År 2011 återkallade Weight Watchers sitt ursprungliga system och tillkännagav sitt nya och förbättrade Points Plus -system. Båda har dock sina meriter och vissa människor svär fortfarande vid den ursprungliga metoden. På grund av detta kommer vi att beskriva båda!
Steg
Metod 1 av 2: Beräkning av poäng med PointsPlus -systemet
Steg 1. Använd en online -miniräknare för att identifiera din dagliga ersättning
Se till att det använder PointsPlus -systemet! Det finns inga två sätt att komma runt det - bara att skaffa en miniräknare är det enklaste sättet. Med den nya formeln antas aktivitet med ditt kön och vissa siffror är viktade och det finns en massa decimaler som du verkligen inte behöver oroa dig för.
-
Bara för att bevisa en poäng är formeln för totala energikostnader:
TEE = 387 - (7,31 x ålder) + (PA x ((10,9 x wgt) + (660,7 x Ht))
…Ser? Och det är bara en formel av många
Steg 2. Beräkna dina matpoäng också
Processen att räkna matpoäng är annorlunda med det nya systemet också. Du måste skaffa en miniräknare och slå in mängden protein, kolhydrater, fett och fibrer (inga kalorier!) I maten du äter. När du gör det tillräckligt många gånger blir det en gammal hatt. Weight Watchers har referensmaterial för de flesta restauranger och matvaror, men om du stöter på den udda produkten som inte är förlistad kan du räkna ut det med några knapptryckningar.
-
Denna formel är också lite invecklad om du vill göra det själv. Nyfiken? Det ser ut ungefär så här:
Poäng Plus = (Protein gram / 11) + (Kolhydrat gram / 9) + (Fett gram / 4) - (Fiber gram / 35)
-
Här är ett annat sätt att tänka på det: [(Protein gram x 16) + (Kolhydrat gram x 19) + (Fett gram x 45) + (Fiber gram x 5)]/175
Återigen blir en miniräknare din bästa vän
Steg 3. Ta reda på hur många aktivitetspoäng du har
Det finns en hel massa resurser du kan hitta online när det gäller att beräkna hur många poäng du har tjänat för dina träningspass. Onemorepound.com har ett bra diagram som kan leda dig igenom det. Du måste veta intensiteten och varaktigheten av ditt träningspass och din vikt.
- 30 minuter med ett måttligt intensivt träningspass för någon som väger 175 kilo är två poäng. Om du ville äta den där ostkakan måste du träna för en besvärjelse, det är säkert.
- Om det inte var klart kan aktivitetspoängen avlägsnas från din dagliga poänganvändning. Om du åt 27 poäng mat, men måttligt tränade i 30 minuter, är du nere på 25 (vikt beroende). Huzzah!
Steg 4. Känn till "noll" livsmedel
I detta nya program är alla frukter och många grönsaker (men inte alla) nollpunkter. GRYMT BRA. Det är så det ska vara. Kontrollera ditt material eller med dina viktvaktskompisar för att ta reda på vilka som finns på den här listan. Men kom ihåg att äta 19 bananer är inte vägen att gå. De ska vara snacks, inte måltider!
De är dock inte noll när de kombineras i recept. Var noga med att inkludera deras innehåll när du får reda på poängvärdet för rätter du skapar
Steg 5. Använd dina 49 PointsPlus -poäng varje vecka när och hur du vill
På detta nya system får du 49 poäng att kasta runt fritt. P. F. Chang, någon?
Steg 6. Vet skillnaderna mellan systemen
Anledningen till att det gamla systemet uppdaterades är att det hade för stor vikt vid kalorier. Om du konfronteras med en liten påse kakor och ett äpple (ät dessa eller din familj får det!), Skulle de ha liknande poängvärden. Du hade ingen anledning att gå efter äpplet över kakorna, även om det uppenbarligen är hälsosammare.
- Med detta sagt leder båda systemen till att titta på kalorier - en grundläggande hyresgäst för att gå ner i vikt. Om det ursprungliga systemet är lättare för dig, välj det. Om det är lätt så får du hålla dig!
