Om ditt sinne känns trögt eller ofokuserat, vänta inte bara på att din "hjärndimma" försvinner. Var istället aktiv både fysiskt och mentalt och vidta åtgärder för att engagera, öppna och vidga ditt sinne. Det finns inget enda "magiskt piller" för att förbättra ditt minne eller öka din mentala skärpa, fokus eller kreativitet, men att göra små livsstilsförändringar kan ge stora resultat.
Steg
Metod 1 av 4: Stöd för minne och mental skärpa
Steg 1. Träna din hjärna med pussel och spel
Det finns få bevis för att "minnesförstärkande" spel och appar där ute specifikt kan förbättra ditt minne. Som sagt, utmanande och träning av din hjärna kommer sannolikt att stödja dess övergripande hälsa. Prova aktiviteter som följande:
- Korsord eller Sudoku.
- Strategibaserade kort- eller brädspel.
- Quiz- eller utmaningsbaserade gruppspel.
Steg 2. Sök möjligheter att fortsätta lära
Om du vill att ditt sinne ska vara skarpt är det vettigt att använda det så mycket du kan. Sikta på att lära dig något nytt varje dag-tack vare teknik är möjligheterna till lärande nästan oändliga!
- Lär dig ett nytt språk, eller lär dig spela ett musikinstrument.
- Registrera dig för en klass på ditt lokala community center, bibliotek eller community college.
- Volontär för att arbeta med barn i ditt samhälle-du lär dig minst lika mycket som du lär!
- Läs slumpmässiga wikiHow -artiklar, eller försök att skriva några!
Steg 3. Välj aktiviteter som engagerar flera eller alla dina sinnen
Multisensoriska aktiviteter aktiverar fler delar av din hjärna och kan gynna din mentala skärpa. Du kanske inte helt kan engagera syn, ljud, lukt, smak och beröring med varje aktivitet, men försök att få flera sinnen inblandade när det är möjligt.
- Till exempel kan en vandring på en vårdag engagera flera sinnen-se och lukta på de blommande blommorna, höra djur som skyndar omkring, känna vattendropparna från en oväntad vårdusch och så vidare.
- Matlagning och bakning är också bra multisensoriska aktiviteter.
Steg 4. Använd mnemoniska enheter och andra "genvägar" för att hjälpa ditt minne
Ju lättare du gör det att komma ihåg något, desto mer sannolikt är det att du faktiskt kommer ihåg det! Mnemoniska enheter är enkla minnetekniker som använder mönster, bilder och andra verktyg för att göra det mycket lättare att komma ihåg. Prova följande:
- Förening. Koppla ett namn eller annat faktum till en lättläst mental bild. Till exempel, bild 16 kaminrörshattar som är sjuka i sängen för att komma ihåg att Abraham Lincoln var från Illinois ("sjuk") och var USA: s 16: e president.
- Chunking. Dela upp större bitar information till mindre, mer hanterbara bitar. Till exempel, dela upp ditt student-ID-nummer (20011492609) i "bitar" som du kan associera med andra saker som din farbrors favoritfilm ("2001"), Christopher Columbus ("1492") och ditt husnummer som barn ("609").
- Akronymer och akrostik. Kända exempel inkluderar "Roy G. Biv" för att komma ihåg regnbågens färger (röd, orange, gul, grön, blå, indigo, violett) och "Varje bra pojke gör det bra" för att komma ihåg linjerna på diskantmusikpersonalen (EGBDF).
Steg 5. Bygg och upprätthåll sociala kontakter med andra
Att vara socialt isolerad kan bidra till mental nedgång, medan du håller dig socialt aktiv kan hålla dig frisk. Att interagera med andra övar din hjärna, förbättrar ditt humör och uppmuntrar dig att delta i andra hjärnförstärkande aktiviteter.
Gå med i en klubb, volontär, gå ut med vänner eller gör ett antal andra aktiviteter för att hålla dig socialt aktiv. Om du inte socialt kan interagera med andra personligen, använd teknik-till exempel telefonsamtal, videochattar och sociala medier-för att få kontakt med dem
Steg 6. Tro på dig själv och din förmåga att lära och växa
Kan en positiv attityd hjälpa dig att hålla dig frisk? Det är svårt att säga säkert, men det kan verkligen inte skada! Tro att du kan fatta kloka och ofta enkla beslut för att hjälpa ditt minne och mentala skärpa.
