Känner du att ditt liv har blivit monotont? Det finns ett antal anledningar till att du kan fastna i en känslomässig spår, och ibland är det svårt att dra dig ur det. Lyckligtvis för dig har många andra varit där tidigare och det finns några saker du kan göra för att ändra din situation och attityd till det bättre. Det finns inget behov av att leva ditt liv i doldrums!
Steg
Del 1 av 3: Bestäm vad som behöver ändras
Steg 1. Kom först ihåg att du inte är den enda personen som någonsin har känt så här
När du är nere och demotiverad kan det ibland kännas som att alla utom du gör framsteg och gör bra saker medan du väntar på sidan. Det är mänsklig natur att bli demotiverad ibland; vi är inte robotar. Några vanliga hjulspår som människor kommer in på är:
- Känner mig uttråkad eller stillastående på jobbet. Många jobb, särskilt om du har jobbat där ett tag, kan börja kännas tröttsamt.
- Att tappa gnistan i ett förhållande. Långsiktiga relationer, i synnerhet, kan vara benägna att falla in i en rutin som tömmer relationen av spänning. Detta gäller också för platoniska vänskap; ibland kan dina vänner hålla dig i ett monotont mönster.
- Utveckla dåliga matvanor. Om du har ett hektiskt schema eller bara älskar mat är det inte svårt att göra usla val vid måltiderna. När du väl har för vana att äta ohälsosamt kan det verka nästan omöjligt att bryta!
- Alla ovanstående. Ofta finns det ett antal faktorer som kommer att hålla dig i en rutin. Alla dessa saker verkar kulminera på en gång, vilket skapar en stressig situation som du inte ens vet hur du ska börja åtgärda.
Steg 2. Ägna några dagar åt att ta reda på vad som exakt gör dig besviken
Chansen är stor att du redan har en uppfattning om vad som stör dig. Var ärlig med dig själv. När du väl har identifierat källan till ditt missnöje kan du åta dig att ändra det.
- Om du inte verkar kunna sätta fingret på det som gör dig olycklig, överväg att föra en journal. Det behöver inte vara särskilt genomarbetat eller tidskrävande. I slutet av varje dag skriver du ner några reflektioner om vad som hände och hur du mår. Efter ett tag kommer det inte att vara svårt att identifiera de negativa mönstren. Att föra en journal har visat sig hjälpa människor att spåra sina dåliga vanor och sluta helt och hållet.
- Du kan också prova ett verktyg som Livets hjul, som hjälper dig att brainstorma vad som är viktigt för dig och bedöma både var du befinner dig och var du vill vara på dessa områden.
Steg 3. Förstå att tänkande om det förflutna verkligen kan demotivera dig
Istället för att slå dig själv om hur saker och ting är, ge dig själv kraften att göra en positiv förändring. Det låter kaxigt, men att föreställa sig en positiv framtid kan verkligen motivera dig att få det att hända!
Om du upptäcker att ditt förflutna tränger in i din nutid så att du inte kan sluta fokusera på det eller gå förbi det, överväg att prata med en terapeut. De kan hjälpa dig att utveckla tekniker för att gå vidare
Del 2 av 3: Ändra din rutin
Steg 1. Börja smått
Om du är i en grov är chansen stor att du har gjort saker på samma sätt ett bra tag. Att försöka förändra alla aspekter av ditt liv över en natt är bara orealistiskt, för att inte tala om otroligt skrämmande. Du kommer att upptäcka att framgång kommer mycket lättare om du sätter ett uppnåeligt mål till att börja med.
- Om du har bestämt dig för att göra stora förändringar i ditt liv, dela upp dem i en serie mål. Det är mycket mer sannolikt att du lyckas om du klarar dina förväntningar. Till exempel, om du vill gå tillbaka till college, gör det till ditt första mål att undersöka skolor som erbjuder det program du vill göra. Detta är ett enkelt genomförbart, men ändå viktigt steg i din resa!
- Att göra små förändringar, som att ta en ny väg till jobbet eller träna på morgonen istället för på eftermiddagen, kan hjälpa till att introducera nya stimuli och ändra ditt perspektiv. Börja med att göra små förändringar med hur du gör saker och du kan märka en stor skillnad.
Steg 2. Håll koll på dina framsteg
Det finns ett antal sätt att göra detta, särskilt om du har en smartphone. Ta några minuter att ladda ner en användbar app, eller stanna till på kontorsmaterialsbutiken för en kalender och några gnistrande stjärnklistermärken. Att se tillbaka på dina framsteg kan verkligen ge dig en skjuts!
