En bra kudde är en del av en god natts sömn oavsett om du är på resa eller i din egen säng. Om du har kronisk huvud- och nacksmärta kan det dock vara svårt med en vanlig kudde. Nackkuddar är utformade specifikt för att stödja ditt huvud och nacke i ett naturligt och neutralt läge. En bra nackkudde kan också förbättra din sömnkvalitet. Du kan använda en nackkudde och få en god natts sömn genom att optimera din resa, hitta rätt produkt för dig och sova på ditt val i en vecka.
Steg
Metod 1 av 3: Optimera din reseupplevelse med en nackkudde
Steg 1. Uppgradera din nuvarande resehalskudde
Borta är dagarna med minimalt bekväma, plastblåsta resehalsdynor. Du kan nu få mycket bekväma rese nackkuddar som kan hjälpa dig att sova i även de mest trånga utrymmena. Passa på att uppgradera din nuvarande nackkudde till en mysig version som kan förbättra din reseupplevelse.
- Tänk på dina specifika behov. Har du ont i nacke eller rygg? Ett alternativ som håller huvudet upprätt kan vara bäst för dig. Vill du kunna röra dig och inte störa dina medpassagerare? Tänk på en traditionell munkformad kudde fylld med gel.
- Se till att utforska dina olika alternativ. Att få förslag från medresenärer eller läsa produktrecensioner kan ge dig mer inblick i specifika modeller.
- Tänk på kudden bärbarhet. Om du gillar att resa lätt eller utan obekväma formade föremål som du måste fästa i din resväska, titta på vikten och storleken på varje kuddalternativ.
Steg 2. Välj din plats tidigt för det bästa utrymmet
Sittplatsen kan göra stor skillnad i hur bekväm du är-och hur du bäst kan använda din uppgraderade kudde. Om du har möjlighet, välj din plats så snart du kan så att du inte låses utanför en utmärkt plats för att sova.
- Välj eller begär en fönstersits om du kan. Du kanske till och med vill överväga att betala lite extra för ett fönstersäte för att öka din komfort. Fönsterstolar har ett par fördelar: de ger något som du kan luta dig mot och hjälper dig att undvika att människor kryper över dig för att komma till toaletten eller ta en promenad. Du kan också styra fönsterskärmen, vilket kan hjälpa dig att sova bättre.
- Sitt nära planet om möjligt. Det är generellt mer buller på baksidan av planet på grund av motorernas plats. Det kan dock vara mer troligt att du får en hel rad eller två platser för dig själv mot baksidan av planet. Detta kan kompensera för det extra bullret. Fråga en skötare vid incheckningen vad som är tillgängligt och byt plats till bättre alternativ om du kan.
- Undvik skott och avsluta rader. Även om du har extra benutrymme kanske du inte kan luta dig tillbaka eller flytta armstödet.
Steg 3. Blås upp din kudde
Beroende på vilket alternativ du köpte måste du förmodligen spränga nackkudden. Att få rätt mängd luft i kudden kan främja din sömnförmåga och din komfort.
- Ta din kudde av sitt fodral och leta efter uppblåsningsventilen. Börja antingen pumpa eller blåsa luft i kudden tills den är full. Luta dig tillbaka på kudden för att se om den är bekväm.
- Öppna ventilen och släpp långsamt ut luften tills den når en nivå som du känner dig bekväm med. Om du vill ha en fastare kudde, lägg till mer luft.
Steg 4. Luta dig ner
Att sitta upprätt kan orsaka ryggont och många människor har svårt att somna i denna position. Om du lägger dig så långt bak som du kan kommer trycket från din nedre rygg att minska. Det kan också bidra till en mer optimal användning av din nackkudde.
Var hänsynsfull mot personen som sitter bakom dig. Till exempel, om du är på ett plan och det är måltider, ska du bara luta dig ner lite eller vänta tills maten är över. Du kan alltid justera din sits så som situationen tillåter
Steg 5. Vänd på nackkudden
Vissa kan tycka att det är lite obehagligt att sova med en utbuktning bakom huvudet. Ditt huvud kan också fortsätta falla framåt. Tänk i båda fallen på att vända nackkudden i motsatt riktning för att skydda huvudet samtidigt som du håller nacken i linje.
