Benkramper på natten är en tyvärr vanlig sjukdom som kan drabba vem som helst av olika anledningar. Gravida kvinnor och äldre är särskilt mottagliga, liksom de som ägnar sig åt speciell sport eller som tar vissa mediciner. Benkramper är ett tyvärr utbrett fenomen, men du bör kunna eliminera benkramper på natten på egen hand. Men om kroniska benkramper stör dig eller om de inte löser sig med lite stretching och skonsam massage, uppsök läkare för hjälp.
Steg
Metod 1 av 4: Utför sträckningar för att lindra kramper
Steg 1. Använd en handduk för att sträcka dina vadmuskler
Sitt med ditt trånga ben framför dig och linda en handduk runt fotkulan. Ta tag i båda ändarna av handduken och dra den mot dig själv så att du känner en sträcka i baksidan av benet. Håll denna sträcka i 30 sekunder och upprepa 3 gånger.
- Denna sträcka fungerar genom att komprimera benet och effektivt massera det.
- Var försiktig så att du inte översträcker dig och orsakar större skada på benet. Sluta sträcka om du börjar känna ont i vaden.
Steg 2. Luta dig framåt i sittande läge för att sträcka din inre vaden
I sittande läge, förläng benet som har kramp i det och håll det andra benet böjt, luta dig sedan framåt så att ditt knä närmar sig bröstet. Ta tag i tåbotten från det förlängda benet och dra det så mycket du kan mot din kropp.
Om du inte kan utföra denna sträcka helt, luta dig bara framåt och sträck händerna mot tårna så långt du kan
Steg 3. Luta dig mot en vägg för att sträcka ut vaden
Luta dig framåt och lägg händerna på en vägg, ta sedan ett steg framåt med ditt krampfria ben och sträck ut det andra benet rakt ut bakom dig. Håll tårna och hälen på det förlängda benet plant på marken, överför långsamt din vikt till ditt böjda ben tills du känner sträckningen i din krampande kalv. Håll denna sträcka i 15-30 sekunder.
- Du bör upprepa denna sträcka tills krampen i vaden försvinner.
- Du kan också utföra denna sträcka innan du går och lägger dig som en förebyggande åtgärd för att bättre se till att du inte får benkramper under natten.
Steg 4. Lägg dig ner och lyft benen för att sträcka dina hamstrings
Ligg platt på ryggen och böj knäet i ditt icke-krampande ben, så att din fot är platt på golvet. Förläng sedan och höj ditt krampiga ben och dra det mot dig medan du håller det rakt. Håll denna sträcka i 10-15 sekunder.
- Se till att du drar benet på baksidan av låret istället för i knäet för att se till att du sträcker tillräckligt väl.
- Om du inte kan förlänga ditt trånga ben helt när du höjer det, bara förläng det så långt du kan bekvämt och tills du börjar känna en sträcka.
Metod 2 av 4: Använda hemmetoder för att behandla och förebygga kramper i benen
Steg 1. Undvik att sova i trånga sängkläder
Täta sängkläder eller omslag kan få dig att omedvetet rikta tårna nedåt medan du sover, vilket kan utlösa kramper i vaden. Håll dig till lösare sängkläder för att minimera risken för att dina fötter fastnar i 1 position för länge och orsakar kramper.
Du kan också undvika att snedvrida tårna genom att hänga fötterna över sängänden när du sover så att tårna pekar nedåt
Steg 2. Applicera en het kompress på det trånga området på ditt ben
Att applicera värme på det trånga området kan göra mycket för att lossa spända muskler och lindra smärta. Använd en elektrisk värmedyna, en varm handduk eller till och med en varmvattenflaska insvept i duk för att slappna av musklerna och lindra dina kramper.
- Om du väljer att använda en elektrisk värmedyna, se till att inte somna medan den är på för att undvika risken för brand. Se till att din värmeplatta har en automatisk avstängning.
- Du kanske också kan använda värme för att slappna av dina kramper genom att ta ett varmt varmt bad. N
- Var noga med att kontrollera ditt ben för svullnad innan du gör detta. Om ditt ben är svullet och du också har ont och kramper kan du ha blodpropp eller djup venetrombos. Sök i så fall läkarvård och applicera inte en värmedyna.
