Muskelspasmer kan inträffa i alla muskler i kroppen, inklusive skelettmuskler, som i kalven, ryggen, låret eller handen eller släta muskler, till exempel i matsmältningskanalen. En muskelspasma är en ofrivillig sammandragning av muskeln, vanligtvis från uttorkning, överdriven muskelöverbelastning eller utarmning av nödvändiga elektrolyter. Detta kan också hända som svar på nervstimulering. Även om behandlingen av muskelspasmer beror på de involverade musklerna och orsaken till spasmen, är de flesta spasmer inte allvarliga och kan behandlas hemma.
Steg
Metod 1 av 4: Behandling av muskelspasmer hemma
Steg 1. Sluta göra aktiviteten
När en muskelspasma börjar, stoppa din aktivitet. Spasmer kan inträffa under träning eller när du gör normala dagliga uppgifter. Vid det första tecknet på en kramp, sluta med det du gör och försök att hantera krampan. Även om de kan vara smärtsamma finns det i allmänhet inga långsiktiga problem.
Försök att massera eller gnugga området med spasmen. Detta kan hjälpa till att slappna av muskeln och öka blodflödet till området
Steg 2. Vila de drabbade musklerna
Vila dem några dagar efter spasmen, särskilt om det var en ryggkramp. Ömhet är vanligt efter spasmer. Dina muskler kan vara ansträngda och bör få lite tid att återhämta sig utan ytterligare stress. Se till att försiktigt flytta muskeln under denna tid för att förhindra stelhet.
Du kan använda den drabbade muskeln lätt, men sluta använda den om du känner att det finns kramp eller smärta. Prova försiktiga promenader eller sträckor, men vrid eller böj inte bålen
Steg 3. Sträck ut
Om du upplever muskelspasmer eller kramper kan stretching hjälpa. När du sträcker dig drar du muskeln i motsatt riktning av den sammandragna muskeln och förlänger den. När du sträcker dig vill du försiktigt förlänga och dra den drabbade muskeln. Översträck inte muskeln. Om du börjar känna smärta, sluta. Om det känns tätt, håll det men gå inte vidare. Håll varje sträcka i cirka 30 sekunder.
- För kalvkramper (Charley -häst), stå några meter från en vägg. Placera underarmarna mot väggen medan du håller knäna och ryggen rak. Klackarna ska röra golvet. Luta dig framåt. Du ska känna vadmusklerna sträcker sig. Känslan ska vara trevlig eller neutral. Om du känner någon smärta, sluta.
- För fot- eller vadkramper (Charley -häst), sätt dig ner och böj tårna på krampbenet uppåt mot näsan. Du kan också försiktigt dra foten mot huvudet. Du ska känna att du drar in dina kalv- eller fotmuskler.
- För kramp i lårbenet, sitt på golvet och förläng benen framför dig. Dina fötter ska varken vara spetsiga eller böjda. Böj i midjan medan du håller ryggen rak. Sänk bröstet mot benen. Sluta böja när du känner sträckan i benen.
- För kramp i låret, håll fast vid en stabil yta, ta tag i fotleden och dra försiktigt foten bakåt bakåt. Dragningen kommer att ligga längs framsidan av låret.
- För en kramp i handen, vila handflatan platt mot väggen och tryck handen mot väggen med fingrarna nedåt.
Steg 4. Utför mjuka övningar för ryggkramper
Om du upplever spasmer i ryggen kan mjuka övningar hjälpa. Gör bara övningar med spasande rygg när smärtan har minskat eller krampen är minimal. Gör inte dem om ryggkrampen är svår eller mycket smärtsam. Om någon av dessa övningar gör krampen värre, sluta.
- Gå runt när du lyfter knäna högre än normalt och håll ryggen rak. Detta ger en försiktig sträckningsrörelse till din nedre del av ryggen som kan hjälpa till att lossna muskeln.
- Lyft armarna över huvudet. Upprepa 10 gånger och håll kvar i 5-10 sekunder. Gör detta 3-4 gånger om dagen. Detta hjälper till att sträcka ut musklerna i ryggen.
- Ligg på golvet och dra ett knä försiktigt mot bröstet. Håll i 10 sekunder och byt sida. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 gånger om dagen. Du kan också dra båda knäna till bröstet. Dessa rörelser sträcker ut din nedre del av ryggen samtidigt som du låter resten av dina muskler slappna av och "slingra".
Steg 5. Använd en värmedyna eller kallpress
Värme gör att musklerna slappnar av och slutar krampa. Förkylning kan hjälpa till med svullnad och smärta. Första gången en kramp uppstår, använd en kallpress. Lägg ett ispaket på det drabbade området de första dagarna. Håll isen på spasmen i 20-30 minuter var 3-4: e timme. Använd sedan fuktig värme i 20-30 minuter under hela dagen om krampan kvarstår.