Steg 6. Direkt kuddfyllning för extra komfort
Många nackkuddar har någon typ av fyllning som pärlor eller gel. Flytta stoppningen till din mest föredragna sida av kudden för extra komfort. Knyt av änden med ett hårband eller annat föremål som hindrar fyllningen från att skifta.
Steg 7. Luta dig tillbaka på din kudde
När du har fått din sits vilad är det dags att använda kudden. Luta dig tillbaka och blunda. Om du känner dig obekväm, gör justeringar av kudden luft tills du kan luta dig tillbaka och slappna av.
Prova att kila din kudde i det lilla utrymmet mellan sätena eller upp mot fönstret
Metod 2 av 3: Sov på din nackkudde i sängen
Steg 1. Skjut nacken på kudden
När du är redo att lägga dig i sängen, lägg nacken i eller på nackkudden. Gör detta på den plats du vill sova så att du inte behöver flytta ur rätt position, vilket kan öka risken för nacksmärta.
Se till att axeln (arna) och huvudet vidrör ytan som du ligger på
Steg 2. Kontrollera din inriktning
När du har lagt huvudet på nackkudden är det viktigt att se om du är i rätt riktning. Detta kan säkerställa att du skyddar din nacke och får en så bekväm nattsömn som möjligt.
- Se till att din nackkudde stöder dig utan att huvudet lutar framåt eller bakåt om du sover.
- Se om din nacke stöds och din näsa är i linje med mitten av din kropp om du sover på sidan.
- Tänk på att båda fungerar om du är en kombinationssovare.
Steg 3. Var försiktig om du sover i magen
Nackkuddar är designade för rygg-, sido- och kombinationssliror. De flesta proffs rekommenderar inte att du sover på magen eftersom det inte bara kan orsaka nacksmärta utan också belastning på nedre delen av ryggen.
Steg 4. Ge dig själv tid att lösa sig
Det tar cirka 10 till 15 minuter för din nacke att slappna av och sätta sig på kudden. Innan du börjar krossa för att du är obekväm, stanna i en position för att se om det är bäst för dig. Om inte, flytta till en annan position tills du hittar en där din nacke kan slappna av.
Kom ihåg att ge dig själv en veckas sömn på en nackkudde för att ta reda på om det är rätt för dig. Om kudden fortfarande inte är bekväm efter en vecka, överväg att lämna tillbaka den och/ eller få ett annat alternativ
Steg 5. Börja med loberna nedåt
De flesta nackkuddar har lober för att hålla nacken ordentligt anpassad under natten. Om du är ny på att sova med en nackkudde kan du ha svårt att sova på sidan med loberna. Under de första veckorna kan du överväga att sova med loberna nedåt för att hjälpa ditt huvud och nacke att anpassa sig till den nödvändiga sovpositionen.
Inse att det kan ta lite försök och fel att se var på kudden som är bekvämast med loberna nedåt. Gå med det som ger mest stöd och är det mest bekväma
Steg 6. Vänd på kudden
Efter 1-3 veckors sömn med loberna nedåt, vänd kudden till den flikiga sidan. Detta gör att kudden kan återgå till sin naturliga form och kan säkerställa att du får fortsatt utmärkt nackstöd.
Överväg att vända din kudde du har med några veckors mellanrum
Metod 3 av 3: Att välja rätt nackkudde åt dig
Steg 1. Prata med en läkare
Om du har kronisk nacksmärta och ser en läkare om det, fråga vilken typ av nackkudde som är optimal för dina specifika behov. Detta kan hjälpa dig att begränsa listan över möjliga val.
- Se till att ge din läkare eventuellt relevant information om hur du sover, t.ex. position, snarkning eller sömnapné, eller till och med om du svettas mycket. Din läkare kanske känner till specifika märken som kan tillgodose alla dina behov.
- Be om ett par olika förslag från din läkare om du inte gillar en av kuddarna. Låt din läkare veta om du använder kudden för din säng eller för resor, vilket kan påverka hans eller hennes förslag.
