När du fastar äter du avsiktligt inte mat under en viss tidsperiod, vilket kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt och bibehålla vikt. Det svåraste med fastan är hungern du ibland kan känna medan du väntar på din nästa måltid. Lyckligtvis finns det några saker du kan försöka hjälpa till att dämpa din aptit och hålla dig borta från de tjatiga hungern.
Steg
Metod 1 av 2: Minska din aptit
Steg 1. Häll på dig ett glas vatten när du känner dig hungrig
Om du känner dig hungrig är det möjligt att du faktiskt bara är törstig och att din kropp inte kan se skillnad. Fixa dig själv ett gott glas vatten och drick det för att hålla dig hydratiserad och kontrollera din aptit tills matningsfönstret öppnas.
Försök att dricka minst 1,5 liter vatten om dagen
Steg 2. Ta ett mousserande vatten för att hjälpa dig att känna dig mindre hungrig
Kolsyran i en burk eller flaska mousserande vatten kan hjälpa till att undertrycka din aptit och få dig att känna dig mindre hungrig medan du fastar. Spricka upp ett friskt, bubblande mousserande vatten att dricka när hungern drabbar.
- Mousserande vatten har inte heller något socker eller kalorier och hjälper dig att hålla dig hydratiserad.
- Prova mousserande smaksatt vatten för en välsmakande dryck som inte bryter fastan.
Steg 3. Drick lite svart kaffe för att minska aptiten
Svart kaffe innehåller koffein, vilket kan hjälpa till att undertrycka din aptit och få dig att känna dig mer mätt under ditt fastande fönster. Studier tyder också på att kaffe innehåller ingredienser som kan minska din hunger.
- Undvik att tillsätta socker eller grädde till ditt kaffe, vilket definitivt kommer att bryta din fasta!
- Försök att inte konsumera mer än 500-600 mg koffein, vilket är cirka 4-7 koppar kaffe, annars kan du uppleva ångest, darrningar eller snabb puls.
Steg 4. Brant ett glas svart, grönt eller örtte för att pigga upp dig själv
Både grönt och svart te innehåller också koffein. Koffein kan sänka dina hungernivåer och hjälpa dig att komma igenom din fasta. Dessutom tyder studier på att grönt te kan hjälpa dig att bränna fett och ändra din aptit, vilket kan göra dig mindre hungrig. Häll en påse te i 1 kopp (240 ml) varmt vatten i cirka 3-5 minuter och ta sedan bort det innan du dricker det. Om du inte vill ha koffein, gör en god kopp örtte.
Undvik örtte som innehåller torkad frukt för smak. Sockret i frukten kan bryta din fasta
Steg 5. Ta en klunk äppelcidervinäger för att känna dig mätt
Äppelcidervinäger innehåller ättiksyra. Studier visar att ättiksyra kan hjälpa till att minska din aptit och hunger. Om du känner dig riktigt hungrig, drick cirka 1-2 teskedar äppelcidervinäger för att undertrycka din aptit och hjälpa dig att komma igenom din fasta.
- Välj äppelcidervinäger istället för vitvinäger.
- Om smaken av ren äppelcidervinäger är för stark, tillsätt den i ett glas vatten för att späda ut den.
Steg 6. Tugga sockerfritt tuggummi för att lösa din mage
Tuggummi kan hjälpa till att tillfälligt mätta din aptit. Om du kämpar med hunger, tugga på lite sockerfritt tuggummi, som inte kommer att bryta din fasta.
Tuggummi kan göra dig mer hungrig senare, så använd det mot slutet av din fasta för att hjälpa dig att ta dig till fönstret
Metod 2 av 2: Kontrollera dina hungriga tankar
Steg 1. Fokusera på de positiva aspekterna av fastan istället för att vara hungrig
Studier tyder på att du faktiskt kan träna din hjärna för att kontrollera din aptit. Kom ihåg varför du fastar när du blir hungrig. Flytta tankarna från att tänka på att vara hungrig till att tänka på fördelarna med din fasta.
- Till exempel, om du fastar för att du är överviktig eller har diabetes, föreställ dig hur mycket bättre du kommer att känna dig om du inte vill vara hungrig tillfälligt. Om du fastar för att förbättra din kondition eller utseende, fokusera på hur snygg du kommer att se ut om du kan hålla det.
- Kom ihåg att du kommer att äta igen! Din fasta är bara för en viss tid och sedan får du njuta av en god måltid.
Steg 2. Distrahera dig själv med arbete eller andra uppgifter för att hålla dig upptagen
Håll ditt sinne upptaget genom att fokusera på ett arbetsprojekt eller en rapport. Slå ut några sysslor runt huset som du har tänkt komma till. Ring en vän för att komma ikapp, svara på ett mejl som har suttit i din inkorg, eller bara ta en promenad för att distrahera dig själv så att ditt hungriga sug försvinner.
- Du kan också hitta något roligt att göra som att spela ett tv -spel eller jobba med en hobby.
- Du kan bli förvånad över hur snabbt din hunger försvinner när ditt sinne är upptaget!
Steg 3. Gå och lägg dig tidigt för att få tillräckligt med sömn och undvik snacks på kvällen
Att få tillräckligt med sömn är verkligen viktigt för att reglera dina blodsockernivåer, vilket kan hjälpa till att kontrollera din aptit. Du kan också känna dig frestad att bryta eller fuska på din fasta när de sena hungerna drabbas, så försök att gå och lägga dig tidigare så att du inte överdriver.
- Sikta på att få minst 7 timmars sömn varje natt.
- Sömn är också superviktigt för att hjälpa din kropp att återhämta sig och reparera sig själv om du tränar.
Steg 4. Träna för att arbeta din kropp och distrahera ditt sinne
Studier tyder på att träning under fastan kan hjälpa till att öka viktminskningen, förbättra kroppssammansättningen och sänka hungernivåerna. Om du tycker att du blir hungrig kan du gå en promenad, springa eller cykla. Du kommer att bränna ytterligare kalorier och tänka på att inte vara hungrig samtidigt.
- Gå till ditt lokala gym och hoppa på en elliptisk cykel eller en roddmaskin.
- Registrera dig för en gruppträningsklass som CrossFit, Zumba eller yoga.
