Superfoodpulver är koncentrerade näringspulver tillverkade av superfoods. Du kan få pulver av en enda ingrediens, som maca, acai eller baobabpulver, eller ett superfoodpulver som innehåller många superfoods, grönsaker, vitaminer och mineraler. Dessa pulver tros ha hälsofördelar när de kombineras med en balanserad kost. Om du vill använda superfoodpulver väljer du det pulver du vill ta, tar lämplig mängd varje dag och lägger till det i dina smoothies, juicer eller måltider.
Steg
Metod 1 av 3: Välja ett Superfood -pulver
Steg 1. Välj en enda ingrediens eller pulver med flera ingredienser
Det finns två val när man bestämmer sig för ett superfoodpulver. Du kan ta ett enda ingredienspulver, som maca, spirulina eller linfröpulver. Du kan också välja ett pulver som kombinerar flera vitaminer, mineraler och superfoods till ett pulver.
Pulver med flera ingredienser innehåller ofta grönsaker, som spenat, broccoli och vetegräs. Dessutom kan de innehålla alger som spirulina och chlorella, probiotika, enzymer som Co-Q10, vitaminer, mineraler och örter
Steg 2. Prova moringa
Moringapulver är tillverkat av bladen på moringaträdet. Detta pulver innehåller mycket antioxidanter och kan hjälpa till att sänka kolesterolet och reglera blodsockret.
Detta pulver har en något nötaktig smak
Steg 3. Ta macapulver
Macapulver är tillverkat av macaroten. Detta pulver påstår sig öka energin och hjälpa till att reglera hormoner. Det kan också sänka ditt blodtryck. Vissa människor använder det för att öka fertiliteten.
Detta pulver smakar sött och maltigt
Steg 4. Prova chlorella
Chlorella kommer från alger. Detta pulver innehåller stora mängder karotenoider, ett ämne som kan hjälpa till att minska kolesterolnivåerna och förbättra huden.
Eftersom detta pulver kommer från alger kan det ha en liten dammliknande eller tångsmak. Det kanske är bättre blandat med andra saker
Steg 5. Gå till baobab
Baobab är en frukt som är rik på antioxidanter, fibrer och vitamin C. Denna frukt förbättrar matsmältningshälsan och kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar.
Baobab har tio gånger mängden C -vitamin som finns i färska apelsiner
Steg 6. Prova spirulina
Spirulina är ett vanligt superfoodpulver. Det är en blågrön alger. Pulvret innehåller många vitaminer och mineraler, inklusive kalcium, magnesium, järn och B12. Den innehåller också stora mängder protein och omega -fettsyror.
Spirulina kan hjälpa till att förebygga cancer, förbättra sinusproblem, sänka blodtrycket, sänka kolesterolet och minska risken för stroke. Det kan också öka din energi
Steg 7. Köp linfröpulver
Linfrön är en annan superfood som du kan få i pulverform. De är rika på omega -fettsyror och fibrer. Det hjälper till att stödja ditt kardiovaskulära och immunsystem. Linfrö hjälper också till med hjärnans och ledfunktionen, tillsammans med att förbättra hudens skick.
Steg 8. Prova camupulver
Camu -pulver är tillverkat av bär som bildas på camu camu -busken. Pulvret hjälper till att stödja ditt immunsystem, tillsammans med att främja frisk hud.
Camu -pulver smakar syrligt och fungerar bra ihop med söta saker
Steg 9. Tänk på acai -pulver
Acai bär liknar blåbär och anses vara en superfrukt. Du kan få torkade acai bär att lägga i livsmedel utöver acai pulver. Acai bär är fulla av antioxidanter och kan öka din immunitet.
Metod 2 av 3: Införlivning av superfoodpulver i din kost
Steg 1. Tillsätt pulvret till en smoothie
Ett av de vanligaste sätten att ta superfoodpulver är att lägga dem till smoothies. Några av pulvren, som spirulina, har obehagliga smaker själva. Att lägga till den i en fruktsmoothie kan hjälpa till att maskera smaken samtidigt som den ger ytterligare näringsämnen.