Steg 2. Ta reda på din dominerande sovposition
Din dominerande sovposition är den position du hamnar i och är sannolikt ditt favorit sätt att sova. Att etablera din dominerande sovposition kan hjälpa dig att bestämma den bästa typen av kuddar för att få dig bekvämt genom natten eller en lång flygning. Följande är de typer av sovlägen du kan vara:
- Sidovagn, som är den vanligaste sovpositionen
- Ryggsömn, som ofta förknippas med snarkning och sömnapné
- Magsömn, vilket kan få din hals att vridas lättare
- Kombination sovhytt
- Resenärer som ofta sover upprätt, lutar sig något eller lutar sig åt något
Steg 3. Leta efter rätt fasthet och höjd
Varje dominerande sovposition har olika behov för att upprätthålla anpassning och komfort. När du köper din kudde, se till att du tittar på modeller som är lämpliga fasthet och höjd för din sömnposition. Följande alternativ är bäst för varje dominerande sovpositionstyp:
- Sidosvängar: en fast eller extra fast kudde som är 10 centimeter hög
- Ryggslippare: en mellanstor kudde som är ett medelstort loft, vilket är kuddens höjd när den ligger platt på sängen
- Magsliprar: en tunn och mjuk, krampbar kudde
- Kombinationssliprar: en kudde med mjukare och fastare sektioner som är högre på sidorna och lägre på mitten för när du byter position
- Resenärer: kuddar som ger maximal komfort för dina specifika behov och hur du sover. Detta inkluderar nackstöd och möjlighet att växla i din sits.
Steg 4. Ta hänsyn till kuddmaterialet
Precis som fasthet och höjd är viktiga för val av nackkudde, kan materialet också göra skillnad. Material som minneskum eller dun kan vara bättre för vissa positioner framför andra. Sleepers kanske vill överväga följande material för en mer bekväm nattsömn:
- Sidosvängar: format minneskum eller latexskum
- Ryggslippare: dunalternativ, minneskum, latexskum
- Magsliprar: dun, fjädrar, dunalternativ, polyester eller tunn skumlatex
- Kombinationssvillor: boveteskal och kuddar med flera material
- Resenärer: minneskum, gel, plyschtyg
Steg 5. Tänk på andra faktorer
För så enkelt som att sova verkar, kan det faktiskt vara lite komplext. Faktorer som din madrass och storlek samt hur länge du reser kan också påverka ditt kuddval. I sin tur kan detta påverka vilken typ av nackkudde du använder.
- Tänk på hur mjuk din madrass är. Om det är på den mjukare sidan kan det få din kropp att bosätta sig mer i förhållande till din kudde. Det betyder att du bör få ett lägre loft, eller höjd, kudde.
- Tänk på din kroppstemperatur. Blir du väldigt varm på natten? Om så är fallet kanske du vill överväga en kylkudde av gelskum eller en version av bovete.
- Ha din kroppsram i åtanke. Om du har en mindre ram, se om du kan få en mindre nackkudde som passar din kropp.
- Tänk på hur du normalt sover när du reser. Växlar du positioner ofta och behöver lite mer utrymme? Du kanske vill ha en större resekudde som gör att du kan koppla av helt i ditt utrymme. Var medveten om att dessa alternativ som låter dig sprida ut och sova kan irritera medresenärer.
- Se till att kudden är allergitestad och tvättbar så att dammkvalster inte byggs upp på ytan med tiden. Detta kan inte bara orsaka allergiska reaktioner utan faktiskt förändra vikten och formen på din nackkudde.
Steg 6. Testa olika kuddar
Varje människas kropp är annorlunda. En del av att ha rätt kudde är att hitta en som passar dig och din kropp bäst. Att testa olika alternativ kan hjälpa dig att använda nackkudden för bästa möjliga nattsömn.
- Tänk på att det tar 15 minuter att slå sig ner i en kudde och ungefär en vecka att veta om din nackkudde fungerar. Detta kan göra det svårt att veta exakt vilken kudde som är bäst i en butik. Överväg att fråga säljpersonalen vad returpolicyn är så att du kan lämna tillbaka en kudde om den inte fungerar för dig.
- Undvik att rabattera personliga preferenser. Om du gillar känslan av en viss kudde kan det vara din avgörande faktor.
Steg 7. Gör ditt sista val
Det är dags att göra ditt sista nackkuddeval. Ta hänsyn till de olika faktorerna, till exempel din dominerande sovposition och hur du sover när du reser när du fattar ditt slutgiltiga beslut.
- Dubbelkolla vad företagets returpolicy är för nackkuddar. Om du inte kan lämna tillbaka en kudde, även om det är väldigt obehagligt, kanske du vill hitta ett annat alternativ som du kan lämna tillbaka.
- Tänk på att du måste byta ut din nackkudde vartannat år.
