Breda höfter har populariserats av kändisar som Kim Kardashian och Beyoncé. Det finns steg du kan vidta för att få dina höfter att se större ut. Betydande avlagringar av kroppsfett var som helst är ohälsosamt. Kom ihåg att det är mycket viktigare att vara frisk än att se ut som en kändis. När du tränar musklerna i din övre, mellan- och underkropp tillsammans med att äta en hälsosam kost får du dig att se och känna dig som bäst.
Steg
Metod 1 av 3: Stärka dina muskler
Steg 1. Gör knäböj regelbundet
Knäböj är en klassisk övning som kan stärka dina höfter och kärna. Arbeta knäböj i din vanliga träningsrutin för att stärka musklerna runt dina höfter. För att börja, stå med fötterna axelbredd isär och håll två hantlar vid dina sidor.
- Välj en vikt du känner dig bekväm med för hantlarna. Om du precis börjat göra knäböj, kommer du förmodligen att behöva börja med en lätt vikt, som något i intervallet 2 till 5 pund. Prata med en tränare på ett gym, eller din läkare, för att ta reda på en säker vikt för dig.
- Dra upp ryggen rakt när du drar åt kärnan. Böj knäna för att sänka kroppen. Ta en snabb titt på toppen av dina skor när du är längst ner i rörelseområdet. Du måste kunna se toppen av dina skor, eller det betyder att dina knän kommer för långt fram i knäböj.
- Fortsätt sänka kroppen tills dina lår är ungefär parallella med golvet. Återgå sedan till utgångsläget. Du bör upprepa denna övning 10 till 12 gånger.
Steg 2. Utför lunges
Lunges är en annan höft- och lårförstärkande övning som kan förbättra utseendet på dina höfter. För att göra utfall, börja med en hantel i varje hand. Välj en vikt du är bekväm med. Ta ett steg framåt med din vänstra fot.
- Med vänster fot framåt, böj knäna. Sänk dig långsamt till marken.
- Använd fötterna för att pressa dig tillbaka till utgångsläget. Upprepa övningen med den andra foten.
- Du bör upprepa denna övning ungefär 10 till 12 gånger.
Steg 3. Anmäl dig till en yogakurs
Yoga innebär en mängd olika stretchningar och ställningar som kräver mycket av kärnmusklerna, så det kan också vara ett bra sätt att hålla din kärna stark och hjälpa dina höfter att se större ut. Prova att anmäla dig till en yogakurs på ett lokalt gym eller samhällscentrum om du vill få dina höfter att se starkare och större ut.
Om du inte har råd med en klass finns det många yogarutiner du kan hitta online. Du kan också köpa DVD -skivor. Var dock försiktig när du gör yoga ensam. Bygg upp till de svårare poserna och gör inte någon pose som får dig att känna dig obekväm
Steg 4. Prova plankor
Plankor är ett bra sätt att tona dina kärnmuskler och få en plattare mage, vilket kan bidra till att dina höfter verkar större. Arbeta med att göra plankor ett par gånger i veckan som en del av din träningsrutin.
- För att göra en planka, ligga platt på en träningsmatta. Håll armbågarna under axlarna och knäpp ihop händerna precis under hakan.
- Stötta dig upp för att bilda en bro med din kropp som går från axlarna till tårna. Stöd din vikt med bara tårna och underarmarna på marken, klämma musklerna i bröstet, buken, nedre delen av ryggen, skinkorna och benen. Håll denna position i 10 sekunder när du börjar. Så småningom kommer du att vilja bygga dig upp till 3 minuters plankor.
Steg 5. Utför sidliggande benlyft
Du kan välja att fästa ankelvikter på underbenet för denna övning. Du kan köpa dessa på ett gym eller en sportutrustningsbutik, men se till att börja med en lägre vikt. Ligg på din sida. Ha dina ben staplade ovanpå varandra och lägg handen på din höft.
- Lyft benet tills det är i ungefär 45 graders vinkel mot golvet och sänk sedan ner det igen. Upprepa 10 till 12 gånger. För att bygga muskler, gör tre uppsättningar med 10 till 12 repetitioner.
- Byt sida när du har avslutat ett set på ett ben och upprepa med det andra benet.
- Precis som med knäböj beror vikten du behöver på din kondition. Det är en bra idé att börja i det lilla. Tala med en läkare eller tränare om en säker vikt för dig.
- Om du känner att du behöver mer motstånd kan du försöka hålla en hantel precis ovanför knät när du lyfter. Detta är ett bra sätt att öka motståndet utan att riskera att skada ditt knä.
Steg 6. Inkludera styrketräning för dina axlar
Det kan tyckas kontraintuitivt, men att stärka musklerna i axlarna får din midja att verka mindre, vilket kan bidra till att dina höfter ser bredare ut. Försök att göra några enkla axelövningar som den överliggande hantelpressen, hanteln pec flyger och hanteln bakre flygor för att uppnå denna effekt.
Metod 2 av 3: Eliminera magefett
Steg 1. Anta en hälsosam kost
Magfett kan få dina höfter att se mindre ut i jämförelse. Att gå ner i vikt totalt sett kan minska magen fett och få dina höfter att se större ut. För att gå ner i vikt är det första steget en hälsosam kost.
- Din kost bör främst vara växtbaserad. Frukt, grönsaker och fullkorn bör utgöra huvuddelen av din kost. Gå för brunt ris över vitt ris och fullkornsbröd över vita sorter.
- Håll dig till magert proteinform, som fisk och fjäderfä och mjölkprodukter med låg fetthalt. Till exempel, gå till lax till middag istället för biff.