- Du kanske vill lugnt påminna dig själv: "Jag väljer att gå en joggingtur och göra 30 minuters fransklektion idag för att hålla mitt sinne skarpt."
- Sälj inte dig själv kort! Omfamna möjligheter för tillväxt och lärande.
Metod 2 av 4: Behåll ditt fokus
Steg 1. Ta ett hälsosamt mellanmål och drick ett glas vatten
Du kan vara mer benägna att hitta ditt sinne vandra eller att uppleva "hjärndimma" om din kropp till och med är lite uttorkad eller har ont om näringsämnen. När du känner dig ur fokus, ta en snabb paus. Drick ett glas vatten och njut av ett näringsrikt mellanmål, se sedan om du kan fokusera mer effektivt.
- Välj ett hälsosamt mellanmål som en handfull nötter och torkad frukt eller några morot- och selleripinnar. Ohälsosamma mellanmål ger inte din kropp de näringsämnen den längtar efter.
- Varje dryck hydrerar dig, men vatten är det perfekta valet.
Steg 2. Gå en naturpromenad när du känner dig ofokuserad
Det är svårt att säga exakt varför, men att komma ut i naturen verkar verkligen hjälpa till med mental fokus. Lite frisk luft och solljus kan säkert hjälpa, och den multisensoriska upplevelsen som den naturliga världen erbjuder kan också stimulera ditt sinne och hjälpa det att fokusera.
- Att ta någon form av snabb paus är en bra idé när du känner dig ofokuserad, och en kort vandring i naturen är ett av de hälsosammaste och mest uppfriskande pausalternativen som finns.
- När du är ute i naturen, försök att ta allt. Lyssna på fåglarna. Titta på bina som rör sig från blomma till blomma. Känn vinden på dina kinder. Att fokusera här kan hjälpa dig att fokusera bättre tillbaka på kontoret!
Steg 3. Ta en snabb tupplur så att du kan ladda om och fokusera
Det är ett enkelt faktum: det är svårt att fokusera när du är trött. En 20-minuters "tupplur" kan vara allt du behöver för att lyfta din "hjärndimma" och få ditt fokus tillbaka. Försök att hitta en bekväm tupplur istället för att lägga huvudet ner på ditt skrivbord, dock!
Om du ofta är ofokuserad och känner att du behöver en tupplur, kanske du inte får tillräckligt med sömn på natten. Gör det till en prioritet att förbättra mängden och kvaliteten på din sömn
Steg 4. Använd citrus dofter eller omgivande buller för att potentiellt förbättra fokus
Det är svårt att hitta tydliga vetenskapliga bevis här, men det är möjligt att citrus dofter kan bidra till att förbättra fokus. Prova att använda en eterisk oljediffusor med citron eller annan citrusdoft och se om det hjälper. Åtminstone kommer ditt "tänkande utrymme" säkert att lukta bättre!
Även om du kanske tror att absolut tystnad är bäst för att hjälpa dig att fokusera, är det möjligt att lågt omgivande buller, som att sitta i ett lugnt kafé eller sätta på lätt klassisk musik, kan förbättra både mental klarhet och kreativitet. Prova några olika inställningar och se vad som fungerar bäst för dig
Metod 3 av 4: Spurring Creativity
Steg 1. Omfamna ditt inre barn och föreställ dig fritt
Du kan kväva din kreativitet för att du är rädd för att se ut eller känna dig dum. Istället, agera som ett barn igen och låt fantasin springa vilt! Ju mer du låter din kreativitet flyta fritt, desto mer sannolikt är det att du kommer på den idé, skapande eller lösning du hoppas på.
- Istället för att delta i "ängslig mulling" som vuxna ofta gör, delta i något barnliknande "glädjande görande".
- När du brainstormar eller bara låter tankarna vandra fritt, finns det ingen dålig idé. Varje liten gnista av kreativitet hjälper till att leda till en annan.
Steg 2. Anslut till människor som skiljer sig från dig
Att interagera med människor som har olika bakgrunder och perspektiv utmanar dina antaganden och öppnar ditt sinne för nya möjligheter. Att vara en del av ett mångsidigt team kan öka din gruppkreativitet, och det kan också gynna ditt individuella kreativa sinne.
