Livet är stressigt, men det är också för kort att spendera i ett konstant tillstånd av fysisk, känslomässig och mental trötthet. Om du har känt dig sliten den senaste tiden, ta dig tid att pausa och ladda batterierna. Tiden och ansträngningen att göra det kommer att vara väl värt besväret.
Steg
Metod 1 av 3: Metod ett: Ladda fysiskt
Steg 1. Ta ett varmt bad
Ett långt bad i ett varmt, avkopplande bad kan lugna musklerna i kroppen. Skäm bort dig med ett bad i slutet av en lång dag, även om du inte känner dig särskilt öm. Genom att slappna av dina muskler skickar du signaler till din kropp och låter den veta att det är dags att vila och slappna av. Att aktivera din kropps avslappningsläge innan du går och lägger dig kan göra din sömn mer vilsam, vilket gör att du känner dig grundligt laddad på morgonen.
- Alternativt kan du prova att ta en varm och kall dusch. Varmkall hydroterapi sägs stärka kroppens immunitet och förbättra dess cirkulation. Den förbättrade cirkulationen kan få dig att känna dig pigg.
- Ta en varm dusch som du brukar, ställ sedan in temperaturen på kallt och stanna där i upp till 30 sekunder. Sätt tillbaka vattnet till varmt i ytterligare 30 sekunder, sedan tillbaka till kallt i ytterligare 30 sekunder innan du stänger av vattnet.
Steg 2. Använd en enkel skrubb
När du vaknar på morgonen, använd en kroppsskrubb på fötter och händer. Använd en exfolierande skrubb för ditt ansikte också. Scrubs kan skrapa bort döda hudceller och förbättra cirkulationen i hela kroppen. Som ett resultat kommer din kropp att bli mer energisk än tidigare.
Steg 3. Förbättra dina matvanor
Ät mycket gröna, friska grönsaker, frukt, magert protein, bra fett och fullkorn. Att fylla din kropp med bearbetad mat, socker och alkohol kan få dig att känna dig fysiskt sliten. Du behöver inte stänga av allt du tycker om från din kost, men begränsa ohälsosam mat och fokusera på att äta mer näringsrika måltider och mellanmål.
Ät frukost. Om du hoppar över frukosten kommer du att känna dig tömd vid mitten av morgonen, och om du förvärrar problemet genom att äta en liten lunch på kontoret kommer du att kämpa för att ta igen de näringsämnen du tappat när du kommer hem. Din frukost bör innehålla en balans av komplexa kolhydrater, protein och lite fett
Steg 4. Sträck ut
Sträck i minst fem minuter varje timme under dagen. Stretching gör att du känner dig mindre stel och sliten. Dessutom förbättrar det din cirkulation omedelbart, vilket ger dig ett snabbt skott av energi som ett resultat.
Dina sträckor kan vara enkla. Försök till exempel att stå upp, ta ett djupt andetag och lyfta armarna ovanför huvudet. Håll denna pose i några sekunder innan du slappnar av i armarna och böjer dig gradvis fram i midjan. Rulla sedan försiktigt huvudet framåt och från sida till sida för att lossa eventuell stelhet i nacken
Steg 5. Bli aktiv
Gör en aktivitet som du gillar, till exempel att ta en promenad, springa eller simma. Övningen du väljer behöver inte vara kraftig eller lång, men att få din kropp i rörelse i 10 till 30 minuter varje dag kan få din hjärna att släppa ut "glada" kemikalier som serotonin, adrenalin och endorfiner. Som ett resultat kommer både din kropp och ditt sinne att känna sig laddade.
För en extra bonus, prova att träna ute. En kort promenad på en solig dag ger din kropp rikligt med vitamin-D-berikat solljus och tillbringar tid utomhus-särskilt i naturen-laddar ofta både sinnet och kroppen
Steg 6. Experimentera med aromaterapi
Ljus som innehåller eteriska oljor är ett bra val, eller så kan du tillsätta några droppar eterisk olja till ditt badvatten. Vissa dofter antas utlösa ett avslappningssvar i kroppen, medan andra kan få din kropp att känna sig mer energisk.
- Lavendel kan hjälpa dig att slappna av.
- För att ladda upp och återuppliva din kropp, prova dofter som rosmarin, enbär, pepparmynta och citrus.
Steg 7. Sov mer
De flesta vuxna får bara fem till sex timmars sömn varje natt, medan sju till nio timmar rekommenderas för vuxna. Det bästa du kan göra för din kropp är helt enkelt att öka mängden sömn du får varje natt och "betala tillbaka" din sömnskuld. Gå och lägg dig en timme tidigt, om möjligt, i minst en vecka och märk skillnaden.
