera att kringgå ditt schema i samma ordning varje dag och bara blanda om tiderna.
Del 3 av 4: Ta kontroll över ditt sinne
Steg 1. Odla tomma stunder
Det är lätt att fylla alla vakna ögonblick av din fritid med smartphone -appar, surfning på sociala medier, TV, böcker, hobbyer och mer, men det är inte alltid en bra idé. Ibland är det du behöver inte en distraktion, det är ett ögonblick för dig själv. Det finns inte mycket ledig tid på dagen, för de flesta, men det är inte svårt att hitta ett par fem minuters fönster där du kan släppa allt och vara ensam med dina tankar.
Använd din tomma tid för att tänka på vad du vill, eller bara luta dig tillbaka och titta på mönstren i ditt tak eller bladen på ett träd nära ditt fönster. Fyll den inte med något som kräver att du uppmärksammas, till exempel en bok eller en smartphone
Steg 2. Ta dig tid att rensa huvudet
Även den mest överansträngda vuxen kan hitta en halvtimme en gång i veckan för att avsätta för lugn meditation och reflektion. Meditation är en kraftfull teknik för att organisera dina tankar och känslor, och allt som krävs är en lugn plats utan många distraktioner. Sitt bekvämt och fokusera på din andning tills resten av dina tankar blir tysta. På så sätt kan du gå över dem utan att känna dig överväldigad av dem.
Det här är också en bra tid att ställa in veckomål eller påminna dig själv om uppgifter som måste slutföras snart, till exempel shoppingresor och gårdsarbete. Ha gärna en papperslapp och en penna eller penna nära till hands när du mediterar, så att du kan lista och organisera allt som dyker upp. Du kan använda dina anteckningar för att vägleda veckan framåt, vilket minskar kaos
Steg 3. Var rationell
Ofta oroar människor sig över saker de har begränsad kontroll över, till exempel om de fått ett nytt jobb (efter en intervju) eller vad en ny bekant egentligen tyckte om dem. Dessa bekymmer är svåra att hjälpa helt, även om det är uppenbart att oro inte kommer att förändra deras resultat. Det betyder dock inte att du inte kan göra ditt bästa för att påminna dig själv om att inte oroa dig. Gör en medveten ansträngning för att fokusera din uppmärksamhet någon annanstans och låt händelserna gå så bra du kan.
Försök att respektera dig själv. Om något inte fungerar som du hade hoppats, gå igenom händelseförloppet i ditt huvud och försök att fokusera på vad du gjorde rätt eller hur hårt du försökte, snarare än "där du råkade ut." Chansen är stor att resultaten hade lite att göra med dina handlingar och mer att göra med andras. Om du oändligt självkritiserar dig kommer du bara att oroa dig mer nästa gång en liknande situation uppstår (och det är mer troligt att du gör ett nervöst misstag). Tro att du gjorde ditt bästa, och att du kommer att göra ditt bästa nästa gång också. Det finns ingen bra anledning att oroa sig över saker som redan har kommit och gått
Del 4 av 4: Ge dig själv skäl att njuta av livet
Steg 1. Ta ett steg
Ofta kommer dina bekymmer att kretsa kring huruvida du framgångsrikt kan göra något eller inte. Trots att vissa saker till stor del beror på slumpens vindar (som nämnts ovan) kan du kompensera fint genom att göra andra strävanden på egen hand. Välj allt du alltid har velat göra, vill göra det bättre eller börja börja om igen och prova.
- Kom ihåg att det inte finns något att förlora på att prova något för din egen njutning. Därför finns det ingen bra anledning att oroa sig för hur bra du kommer att göra. Tävla bara mot dig själv och gör ditt bästa för att inte oroa dig för vad andra kan tycka.
- Fortsätt försöka och arbeta med saker som intresserar dig. Du kommer att lyckas oftare än du kanske tror, och börjar oroa dig mycket mindre när du inser att 75% av framgången bara går ut och försöker. Människor som verkar framgångsrika och lyckliga är människor precis som du, förutom att de aldrig låter sina bekymmer hindra dem från att ge saker en ny chans.
- De saker du försöker behöver inte vara prickiga eller betydelsefulla för någon utom dig. Du kan ta en ny hobby, till exempel stickning eller kampsport, eller du kan bara göra ett åtagande att le oftare på jobbet. Målen du sätter är dina att försöka och uppnå. Förfölja allt du någonsin velat driva. Du kommer att bli glad över resultatet oftare än inte.
Steg 2. Lev i nuet
Tveka inte på framtiden; fokusera istället på att leva i nuet. Det är bra att planera framåt förnuftigt och sätta upp mål, men det viktiga är att leva ditt liv som det är nu och inte oroa dig för vad som redan är förflutet eller vad den avlägsna framtiden kan innehålla.
- Öva självacceptans. Som tidigare nämnts är överdriven självkritik en stor källa till oro. En del av oss lyssnar på vad vi säger om oss själva, oavsett om vi vill det eller inte. Om du alltid är nere på dig själv kommer du inte att kunna njuta av någonting. Att berätta för dig själv att du kommer att göra det bättre i framtiden är en sak; att vägra att känna sig stolt över dig själv och glad över de steg du har tagit för att göra ditt liv roligare just nu är ett annat djur.
