Har folk sagt till dig att du är för spänd? Känner du att du aldrig kan slappna av, även när alla i din omgivning är dumma och har det bra? Önskar du att du visste hur man tog ett skämt? Om så är fallet är det dags att ta på sig dessa byxor, slänga dessa bekymmer åt sidan och lära sig att lossna! Om du vill veta hur du går från att vara en nagelbitande oro till flickan på stranden utan att bry sig annat än när solen går ner, se steg 1 för att komma igång.
Steg
Del 1 av 3: Ändra ditt perspektiv
Steg 1. Acceptera att du inte kan styra allt
En av de största anledningarna till att vissa människor har svårt att lossna är att de vill ha kontroll över varje situation. De vill kunna förutse exakt vad som kommer att hända och när. De vill veta när de kommer att lyckas, hur deras chef/bästa vän/föräldrar kommer att reagera, och de vill tro att de vet exakt vad de måste göra för att få det de vill ha. Tyvärr fungerar inte livet så. Den är fylld med överraskningar och kurvbollar, både bra och dåliga. Om du verkligen vill slappna av måste du göra dig redo att förvänta dig det oväntade.
- Det tar babysteg för att komma hit. Ett sätt du kan börja är att börja tänka på de många resultaten som kan hända. Låt oss säga att du är sugen på en kampanj. Istället för att anta att du kommer att få det, tänk på de olika alternativen och hur du kommer att reagera på dem - du kan få kampanjen, eller du kan bli tillsagd att du kommer att få det ganska snart, eller du kan få veta att du behöver att arbeta hårdare om du verkligen vill ha den kampanjen. Vad som än händer, om du är förberedd i förväg blir du mindre förbannad när "det oväntade" händer.
- Det finns några saker du verkligen inte kan förbereda dig på i förväg. Kanske är du och din pojkvän på väg till en romantisk tillflyktsort när din bil går sönder. Ja, det är tråkigt, men ibland måste du lära dig att skratta åt saker du inte kan kontrollera.
- Släpp taget om att vara en mikroplanerare. Om du obsessivt planerar var femton minuters block av din dag, kommer du garanterat att bli frustrerad och besviken när något inte går din väg.
Steg 2. Släpp orealistiska standarder
Detta är en annan sak som kan vara i vägen för dig att lossna. Du kan förvänta dig att alla är på sitt bästa beteende 24/7. Du kanske tror att dina lärare, din chef, dina vänner, din betydande annan eller någon annan i ditt liv kan läsa dina tankar hela tiden. Du kanske tror att världen ska ge dig vad du förtjänar. Tja, om du vill slappna av måste du lära dig att acceptera bristerna i världen omkring dig; om du vill kunna bestämma hur alla i din omgivning ska agera, bör du spela SIMS.
- När du slutar förvänta dig att människor ska agera som du vill att de ska agera, kommer du att bli positivt överraskad när de överträffar dina förväntningar.
- Människor är inte perfekta. Ibland blir de oförskämda, okänsliga och omogna. Och det är okej. Detta går tillbaka till "släppa kontrollen" - släpp dina höga förväntningar på allt omkring dig, och du kommer garanterat att lossna.
- Detta inkluderar att släppa de orealistiska standarder du sätter för dig själv. Om du förväntar dig att vara VD/Oscar-vinnande skådespelerska/bästsäljande författare när du fyller 25 år, ja, du kommer säkert att vara spänd och besviken när det inte händer för dig.
Steg 3. Var bekväm med att göra misstag
Människor som är upprörda skräms när som helst något de har planerat går inte perfekt eftersom de gjorde ett misstag, stora som små. Du måste lära dig att omfamna misslyckande som en lärandeupplevelse, istället för att straffa dig själv för att du inte gör något så bra som du kan ha gjort. Misstag är en del av livet och livet vore inte roligt om vi alla slutförde våra uppgifter som robotar. Om du har gjort ett misstag, tänk på vad du lärt dig av det, vad du skulle ha gjort annorlunda och hur du kan använda denna kunskap i framtiden.
Människor som inte kan slappna av är så fasta i att förvänta sig att de är perfekta att de känner sig som stora förlorare om de gör fel någonstans i linjen
Steg 4. Lär dig att låta saker glida
Människor som inte kan slappna av fastnar för varje liten sak som någon gör fel och varje lite irriterande personlighetsdrag som någon i sin omgivning besitter. Visst, Katie blev för full på din födelsedagsfest, eller så glömde din labpartner att göra sin del av projektet, och det är jävligt, men hur mycket energi vill du lägga ner på att önska att andra människor agerade annorlunda? Svaret är, ingen energi alls. Lär dig att ta ett djupt andetag, acceptera att det krävs alla typer av människor för att skapa världen och gå vidare med din dag.
- Om någon verkligen deltar i irriterande beteende som gör dig galen, ta några djupa andetag, ta en paus om du behöver och lär dig att se förbi det. Det värsta du kan göra är att berätta för alla inom en radie på 25 mil om hur irriterande personens beteende är; att prata om det kommer bara att få dig att se spänd ut och kommer garanterat att få dig att må sämre.
