En säker plats, sinnesreservat eller lycklig plats är en mental plats som du visualiserar för att förbättra din meditation och minska din stress. Att skapa en säker plats är en mycket personlig och avkopplande upplevelse. Innan du börjar kan det vara bra att komma med en uppfattning om vad din säkra plats kan vara. När du mediterar kan du visualisera och röra dig genom din säkra plats. Din säkra plats är någonstans du kan återvända till igen och igen, så det är viktigt att se till att du kan hitta tillbaka dit i framtiden. Även om det kan kräva lite övning, kan det vara en naturlig och lugnande rutin att åka till din säkra plats.
Steg
Metod 1 av 3: Utveckla din fristad
Steg 1. Brainstorm idéer
Målet med en säker plats är att känna sig trygg, glad, lugn och trygg. För att skapa din egen mentala säkra plats bör du försöka hitta på en plats som gör dig glad eller trygg. Titta igenom gamla fotografier, böcker, tidskrifter och konstverk. Välj sådana som ger dig positiva känslor och lägg dessa åt sidan.
- Känner du dig mer i fred i naturliga miljöer, till exempel på stranden eller i en trädgård, eller känner du dig tryggare inne i en byggnad, till exempel ett slott eller ett hus?
- Finns det några citat, dikter eller berättelser som får dig att känna dig lugn?
- Föredrar du energiska och befolkade platser eller lugna och isolerade platser?
Steg 2. Tänk på en tid då du kände dig trygg eller glad
Dina minnen är en av de bästa platserna att hitta det som gör dig lycklig. Försök att tänka på tider då du var lugn, glad eller fredlig. Skriv ner var dessa minnen ägde rum. Det kan vara din mormors kök, platsen där du gifte dig med din make, en lekplats eller en favoritpark. Fråga dig själv:
- Var skedde detta?
- Vem var med mig?
- Hur gammal var jag?
- Varför gör det mig lycklig?
Steg 3. Skapa olika rum
Din säkra plats kan ha flera olika sektioner, rum eller fack för att tillåta dig själv olika platser att gå. Dessa rum kan organiseras efter känslor, tema eller problem. Dessa ger dig utrymme att röra dig genom ditt säkra utrymme, och det kan hjälpa dig att dela upp och hantera enskilda problem.
- Till exempel kanske du vill ha en trädgård dit du går om du är stressad från jobbet. Om du känner dig nervös eller orolig kan du resa från din trädgård till ett lugnrum, där du kan hitta lugn. Det här kan vara ett fräscht rum i ljusa färger, till exempel lavendel eller mjukt blått.
- Om din säkra plats är utanför kan du fortfarande ha olika områden. Till exempel, om din säkra plats är i en djungel, kan du ha ett område som ligger vid en stor flod, ett annat som ligger högt upp i ett träd och ett annat som ligger i en fläck med blommor.
Steg 4. Fyll den med dina favoritpersoner
Medan vissa människor kanske föredrar att ha en lugn, isolerad säker plats, kan andra tycka att det är tröstande att se vänner och familjemedlemmar på sin säkra plats. Tänk på människor som gör dig glad och föreställ dig att de hälsar dig på din trygga plats.
Om det finns några avlidna vänner eller familjemedlemmar som du skulle vilja se igen kan du föreställa dig att de är på din säkra plats. Du kan ha samtal med dem eller be dem om råd
Steg 5. Engagera alla dina sinnen
Din säkra plats ska inte bara vara en scen som du ser. Använd alla dina sinnen för att föreställa dig denna mentala fristad. Lukt, ljud, beröring och smak kan hjälpa dig att fördjupa dig.
- Vad ser du? Du kan tänka dig träd, berg, bäckar eller grottor. Det kan finnas en trädgård eller ett bibliotek. Om du har ett favoritcitat eller ett mantra kan du föreställa dig att det är placerat på väggen i ett rum.
- Hur luktar det? Om du tänker på havet, lukta saltluften. Om du är på ett berg kan du lukta tallar. Om du är i ett gammalt barndomshem kan du lukta bakverk.
- Hur låter det? Du kanske hör vinden blåsa genom träden eller havets mjuka vrål. Det kan vara fåglar som kvittrar eller vindsignaler jinglar.
- Föreställ dig att du rör vid din omgivning. Vad känner du? Är det slätt, grovt, grusigt eller polerat? Är det varmt eller kallt? Hård eller mjuk?
- Kan du smaka något? Om du föreställer dig att du sitter på ett parisiskt kafé kan du smaka på brödet. Om du är på havet kan du smaka på den salta luften.
Steg 6. Skriv ner varje detalj
När du har skapat din säkra plats skriver du ner varje detalj som du kan komma ihåg. Beskriv det i detalj så att du enkelt kan återvända till det när du behöver gå. Om du föredrar kan du rita, måla, skulptera eller videoband din beskrivning.
- Vad är inställningen?
- Vad omger dig?
- Vilka färger ser du?
- Hur stor eller liten är den?
- Vilka känslor känner du?
- Finns det djur eller andra människor där?
Metod 2 av 3: Gå till din säkra plats
Steg 1. Slappna av
Hitta en bekväm plats där du kan sitta i femton till trettio minuter utan att bli störd. Detta kan vara på en favoritstol, ute i gräset eller på en yogamatta. Medan vissa människor föredrar att meditera i en korsbenad lotusställning kan du sitta hur du vill så länge du inte har ont.