Steg 3. Se till att du har på dig korrekt monterade skor
Benkramper kan ibland orsakas av dåligt passande skor, särskilt bland personer som har platta fötter och andra strukturella problem. För att undvika benkramper orsakade av skor, se till att bara ha skor som passar dig och som är utformade för att kompensera för eventuella strukturella problem med dina fötter.
- Du kan behöva få skor specialtillverkade och tillverkade av en fotterapeut. Dessa kommer att kosta mer än köpta skor, men de kan hjälpa till att stoppa dina benkramper. Enda insatser för skor hjälper osannolikt.
- Människor som lider av benkramper på natten bör också undvika att bära höga klackar, eftersom dessa skor har kopplats till benkramper.
Metod 3 av 4: Ändra din kost
Steg 1. Försök att dricka 240 ml toniskt vatten om sträckor inte hjälper
Toniskt vatten innehåller kinin, vilket vissa människor har rapporterat som användbart för benkramper på natten. Kinin är dock inte FDA -godkänt för behandling av kramper i benen, och toniskt vatten innehåller bara en liten mängd.
Den mycket lilla mängden kinin i toniskt vatten kommer sannolikt inte att orsaka några biverkningar
Steg 2. Öka ditt intag av kalium, kalcium och magnesium
Det finns några bevis som tyder på att benkramper på natten kan orsakas av näringsbrist, särskilt låga kaliumnivåer, kalcium och magnesium. Detta kan vara ett mer problem för idrottare. För att undvika sådana brister, se till att du får tillräckliga mängder av dessa mineraler från mat eller kosttillskott.
- Bra källor till dessa mineraler kan vara mjölk, bananer, apelsiner, aprikoser, druvor, kål, broccoli, sötpotatis, yoghurt och saltvattenfisk.
- Var medveten om att forskningen om orsakssambandet mellan mineralbrister och benkramper har varit blandad, så att öka din konsumtion av dessa mineraler kanske inte i sig lindrar dina kramper i natten. Det är bäst att följa en balanserad kost för att få tillräckliga mängder snarare än att ändra din kost drastiskt.
- Om du inte vill ta ett magnesiumtillskott, försök att tillsätta magnesium- eller Epsom -salter till ditt badvatten.
Steg 3. Fråga din läkare om att ta magnesiumtillskott om du är gravid
Gravida kvinnor är i allmänhet mer benägna att få kramper i benen, särskilt under andra och tredje trimestern. Tala med din läkare om du är gravid och får benkramper för att avgöra om du tar magnesiumtillskott är rätt för dig.
- Gravida kvinnor är mer benägna att dra nytta av magnesiumtillskott, vilket är avgörande för normal kroppsfunktion. För äldre eller icke-ammande vuxna kvinnor visar studier att magnesiumtillskott är mycket mindre avgörande.
- Var noga med att inte börja ta något tillägg utan din läkares godkännande, särskilt om du är gravid. Din läkare kan bestämma att du kan konsumera en tillräcklig mängd magnesium helt enkelt genom att ändra din kost.
Steg 4. Konsumera minst 2,2 liter vatten per dag för att undvika uttorkning
Dehydrering kan ibland förvärra kramper i benen, så se till att dricka mycket vatten varje dag. Kvinnor bör sikta på att dricka cirka 2,2 liter (0,58 US gal) om dagen, medan män ska dricka cirka 3 liter vatten per dag.
- Om du inte är säker på om du dricker tillräckligt med vatten, kontrollera genomskinligheten av din urin. Rensa urinen signalerar tillräcklig hydrering, medan gulaktig urin eller urinering sällan signalerar mindre adekvat hydrering.
- Undvik att dricka för mycket alkohol. Överdriven alkoholkonsumtion berövar vattnet, vilket gör möjligheten att krampa så mycket värre.
