Nackmuskelkramper är smärtsamma, plötsliga och ofrivilliga sammandragningar som oftast träffar musklerna på ryggen och sidorna av nacken. Under och efter dessa sammandragningar kommer din hals att kännas knuten och stel. Även om spasmer vanligtvis inte är allvarliga, är de oförutsägbara och kan vara smärtsamma. Smärtan orsakas ofta av ansträngda nackmuskler, dålig hållning och slitna leder. Lyckligtvis är det relativt enkelt att minska frekvensen av nackmuskelkramper som du upplever. De flesta nackspasmer kan hanteras med smärtlindring och antiinflammatoriska läkemedel, sträckningar och massage.
Steg
Metod 1 av 3: Stoppa nackmuskelkramper med medicin
Steg 1. Ta Ibuprofen eller annat smärtlindrande receptfritt
Det snabbaste sättet att snabbt lindra din nackspasma (och medföljande smärta) är att ta ett par OTC -smärtstillande medel. Följ noggrant instruktionerna på läkemedelsförpackningen. Om du är vuxen, ta 2 tabletter var 4-6 timme. Till skillnad från andra OTC-smärtlindrande läkemedel minskar Ibuprofen också svullnad, vilket ytterligare kommer att minska smärtan från nackspasmen och låta dina muskler slappna av.
Medan läkemedel som innehåller acetaminofen (t.ex. Tylenol) minskar smärtan, har de ingen effekt på svullnad
Steg 2. Använd en muskelavslappnande om smärtan fortsätter
Om en och annan användning av en OTC smärtstillande medicin inte stoppar nackspasmerna, ta en OTC-muskelavslappnande. Även om dessa mediciner inte stoppar smärtan direkt, kommer de att slappna av i nackmusklerna. Detta kommer att minska spasmer och smärta över tiden.
- OTC -muskelavslappnande medel finns på stora apotek, apotek och stormarknader. Vanliga märken inkluderar Lorzone, Flexeril, Flexall och Robaxin.
- Tala med din läkare för att se till att du kan kombinera din OTC smärtstillande medicin och muskelavslappnande.
Steg 3. Fråga din läkare om en steroidinjektion om OTC -läkemedel inte är effektiva
Om varken smärtlindrande läkemedel eller muskelavslappnande medel stoppar krampsmärtorna är det dags att boka ett möte med din allmänläkare. Beskriv dina symptom och vad du har gjort för att minska dem. Fråga om en injektion kan hjälpa. Läkare kan injicera steroider direkt i nackmuskeln för att minska spasmer.
Din läkare kan också rekommendera att injicera ett bedövningsmedel i nackmusklerna, istället för en steroid
Metod 2 av 3: Lossa muskler för att behandla nackspasmer
Steg 1. Utför grundläggande nacksträckor för att minska spasmer och smärta
Att sträcka ut nacken när du har ont hjälper till att minska nackspasmer. Placera din högra hand på toppen av ditt huvud och dra huvudet neråt och höger mot bröstet. Du kommer att känna muskeln på vänster-baksidan av din nacke. Upprepa sedan på vänster sida för att sträcka ut muskeln på höger-baksidan av nacken. Utför övningen två gånger till på varje sida.
Muskelsträckor lossnar dina nackmuskler och kan förhindra att spasmer återkommer
Steg 2. Massera nackmusklerna eller be en vän om hjälp
Om du masserar dig själv, tryck hårt på nackmusklerna med fingertopparna på båda händerna. Flytta fingertopparna i små cirklar och håll konstant tryck nedåt i dina muskler. Om en partner eller vän masserar din hals, be dem att massera dina nackmuskler med samma teknik.
Du kan också få en professionell massage för att minska smärta i nacken. Berätta för massageterapeuten att du vill att de ska fokusera på din nacke
Steg 3. Applicera en varm eller kall kompress på nackmusklerna i 20 minuter i taget
En varm kompress hjälper till att slappna av musklerna och öka cirkulationen. Förkylningen hjälper till att minska inflammation i nackmusklerna och kan också hjälpa till att dämpa smärtan från muskelspasmer. Håll ett ispaket direkt mot nackmusklerna under eller efter muskelspasmer. Ta bort efter 20 minuter. Du kan applicera ispaketet igen var 3-4: e timme.
- Om du inte har ett ispaket, blöt en tvättduk i kallt vatten och fyll trasan med 6-8 isbitar. Detta kommer att fungera som ett provisoriskt ispaket.
- Linda en varm kompress i en tunn handduk eller tvättlapp så att du inte bränner dig.
Steg 4. Fråga din läkare om att träffa en sjukgymnast
Om din muskelspasmer kvarstår även efter att du har genomfört olika personliga sträckor kan mer noggrann behandling behövas. Boka tid för att träffa din läkare och fråga om sjukgymnastik skulle vara till hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att stärka dina nackmuskler och minska smärta från spasmer.
- Du måste kontakta din sjukförsäkringsleverantör för att hitta en fysioterapeut i nätverket.
- Eller be din läkare om deras rekommendation (eller remiss, om det behövs) till en kvalificerad sjukgymnast.
Metod 3 av 3: Förhindra ytterligare nackspasmer
Steg 1. Stå upprätt med bra hållning
Nackspasmer och nacksmärta i allmänhet kan vara ett resultat av att stå med dålig hållning. Stå vinkelrätt mot en spegel och titta på din hållning. Om dina axlar är pucklade, nacken böjd och ryggraden krökt i vinkel har du förmodligen dålig hållning. Prova att räta ut ryggraden och hålla tillbaka axlarna för att förbättra hållningen.
Även om detta inte är en omedelbar lösning för nackspasmer, kommer det att minska deras svårighetsgrad och frekvens över tid
Steg 2. Sitt med god hållning vid ditt skrivbord och i din bil
Om du arbetar vid ett skrivbord eller har en lång pendling är din sittställning viktig. När du sitter ska ryggraden vara så rak som möjligt. Försök att sitta med axlarna inriktade vertikalt över dina höfter. Håll huvudet balanserat över ryggraden, inte hängande eller slungande framåt.
Det kommer också att hjälpa till att minska nackspasmer om du flyttar runt huvudet och nacken då och då. Undvik att sitta med huvudet i samma position i timmar i sträck
Steg 3. Prata med en terapeut om din nacksmärta kan orsakas av känslomässiga problem
Förutom de många fysiska orsakerna kan nacksmärta orsakas av depression eller stress. Om du upplever ofta stress i ditt arbete eller privatliv, eller om du upplever symptom i samband med depression, kontakta en kurator eller terapeut. Beskriv dina nackspasmer och andra relevanta symptom.
Fråga din kurator om stresshanteringstekniker, som att träna och få mer sömn
Tips
- Håll dig hydratiserad, massera försiktigt nacken och gör huvudrullar innan du tränar, utför regelbundna sträckor och ät elektrolytrika livsmedel för att förhindra nackmuskelkramper.
- Du kan känna dig yr eller illamående när du får nackkramper. Om du står eller går och detta händer, sätt dig ner. Om du kör och känner dig yr, dra säkert till sidan av vägen.
- Nackspasmer kan också uppstå efter en dålig nattsömn, under vilken du drog en nackmuskel.
- Om du har varit med om en bilolycka och upplevt whiplash kan du uppleva nackspasmer som en bieffekt. Tala med din läkare och fråga om sätt att minska spasmerna (och andra biverkningar av whiplash).
