Ditt blodtryck mäter den kraft ditt blod utövar på blodkärlens sidor när det rör sig runt din kropp och är en viktig indikator på din hälsa. Blodtrycksövervakning bör göras med en manschett och ett stetoskop - instrument som de flesta inte har hemma, men är nödvändiga för en korrekt avläsning. Om du vill kontrollera om ditt systoliska blodtryck (trycket inuti dina artärer när ditt hjärta pumpar) är normalt kan du använda pulsen för en grov uppskattning. Diastoliskt blodtryck (trycket inuti dina artärer när ditt hjärta vilar mellan slag) måste alltid göras med en armmanschett eller stetoskop.
Steg
Del 1 av 4: Uppskatta ditt systoliska blodtryck med pulsen
Steg 1. Lägg fingrarna på insidan av handleden
Det första steget i att uppskatta ditt systoliska blodtryck är att lokalisera din puls. Din puls kommer att ge dig den grundläggande informationen du behöver för att uppskatta om ditt systoliska blodtryck är relativt normalt. Tänk på att detta är en mycket grov uppskattning och berättar egentligen bara om ditt systoliska blodtryck inte är lågt - det indikerar inte högt blodtryck.
- Ta två fingrar, helst dina pek- och långfingrar, och placera dem precis under handledens veck på tummen på din hand.
- Använd inte tummen, eftersom tummen har en tillräckligt stark puls för att störa denna process.
Steg 2. Lägg märke till din puls
När du har fått dina två fingrar i det allmänna området, se om du kan känna din radiella puls - chockvågen som genereras av ditt hjärtslag. Om du känner din puls indikerar detta att din systoliska mätning är minst 80 mmHg, vilket är normalt. Detta ger dig dock ingen information om huruvida ditt blodtryck är högt eller inte. Om du inte känner din puls är din systoliska troligen under 80 mmHg, vilket fortfarande är normalt.
- Anledningen till att detta indikerar att ditt blodtryck är minst 80 mmHg är att din radiella artär (artären i handleden) är liten och ditt blodtryck måste vara minst 80 mmHg för att en puls ska nå den.
- Att inte känna din puls indikerar inte hälsoproblem.
- Uppskattning av ditt blodtryck utan manschett ger dig ingen information om ditt diastoliska tryck.
- Vissa studier har ifrågasatt effekten av att uppskatta systoliskt tryck med hjälp av din puls.
Steg 3. Kontrollera om pulsen efter att du har varit måttligt aktiv
Du bör kontrollera din puls senare på dagen för att få en uppfattning om hur din puls ökar efter viss aktivitet. Detta ger dig mer information för att avgöra om ditt blodtryck är lågt, högt eller normalt.
- Om du inte har en påvisbar puls efter måttlig aktivitet finns det en chans att du kan ha lågt blodtryck.
- Kontakta din läkare om du misstänker några oegentligheter.
Del 2 av 4: Använda en app och en smartphone
Steg 1. Förstå att detta inte är ett korrekt sätt att kontrollera ditt blodtryck
Även om dessa appar är en bra idé, är den olyckliga nyheten att deras resultat inte är tillförlitliga. Det anses vara en "fritids" medicinsk utrustning och är inte ett legitimt medicinskt instrument som registrerar ditt blodtryck. Använd inte en av dessa appar och anta att informationen som ges är korrekt eller giltig.
Steg 2. Besök appbutiken på din smartphone
Se till att besöka lämplig appbutik för din telefon och ditt operativsystem. I appbutiken hittar du ett brett utbud av mobila hälsoövervakningsprogram som erbjuder många funktioner.
- Skriv in "blodtrycksmätare"
- Se de olika resultaten.
- Välj några, välj dem och läs användarrecensioner. När du läser recensioner, fokusera på användarvänlighet och människors allmänna lycka med appen. Om användare har betygsatt appen med 3 stjärnor eller lägre, leta efter en annan.
Steg 3. Ladda ner en applikation
När du har läst några recensioner om ett par appar måste du välja en och ladda ner den. För att ladda ner appen:
- Tryck på "ladda ner" -knappen på din smartphone. Den här knappen kan variera beroende på ditt operativsystem.
- Ha tålamod medan programmet laddas ner.
- Nedladdningshastigheterna kan variera beroende på din internetanslutningshastighet. För att öka hastigheten, se till att ansluta telefonen till ett trådlöst nätverk. Detta hjälper dig också att spara potentiella avgifter i samband med dataanvändning.
