Ett av de största hindren i livet är självacceptans. Även om det är svårt, är det kanske det viktigaste du behöver göra för att vara lycklig att lära dig att vara okej med den du är. Oavsett vad ditt liv har gett dig har du möjlighet att acceptera dig själv och lära dig att tycka om den du är.
Steg
Del 1 av 3: Lär dig att älska dig själv
Steg 1. Var din egen vän
Ofta sätter vi högre förväntningar på oss själva än vi gör på andra. Försök istället att behandla dig själv på samma sätt som du skulle behandla en nära vän. Säg inget om dig själv (högt till andra, eller till och med bara i ditt huvud) som du inte skulle säga om någon du bryr dig om.
Steg 2. Fira dina styrkor
Forskare har bevisat att genom att fokusera på att utveckla och uppskatta våra styrkor är det mer sannolikt att vi lever ett uppfyllande liv.
- Gör en lista över tre av dina styrkor. Dessa kan vara specifika (till exempel "jag är bra på schack") eller bred (som "jag är modig").
- Inkludera minst ett specifikt och ett brett exempel på din lista.
- Stanna upp och uppskatta dessa delar av dig själv. Säg högt: "Jag gillar att jag är modig."
- Brainstorma ett sätt att vidareutveckla var och en av dessa styrkor. Om du listade "Jag är bra på schack", överväg att delta i en schakturnering. Om du listade "Jag är modig" kanske du kan forsränning.
Steg 3. Förlåt dig själv
Om du inte mår bra av att vara du kan det finnas en del skuldkänslor under ytan. Acceptera dina begränsningar och omfamna den du är. Att förlåta sig själv är inte lätt, men det kan vara transformerande. För att försöka förlåta dig själv, utför en rituell frigivning.
- Skriv ett brev som bekänner din hemlighet. Förklara allt du känner dig skyldig till i detalj.
- Förstör brevet. Skicka den i havet eller bränn den.
- Säg till dig själv: "Jag har lagt min skuld i det förflutna."
- Upprepa denna ritual så många gånger du behöver.
Steg 4. Var snäll mot dig själv
Många har internaliserat tron att att ta hand om sig själv är självisk. I verkligheten är att vara snäll mot dig själv en av de mest ansvarsfulla sakerna du kan göra. Om du tar bättre hand om dig själv kommer du att börja känna dig värdig sådan vård. Som ett resultat kommer du snart att vara okej med att vara du. Här är några idéer:
- Ställ in specifika tider när du inte arbetar. Ge dig själv tillåtelse att koppla av under dessa stunder.
- Träna. Få de endorfinerna att pumpa! När du gör det till gymmet, tacka dig själv för att du dök upp.
- Få tillräckligt med sömn. Offra inte detta viktiga mänskliga behov. Gott om sömn hjälper dig att hålla dig fysiskt och känslomässigt stark.
Steg 5. Gör en bekräftelse
En bekräftelse är ett enkelt, positivt, närvarande uttalande om dig själv. Tänk på ett sådant uttalande och använd en markör för torrradering för att skriva det på din badrumsspegel. Säg det högt först på morgonen, och igen varje gång du går in i rummet. Det är okej att känna sig dum i början! Denna känsla kommer att gå över, och med tiden hjälper det dig att må bra med att vara du. Några exempel inkluderar:
- Jag är en bra författare.
- Jag är en stark person.
- Jag älskar dig, _ (fyll i ditt namn).
Del 2 av 3: Upptäck dig själv
Steg 1. Upptäck dina unika preferenser
Unikhet är det som gör någon intressant, attraktiv och självsäker. Börja din resa till självacceptans genom att skapa en lista över saker du tycker om. Försök att inte låta andras åsikter påverka denna lista.
- Vilken typ av musik gillar du?
- Vad tycker du om mat?
- Vilka färger tilltalar dig?
- Vilka typer av kläder gillar du?
Steg 2. Utveckla din stil
För att vara okej med att vara du måste du omfamna och kultivera hur "du är" ser ut. Titta över listan med inställningar du skapade och sätt den i verket.
- Sätt ihop en outfit som den du såg i tidningen.
- Ladda ner lite ny musik från en artist du gillar.
- Beställ mat från en restaurang du älskar.
- Försök att göra minst en sak varje dag som är unikt du.