- Försök att tänka på ordningen med saker. Kommer Bills upptåg eller Mallorys högljud verkligen att irritera dig även tolv timmar från just nu? Om svaret är nej, varför inte sluta låta det irritera dig nu?
Steg 5. Ha en realistisk uppfattning om vad du kan förvänta dig i vissa situationer
Detta kan också hjälpa dig att slappna av lite. Innan du går in i en situation, gör en lista över alla de olika sakerna som kan hända, istället för det enda du förväntar dig ska hända, och du kommer att bli bättre på det. Låt oss säga att du bjuder på en födelsedagsfest. Bästa fallet: alla dyker upp, det är den bästa festen någonsin, folk kommer att prata om det i flera år osv. Men mer realistiskt kommer vissa saker att gå fel: kanske några gäster som lovade att komma kommer inte att göra det, några människor kommer att ha fem tequilaskott för många och kan falla i din bokhylla, och kanske blir din förälskelse halt. Ju fler scenarier du har i huvudet, desto mindre sannolikt är det att du blir rädd om något inte händer enligt planen.
Därmed inte sagt att du inte ska hålla en positiv inställning och förvänta dig det bästa. Men om du är medveten om de andra möjligheterna, är det mycket mindre sannolikt att du blir rädd och orsakar en ruckus om något mindre än bra händer
Steg 6. Ta dig inte på allvar
Detta är en annan egenskap som människor som har problem med att lossa alla delar. Du kan ha svårt att skratta inför krisen, förstå när någon bara retar dig eller till och med förstå dina egna svagheter eftersom du tror att du är en mycket allvarlig, viktig och upptagen person som inte kan bry sig om att påpeka sin eller hennes egna brister. Gör en lista över dina brister och lär dig att koka på dem! Det är bättre att du inser vad dina svagheter är än att någon annan påpekar dem.
Nyckeln är att inte vara så jävla känslig. Om du agerar som om du kommer att gråta eller bli upprörd över varje liten sak som någon säger om dig, kommer ingen att känna att de kan koppla av runt dig. Du vill inte vara den personen som hindrar människor från att ha lite ofarligt roligt, eller hur?
Steg 7. Se situationen ur en annan persons perspektiv
Ett annat knep för att kunna koppla av är att förstå varifrån alla de irriterande människorna som stör dig kommer ifrån. Så Marcia blev för full på din födelsedagsfest och försökte göra sig av med din lampa. Kanske är det irriterande, men kom ihåg att Marcia dumpades den veckan och hon har agerat lite sedan dess. Kanske lämnade Mark inte in sitt projekt i tid; kom ihåg att han har tagit hand om sin sjuka mamma och varit lite under vädret. Människor är, ja, mänskliga, och om du tänker på några av anledningarna till att människor kanske inte agerar som du vill att de ska agera, kommer du att kunna acceptera deras beteende lättare.
Det betyder inte att det alltid finns en bra anledning för någon att agera ur linje. Men oftare än inte, om du gräver djupare, kommer du att kunna hitta en förklaring till det. Och det är vad människor som behöver koppla av lever på - förklaringar
Del 2 av 3: Vidta åtgärder
Steg 1. Ha lite roligt i hjärnan
Du kan fortfarande tänka på dig själv som den smarta eller den seriösa och koppla av och ha kul ibland. Bowla. Spela charader. Bli lite full på vin och fnissa med dina flickvänner. Prova på dumma kostymer. Spring runt stranden. Gör något som kräver 0% av din hjärnkraft. Det kommer att kännas bra. Låt dessa bekymmer, ambitioner och problem gå och lev bara i nuet. Att leva i nuet och vara rolig och dum kommer att hjälpa dig att vara en lyckligare och mindre spänd person över allt.
- Var spontan. Du behöver inte planera en tid för att ha hjärnlöst kul. Om du umgås med vänner och plötsligt inte känner för att prata om dina aktieoptioner, bli dum!
- Gör något helt nytt. Ta en salsakurs, gå på en komedieshow eller ha kul med tillfälliga tatueringar på dina vänners ansikten. Om det skulle tilltala en femteklassare, ännu bättre!
Steg 2. Lär dig att ta ett skämt
Detta är nyckeln till att lossna. Om någon retar dig, gör narr av dig eller gör ett skämt som svar på en kommentar du har gjort måste du lära dig att skratta åt det - och kanske till och med ge det tillbaka! Om du aldrig kan ta ett skämt riktat mot dig, även om det är ofarligt, kommer du att ha rykte om dig att vara spänd och inte kul att vara i närheten. Skratta åt dig själv, instäm med personen och diska sedan direkt. Om skämtet verkligen är tänkt att vara sårande, har du rätt att bli upprörd, men i de flesta fall försöker människor bara hålla dig på tårna och låta dig veta att ingen är perfekt!
