Trots obetydliga bevis kan det vara möjligt att naturligt hantera högt blodtryck med örter och växtbaserade tillskott. Från ginseng till goji -rotbark, ett antal örter påstås sänka blodtrycket. Du bör dock fråga din läkare eller apotekspersonal om råd först, särskilt om du har några medicinska tillstånd eller tar mediciner. Bortsett från att ta kosttillskott kan smaksätta din mat med örter ha stora hälsofördelar. Att begränsa ditt natriumintag är en viktig del för att hantera blodtrycket, så byt salt mot färska och torkade örter när du lagar mat.
Steg
Del 1 av 3: Prova örttillskott
Steg 1. Tala med din läkare eller apotekspersonal innan du tar tillskott
Be om råd om val av tillägg och om val av rätt dos. I de flesta fall finns det inga auktoritativa rekommenderade dosmängder för växtbaserade tillskott.
- Tala om för din läkare eller apotekspersonal om alla receptfria och receptbelagda läkemedel du tar. Växtbaserade tillskott kan påverka hur vissa läkemedel fungerar.
- Dessutom ska du inte försöka ta en mängd olika örter på en gång. Börja till exempel inte med att ta ginseng, goji och lavendel tillsammans. I kombination kan örttillskott orsaka skadliga eller oönskade biverkningar.
Steg 2. Gå efter vitlök i färska eller tablettformar
Medan bevisen blandas används vitlök för högt blodtryck, högt kolesterol, som ett förebyggande medel mot cancer och som ett bakteriedödande medel. Du kan ta en daglig vitlökstablett i pulverform eller äta 1-2 råa kryddnejlika per dag.
- I allmänhet är en rekommenderad behandling en 300 mg torkad vitlökspulver tablett som tas 2 till 3 gånger per dag. Tänk på att det inte finns någon auktoritativ dos som stöds av vetenskapliga bevis.
- Vitlök, tillsammans med många andra kosttillskott som kan sänka blodtrycket, kan orsaka överdriven blödning. Denna risk ökar om du tar en blodförtunnare, till exempel warfarin. Vitlök kan också minska effekten av vissa läkemedel som används för att behandla hiv.
- Om du är orolig för att lukta som vitlök, prova att tugga på myntablad eller sallad efter att ha tagit en tablett eller kryddnejlika.
Steg 3. Ta ett ingefära tillskott eller gör ingefära te
Ingefära kan sänka blodtrycket och används också för att lindra illamående och ledvärk. Det finns som tillägg, men du kan också branta skivor ingefära i kokande vatten för att göra te.
- I tablettform varierar ingefära tillskott från 250 mg till 1000 mg. För att börja, försök att ta en 250 mg dos 2 till 3 gånger per dag.
- Ingefära kan öka flödet av galla, vilket kan vara skadligt om du har gallblåsersjukdom eller tidigare gallsten.
- Även om det inte finns några definitiva bevis kan ingefära interagera skadligt med blodförtunnare, till exempel warfarin.
Steg 4. Använd ashwagandha för att sänka blodtrycket och lindra stress
Det finns goda bevis för att 300 mg ashwagandha -rotextrakt två gånger dagligen efter en måltid sänker blodtrycket och stressnivåerna. Kortvarig användning anses vara säker, men det finns inte tillräckligt med information om hälsoeffekterna av långvarig användning.
- Ta inte ashwagandha om du är gravid eller ammar. Det finns bevis för att ashwagandha kan orsaka missfall.
- Ashwagandha kan göra immunsystemet mer aktivt, vilket kan förvärra autoimmuna sjukdomar, såsom multipel skleros (MS), lupus och reumatoid artrit.
- Undvik att ta ashwagandha om du har en sköldkörteln eller tar en sköldkörtelhormon medicin. Det kan också sänka blodsockret, så undvik att ta det om du använder insulin.
Steg 5. Prova att ta ett amerikanskt ginsengtillskott varje dag
Det finns bevis för att ta 1000 mg amerikansk ginseng -extrakt tre gånger om dagen kan sänka blodtrycket. Det anses allmänt säkert för de flesta, men personer med vissa medicinska tillstånd bör undvika ginseng.
- Ginseng kan sänka blodsockret, vilket kan vara farligt om du har diabetes och använder insulin. Det kan också interagera med blodförtunnare, immunsuppressiva medel och mediciner mot depression.
- Undvik dessutom att ta ginseng om du är gravid eller ammar.
Steg 6. Leta efter ett goji -rottillskott
Goji rot bark extrakt verkar sänka blodtrycket, men kosttillskott gjorda av goji frukt, som är lättare att hitta, gör det inte. Liksom andra växtbaserade kosttillskott finns det inget konkret bevis på en effektiv dos, men du kan försöka ta en 500 mg dos 1 till 2 gånger per dag.