Steg 2. Minska ditt sockerintag
Socker kan bidra till viktökning totalt sett, så titta på att minska på socker i din kost. Sockerhaltiga drycker kan vara en stor synder, eftersom många människor inte tänker på flytande kalorier i kosten.
- Undvik söta drycker som läsk, speciella latte -drycker och alkoholhaltiga drycker inklusive cocktails, vin, öl och vinkylare. Drick mycket vatten istället och välj osötade drycker som osötat iste och läsk. Du kan till och med smaksätta vatten och andra kaloridrycker med citron eller limejuice.
- Läs etiketter innan du köper. Socker finns på överraskande platser, som bröd, yoghurt och pastasåser. Du bör också leta efter ord som fruktos, dextros och maltos i ingredienslistan. Dessa är alla namn på tillsatt socker.
- För kvinnor, sträva efter att begränsa tillsatt socker till 24 gram om dagen, vilket är cirka 6 teskedar. För män, begränsa tillsatt socker till 36 gram, vilket är cirka 9 teskedar.
Steg 3. Ät mindre portioner
Många gånger äter du mer kalorier än du inser. Portionsstorlekar, särskilt när man äter ute, kan vara ganska stora. Var noggrann med portionsstorlek.
- Försök att undvika att gå ut och äta. När du gör det, dela en förrätt med en vän för att halvera kalorierna. Om en restaurang har en speciell meny med lågkalorimat, prova att beställa det.
- Var medveten om hur mycket mat du ska äta hemma. En portion kolhydrater är ungefär lika stor som en hockeypuck. Ett uns mejeri är ungefär lika stort som sex tärningar. En portion protein ska inte vara större än en kortlek.
- Det kan också hjälpa att äta långsamt. Din kropp kommer att känna sig mer nöjd, och du kommer att inse att du är mätt snabbare.
Steg 4. Anteckna dina matvanor och framsteg
Det kan vara bra att hålla reda på dina matvanor, alla viktminskningar du har och alla centimeter du tappar från midjan. Detta kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och se vilka dagar i veckan du sannolikt kommer att glida. Det kan också hålla dig motiverad att ha en löpande logg över dina framsteg att titta på varje dag.
Du bör också vara säker på att inkludera andra faktorer som kan påverka viktminskning. Notera till exempel saker som din stressnivå, ditt sömnschema och din dagliga träning
Metod 3 av 3: Förbättra höftstorlek med smickrande kläder
Steg 1. Hitta sätt att få din midja att se smalare ut
Om du vill ha en omedelbar fix kan du ändra dina kläder för att få dina höfter att se större ut. Hitta kläder och mönster som minskar midjan. Detta kommer att dra mer uppmärksamhet till dina höfter.
- Prova att knyta ett bälte runt midjan om du redan har en liten midja. Detta kan markera dina kurvor, vilket ger dig en mer timglasform. Detta kan vara särskilt användbart om du bär en klänning som saknar form. Om din midja inte är liten, välj en klänning med ljusare färger ovanpå och mörkare färger på undersidan.
- Kläder med hög midja, som jeans och kjolar med hög midja, kan få dina höfter att se större ut genom att banta ner midjan.
- På vintern, välj smickrande tröjor som uppmärksammar din figur. Undvik att dölja din form i skrymmande lager.
- Du kan också prova att bära shapewear, som Spanx, under dina kläder för att få midjan att se mindre ut.
Steg 2. Välj vertikala ränder för att skapa en slankare look
Gå efter kläder med vertikala ränder, särskilt kläder som går över midjan. Ränder bantar och kan skapa en smalare look som får dina höfter att se bredare ut och din figur mer smickrande överlag.
- Vertikala ränder fungerar inte med alla kroppstyper. Om du till exempel har en morotformad kropp kan detta ha motsatt effekt och få dina höfter att verka ännu smalare.
- Använd pasteller på platser du vill framhäva, till exempel dina höfter, och ha svart på platser du vill banta, till exempel midjan. Till exempel kommer en ljusblå kjol med en svart topp att betona dina höfter och smala midjan.
Steg 3. Satsa på smickrande jeans och byxor
Om du vill få dina höfter att se större ut, gå för stramare jeans och byxor. Smala jeans och leggings kommer att uppmärksamma din figur mer än baggierbyxor. Låga jeans kan också hjälpa till att markera din figur.
Försök att bära ljusa byxor och jeans. Dessa kommer att uppmärksamma dina höfter och få dem att se bredare ut
Steg 4. Prova pennkjolar
Pennkjolar är kjolar som lindas runt höfterna och får dem att se större ut. Prova att bära en pennkjol och se om det förbättrar dina höfter. Se till att hitta en kjol som smickrar din kroppstyp.
- Om du är liten, välj en storleksklippning speciellt för personer med en liten kroppsram. En stil med högre midja kan också vara bra, eftersom det kommer att sträcka ut din ram.
- Om du har en smal byggnad, hitta en penna kjol som faller naturligt på midjan. Detaljer som blixtlås och fickor i höfterna kan också hjälpa till att smickra din kropp.
- Om du har en naturlig timglasfigur kommer de flesta pennkjolar att smickra din kroppstyp.
Tips
- Forskningsövningar på Internet. Hitta det program som tilltalar dig och ett som du kommer att motiveras att fortsätta följa.
- Sträva efter att vara frisk framför allt annat. Även om det kan vara roligt att försöka se ut som dina favoritkändisar, har breda höfter en modefluga som går över med tiden. Din hälsa bör vara din högsta prioritet.
- Var konsekvent, men inte otålig. Du kan ändra formen på dina höfter, men göra träning och näring till en del av ditt liv. Det kan ta ett tag innan du märker resultat.
