Menstruationskramper är en verklig smärta och kan göra det svårt att ens gå hela dagen. Lyckligtvis finns det många saker du kan försöka lindra och förhindra dina kramper. Med några enkla förändringar i din dagliga rutin och kost kan dina symtom kännas mindre allvarliga eller kan försvinna. Var dock inte rädd för att kontakta din läkare om dina kramper är intensiva eller om de börjar bli värre.
Steg
Metod 1 av 4: Hantera din smärta
Steg 1. Höj benen när du ligger ner för att lindra smärta
När du får kramper, lägg dig på rygg och lägg en kudde under knäna för att lyfta upp benen. Håll dina ben uppskjutna så ofta du kan för att slappna av dina muskler. Detta fungerar särskilt bra om du har kramper som håller dig vaken på natten.
Var försiktig när du reser dig igen eftersom dina ben eller fötter kan somna
Steg 2. Applicera värme på det drabbade området för att slappna av dina muskler
Använd en värmedyna eller varmvattenflaska och håll den mot magen där du känner mest smärta. Den mjuka värmen kan hjälpa till att lindra dina kramper. Håll värmen där i 15–30 minuter i taget så att du inte råkar bränna dig. Du kan använda värme en gång i timmen om du fortfarande känner smärta senare.
- Du kan köpa värmedynor och varmvattenflaskor från ditt lokala apotek.
- Om dynan eller flaskan känns för varm mot huden, linda den först i en handduk eller filt.
Steg 3. Massera området med utspädda eteriska oljor där du känner mest smärta
Blanda 2–4 droppar eterisk olja lavendel, salvia eller ros (eller en kombination av oljorna) för varje 1 matsked (15 ml) bärare, som olivolja eller mandelolja. Applicera oljan på din nedre del av ryggen och magen och arbeta med mjuka cirkulära rörelser. Fortsätt massera dig själv tills oljan absorberas i huden.
- Du kan köpa eteriska oljor online eller från ditt lokala apotek.
- Eteriska oljor har naturliga antiinflammatoriska medel som hjälper till att slappna av muskelspasmer och har avslappnande dofter som hjälper dig att lugna ner dig.
- Du kan också använda söt marjoram, pepparmynta, rosmarin, eukalyptus eller ingefära.
Steg 4. Ta ett varmt bad eller en dusch för helkroppslindring
Slå på vattnet till den varmaste temperaturen du kan hantera innan du går in. Om du badar, blötlägg så länge du vill ta hand om din smärta. Om du duschar, låt vattnet rinna över där du känner mest smärta.
- Försök att lägga 10–20 droppar eterisk olja av lavendel eller te i ditt bad för att ge en avslappnande doft och minska stressen.
- Om du kan ta bort duschhuvudet, håll det så nära din kropp som möjligt för att få en lätt massagerande effekt, vilket kan hjälpa till att lindra mer smärta.
Steg 5. Försök att använda TENS -terapi för att öka din smärttolerans
En transkutan elektrisk nervstimulering (TENS) ansluter till din hud och levererar små elektriska pulser som stimulerar dina nerver att producera naturliga smärtstillande medel. Lägg maskinens plåster på din nedre del av ryggen eller magen där du känner mest smärta. Slå på TENS -enheten i cirka 20–30 minuter. Fortsätt använda TENS -terapi varje dag så att du är mindre benägna att känna smärta från kramper.
Du kan köpa en TENS -enhet från ditt lokala apotek för cirka 25–30 USD
Varning:
Om du får känslig eller irriterad hud från TENS -enheten eller plåster, sluta använda den eftersom du kan få en allergisk reaktion på plåstret.
Metod 2 av 4: Prova naturliga örter och kosttillskott
Steg 1. Ta ingefärstillskott för en effektiv smärtbehandling
Använd kosttillskott som innehåller cirka 500 milligram ingefära pulver eller extrakt eftersom de kommer att vara de mest effektiva för dina kramper. Medan du upplever kramper, ta ett piller på morgonen, ett mitt på dagen och ett på kvällen. Fortsätt använda ingefära i upp till 3 dagar eller tills din mensvärk försvinner.
- Köp ingefärstillskott från ditt lokala apotek.
- Du kan också prova att äta färsk ingefära eller dricka ingefära te om du har några.
- Ingefära är en antiinflammatorisk, så det förhindrar muskelspasmer som normalt skulle orsaka kramper.