- Kom ihåg frasen: "värme att spela, is att stanna." Använd värme när aktivitet kommer att inträffa efteråt. Använd is när du kommer att vara stillasittande och vila efter.
- Applicera värme i 15 minuter var fjärde timme tills krampen är borta. Applicera en kallpress i 12-15 minuter varannan timme under de första dagarna.
- Använd en värmedyna eller en värmeplåster, eller ett ispaket eller en isplåster. Du kan också prova en flaska full med varmt vatten eller fruset vatten. Eller försök slå in is i en trasa eller ett paket frysta ärtor.
Steg 6. Drick vätskor och elektrolyter
När dina muskler är uttorkade är det viktigt att få tillräckligt med återfuktning. Vatten och elektrolyter (i form eller juice, sportdrycker, etc.) kan hjälpa dig att fylla på en minskad tillgång. Natrium, kalium, kalcium och magnesium behövs för att dina muskler ska dra ihop sig och slappna av ordentligt.
- Om du vet att du kommer att träna mycket eller använda dina muskler kraftigt, se till att ersätta dessa näringsämnen med en elektrolytdryck och vatten.
- Muskelspasmer kan ibland indikera brist på vitaminer eller mineraler i kroppen. Se till att ta högkvalitativa multivitaminer och multimineraler.
Metod 2 av 4: Behandling av muskelspasmer med medicin
Steg 1. Behandla spasmer med smärtstillande medel utan disk
Ibland kan muskelspasmer orsaka extrem smärta. Fråga din läkare om att ta över smärtstillande läkemedel, till exempel icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAIDS). Dessa inkluderar ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Aleve). Du kan också prova acetaminophen (Tylenol).
Steg 2. Ta antiinflammatoriska läkemedel
Dessa minskar överdriven inflammation eller svullnad i det drabbade området. Antiinflammatoriska medel kan också hjälpa till att öka blodflödet så att området kan läka. Din läkare kommer sannolikt att rekommendera att du tar en receptfri antiinflammatorisk medicin (t.ex. Ibuprofen) som den första behandlingslinjen.
Ibuprofen -biverkningar inkluderar oftast gastrointestinala problem, men de är lägre än effekterna av aspirin. Ibuprofens biverkningar inkluderar: illamående, halsbränna, diarré, matsmältningsbesvär, förstoppning, magkramper, yrsel, huvudvärk, nervositet eller utslag
Steg 3. Ta muskelavslappnande
Om du har en skada eller en muskel som orsakar konstanta eller upprepande spasmer, bör du kontakta din läkare. Din läkare kan ordinera medicin som hjälper till att slappna av dina muskler och öka blodflödet. Tala med din läkare om något läkemedel du tar orsakar muskelspasmer.
- Flexeril (cyklobenzaprin) är en vanligt föreskriven medicin för måttliga till svåra muskelspasmer som verkar på ditt centrala nervsystem för att slappna av dina muskler. Även om detta är till hjälp, har NSAID (som ibuprofen) visat sig lindra akuta symtom från muskelspasmer mer effektivt.
- Vissa muskelavslappnande är mycket beroendeframkallande. Tänk på detta och övervaka intaget.
Steg 4. Tala med din läkare om spasmer är kroniska
Du bör kunna behandla muskelspasmer hemma. Men om spasmer är för smärtsamma, förekommer ofta, varar länge eller påverkar ytterligare muskler, bör du kontakta din läkare. Spasm kan vara ett tecken på ett underliggande problem som behöver behandling.
Muskelspasmer själva är vanligtvis inte en diagnos. Istället kan spasmer innebära att det finns en annan fråga som måste diagnostiseras och behandlas. Frågan kan sträcka sig från enkel överanvändning av muskeln till en underliggande metabolisk störning för kroniska spasmer
Metod 3 av 4: Behandling av smidiga muskelspasmer
Steg 1. Känna igen symtomen på glatta muskelspasmer
Symtomen på dessa spasmer är olika beroende på de involverade musklerna. Spasmer i tarmarna kan orsaka skarp smärta och diarré. Kramper i urinvägarna uppstår ofta när njursten är närvarande, vilket orsakar svår smärta, illamående och kräkningar. Sök akut läkarvård om du märker spasmer i luftvägarna eller andningssvårigheter. De kan vara dödliga om de inte behandlas snabbt.
Uteslut eller behandla tarmproblem, såsom gallblåsstenar eller tumörer. Kramper i urinen minskar ofta när du har passerat eller tagit bort njursten. Du kanske kan använda medicin för att behandla smärtan medan du väntar på att de ska gå över
Steg 2. Sök läkare för spasmer i matsmältningskanalen, urinvägarna eller luftvägarna
Tyvärr kan du inte kontrollera dessa släta muskler, som finns i organ som ditt hjärta och mage. Spasmer i dessa muskler kan ibland innebära att det finns ett underliggande medicinskt tillstånd.
