Om du försöker begränsa ditt mellanmål eller sluta äta för mycket kan det vara svårt att ignorera kroppens hunger -signaler. Även om det kan kräva lite självkontroll och lite tålamod, kan du behålla en hälsosam livsstil utan att ge efter. Om du känner att din hunger eller ditt mål att ignorera din hunger blir ett problem, kontakta en läkare för att se till att du får i dig tillräckligt med näring dagligen.
Steg
Metod 1 av 12: Drick grönt te
2 1 KOMMER SNART
Steg 1. Det är en naturlig aptitdämpande
När du känner att du blir hungrig, gör en varm kopp grönt te. Du kommer att märka att din hunger minskar och dina energinivåer blir högre.
- Grönt te inkluderar alla teer som inte har gått igenom oxidationsprocessen. De är högre i kraftfulla antioxidanter som kallas polyfenoler.
- Undvik att tillsätta sötningsmedel (som socker, honung eller konstgjorda sötningsmedel) till grönt te för att maximera effekten av aptitdämpande medel.
Metod 2 av 12: Drick ett glas vatten
1 9 KOMMER SNART
Steg 1. När du känner dig hungrig kan du faktiskt vara uttorkad
Om du börjar känna att du vill ha ett mellanmål, drick ett helt glas vatten först. Vissa studier tyder på att dricksvatten före en måltid kan få dig att känna dig snabbare också.
- Även om dricksvatten är ett bra sätt att dämpa hunger, är det inte att dricka söta drycker. Läsk och juice kan ge dig en blodsockertopp och sedan krascha, vilket verkligen kan röra med din aptit.
- Genom att dricka ett glas vatten ger du dig själv tid att märka om du verkligen är hungrig eller om du känner dig hungrig på grund av dina känslor.
- Om vanligt vatten inte är din favorit, prova att dricka mousserande eller kolsyrat vatten istället.
Metod 3 av 12: Försök att andas djupt
5 5 KOMMER SNART
Steg 1. Rengörande andetag kan hjälpa till att stoppa dina hunger
Ta ett djupt andetag genom näsan och släpp ut det genom munnen. Gör detta 5 till 10 gånger till och försök att fokusera enbart på din andning hela tiden.
Om du inte var så hungrig till att börja med kan djup andning hjälpa dig att gå vidare från känslan
Metod 4 av 12: Få lite träning
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Håll ditt sinne fokuserat någon annanstans medan du kommer i form
Prova att göra något aerobt, som en snabb promenad, en joggingtur eller ett simpass. Om din hunger smärta orsakas av stress kan träning bli av med dem snabbt.
Motion släpper också ut endorfiner som hjälper till att bekämpa stress och kan öka ditt humör
Metod 5 av 12: Avsluta maten i 5 minuter
1 3 KOMMER SNART
Steg 1. Berätta bara för dig själv att vänta
Medan du väntar, checka in med dig själv för att se om du verkligen är hungrig. Om du inte är det, försök att gå ännu längre: avstå från att äta i 10 minuter, sedan 20 minuter. Innan du vet ordet av har ditt hungerbegär gått över.
Du kan lura din hjärna att tro att du ska äta på bara en minut. Det kan hjälpa till att lugna din mage och förhindra att din hunger smärta blir alltför dålig
Metod 6 av 12: Ring en vän
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Distrahera dig själv med ett bra samtal
Om du känner att du blir hungrig, ring din bästa vän eller en familjemedlem. När du chattar med någon via telefon är det mindre troligt att du tänker på hur hungrig du är.
Det är okej att sms: a, men det är inte lika distraherande som ett telefonsamtal. Om du kan, försök faktiskt ringa dem i telefonen eller chatta via videochatt
Metod 7 av 12: Lyssna på en podcast
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. De är mer distraherande än att lyssna på musik
Anslut hörlurarna och dra upp en podcast som du älskar att lyssna på. Fokusera på vad människorna säger och hur de säger det för att omdirigera ditt sinne och sluta känna hungrig.