- Kom ihåg att människor i huvudsak är självcentrerade. När du gör ett pinsamt misstag eller en scen kan det orsaka att alla dina bekymmer vaknar till liv med hämnd, vilket gör dig halvkatatonisk av rädsla och självtvivel. Faktum är att alla har sådana gafflar då och då, och de flesta människor bortsett från personen som gled upp glömmer antingen helt eller bortse från det snart därefter. Ingen tittar tvångsmässigt på alla dina drag; Faktum är att de flesta inte ens kommer ihåg vad du sa till dem för en månad sedan om du inte säger det till dem igen. Det finns ingen anledning att ta med sig skammen och skamsen efteråt.
Steg 3. Räkna dina välsignelser
Liksom de flesta gamla ordspråk och ordspråk får denna upprepad ad infinitum eftersom det faktiskt är mycket kloka råd. Lägg undan ditt motstånd mot klichéer en stund och tänk på alla fördelar du har. Du läser den här artikeln på Internet, vilket innebär att du antingen har eller kan låna internetåtkomst. Det betyder också att du kan läsa, vilket är något som inte alla kan göra. Alla utom de mest hopplösa och ynkliga livet har ett överflöd av gott i sig. Hitta din och påminn dig själv om att vara tacksam för det varje dag.
- Sätt ditt liv i ett sammanhang. Om du bor i en byggnad med tak och väggar, var tacksam för det istället för att oroa dig för att det är för ödmjukt eller för nedslitet. Om du inte har ett hem, var tacksam för kläderna på ryggen. Om du bor någonstans med hårt väder, var tacksam för att det ibland går över och blir trevligt. Var tacksam för att du kan tänka själv, förstå skönhet och drömma om bättre saker.
- Oavsett din situation kan du hitta saker att uppskatta om ditt liv om du läser den här artikeln. Tänk på dem när du befinner dig som sitter och oroar dig istället för att agera och njuta av livet.
Steg 4. Begränsa ditt ansvar
Det finns vissa människor som oroar sig för att de försöker ta hand om alla och allt runt omkring dem, eller för att de läser om problem någon annanstans i världen och känner att de aldrig gör tillräckligt för att hjälpa. Det är bra att vara stödjande och välgörenhet, men att ta det för långt kommer att göra dig till en förbrukad röra av nerver och frustration. Gör en medveten ansträngning för att påminna dig själv om att andra människor, som du, är mer kapabla än de inser, och att du inte alltid behöver vara där för alla vid varje tur.
- Människor som har allt som tas om hand för dem, till exempel trassliga barn, hamnar dåligt utrustade för att fungera i vuxenvärlden, vilket innebär att ibland att inte hjälpa är faktiskt den bästa hjälpen du kan ge.
- Det är också viktigt att påminna dig själv om att andra bryr sig lika mycket om dig som sociala frågor och välgörande ändamål. Det är okej att låta dem dela ansvaret; ofta är det det enda sättet att göra det uthärdligt. Det betyder inte att du ska sluta bry dig; snarare betyder det att du ska vara stolt över det du gör och sluta oroa dig för att det inte är tillräckligt bra. Det är.
- Sätt en gräns för dig själv. Detta kan vara en gräns för hur mycket tid du lägger på att hjälpa andra, en gräns för de pengar du lägger ut för att försörja dem, eller bara en gräns för hur mycket tid du lägger på att oroa dig för världens problem. Utforma en gräns baserad på vilken typ av omsorg du ägnar dig åt som orsakar din oro.
- Kom ihåg att oro aldrig fixade någonting, och det finns vissa saker du inte kan fixa hur illa du än vill. Tvinga dig själv att lägga dina bekymmer åt sidan förbi en viss punkt, och gör vad du behöver för att genomdriva den gränsen.
Steg 5. Lita på dig själv
I slutet av dagen finns det några saker som ingen riktigt kan kontrollera: väder, död, naturkatastrofer och andra sådana ostoppbara krafter är en del av livet på jorden. Lär dig att tro på din egen förmåga att hantera dem. Du kan inte ändra hur sådana saker beter sig, så allt du verkligen kan göra är att förbereda dig för dem och att lita på dig själv att göra vad du kan när du ställs inför dem.
- Till exempel hamnar tusentals människor i bilolyckor varje år, men människor fortsätter att använda bilar eftersom de litar på sig själva för att göra allt de kan för att undvika en sådan händelse: att köra säkert, bära säkerhetsbälten, lära av tidigare misstag och reagera snabbt på förändringar på vägen framför dem. Ta samma inställning med varje okontrollerbar kraft i ditt liv.
- Det är vettigt att förbereda sig för olycka. Saker som nödmat och vatten, första hjälpen-kit och brandsläckare är kloka investeringar i din fortsatta säkerhet. Var dock säker på att när du förbereder att dina förberedelser lindrar dina bekymmer snarare än att driva dem. Ge inte upp för uppmaningar att köpa och förbereda mer och mer. Målet är att hitta en rimlig balans, säg "det här är nog" och fortsätt med ditt dagliga liv.
Tips
- Använd din tid klokt. Slappna av och ge dig själv tid att göra vad du vill och göra saker som kommer att lugna dig, se till att dessa saker inte är stressande.
- Om du är orolig för din hälsa, be om råd från en medicinsk expert. Undvik självdiagnos; det kommer bara att skicka dig till en svans och du har större sannolikhet än att inte ha fel.
- När vi oroar oss, tänker vi om saker i framtiden eller till och med det förflutna.