Steg 3. Ta medicin
Om du har svåra muskelspasmer kan din läkare förskriva medicin. Till exempel kan läkemedel som antikolinerga medel hjälpa tarmkramper som inte svarar på kost- och livsstilsförändringar.
Din läkare kan ordinera mediciner för att återställa neurotransmittornivåer eller Botox för att lamslå de drabbade musklerna. Du bör diskutera dessa alternativ med din läkare
Steg 4. Försök med kramplösningar om du har Irritable Bowel Syndrome (IBS)
Om du har IBS kan du få kramper i tarmen. Antispasmodika hjälper tarmarna att slappna av, vilket hjälper till att lindra smärta. Tala med din läkare om du har spasmer i tarmen, och din läkare kan ordinera rätt kramplösande och behandlingsplan.
Steg 5. Schemalägg badrumsresor för urinblåsor
Ett sätt att behandla urinblåsor är att gå på toaletten var 1,5 till 2 timmar. Detta hjälper till att hålla urinblåsan tom, så förhoppningsvis händer det färre olyckor. När spasmerna minskar kan du ta längre tid mellan badrumspauserna.
Kegelövningar, även kallade bäckenbottenövningar, kan också hjälpa blåsan att krampa genom att stärka och slappna av urinblåsan. För att strama dina bäckenmuskler, pressa ur dina urinblåsarmuskler som om du försökte stoppa urinen från att flöda eller försöka stoppa dig själv från att passera gas. Din läkare kan ge dig specifika instruktioner om du kämpar för att få dem rätt
Steg 6. Prova ett värmepaket för magkramper
Värmepaket kan hjälpa till att slappna av kramper och spasmer i alla muskler i kroppen. Ligg på rygg och linda värmepaketet runt din buk och se till att undvika direkt kontakt mellan värmekudden och kroppen. Håll värmepaketet på i 10 till 15 minuter och högst 20 minuter i taget. Koppla av medan du väntar.
För att göra ditt eget värmepaket, hitta en stor bit flanell eller trasa. Den ska täcka din buk när du viker den. Täck duken med en värmedyna eller en uppvärmd vattenflaska. Linda en badhandduk eller annat tyg runt dig för att hålla allt tätt och på plats
Metod 4 av 4: Förhindra muskelspasmer
Steg 1. Drick mycket vätska
Att hålla sig hydrerad är en viktig del för att förhindra muskelspasmer. Musklerna är mer benägna att krampa om de är uttorkade. Detta är viktigt om du tränar. Drick minst 6 till 8 glas vatten eller hälsosamma drycker under hela dagen.
Byt ut elektrolyter, särskilt natrium och kalium, när du tränar eller är sjuk. Du kan göra detta genom diet eller elektrolytförstärkta drycker
Steg 2. Öva på bra näring
Håll dig frisk genom att äta rätt mat och näring. Detta kan förhindra muskelspasmer. Att justera din kost kan hjälpa till att lindra tarmkramper orsakade av irritabelt tarmsyndrom. Kalium, antioxidanter och friska fetter är särskilt bra för muskelspasmer. Dessa livsmedel är kända för att hjälpa mot spasmer:
Bananer, potatis, beskärsaft, torkad frukt, apelsiner, brunt ris, avokado, spenat, skaldjur, mandel, linfrö, havre, sesamfrön, tofu och grönkål
Steg 3. Träna
Regelbunden träning kan hjälpa till att minska muskelkramper eftersom det sträcker och stärker muskeln. Detta kan hjälpa skadade muskler. Skonsam sjukgymnastik kan gradvis hjälpa muskeln att läka, vilket kan minska spasmer. Regelbunden träning förbättrar också din allmänna hälsa.
Tala med din läkare eller sjukgymnast om vilka övningar som hjälper dina muskler
Steg 4. Sträck ut regelbundet
Eftersom spasmer uppstår när en muskel dras ihop hjälper stretching till att förhindra dessa sammandragningar. Stretchövningar håller dina muskler lösa och flexibla. Se till att sträcka ut dina muskler före och efter någon träning, särskilt om träningen är rigorös eller under en längre tid.
Om du har muskler som ofta kramper på natten, sträck ut musklerna före sängen för att lossa dem. Du kan också prova lätt konditionsträning, som att köra en stillastående cykel, innan du sover för att lossa musklerna och förhindra kramper
Provsträckor
Lätt stretch för muskelspasmer
Tips
- Om du har kroniska eller återkommande spasmer, diskutera detta med din läkare. Alla har upplevt spasmer någon gång, men fortsatta spasmer och kramper är ett möjligt tecken på bakomliggande orsaker som kräver läkarvård.
- Frys vatten i en frigolitskål. Ta bort botten av koppen och massera in isen i muskeln. Massera in i krampområdet i 10-12 minuter. Vila i 20 minuter. Upprepa sedan. Gör detta 6 gånger om dagen.
- Ta ett varmt bad eller en dusch för att försöka lindra krampen. Om du tar ett bad, häll Epsom salt i det.