Det kan också hjälpa att ändra ditt landskap. Om du vilar i vardagsrummet, gå till en veranda eller gå ut en stund
Metod 8 av 12: Dyk in i en hobby
3 2 KOMMER SNART
Steg 1. Gör något roligt som får dig att må bra
Träna på ett musikinstrument, ta fram ett roligt brädspel, spela videospel eller prova en ny konststil. Om du kan hålla dig borta från din hunger kommer du att bli mindre frestad att ge upp dina sug.
Försök att välja något riktigt engagerande. Det är roligt att rulla på sociala medier, men det distraherar inte riktigt ditt sinne
Metod 9 av 12: Öva medveten mat
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Prova att tänka på vad du äter när du äter det
När du sätter dig ner för en måltid, ta bort alla andra distraktioner, till exempel TV: n eller telefonen. När du tuggar varje tugga, tänk verkligen på smaken och konsistensen av maten i munnen. Chansen är stor att du kommer att njuta av det mycket mer, och du kommer förmodligen att känna dig mätt längre.
- Forskning visar att personer som fick lära sig mindfulness -tekniker sänkte sina nivåer av stress och kronisk ångest, och deras nivåer av stressätande minskade.
- Detta är också ett bra sätt att skära ner på tanklöst mellanmål. Om du är uppmärksam på vad du äter kan du sluta innan du äter mer än du tänkt dig.
- Prova att plocka ut livsmedel som är mer benägna att tillfredsställa dig också. Till exempel är ett äpple med jordnötssmör ett mycket mer tillfredsställande mellanmål än en hylsa med kex.
Metod 10 av 12: För en matdagbok
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Skriv ner vad du äter och när du äter det
Var noga med att inkludera hur du känner och hur hungrig du också är. Ta en titt tillbaka på din journal varje vecka och försök att se om det finns något samband mellan dina känslor och ditt ätande. När du känner igen dessa mönster är de lättare att stanna i sina spår.
Många människor äter för att de är uttråkade, stressade eller oroliga. Om din matdagbok visar bevis på detta, försök använda andra hanteringsmekanismer, som meditation eller träning
Metod 11 av 12: Få tillräckligt med sömn
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Studier visar att sömnbrist kan leda till överätning
Sömn hjälper dig att hålla balansen mellan de hormoner som får dig att känna dig hungrig (ghrelin) eller mätt (leptin). Utan tillräckligt med sömn producerar du mer ghrelin. Din nivå av leptin kommer att minska, och detta får dig att känna dig hungrigare än när du är väl utvilad.
De flesta människor behöver mellan 6-10 timmars sömn per natt, men det kan variera från person till person
Metod 12 av 12: Håll en balanserad kost
1 2 KOMMER SNART
Steg 1. Du känner dig mindre hungrig om din kropp har tillräckligt med näringsämnen
Försök att äta 3 balanserade måltider per dag som inkluderar frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn. Håll dig borta från bearbetade livsmedel och tomma kalorier som kan få dig att känna dig hungrigare över tid.
- En balanserad måltid innehåller 1/2 en tallrik frukt och grönsaker, 1/4 tallrik fullkorn, 1/4 tallrik magert protein och växtoljor i mått.
- Det är aldrig en bra idé att svälta dig själv för viktminskning. Även om du går ner i vikt är det omöjligt att behålla, och du riskerar samtidigt din hälsa.
- Det är normalt att känna sig hungrig när kroppen behöver mat. Om du ignorerar den känslan för länge är det mer troligt att du äter mycket. Istället är det mycket hälsosammare att ge näring åt kroppen med hälsosam mat när du börjar känna dig hungrig.
- Prova att bygga dina mellanmål och måltider med proteiner och hälsosamma fetter, hälsosamma fetter och kolhydrater, eller kolhydrater och proteiner.