Steg 2. Drick kamomillte för att kontrollera muskelspasmer
Kramper kan vara ett riktigt drag, men en varm mugg kamomillte kan hjälpa till att minska en del av smärtan. Häll teet i kokande vatten i 3-4 minuter innan du dricker det. Njut av ditt te medan det fortfarande är varmt så att du får den mest effektiva behandlingen. Du kan ha kamomillte upp till 4-5 gånger om dagen.
- Du kan köpa kamomillte från din lokala stormarknad.
- Du kan också prova dagliga kamomillägg om ditt apotek har dem.
- Kamomill innehåller antioxidanter och antiinflammatoriska medel som slappnar av i dina muskler så att du mindre troligt känner kramper.
Steg 3. Lägg till vitamin B1 i din dagliga behandling för extra smärtlindring
Leta efter ett vitamintillskott på 100 milligram online eller på ditt lokala apotek. Ta 1 kapsel varje dag när du känner smärta för att lindra dina symtom. Du kan också ta det som en förebyggande åtgärd så att dina kramper känns mindre allvarliga.
- Vitamin B1 slappnar av muskelnerverna så att du är mindre benägna att få kramper och känna smärta.
- Välj vitaminer som innehåller B6 eftersom det också kan hjälpa till att lindra dina kramper.
Steg 4. Prova fiskolja för att lugna och slappna av dina muskler
Välj kosttillskott som innehåller cirka 1–1 ½ milligram fiskolja så att du kan få ditt dagliga rekommenderade värde. Ta fiskoljan en gång varje dag och drick ett glas vatten tillsammans med den eftersom det kan finnas en fiskaktig eftersmak. Fortsätt att ta fiskolja under hela din menstruation eller som en förebyggande åtgärd.
- Du kan köpa fiskolja från ditt lokala apotek.
- Fiskolja innehåller omega-3 fettsyror som stimulerar din kropp att bekämpa inflammation, vilket kommer att lindra dina kramper.
Steg 5. Ta magnesium för att göra din smärta mindre allvarlig
Sikta på att få 300–400 milligram magnesium varje dag för att hålla din kropp frisk. Leta efter ett tillägg på ditt lokala apotek och ta 1 kapsel varje dag för att få den dagliga rekommenderade mängden. Fortsätt att ta magnesium under hela menstruationen för att lindra dina kramper.
- Magnesium fungerar som en antiinflammatorisk och slappnar av livmodermusklerna så att du inte känner så mycket smärta.
- Du kan också få magnesium från livsmedel som nötter, fullkorn, gröna bladgrönsaker och mejeriprodukter.
- För mycket magnesium kan orsaka diarré eller illamående.
Steg 6. Använd zinktillskott dagligen för att förhindra kramper
Leta efter tillskott på 30 milligram på ditt lokala apotek eller apotek. Ta 1 piller varje dag under och efter din mens så att det kan absorberas fullt ut i ditt system. Så länge du fortsätter att ta zink varje dag kommer dina kramper att kännas mindre allvarliga eller försvinna helt.
- Zink hindrar din kropp från att släppa ut kemikalier som kan orsaka mensvärk.
- Tala med din läkare innan du börjar med zinktillskott eftersom de kan interagera med andra mediciner.
- Eftersom zink förbrukar din kropps koppartillförsel, inkludera koppartillskott i din dagliga behandling också.
Varning:
Undvik att ta mer än 40 milligram zink dagligen eftersom det kan leda till aptitlöshet, huvudvärk, illamående eller diarré.
Metod 3 av 4: Justera din kost och livsstil
Steg 1. Inkludera mer fullkorn, frukt och grönsaker i din kost
Försök att begränsa mängden fet, fet eller söt mat du äter eftersom de är svårare att smälta och kan få dina kramper att må sämre. Välj istället mat som fullkornsbröd, havre, blåbär, tomater, paprika, spenat och squash för att bibehålla en balanserad kost. Inkludera en mängd olika livsmedelsgrupper i varje måltid för att hålla dig frisk.
Försök att undvika salt eller söt mat eftersom de kan göra dig uttorkad och få dina muskler att krampa mer
Steg 2. Ät mer mat som innehåller mycket protein
Undvik proteinkällor som innehåller mycket fett eftersom de kan vara svårare för din kropp att smälta. Välj magert kött, nötter, ägg, linser eller bönor. Försök att konsumera 0,8 gram protein för varje 1,00 kg kroppsvikt så att du får tillräckligt med för att din kropp ska fungera.
Protein ger dig mer energi och hjälper till att bygga muskler så att du är mindre benägna att få kramper
Steg 3. Skär koffein ur din kost
Koffein kan dehydrera dig och göra dina muskler mer benägna att krampa, så försök att eliminera det från din kost under din mens. Om du känner dig trött, försök att dricka vatten eftersom det kan hjälpa dig att känna dig mer vaken. Annars dricker du juice eller örtte istället.