- Goji bark extrakt kan öka effektiviteten och biverkningarna av läkemedel som behandlas av levern, inklusive ibuprofen, diazepam och warfarin.
- Eftersom det kan sänka blodsockret kan det orsaka skadliga biverkningar i kombination med insulin och andra mediciner som används för att hantera diabetes.
Steg 7. Ta lavendel oralt eller använd aromaterapi
I tablettform är en typisk dos lavendel 80 till 160 mg, men det finns inga konkreta bevis på en rekommenderad effektiv dosmängd. Du kan också använda lavendel aromaterapi ljus, diffusorer eller badprodukter.
- Lavendel kan sänka blodtrycket, särskilt som ett oralt tillskott. Aromaterapi kan lindra stress och ångest, vilket kan förknippas med högt blodtryck.
- Ta inte lavendelolja i munnen eller intag någon annan produkt som inte är avsedd för oral konsumtion.
Del 2 av 3: Inklusive örter i din kost
Steg 1. Krydda din mat med örter för att sänka ditt saltintag
Att begränsa din saltkonsumtion är ett viktigt steg för att hantera högt blodtryck. Istället för att laga mat med salt eller tillsätta salt till din mat, använd torkade och färska örter för att ge smak.
- Persilja, salvia, rosmarin och timjan ger smak utan de skadliga effekterna av överskott av salt. Basilika och koriander kan ge färska toner, och citrusskal kan lägga till zing. För extra blodtrycksfördelar, prova att laga mat med vitlök och ingefära.
- Sikta på att konsumera mindre än 1500 mg salt per dag. Din läkare kan rekommendera en lägre daglig tilldelning.
Steg 2. Använd stevia som sötningsmedel istället för socker
Det finns några bevis på att steviosid, en kemikalie i steviaextrakt, kan ha måttliga effekter på högt blodtryck. Den innehåller också nästan inga kalorier och kan hjälpa dig att hantera ditt blodsocker om du har diabetes.
Försök att använda stevia var du normalt använder socker, till exempel för att söta ditt kaffe och te
Steg 3. Koppla av med en varm kopp hibiskuste
Medan mer forskning krävs, kan dricka 3 koppar hibiskus örtte varje dag sänka blodtrycket. Se till att ditt te inte är artificiellt smaksatt; välj en produkt gjord av verkliga hibiskusblad.
Att hantera stress är en viktig del för att hantera högt blodtryck, och en varm kopp te kan hjälpa dig att slappna av
Steg 4. Odla en örtagård för att hålla ditt kök fyllt
Om du byter färska och torkade örter mot salt behöver du en lättillgänglig leverans. Förvara krukväxter på en fönsterbräda eller en solig plats på din uteplats för att spara pengar och hoppa över resor till mataffären.
Trädgårdsskötsel kan också sänka blodtrycket och lindra stress
Del 3 av 3: Använda naturläkemedel på ett säkert sätt
Steg 1. Konsultera en läkare om behandling av högt blodtryck
Diagnostisera inte eller självbehandla högt blodtryck eller något annat medicinskt tillstånd. Även om vissa örter kan ha hälsofördelar är det bäst att ta fram en behandlingsplan med en läkare.
Det är särskilt viktigt att konsultera din läkare om du tidigare har haft några medicinska tillstånd eller är gravid eller ammar
Steg 2. Fråga din läkare om potentiella läkemedelsinteraktioner
Örter och örttillskott kan göra vissa mediciner ineffektiva och öka effekterna av andra. För att undvika potentiellt skadliga läkemedelsinteraktioner, berätta för din läkare eller apotekspersonal om alla mediciner du tar innan du använder örter eller naturläkemedel.
Om du redan tar medicin för att hantera högt blodtryck, kan örttillskott orsaka onormalt lågt tryck
Steg 3. Köp örter och kosttillskott från en välrenommerad säljare
Det är bäst att köpa örter och kosttillskott från ett apotek eller en välrenommerad hälsobutik. Undvik att köpa örter och kosttillskott via onlinemarknadsplatser.
Oreglerade kosttillskott tillgängliga över internet har visat sig innehålla bly, kvicksilver och arsenik
Steg 4. Sluta ta en ört eller ett tillskott om du får biverkningar
Växtbaserade kosttillskott som används för att sänka blodtrycket kan orsaka yrsel, trötthet eller svimning. Undvik att köra bil eller använda tunga maskiner tills du vet hur någon ört, kosttillskott eller medicin påverkar dig.
- Andra biverkningar kan vara magbesvär, halsbränna eller diarré. Begränsa eller sluta använda om du upplever några negativa biverkningar.
- Sök omedelbart läkare om du upplever tecken på en allergisk reaktion, såsom svullnad i munnen eller halsen, andningssvårigheter, utslag eller kräkningar.