Ju djupare dina interaktioner är med människor som skiljer sig från dig, desto mer sannolikt är det att du ökar din kreativitet
Steg 3. Skriv, skissa eller doodla dina kreativa impulser
Att bli mer fysiskt involverad i din kreativa process kan engagera dina sinnen mer fullständigt och inspirera till mer tänkande utanför boxen. Att skriva ner dina idéer i en anteckningsbok kan vara mer konkret och engagerande än att skriva dem på en bärbar dator, till exempel, även om det ska sägas att allas kreativa impulser är unika.
Oavsett vad det är som fungerar bäst för dig, försök att göra kreativiteten till en aktivitet, engagera den helt, inte passivt
Steg 4. Tänk medan du går istället för att sitta
Det finns några bevis för att promenader medan du tänker-oavsett om det är inomhus eller utomhus-kan främja större kreativitet. Anledningarna till att det kan vara så är inte klart, men det kan ha att göra med att vara mer aktivt engagerad-både mentalt och fysiskt-med din kreativa process.
- Promenader kan också släppa spänningar och främja avslappning, vilket verkligen kan bidra till att förbättra kreativiteten.
- Istället för att stänga in dig i ditt rum tills du kommer på nästa bra idé kan du ta en promenad i grannskapet. Se bara till att inte bli så uppslukad av kreativitet att du glömmer att se vart du ska!
Metod 4 av 4: Håll din hjärna frisk
Steg 1. Ät en hälsosam kost för att stödja hjärnans hälsa
Din hjärnas hälsa är kopplad till din övergripande hälsa. Att välja en hälsosam kost är ett av de bästa sätten att stödja hjärnans hälsa och eventuellt stödja mental friskhet. Sikta på följande när du planerar din kost:
- Ät mer frukt och grönsaker, fullkorn, magert protein och nyttigt fett. Vissa livsmedel kan ha särskilda "hjärnförstärkande" fördelar, inklusive bladgröna grönsaker, fet fisk, valnötter, bär, te och kaffe.
- Skär ned på tillsatt socker, ohälsosamma fetter och bearbetade livsmedel.
Steg 2. Håll dig fysiskt aktiv för att gynna alla aspekter av din hälsa
Att välja en hälsosam kost och få regelbunden fysisk aktivitet är tvillingpelarna i hälsosamma livsstilsval. Även om båda inte kan garantera mental friskhet, ger du dig själv den bästa chansen genom att ta din hälsa på allvar.
Den genomsnittliga vuxna bör sikta på 150+ minuter med måttlig intensitet kardiovaskulär träning (till exempel snabb promenad eller simning) per vecka, samt 2+ styrketräningspass per vecka. Rådgör med din läkare först om du har befintliga hälsotillstånd eller är stillasittande
Steg 3. Se till att du får tillräckligt med högkvalitativ sömn varje natt
Brist på sömn hindrar definitivt mental friskhet på kort sikt, och det kan också ha långsiktiga negativa effekter. Sömn är avgörande för din allmänna hälsa, så prioritera att få en god natts ögon.
- De flesta vuxna bör sova cirka 8 timmar per natt.
- Skapa en bekväm sömnmiljö och följ en konsekvent läggdagsrutin för att hjälpa dig att sova längre och bättre.
- Tala med din läkare om du alltid har svårt att sova gott på natten.
Steg 4. Sluta röka och begränsa ditt alkoholintag
Rökning är dåligt för din övergripande hälsa och din hjärns hälsa på många sätt, och kan verkligen inte hjälpa dig att hålla dig frisk. På samma sätt, medan ett begränsat alkoholintag förmodligen är okej, är att dricka för mycket skadligt för din hälsa och sannolikt att arbeta mot mental friskhet.
- Känn inte att du måste gå ensam för att sluta röka. Det finns många behandlingar tillgängliga, så rådgör med din läkare för att utveckla en plan som kan fungera för dig.
- Sikta på att ha en eller färre alkoholhaltiga drycker per dag. Om du har problem med överdriven alkoholkonsumtion, kontakta din läkare för vägledning.