- Sockerhaltiga drycker som läsk kan också få dina kramper att må sämre, så skär dem också ur din kost.
- Dehydrering kan också göra kramper värre, så se till att du dricker minst 6-8 glas vatten om dagen.
Steg 4. Träna regelbundet så att du är mindre benägen att känna smärta i menstruationen
Försök att göra måttlig fysisk aktivitet i 30-minuterspass i minst 4-5 dagar i veckan så att du håller dig frisk. Prova att gå, jogga, simma eller lyfta vikter för att hålla dig aktiv. Håll dig sedan till din normala rutin under din menstruation, eftersom aktiviteten kan hjälpa till att lindra dina kramper.
Träning stärker dina muskler så att du är mindre benägna att få kramper
Steg 5. Öva avslappningstekniker så att du inte känner dig lika stressad
Fysisk och mental stress kan sätta press på din kropp och få dina kramper att må sämre, så gör ditt bästa för att hålla dig lugn. Försök att ta djupa, långsamma andetag med slutna ögon för att bli avslappnad när du känner kramper. Om du kan, försök meditation, yoga eller pilates för att rensa ditt sinne och distrahera din uppmärksamhet från smärtan.
Vissa människor tycker att akupunktur ger lättnad från mensvärk
Steg 6. Undvik att röka eller dricka alkohol
Rökning kan stressa din kropp och göra dig uttorkad, vilket gör att dina kramper verkar mer smärtsamma. Ta en paus från att röka medan du har mens eller försök sluta helt. Alkohol har liknande effekter som rökning, så försök att begränsa dig till 1-2 drinkar dagligen. Ha vatten med varje drink för att späda ut det så att det inte orsakar så mycket irritation.
Tala med din läkare om du har problem att sluta på egen hand eftersom de kan erbjuda andra behandlingsalternativ
Metod 4 av 4: När ska man söka läkarvård
Steg 1. Tala med din läkare innan du börjar med kosttillskott
Även om många vitaminer, kosttillskott och växtbaserade läkemedel kan vara till hjälp för att behandla menstruationskramper, är de inte säkra för alla. Vissa tillskott kan interagera dåligt med andra mediciner du tar, eller så kan de orsaka problem om du har vissa medicinska tillstånd. Tala med din läkare om din hälsohistoria och ge dem en lista över andra läkemedel eller kosttillskott du tar.
Till exempel kan din läkare rekommendera att du inte tar E-vitamin om du har hjärtsjukdom eller diabetes, eller om du tar blodförtunnande medicin
Steg 2. Ring din läkare för allvarliga eller förvärrade kramper
Om du har kramper som är tillräckligt dåliga för att störa ditt dagliga liv eller hålla dig vaken på natten under de flesta perioder, tala med din läkare. Låt dem veta om dina kramper har blivit mer smärtsamma än normalt. Din läkare kommer att undersöka dig och köra tester för att avgöra vad som kan orsaka dina kramper och föreslå medicinska behandlingar om det behövs.
- Om du är över 25 och precis har börjat få svåra kramper för första gången, ring din läkare. Detta kan vara ett tecken på ett underliggande hälsoproblem.
- Några möjliga orsaker till allvarliga kramper inkluderar endometrios, fibroider och vissa typer av livmodern eller bäckeninfektioner.
Steg 3. Starta preventivmedel för att förhindra smärtsamma kramper
Om du inte redan har preventivmedel, tala med din läkare om att börja se om det kan hjälpa dina kramper. Ta din preventivmetod som den är föreskriven ungefär samma tid varje dag för att lindra din smärta. Om du fortfarande har smärtsamma kramper, prata med din läkare om olika alternativ.
Antikonceptionsmedel tunna slemhinnan inuti livmodern så att menstruationen inte är lika tung, vilket betyder att dina muskler inte blir lika ansträngda
Steg 4. Diskutera medicinska behandlingar om naturläkemedel inte hjälper
Om du inte får tillräckligt med lättnad från naturliga behandlingar, fråga din läkare om medicinska alternativ som kan hjälpa dig. Prata med dem om de olika tillgängliga behandlingarna och deras risker och fördelar. Några behandlingsalternativ inkluderar:
- Receptbelagd eller receptfri smärtlindring och antiinflammatoriska läkemedel
- Hormonella behandlingar, såsom p -piller, plåster eller injektioner
- Kirurgi för att korrigera medicinska tillstånd som kan orsaka kramper, som fibroider eller endometrios