Om du inte kan få så mycket extra sömn, försök att ta en tupplur på 20 minuter. Denna tid hindrar dig från att falla in i en djup sömn, men behandlar fortfarande din kropp med en liten boost av energi
Steg 8. Koppla av med jämna mellanrum
Ta en paus i 10 minuter var 90: e minut under hela dagen. Under denna tid, gör något som slappnar av dig. Meditera, lyssna på musik, lek med ett husdjur eller träna en hobby.
Se till att uppgiften du gör under din paus kan slutföras inom den tidsperioden. Annars kan du känna dig spänd och distraherad när du går tillbaka till jobbet
Metod 2 av 3: Metod två: Ladda emotionellt
Steg 1. Sjung
Studier tyder på att sång erbjuder många av de känslomässiga, mentala och fysiska hälsofördelar som träning ger. Att sjunga högt frigör endorfiner och lindrar stress. Om du inte känner dig bekväm att sjunga inför andra människor, gör det när du är ensam i duschen eller i din bil.
Steg 2. Rätt fel
Ett dåligt samvete kan tynga ner ditt känslomässiga välbefinnande. Ber om ursäkt till alla du behöver be om ursäkt för. Gör allt för att reparera ett förhållande du skadade. Du kommer inte att kunna vända tillbaka tidens händer, men genom att göra allt du kan för att rätta till dina misstag kommer du att lägga mindre tid på att förlora energi på skuld.
På samma sätt, om det är någon i ditt liv som har gjort dig orätt, gör ett medvetet val att förlåta den personen. Ilska och hat kan förbruka lika mycket energi som skuld
Steg 3. Gör en lista över prestationer
Ladda upp en uttömd känsla av självförtroende genom att sätta dig ner och göra en lista över de saker du har åstadkommit under den senaste veckan, månaden eller året. Om du gör detta regelbundet kommer du att känna dig kontinuerligt laddad, så kom ihåg att göra det så ofta som möjligt.
Undvik att tänka på de saker du ville göra men som inte blev klar. Poängen är att sammanfatta dina prestationer och inte fokusera på var du blev kort under månaden. De flesta baserar trots allt sina listor på vad de skulle vilja åstadkomma för dagen eller veckan, men vanligtvis överväger förväntningarna faktiskt vad folk realistiskt kan åstadkomma under en 24 -timmarsperiod
Steg 4. Se inte tillbaka
Alla gör misstag. Misstag är en oundviklig del av den mänskliga upplevelsen, men ibland hänger folk på sina egna misstag och stannar kvar vid dem under längre perioder. Nästa gång du gör ett misstag erkänner du det och påminner dig själv om att komma tillbaka på rätt spår igen.
Steg 5. Gör något roligt
Livet är upptaget, och i din strävan efter att vara ansvarig kan du uppskjuta de saker du tycker om att göra eller de erfarenheter du skulle vilja prova. Att göra detta för ofta kan göra att livet känns mindre spännande. Ett tråkigt och händelselöst liv kan få dig att känna dig mer trög och mindre motiverad än du vill vara.
- Schemalägg tid en gång i veckan (eller en gång i månaden, åtminstone) för att göra något som du verkligen tycker är roligt.
- Ta en semester till en plats du aldrig har varit på. Semester kan ofta vara mycket återställande när du utforskar nya miljöer, kulturer och upplevelser på en ny plats.
Steg 6. Skäm bort dig med ett skyldigt nöje
De flesta skyldiga nöjen är förmodligen inte värda din tid, men med måtta kan vissa skyldiga nöjen få dig att må bättre. Ät efterrätt eller läs en trashy romansroman. Titta på flera timmar av ett favorit -tv -program på DVD eller strömmande video. Hitta något du älskar att göra men sällan tillåter dig själv att göra och njut av aktiviteten.
Självklart bör ohälsosamma avlättigheter som droger fortfarande undvikas. Tanken är att göra något ofarligt som uppdaterar dig, inte något skadligt
Steg 7. Ta en paus från människorna och saker som tömmer dig
Alla måste hantera något som är känslomässigt upprörande eller tröttsamt ibland. Undvik att sätta dig själv i situationer som kräver att du hanterar utmattande människor eller aktiviteter så ofta som möjligt. Om du inte kan bli av med dessa saker, ge dig åtminstone en dags paus från dem.
- Undvik telefonsamtal från vänner som introducerar negativitet i ditt liv. Du kan ringa tillbaka dem en annan dag. Låt ett e-postmeddelande från en noga arbetskamrat sitta en eftermiddag och svara tillbaka när du har känslomässig energi att hantera den personen.
