Att känna till ditt kroppsmassindex, eller BMI, kan vara användbart för att bedöma och justera din vikt. Det är inte det mest exakta måttet på hur mycket kroppsfett du har, men det är det enklaste och billigaste sättet att mäta det. Det finns olika sätt att beräkna ditt BMI beroende på vilken typ av mätningar du har gjort. Se till att du känner till din nuvarande längd och vikt innan du börjar och försök sedan beräkna ditt BMI.
Se när ska du prova detta? att lära dig mer om när du beräknar ditt BMI kan vara en bra åtgärd.
Steg
Metod 1 av 3: Använda metriska mätningar
Steg 1. Ta din höjd i meter och kvadrera antalet
Du måste multiplicera din höjd i meter med sig själv först. Om du till exempel är 1,75 meter lång, multiplicerar du 1,75 med 1,75 och får ett resultat på ungefär 3,06.
Steg 2. Dela din vikt i kilogram i kvadratmeter
Därefter måste du dela din vikt i kilogram med din längd i kvadratmeter. Till exempel, om din vikt är 75 kilo och din längd i kvadratmeter är 3,06, skulle du dela 75 med 3,06 för ett svar på 24,5 som ditt BMI.
Hela ekvationen är kg/m2 där kg är lika med din vikt i kilogram och m är lika med din längd i meter.
Steg 3. Använd en utökad ekvation om din höjd är i centimeter
Du kan fortfarande beräkna ditt BMI om din höjd är i centimeter, men du måste använda en något annan ekvation för att göra det. Denna ekvation är din vikt i kilo dividerat med din höjd i centimeter, sedan dividerad igen med din höjd i centimeter och sedan multiplicerad med 10 000.
- Till exempel, om din vikt i kilo är 60 och din höjd i centimeter är 152, så skulle du dela 60 med 152, med 152 (60 /152 /152) för ett svar på 0,002596. Multiplicera detta tal med 10 000 och du får 25,96 eller ungefär 26. Det ungefärliga BMI för denna person skulle vara 26.
- Ett annat alternativ är att helt enkelt ändra din höjd i centimeter till meter genom att flytta decimalen två platser till vänster. Till exempel är 152 centimeter lika med 1,52 meter. Hitta sedan ditt BMI genom att kvadrera din längd i meter och sedan dela din vikt med din längd i meter i kvadrat. Till exempel, 1,52 multiplicerat med 1,52 är 2,31. Om du väger 80 kilo delar du 80 med 2,31 och resultatet blir ett BMI på 34,6.
Metod 2 av 3: Använda kejserliga mätningar
Steg 1. Kvadrat din höjd i tum
För att kvadrera din höjd, multiplicera din höjd i tum med sig själv. Till exempel, om du är 70 tum lång, multiplicera sedan 70 med 70. Ditt svar för detta exempel skulle vara 4, 900.
Steg 2. Dela vikten med höjden
Därefter måste du dividera din vikt med din kvadratiska höjd. Till exempel, om din vikt i pund är 180, dela sedan 180 med 4, 900. Du skulle få ett svar på 0,03673.
Ekvationen är vikt/höjd2.
Steg 3. Multiplicera det svaret med 703
För att få ditt BMI måste du sedan multiplicera ditt sista svar med 703. Till exempel 0,03673 multiplicerat med 703 är 25,82, så ditt ungefärliga BMI i detta exempel skulle vara 25,8.
Metod 3 av 3: När ska du prova detta?
Steg 1. Beräkna ditt BMI för att avgöra om du har en hälsosam vikt
Ditt BMI är viktigt eftersom det kan hjälpa dig att avgöra om du är underviktig, normalviktig, överviktig eller fet.
- Ett BMI under 18,5 betyder att du är underviktig.
- Ett BMI på 18,6 till 24,9 är hälsosamt.
- Ett BMI på 25 till 29,9 betyder att du är överviktig.
- Ett BMI på 30 eller högre indikerar fetma.
Steg 2. Använd ditt BMI för att se om du är kandidat för bariatrisk kirurgi
I vissa situationer kan ditt BMI behöva ligga över ett visst antal om du vill ha bariatrisk kirurgi. Till exempel, för att kvalificera sig för bariatrisk kirurgi i Storbritannien, skulle du behöva ha ett BMI på minst 35 om du inte har diabetes och ett BMI på minst 30 om du har diabetes.
Steg 3. Spåra förändringar i ditt BMI över tid
Du kan också använda ditt BMI för att spåra förändringar i din vikt över tid. Om du till exempel vill kartlägga din viktminskning kan det vara bra att beräkna ditt BMI regelbundet. Eller, om du vill spåra tillväxt hos dig själv eller hos ett barn, är beräkning och spårning av BMI ett annat sätt att göra det.
Steg 4. Beräkna BMI innan du överväger dyrare och invasiva alternativ
En person med ett BMI under 25 anses ha en hälsosam kroppsvikt. Men om du har en högre muskelprocent än normalt kan ditt BMI vara högre. I så fall kan ett BMI högre än 25 inte nödvändigtvis indikera att du är överviktig. Om du är muskulös, överväg att testa hudveck för att avgöra om du har för mycket fett.
Tillsammans med hudviktstester, undervattensvägning, dubbel energi röntgenabsorptiometri (DXA) och bioelektrisk impedans är några av de andra alternativen som är tillgängliga för att bestämma kroppens fettinnehåll. Tänk bara på att dessa metoder är dyrare och invasivare än att beräkna BMI
BMI -räknare
BMI -kalkylator
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Metrisk BMI -kalkylator
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
BMI viktintervall
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Det finns också onlinekalkylatorer tillgängliga om du har problem med att beräkna ditt BMI manuellt.
- Ett annat enkelt sätt att avgöra om du har en hälsosam vikt är att beräkna förhållandet mellan midja och höft, vilket anger andelen fett som din kropp håller runt midjan eller hur mycket fett som är visceralt. För mycket fett runt de inre organen, eller”inälvor”, är en allvarlig hälsorisk.
- Att bibehålla en hälsosam vikt är kanske det enda viktigaste steget du kan ta mot optimal hälsa och lång livslängd. Att känna till ditt BMI kan hjälpa dig att avgöra om viktminskning skulle rekommenderas för dig. Kom ihåg att ett BMI över 25 indikerar att du är överviktig och ett BMI på 30 indikerar fetma, vilket är en allvarlig hälsorisk.