Se till att din smoothie är frisk. Lägg till färsk frukt istället för konserverad eller frukt i tung sirap. Om du vill ha ett mejeriprodukt, prova grekisk yoghurt eller mjölk med låg fetthalt. Lägg inte till sockerfylld juice eller glass
Steg 2. Prova pulvret i en juice
Om du är intresserad av saftning kanske du vill tillsätta superfoodpulvret i din färska juice. När du har pressat dina frukter och grönsaker, rör i ditt superfoodpulver. Smaken av pulvret ska smälta in i smaken av din juice.
Om du köper juice kan du blanda det med det också. Se bara till att du köper 100% naturlig juice utan tillsatt socker för att få flest hälsofördelar
Steg 3. Strö pulvret över maten
Ett annat sätt du kan få din dagliga tesked eller matsked superfoodpulver är att strö det över dina måltider och snacks. Prova maca eller acai pulver över yoghurt, eller strö lite baobab över din spannmål eller havregryn.
- Du kanske vill försöka lägga pulvret till quinoa, strö det ovanpå grönsaker eller blanda det i dina soppor.
- Vissa pulver, som spirulina, är utsökta när de strös över färskpoppad popcorn. Popcorn är ett fullkorn, så om du förbereder det utan att tillsätta salt eller fett (smör) är det ett mycket hälsosamt mellanmål.
Metod 3 av 3: Komma igång med Superfoodpulver
Steg 1. Börja med mindre doser
Även om de flesta superfoodpulver har få kända biverkningar, bör de tas med måtta. Du vill aldrig ta för mycket av ett superfoodpulver. Alla näringsfördelar kan absorberas med en mindre dos. När du börjar lägga till dem i din kost, börja med mindre doser.
Börja med ½ tsk en eller två gånger varje dag är lämpligt
Steg 2. Ta runt en matsked varje dag
När du har tagit superfoodpulver ett tag kan du ta mellan två teskedar till en hel matsked varje dag. Det rekommenderas inte att ta mer än en matsked varje dag, eftersom för mycket kan orsaka problem i tarmen, såsom mag -tarmbesvär.
- Om du tar flera superfoodpulver, håll dig till ett eller två varje dag.
- Du kanske vill ta kosttillskotten i några dagar, sedan inte ta dem på några dagar. Detta kan hjälpa dig att undvika att ta för mycket.
Steg 3. Var konsekvent
När du väljer ett superfoodpulver, se till att läsa etiketten. Det kommer att ge förslag på hur du ska ta pulvret, hur ofta du ska ta det och vilken dos du ska ta. Du ska inte bara vara konsekvent med hur du tar pulvret, utan också med hur ofta du tar.
Ta inte bara pulvret några gånger och glöm det sedan. Även om du inte tar det varje dag, gör ett schema. Till exempel kan du följa den rekommenderade dosen på etiketten och ta två teskedar. Du kan göra detta varannan dag
Steg 4. Var medveten om priset
Superfoodpulver sträcker sig från cirka $ 20 till $ 150 per flaska. Pulver är dyra eftersom det tar mycket av föremålet (t.ex. acai bär) att torka och mala till pulver. Du får en mycket högre dos näringsämnen från pulvret än du skulle få från hela maten. Marknadsföringskostnaderna driver också upp priserna på superfoodpulver. Men de flesta pulver för 100 till 300 gram sträcker sig från cirka $ 20 till $ 40.
- När du väljer en flaska superfoodpulver kan du undersöka kostnaden för ingredienserna för att få en grov uppfattning om hur mycket det kan kosta att göra pulvret. De flesta pulver kostar $ 5- $ 25 att göra.
- Titta på flaskans storlek. Större flaskor kommer att bli dyrare än mindre flaskor. Bestäm kostnaden per portion så att du kan jämföra med andra märken.
- Jämför och shoppa runt. Du kan upptäcka att vissa märken är onödigt dyra utan anledning, eller att ett billigare märke inte har samma mängd näringsämnen som andra.