- Lägg dina räkningar, kontoutdrag och andra finansiella dokument i en skrivbordslåda och titta inte på dem förrän i morgon.
Steg 8. Tillbringa tid med vänner och familj
Fokusera på att stödja relationer som du vanligtvis inte har tid att vårda. Ta dig tid att ansluta och ha meningsfulla samtal ansikte mot ansikte med din make och barn. Gå till familj och barns evenemang tillsammans och gör saker som får er alla att le.
Steg 9. Meditera och be
Åta dig att spendera fem till 20 minuter i meditation och/eller bön. Meditation fungerar bra för både religiösa och icke-religiösa individer, men om du är en person med tro, lägger bön också till en andligt föryngrande komponent i processen. Hur som helst, poängen är att släppa din sorg och negativitet under denna tid.
Metod 3 av 3: Metod tre: Ladda mentalt
Steg 1. Stoppa multitasking
Forskning tyder på att multitasking får en person att känna sig mer utmattad och mindre nöjd överlag. Du kommer inte att kunna fokusera på de uppgifter du behöver slutföra. Dessutom, även om du klarar dem alla tillräckligt bra, är det mer troligt att du tar slut på dina mentala resurser tidigare än om dessa uppgifter hanterades separat.
Steg 2. Ta inte på dig mer än du kan hantera
Känn dina begränsningar och överdriv inte din tid och energi. Fokusera på de uppgifter som du redan hanterar istället för att ta på dig mer. Kom ihåg att ge dig tid.
Steg 3. Snabbt från teknik
Det finns många fördelar med att vara ansluten 24/7, men den nivån av anslutning till omvärlden kan snabbt orsaka mental trötthet. Konstgjorda TV- och datorskärmslampor kan anstränga dina ögon, orsaka huvudvärk och förändra melatoninproduktion samt dygnsrytmer. Dessa förändringar kanske inte tillåter dig att uppleva daglig, återställande sömn. Var noga med att stänga av all elektronik minst en timme före sänggåendet.
- Att vara ansluten till människor även när du är ensam betyder att du aldrig har chansen att varva ner och bara fokusera på dig själv.
- När det är dags att sova, se till att stänga av telefonen, logga ut från dina sociala medier och stäng av datorn helt. För att undvika frestelsen att slå på allt igen, plocka upp dig själv och gå bort från dina tekniska godsaker.
Steg 4. Bryt stora mål i mindre
När du fokuserar på långsiktiga mål kan avkastningen verka minimal och avlägsen. Genom att dela upp dessa mål i mindre kortsiktiga bitar kan du regelbundet fira många små segrar. Detta i sin tur gör det lättare att fokusera på dina mål.
Om du till exempel vill släppa flera klädstorlekar under sex månader, bryt ner det målet genom att sikta på att gå ner en till två kilo varje vecka
Steg 5. Ta bort något från ditt schema
Även om du har den fysiska energin för att hänga med i ett hektiskt schema, kanske du inte har den mentala energin för att göra det. Ta bort allt från din kalender som inte är en nödvändighet. Att frigöra mer tid, även om det bara är några timmar varje månad, kan få ditt sinne att känna sig mindre spänt och mer fokuserat.
Steg 6. Radera uppgiftslistor från ditt sinne i slutet av dagen
Sluta tänka på morgondagen och slappna av. Om du tenderar att fixa dig till allt du har kvar att göra precis innan du lägger dig, skriv om det i en anteckningsbok eller på din dator. Om du gör det kan det bli lättare för ditt sinne att vila så att du kan få sömn av hög kvalitet.
Du kan till och med ta saker ett steg längre genom att schemalägga allt för nästa dag innan du somnar
Steg 7. Lägg mindre tid på att fatta beslut
Beslutsprocessen kräver mycket mental energi. Begränsa den tid du lägger på att skjuta upp eller fundera över ett beslut. Detta kan spara lite energi och få dig att känna dig mer laddad, särskilt när ett stort oundvikligt beslut kommer.
- Beslut som kräver åtgärder uppstår ständigt under hela dagen. Vill du till exempel ha spannmål eller rostat bröd till frukost? Ska du ha de svarta byxorna eller bruna? Ska du gå ut efter jobbet med dina arbetskamrater när de bjuder in dig?
- Förstå att de flesta av de val du behöver göra är ganska små, så du kommer förmodligen inte att förlora mycket om du råkar fatta det mindre än idealiska beslutet. Om konsekvenserna är minimala, gå bara med din magkänsla och ifrågasätt det inte. Spara den energin och lägg den på viktiga beslut med långsiktiga konsekvenser.
- Observera att överdrivet beslutsfattande kan försämra din förmåga att tänka i abstrakta termer, planera eller fokusera.
