Att vara dig själv är ibland det svåraste du kan försöka göra, särskilt om du känner att du måste dölja hur du verkligen gör. Att göra en handling kan verka lätt i början, men med tiden kanske du märker att det har en negativ effekt på ditt välbefinnande. Att lära sig att sluta låtsas att du är okej är möjligt när du inser farorna med att utföra denna handling, känner dig mer bekväm att vara dig själv och får hjälp.
Steg
Del 1 av 3: Gör personliga förändringar
Steg 1. Sluta oroa dig för vad andra tycker
För att vara dig själv och sluta låtsas måste du sluta analysera hur du stöter på andra. Att inte fokusera på hur du agerar gör att du istället kan fokusera på det du gör, vilket är när människor vanligtvis är sig själva. Att inte ständigt söka godkännande från andra genom att låtsas känna sig bra när du inte gör det, låter dig vara dig själv, vilket vanligtvis är roligare än att sätta upp en charade.
- När du får dig att oroa dig för andras åsikter om dig, utvärdera snabbt din situation. Är du okej med de val du gör? Om så är fallet, skjut bort alla tjatiga känslor som andra inte är. Din åsikt är den enda som är nödvändig för din lycka.
- Det kan kännas svårt att ändra först, men fortsätt försöka. Om du upptäcker att du verkligen inte kan sluta fokusera på andras åsikter, överväg att prata med en rådgivare. Kroniskt självtvivel kan leda till självkänsla, liksom depression.
Steg 2. Uttryck dig själv
En del av anledningen till att du kan känna dig tvingad att fortsätta låtsas att du är okej är att du inte känner dig bekväm med att tala för dig själv. En annan del av anledningen till att folk låtsas vara okej är att behaga andra. När du lär dig självklarhet respekterar du dig själv genom att ange dina behov och åsikter samtidigt som du respekterar andra. Det är en vinn-vinn.
Om du har en idé, åsikt eller önskan, dela den. Om du är orolig för att stöta på för starkt, använd "jag" -uttalanden som "Hej, jag tycker att det är en bra idé att börja på förpackningen tidigt. Jag tror dock att vår tid skulle tjäna bättre om vi började med de rum vi använder minst biblioteket och matsalen.”
Steg 3. Lär dig att säga”nej
”Oddsen är att du förmodligen går med på förmåner och uppgifter för andra eftersom du inte känner dig tillräckligt säker för att tacka nej. Börja idag och säg bara”ja” till förfrågningar som tjänar dig eller gör dig lycklig.
Säg:”Jag vet att du behöver hjälp med barnvakt den här veckan, syster. Tyvärr har jag ett stort test inom kemi och måste plugga.” Du kommer att må bättre, och andra kan börja respektera din tid
Steg 4. Gör en lista över genomförbara mål
Fråga dig själv om du tycker att du behöver förändra. Är du nöjd med hur du är? Ibland låtsas vi med andra eftersom vi inte är de människor vi skulle vilja vara. Istället för att låtsas vara något du inte är, varför inte investera din energi i att bli mer bekant med vem du är? Lär känna dina personliga tankar, känslor och preferenser. Sätt sedan upp några mål för dig själv utifrån dessa.
Om du verkligen tror att förändring inom något livsområde kommer att gynna dig, sätt dig ner och gör en lista med små mål. Om du till exempel kämpar ekonomiskt kan du inkludera mål som "starta ett nödbesparing" och "få ett andra jobb."
Steg 5. Öva självkärlek
I en värld där alla alltid klagar över sin vikt, sin inkomst eller sina relationer kan det verka olagligt att faktiskt älska sig själv. Även om du upptäcker områden i ditt liv som behöver förbättras, är du fortfarande värd att visa medkänsla. När du älskar dig själv och behandlar dig själv som du skulle vara din allra bästa vän, är du mindre benägen att bry dig om vad andra tycker och därmed hålla fast i vem du verkligen är.
Visa självkärlek och medkänsla genom att vara mild mot dig själv. Tänk på vad du verkligen behöver. Om du känner dig trött, minska dina aktiviteter och vila. Öva regelbunden egenvård genom att göra saker som slappnar av och lugnar dig. Boka tid på spa. Få håret klippt eller friserat. Ta ett lyxigt bubbelbad. Läs den nya spionromanen du har hört talas om
Del 2 av 3: Få hjälp för sorg
Steg 1. Nå ut till vänner och nära och kära
När du känner dig nere kan du dra nytta av din nära sociala krets för stöd. Var inte rädd för att be om hjälp, en axel att gråta på eller en utflykt för att hjälpa dig.