Steg 3. Utöka dina horisonter
Chansen är stor att du bara har utsatts för en liten bråkdel av vad livet kan erbjuda dig! Fördjupa din pool av preferenser genom att hitta nya saker att älska och nya sätt att uttrycka dig själv.
- Res någon annanstans.
- Prova ett mode, mat eller musik som du aldrig har provat förut.
- Försök att göra något en gång i veckan som är nytt.
Steg 4. Uttryck dig själv
Genom att utnyttja din kreativa sida får du mer kontakt med dig själv. Att hitta en kanal för ditt unika flöde hjälper dig att få kontakt med dig själv och andra, läka gamla sår eller bara ha kul. Den enda personen du behöver imponera på är dig själv! Med tiden kommer detta kreativa utlopp ytterligare att hjälpa dig att acceptera dig själv.
- För journal.
- Gå ut och dansa.
- Göra ett kollage.
- Gör detta en eller två gånger i veckan.
Steg 5. Kom i kontakt med dina kärnvärden
Sätt dig ner och gör en lista över dina fem kärnvärden. Tror du på integritet eller ärlighet? Är det enkelhet eller vänlighet? Kan det vara djärvhet eller stil? Genom att finslipa dina kärnvärden får du ett bättre grepp om vad du behöver för att vara okej, liksom vad du behöver hos en vän.
Del 3 av 3: Öppna dig själv för andra
Steg 1. Titta på vem du omger dig med
Om människorna i din omgivning är negativa och dömande kan det göra det svårt för dig att acceptera dig själv. Sök efter människor i ditt liv som stöttar. Sök efter människor som verkar vara okej med sig själva. Minimera tiden du spenderar med människor som ständigt klagar eller skapar onödigt drama.
Steg 2. Skapa ett supportsystem
Att bygga ett nätverk av stödjande människor är viktigt för att vara okej med sig själv. Detta kan vara ett mer formellt nätverk, som en bokstavlig supportgrupp som leds av en terapeut eller en mer informell sammankomst av vänner. Genom att känna empati för andra förbättrar du också din förmåga att känna med dig själv.
- Delta i ett möte eller organisera en sammankomst där dina vänner kan träffas och få stöd.
- Gör detta minst en gång i månaden.
Steg 3. Gör något trevligt för andra
Forskare har bevisat att vi inte bara är lyckligare när vi är trevliga mot andra, utan vi lever faktiskt längre! Att vara trevlig mot andra kan hjälpa dig att vara okej med att vara du. Ansträng dig för att göra något trevligt för andra utan att förvänta dig någonting i gengäld, och snart är du mer okej med dig.
- Komplimentera kassörens jacka.
- Ge upp din plats på bussen.
- Frivillig din tid på ett soppkök.
- Snälla gester kan vara små eller stora.
Steg 4. Öva tacksamhet
När som helst känner du självtvivel krypa in, byter växel och fokuserar på tacksamhet istället. Lista fem saker du är tacksam för i det ögonblicket. Ta en stund för att verkligen uppmärksamma var och en: hur känns det att ha det i ditt liv?
- Tänk på ett fysiskt attribut som du gillar. Har du bra hår?
- Tänk på en aspekt av din personlighet. Är du bra i skolan?
- Tänk på en person i ditt liv. Är du nära med din mamma?
Steg 5. Sikta på acceptans
När vi inte mår bra med oss själva är vi ofta inte okej med andra. Denna ekvation fungerar åt båda hållen. Om du släpper dömandet och försöker acceptera andra kommer du snart att acceptera dig själv. Om du upptäcker att du gör en bedömning av någon annans handlingar, val eller identitetsmarkörer, låt det bara gå. Påminn dig själv om att det inte är din oro.
Tips
- Läs självhjälpsböcker för att få ytterligare bakgrundsteori om självförbättring eller självkänsla.
- Försök att kommunicera mer med människor som du ser varje dag. Plötsligt kommer du att må mycket bättre om dig själv och andra kommer att se dig som en riktigt naturlig person.
- Ta en anteckningsbok! Många av dessa steg innebär att göra listor eller skriva. Starta en helt ny anteckningsbok för att spela in din resa mot självkärlek.
- Lär dig att älska dig själv först! Det är ofta svårt att få andra att tycka om dig, när du föraktar din egen karaktär och funktioner om dig själv.
- Om du är kvinna, sminka dig och fixa håret; när du ser bättre ut kommer du att må bättre.