- Om du arbetar på ett kontor kanske du vill stänga dörren medan du mediterar. Om du inte har en dörr, glida iväg till ett badrum, ett tomt konferensrum eller till din bil.
- Om du lägger dig medan du mediterar kan du somna.
Steg 2. Andas djupt
Andning är en viktig del av processen. Det hjälper dig att slappna av och kontrollera din kropp när du går till din säkra plats. Börja med ett djupt andetag och andas ut långsamt. För varje andetag bör din andning bli långsammare tills du är lugn och dina muskler är avslappnade.
Det kan hjälpa dig att visualisera ditt andetag som rusar genom din kropp till magen när du andas in. Detta hjälper dig att ta djupare andetag
Steg 3. Leta reda på din inre lugn
Fokusera på ditt andetag för att hjälpa dig att stänga av buller och distraktioner från omvärlden. Fortsätt med detta tills du kan fokusera på stillheten och tystnaden i ditt sinne. Detta är din fredszon, och det kan hjälpa till att förstärka lugnet på din säkra plats.
Steg 4. Visualisera din säkra plats
Blunda. Föreställ dig själv stå på din säkra plats. Om du inte direkt kan befinna dig där, föreställ dig själv längst ner i en trappa eller i början av ett spår. Gå längs detta spår tills du kommer till din säkra plats.
Steg 5. Släpp upp alla negativa tankar
Försök att inte ta med dig negativitet, ilska, förbittring, osäkerhet eller skuld i ditt trygga utrymme. Släpp dem vid dörren. Om du har svårt att göra detta, försök använda ett mantra. Upprepa mantrat tills du inte längre känner dig stressad, spänd, arg eller upprörd.
Ett enkelt mantra du kan använda är "Släpp taget" eller "Jag är lugn"
Steg 6. Gå igenom din säkra plats
När du kommer till din säkra plats, gå igenom den tills du hittar rummet, området eller destinationen du letar efter. Låt den säkra platsen leva omkring dig. Istället för en statisk bild, låt bladen blåsa i vinden, fåglar flyger i luften eller moln flyter över huvudet. Ta en vandring genom berget eller klippa i en hängmatta. Dessa åtgärder får inte bara den säkra platsen att verka mer verklig i ditt huvud, utan de ger också en lugnande lättnad.
Du är inte heller begränsad till realistiska handlingar. Om du vill flyga genom luften eller simma genom havets djup kan du göra det, förutsatt att det är en känsla som får dig att känna dig lugn och ledig
Steg 7. Förvandla din rädsla till objekt
Om något oroar dig kan du hantera det på din säkra plats. Identifiera problemet och varför det oroar dig. Låt den anta en fysisk form eller form. Det kan vara en sten, en marmor eller en låda. Föreställ dig nu att objektet förstörs eller tas långt ifrån dig.
Du kan till exempel tänka dig att dina problem visas på ett långt papper. Smula ihop papperet och släng det i papperskorgen. Du kan begrava papperet, eller så kan du riva det i många olika bitar
Metod 3 av 3: Återgå till din säkra plats
Steg 1. Läs din beskrivning
För att hjälpa dig att återvända till din säkra plats kan du börja med att titta tillbaka på din beskrivning av den. Du kan också titta på alla teckningar, bilder eller band som du gjort om din säkra plats. Använd dessa för att hjälpa dig att åter visualisera din säkra plats.
Det kan vara till hjälp att skriva ner allt nytt du upptäcker om din säkra plats när du utvecklar det. Avsätt fem minuter efter varje meditation för att skriva ner eller rita något nytt du hittat eller skapat under denna session
Steg 2. Spela musik
Hitta en avkopplande låt eller inspelning som hjälper dig att visualisera din säkra plats. Detta kan vara klassisk musik, inspelningar av naturen, chanting eller vindspel. Om du spelar den här musiken varje gång du visualiserar din säkra plats kommer du att upptäcka att den hjälper dig att återvända dit snabbare och mer effektivt.
Steg 3. Välj en bra tid på dagen
Det finns vissa tider på dagen som är bättre för meditation än andra. Om du ska göra visualisering av din säkra plats till en vanlig vana, välj en tid då du varken är distraherad eller sömnig. Om du kommer att somna under din visualisering kan du behöva välja en annan tid.
Morgonen, tidig kväll och lunch kan vara perfekt för att meditera. Om du försöker meditera innan du går och lägger dig kan du dock somna
Steg 4. Ge dig själv tillräckligt med tid
I början kanske du bara kan besöka din säkra plats i tre till fem minuter åt gången. Det här är normalt. Med övning kan denna period bli längre. Du kanske kan upprätthålla din meditation i femton eller trettio minuter. När du besöker din säkra plats, se till att du har minst tjugo minuter när du kommer att vara oavbruten.
Du bör stänga av alla distraktioner, till exempel din telefon. Om du väntar ett telefonsamtal kanske du vill spara din visualisering till senare
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Det finns inget sätt att skapa en säker plats. Alla kommer att ha ett annat utrymme. Så länge det är avkopplande för dig, mår du bra.
- Om du tycker att ditt sinne vandrar kan du fånga dig själv och vägleda dig själv för att återvända till din säkra plats. Medan vissa sinnesvandringar är naturliga, bör du försöka fokusera på din säkra plats för att förhindra att oroliga eller stressade känslor dyker upp.
- Medan många människor föreställer sig säkra platser som isolerade eller ute i naturen, kan vissa människor tycka att urbana scener är mer lugnande.