- I allmänhet har de flesta livsmedel högre poängvärden med det nya systemet (förutom frukt och grönsaker, som ofta är 0). Men du kommer antagligen att ha en högre dagpenning också.
Metod 2 av 2: Beräkning av poäng med originalsystemet
Steg 1. Starta punktanalysen för din dagliga ersättning med ditt kön och din ålder
Varje människas energibehov är individuellt och därför kan antalet poäng du kan använda variera mellan olika människor. Svara bara på följande frågor och lägga till alla poäng.
-
Sex:
-
a) Kvinna - 2 PUNKTER
Om du ammar är det 12 poäng
- b) Man - 8 poäng
-
-
Ålder
- 17-26 - 4 PUNKTER
- 27-37 - 3 PUNKTER
- 38-47 - 2 PUNKTER
- 48-58 - 1 PUNKT
- Över 58 - 0 poäng
Steg 2. Lägg till din vikt
Hur mycket väger du i kilo? Du måste notera de två första siffrorna (eller första siffran om du är under 100 pund). För att konvertera till kilo från kilogram, multiplicera helt enkelt din vikt med 2,2 (till exempel väger en person som väger 70 kg 154 lbs).
- 90 - 99 lbs - 9 poäng
- 100 - 109 lbs - 10 poäng
- 110 - 119 lbs - 11 poäng
- 120 - 129 lbs - 12 poäng
- 130 - 139 lbs - 13 poäng
- 140 - 149 lbs - 14 poäng
- 150 - 159 lbs - 15 poäng
- 160 - 169 lbs - 16 poäng
- 170 - 179 lbs - 17 poäng
-
180 - 189 lbs - 18 poäng
Och så vidare
Steg 3. Redogör för din längd
Ju längre du är desto fler poäng får du.
- a) Mellan 5'1 "och 5'10" - 1 PUNKT
- b) 5 fot 10 "eller högre - 2 poäng
Steg 4. Redogör för din aktivitetsnivå
Ju mer fysiskt aktiv du är i allmänhet, desto mer kalorier spenderar du dagligen. På grund av detta måste det beräknas i din dagliga poängersättning. Vad är din aktivitetsnivå?
- a) huvudsakligen sittande - 0 poäng
- b) huvudsakligen stående, ibland sittande - 2 PUNKTER
- c) främst gående, ibland stående - 4 PUNKTER
- d) fysiskt ansträngande - 6 poäng
Steg 5. Lägg till alla dina poäng ovan
Detta är hur många poäng du får äta varje dag. Tänk dock på att du har 35 flexpunkter som också kan användas under hela veckan.
Dessutom räknas fysisk aktivitet som negativa poäng. Om du har tränat den dagen kan du få några bonuspoäng under ditt bälte för att minska poängen du får med måltider
Steg 6. Beräkna poängen i din mat
Nu när du känner till din dagliga ersättning är det dags att veta hur många poäng som finns i maten du äter. Det ursprungliga systemet är ganska enkelt, åtminstone i jämförelse med dess nyare motsvarighet. Här är formeln:
- p = (kal/50) + (fett/12) - (fiber/5)
-
I enklare termer: antalet poäng = kalorier / 50 + fett gram / 12 - fiber / 5
Men endast fiber upp till 4 används. Så om din maträtt har 10 gram fiber … använder du fortfarande 4. Fråga inte. Men ja, det är ett minustecken; fiber gör din mat friskare, så det är färre poäng
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- En annan metod för att hitta poängen i en mat från näringsinformation är med hjälp av denna enkla formel: e (cal per 100g)/70 + f (g per 100g) /4,05. På så sätt får du poängen i 100 g av en produkt.
- Fettberäkningen uppskattas endast för att underlätta beräkningen. Om det finns mer än 20 g fett, dela fettet med 1,2 innan du lägger till och fråga dig själv varför du behöver så mycket fett i en mat?