- Det låter kontraintuitivt, men försök att inte skryta med dina stora planer innan du faktiskt har uppnått något. Enligt forskning, prata om din avsikt att göra något gör att du är mindre benägna att verkligen göra det.
- Med det i åtanke, glöm inte att gratulera dig själv när du når en milstolpe. Om ditt huvudmål är att gå ner femton kilo, klappa dig själv på axeln när du har tappat fem.
Steg 3. Läs artiklar eller böcker om andra som har gjort det du försöker göra
Oavsett om du försöker göra stora förändringar eller bara behöver en liten pick-up, har någon någonstans antagligen varit med om det också. Att lära sig om andras erfarenheter kan verkligen ge dig lite perspektiv och motivation.
Beroende på din situation kan det vara bra att gå med i någon typ av community med andra människor som är i samma båt som du. Detta kan vara en traditionell "supportgrupp", en grupp som du startar med din familj och vänner, eller till och med ett onlineforum. Att ha ett starkt stödsystem kan vara avgörande för att undvika stress
Steg 4. Ge inte upp
Att ändra din rutin, särskilt om du har gjort det ett tag, är hård.
Ge dig själv kredit för att försöka i första hand. Påminn dig själv hur långt du har kommit, och låt inte ett litet bakslag stoppa dig.
Del 3 av 3: Upprätthålla din fart
Steg 1. Var inte för hård mot dig själv
Det är ganska osannolikt att du når ditt mål omedelbart; fokusera på att göra framsteg. De flesta positiva saker tar bara tid och att känna sorg kan få dig att gå bakåt på allt du har åstadkommit. Titta på vad du redan har slutfört och komplimentera dig själv för det. När allt kommer omkring är du så många steg närmare att slutföra ditt uppdrag.
Steg 2. Kom tillbaka till din nya rutin igen
Det är helt normalt att falla tillbaka till gamla, bekväma vanor, även om de vanorna gör dig olycklig. Det viktiga är att identifiera när du har fallit av banan och sedan genast sätta igång igen! Låt inte en ofullkomlig dag slänga hela din plan.
Ibland kan du falla av banan under en längre tid. Kanske hände något oväntat eller så tappade du bara motivationen. Försök att komma ihåg första gången du bestämde dig för att göra en ändring, och påminn dig själv om att om du kunde göra det en gång kan du göra det oändligt många gånger. Att börja om är inte ett misslyckande, men att ge upp är det
Steg 3. Öva mindfulness, eller lev i nuet
Ibland är vi mer sårbara för motgångar efter att vi redan har gjort en hel del framsteg. Låt inte några framsteg du har gjort vara din ursäkt för att gå tillbaka till ruta ett. Var alltid medveten om ditt mål och var du är på väg för att uppnå det.
- Detta är ett annat scenario där journalföring kan vara till nytta. Att hålla koll på dina tankar är användbart för att upprätthålla medvetenheten, särskilt om du känner att du tappar motivationen. Mindfulness är en bra teknik för att minska stressen du kan känna på grund av många förändringar som händer i ditt liv.
- På andra sidan myntet, var medveten om situationer som får dig att stanna kvar vid det förflutna och fokusera din energi på att gå framåt. Om du bombar en presentation på jobbet, gör en lista över alla saker du vill komma ihåg till nästa gång.
- Kom ihåg att det är en kontinuerlig process att hålla sig borta från en skada. En skådespelare som gör en dålig film är inte nödvändigtvis en dålig skådespelare, precis som en person som har en dålig vecka inte nödvändigtvis har ett dåligt liv.
Tips
- Ta dig ur bekanta omgivningar. En dagsutflykt, en helg bort eller en full semester kan hjälpa dig att ge dig ett nytt perspektiv och få dig ur rutan.
- Underskatta inte vikten av en god natts sömn. Om du har en dålig dag, se på sänggåendet som din möjlighet att återställa och börja om nästa dag.
- Lyssna på musik som gör dig på gott humör. Bara att ändra typen av musik du lyssnar på kan faktiskt påverka din dag!
- Undvik att jämföra dig själv med andra. Om du tycker att du ofta jämför ditt liv med andra, överväg att ta en paus från sociala medier. Den enda personen som lever ditt liv är du.
- Kom ihåg, oavsett hur länge du har varit i en ruta kan du (och bara du) fatta beslutet att inte längre stanna där.