Steg 5. Fråga din läkare om du ska ta kalciumkanalblockerare
Kalciumkanalblockerare hindrar kalcium från att komma in i olika celler och blodkärlens väggar i kroppen. Även om de främst används för att behandla högt blodtryck, kan de också användas för att hjälpa till med muskelkramper på natten. Du måste ta ditt blodtryck regelbundet om du tar detta läkemedel.
- Om din läkare tycker att du ska använda kalciumkanalblockerare, kommer de att ge dig ett recept tillsammans med specifik dosinformation.
- Biverkningarna av kalciumkanalblockerare kan inkludera dåsighet, ökad aptit, viktökning och andningssvårigheter (inom de första doserna om du är allergisk mot medicinen).
- Observera att personer som tar kalciumkanalblockerare inte ska äta grapefrukt, dricka grapefruktjuice eller konsumera alkohol medan de använder medicinen.
Metod 4 av 4: Undvik läkemedel som kan orsaka kramper i benen
Steg 1. Se upp för diuretika
Diuretika som används för att behandla högt blodtryck kan också hjälpa till att bli av med överflödigt vatten i kroppen. Detta kan tyvärr resultera i uttorkning, en vanlig orsak till kramper i benen.
Om du tar ett av dessa läkemedel och upplever benkramper på natten, tala med din läkare om att ta ett diuretikum
Steg 2. Inse att vissa läkemedel mot högt blodtryck kan orsaka kramper i benen
Tiaziddiuretika, som används för att behandla högt blodtryck och hjärtsvikt, kan tömma viktiga elektrolyter i kroppen, vilket banar väg för eventuella kramper. ACE-hämmare kan också orsaka elektrolytobalans och leda till muskelkramper.
Tala med din läkare om du har en onormal blodtrycksavläsning medan du tar en antihypertensiv medicin. De kan rekommendera att ändra dosen eller ta bort dig från medicinen
Steg 3. Överväg att byta ut statiner och fibrater mot andra läkemedel
Används för att kontrollera högt kolesterol, statiner och fibrater kan störa muskeltillväxt och orsaka en minskning av muskelenergi. Fråga din läkare om det är klokt att byta statiner och fibrater med vitamin B12, folsyra och vitamin B6. Detta kan vara ett alternativ om ditt kolesterol är gränsöverskridande snarare än högt.
- Tala om för din läkare om dina kramper i benen började precis som du började ta en ny medicin. Oftare än inte kan de hitta andra läkemedel för att behandla högt kolesterol.
- Fråga din läkare om du kan kontrollera dina kolesterolnivåer med kost. Se också till att du bara tar 1 medicin om det behövs för att kontrollera ditt kolesterol.
- Vanligt föreskrivna statiner inkluderar Lipitor, Lescol och Crestor. Vanligen föreskrivna fibrater inkluderar Bezalip, Lipidil och Lopid.
Steg 4. Kontakta din psykiater om du får kramper i benen när du tar antipsykotika
Läkemedel som används för att behandla depression, schizofreni och andra psykiska tillstånd kan framkalla trötthet, slöhet och svaghet, vilket ibland kan leda till kramper i benen. Tala med din läkare om du tror att du kan få kramper i benen till följd av antipsykotika och se om du kan förskriva en annan medicinering.
- Denna klass av läkemedel inkluderar Abilify, Thorazine och Risperdal.
- Vissa antipsykotika kan orsaka allvarliga biverkningar. Om du upplever muskelspasmer och andra effekter på din fysiska rörelse, till exempel ryckningar eller svårigheter att gå, från antipsykotiska läkemedel, kontakta din läkare omedelbart.
Tips
- Prova att lägga en vanlig tvålstång under den del av benet som har kramp. Alternativt kan du applicera hypoallergen flytande tvål direkt på krampens mitt. Även om det inte finns någon forskning som stöder detta, rapporterar vissa människor att dessa metoder är effektiva för att behandla kramper i benen.
- Det finns andra kosttillskott som har hjälpt till att lindra benkramper hos vissa människor, även om resultaten i kliniska prövningar har blandats. Fråga din läkare om du kan ha nytta av att ta primrosolja eller öljäst regelbundet.