Tänk på någon du litar på och dela öppet med dig vad som har hänt. Om du tror att du behöver professionell hjälp, be din älskade följa med dig. Att be om hjälp kan vara så enkelt som att säga”Jag har känt mig riktigt ledsen på sistone och kan inte komma över det. Har du en stund att prata?”
Steg 2. Se en professionell
För att verkligen må bättre om dig själv måste du identifiera några av de möjliga orsakerna till din olycka. Du kan behöva hjälp av en terapeut för att verkligen komma till roten i dina känslor. I terapin har du möjlighet att verkligen bli ärlig mot dig själv och svara på personliga frågor som låter dig gräva djupt och förstå källorna till din olycka. När du väl har bestämt varför du inte mår bra kan du ta de steg du behöver för att bli bättre.
Du kan hitta en bra terapeut genom att rådgöra med din primärvårdsläkare. Be din läkare att ge dig en psykisk remiss till en rådgivare som behandlar depression, ångest eller justeringsstörningar
Steg 3. Ta medicin för att hjälpa till med dina känslor
En läkare kan ordinera medicin för att hjälpa dig att övervinna det du går igenom. Oavsett om det är ångest, depression eller andra problem som får dig att dölja vad du verkligen känner, kan din läkare ge dig medicin som kan få dig att må bättre. Om du lider av svår depression kan medicinering vara ett användbart verktyg för att delta fullt ut i terapi och må bättre om dig själv.
Det är dock viktigt att notera att medicinering inte är ett botemedel. Personer med depression behandlas bäst med en kombination av psykoterapi och medicinering. Din läkare kan också föreslå att du gör livsstilsförändringar som att äta bättre, träna och utveckla ett socialt stödsystem
Steg 4. Gå med i en supportgrupp
Ibland kan prata med andra som upplever samma saker som du är det som kan hjälpa mest. Du kanske kan få råd om hur du slutar gömma hur du känner. Du kan också få hjälp att bekämpa de problem du kämpar med, vilket kan få dig att må mycket bättre om dig själv.
Om du behöver hjälp med att hitta en supportgrupp nära dig, be din läkare eller terapeut om rekommendationer. Du kan också leta efter supportgrupper online om du inte kan hitta någon i ditt område eller skulle delta i gruppen privat
Del 3 av 3: Inse farorna med att låtsas
Steg 1. Var försiktig med självmedicinering
Vet att du kan vända dig till fel saker när du letar efter lycka. Att dölja dig från dina känslor kan resultera i farliga beteenden, till exempel narkotika- och alkoholmissbruk. Människor som inte vill konfrontera sina känslor och tankar kan vända sig till droger och alkohol för att dölja deras smärta eller känslor. Att använda detta som en hanteringsmekanism kan kännas som att det är rätt att göra för tillfället, men de kan skapa hälsoproblem, såväl som känslomässiga problem för dig i framtiden.
Tecken på att du kämpar med missbruk inkluderar att dölja beteendet från dina vänner och familj, upplever abstinenssymtom när du inte använder, har problem att gå till skolan och arbeta på grund av din vana och att skada dig själv och andra när du använder det
Steg 2. Förstå att du kan uppleva depression
Att låtsas vara OK när du verkligen inte är det kan tyckas som en bra idé i början, men du kan hamna i en nedåtgående spiral av depression på grund av det. Att känna att ingen vet vad du går igenom kan skapa en känsla av isolering, vilket kan orsaka oundviklig sorg.
Så småningom kan det hända att du inte kan kliva upp ur sängen, ta avstånd från dina vänner och nära och kära och delta i farligt beteende. Depression är en allvarlig sjukdom, men det finns behandlingsalternativ som hjälper dig att hantera detta tillstånd
Steg 3. Inse att du kan börja tvivla på dig själv
Att försöka "fejka det" tills du klarar det "är i princip att säga till alla omkring dig en lögn. Efter en tid kan du tappa förtroendet för dig själv på grund av den lögn du ständigt säger. Detta kan leda till att du hatar dig själv och engagerar dig i självdestruktivt beteende, vilket gör dig ännu mer olycklig.
- Om du befinner dig i självdestruktivt beteende, vänd dig till en nära vän eller familjemedlem. Berätta för den här personen hur du känner, "Hej Pam, jag har mått ganska dåligt på sistone. Jag har inte fått jobb och sovit hela dagen. Jag har också druckit mer. Jag behöver verkligen en vän för att prata med."
- Journalföring kan också hjälpa dig när du tycker att du låtsas. Ibland kan vi ha mörka tankar som vi inte känner oss bekväma att dela med nära och kära. Du kan använda ett tomt anteckningsblock för att ta bort dessa känslor. Journaling hjälper dig också att identifiera negativa tankemönster och kan vara ett viktigt verktyg för problemlösning.