Steg 4. Använd programmet för att läsa av ditt blodtryck
Nu när du har laddat ner appen måste du klicka på ikonen som representerar den. Det öppnar appen. Du vill sedan använda appen för att mäta ditt blodtryck.
- Om appen erbjuder mer diagnostik än blodtryck, välj alternativet för blodtrycksdiagnostik.
- Läs anvisningarna.
- Se till att pekfingret täcker kameran på telefonens baksida. Applikationen kommer att använda information om fotoelektrisk pulsvågssignalstabilitet för att beräkna ditt blodtryck. Denna teknik analyserar i huvudsak din puls, puls och annan information för att komma fram till hälsostatistik.
- Håll fingret på kameran tills appen berättar att mätningen är klar.
- Anteckna resultaten.
Del 3 av 4: Förstå dina blodtrycksresultat
Steg 1. Bekanta dig med målblodtrycksresultat
De kanske viktigaste sakerna du behöver veta när du mäter ditt blodtryck är viktiga målnivåer. Utan att veta dina målnivåer kommer blodtrycksresultaten inte att berätta något för dig.
- 120/80 och under är normalt blodtryck för de flesta.
- Mellan 120 - 129/<80 indikerar förhypertension. Om du faller här, bör du anstränga dig mer för att anta en hälsosam livsstil.
- Mellan 130 - 139/80 - 89 indikerar stadium 1 hypertoni. Om du faller här måste du och din läkare överväga en plan för att sänka ditt blodtryck. Den planen kan innehålla medicinering.
- 140-159/90-99 eller högre indikerar steg 2-hypertoni. Om du faller här kommer du nästan säkert att behöva ta blodtrycksmedicin.
Steg 2. Använd en manschett för att få en baslinjeavläsning
Eftersom cuffless -tekniken är i sin linda, bör du läsa av ditt blodtryck med en armmanschett innan du börjar ta mätningar hemma utan manschett.
- Låt ditt blodtryck avläsas vid din årliga eller halvårliga fysik.
- Besök ett apotek eller annan plats som har en blodtrycksmätare tillgänglig för allmänt bruk.
- Jämför alla mätningar du gör hemma med din baslinjemätning.
- Anteckna dina baslinjemätningar och hemmamätningar så att du kan registrera ditt blodtryck över tiden.
- Medan du kan använda en handledsmanschett för att mäta ditt blodtryck, är det mycket mindre exakt än en armmanschett.
Del 4 av 4: Förbättra ditt blodtryck
Steg 1. Kontakta din läkare
Om du är orolig för din blodtrycksnivå bör du kontakta och rådfråga din läkare. Din läkare kommer att kunna ge rekommendationer om hur du kan förbättra ditt blodtryck eller behandla högt eller lågt blodtryck.
- Om ditt blodtryck är högt kommer din läkare förmodligen att ordinera medicin för att sänka det.
- Din läkare kan rekommendera en diet eller träningsrutin.
Steg 2. Träna regelbundet för att sänka ditt blodtryck
Ett av de bästa sätten att förbättra ditt blodtryck är att träna regelbundet. Genom att träna regelbundet förbättrar du ditt kardiovaskulära system och får ditt hjärta i bättre form.
- Fokusera på kardioaktiviteter som cykling, löpning eller powerwalking.
- Se till att inte anstränga dig för mycket.
- Rådgör med din läkare innan du antar någon allvarlig träningspass, särskilt om du har blodtrycksproblem.
Steg 3. Ändra din kost för att sänka ditt höga blodtryck
Om du kämpar med högt blodtryck kan du göra vissa ändringar i din kost för att hjälpa.
- Sänk ditt natriumintag. Se till att hålla ditt natriumintag under 2, 300 milligram om dagen.
- Ät sex till åtta portioner om dagen med fullkorn. Fullkorn har mycket fiber och kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.
- Ät fyra till fem portioner frukt och grönsaker om dagen för att sänka ditt blodtryck.
- Eliminera fettkött och begränsa mejeriförbrukningen för att sänka ditt blodtryck.
- För lägre blodtryck, begränsa ditt sockerintag till fem portioner i veckan eller mindre.
Steg 4. Tänk på andra kostförändringar om du har lågt blodtryck
Gör några justeringar av din kost för att höja ditt blodtryck till ett hälsosamt område.
- Öka ditt natriumintag om ditt blodtryck är lågt. Försök att konsumera minst 2 000 milligram natrium per dag.
- Drick mer vatten om ditt blodtryck är lågt.