Steg 3. Bryt några regler
Det betyder inte att du ska bryta dig in i en bil eller stjäla en iPod. Men det betyder att du ska sluta vara så besatt av att hålla dig till reglerna att du blir galen om du ser någon bryta mot dem. Följ inte varje uppdrag till en T. Det kommer att kännas bra när du tycker att du gör saker på ditt sätt istället för att göra vad andra människor vill att du ska göra 100% av tiden.
Och om du umgås med vänner som agerar lite hänsynslöst-dricker för mycket, rusar lite, blir irriterande på genomkörningen-ja, då kan du vara den som säger,”Sluta, grabbar!” eller så kan du rulla med det och se att inget dåligt kommer att hända
Steg 4. Ta en paus
Ibland behöver du bara ta en paus mitt i allt för att verkligen slappna av. Om du känner att du är stram som en trumma mitt i arbetet, skolan eller till och med en rolig session med vänner, behöver du bara svalna den i några minuter, gå ut och titta på söta bilder av katter, att ringa din mamma, eller bara göra vad du än tror du kommer hjälpa dig att känna dig normal igen. Det är inget fel med att ta en paus från handlingen, och det betyder inte att du visar svaghet. Om du går ut en bit mitt under en spänd tid hjälper dig att slappna av, så gör det!
Om du verkligen är en typ-A, hårt arbetande person, då kan du känna att du inte kommer att få en vila förrän vilken uppgift som helst är klar, men i verkligheten, om du tar en halvtimme ifrån din uppgift, du kanske kan få det gjort enklare och med ett mer jämnt huvud
Steg 5. Vila lite
En av anledningarna till att du kan tycka att det är så svårt att slappna av är att din kropp är utmattad kroniskt utan att du inser det. Om du får tillräckligt med vila får du mer energi och sinnesro för att möta dagen och låter inte de mest grundläggande utmaningarna uppröra dig. Sikta på att få minst 7-8 timmars sömn och gå och lägga dig ungefär samma tid varje kväll och vakna ungefär samma tid varje morgon. Begränsa koffein efter middagstid så att du inte känner dig fast och rastlös när det är dags för sängen. Dessa små förändringar kan ha stor inverkan på hur du ser världen.
Om du verkligen känner dig stressad mitt på dagen, underskatta inte kraften i en bra 15-20 minuters tupplur för att hjälpa till att starta om ditt system
Steg 6. Gå ut
Att bara kliva utomhus, få lite frisk luft och gå omkring i 20 minuter om dagen kan få dig att känna dig mer avslappnad, mer i fred och mer i ett med världen. Se till att gå utomhus minst 2-3 gånger om dagen om du arbetar hemifrån eller bara om du brukar spendera större delen av din tid hemma. Du kommer att bli förvånad över hur avslappnad och uppfriskande du känner dig bara av att vara utomhus, och hur mycket mindre de små sakerna kommer att börja störa dig.
Steg 7. Häng med avslappnade människor
Det här är en stor. Om du vill kunna slappna av och inte vara så besatt av att vara perfekt, måste du umgås med andra människor som är mycket mer kyliga än du är. De behöver inte vara gitarrspelande hippier, men de borde vara människor som är mycket mindre besatta av de små detaljerna i livet som vet hur de ska vara spontana och sparka tillbaka när de känner för det. Dessa människor kommer att smitta av dig och du kommer att känna dig mer avslappnad på nolltid.
Och i den motsatta änden av spektrumet, att umgås med människor som är superstrama, som är besatta av perfekta betyg, den perfekta karriären osv, kommer säkert att göra dig ännu mer spänd
Steg 8. Sluta ditt liv
Även om det kanske inte låter som att organisera ditt skrivbord eller städa ur garderoben som vägen till ett mer avslappnat liv, så kommer du att se att om du känner dig mer organiserad och ovanpå ditt spel kommer du faktiskt att känna dig som en mer avslappnad person. Du kan ha svårt att slappna av för att du inte kan hitta något i din garderob eller för att du förlorar viktiga dokument, eller bara på grund av allt skräp i ditt liv. Så ta lite tid (kanske bara 30 minuter om dagen) för att börja sortera ut ditt utrymme, och du kommer att bli förvånad över hur mycket lättare du kommer att känna.
Steg 9. Träna
Att träna hjälper dig att bränna ånga, ger din kropp ett positivt utlopp och ger dig den energi du behöver för att möta dagen. Gör ett mål om att träna minst 30 minuter om dagen, oavsett om du springer, cyklar, klättrar eller simmar, så ser du att du kommer att kunna bränna av mycket av det negativa, uppdämda energi. Få en kompis att träna med så att du kan skratta medan du förbränner några kalorier.
Om du är superstressad hela tiden kan du känna att du inte har tid för saker som träning. Men om du kan flytta ditt schema kommer du att upptäcka att du kommer att kunna räkna ut tiden för ditt sinne och din kropp
Del 3 av 3: Att försöka slappna av
Steg 1. Få en massage
Gå till en massagesalong och ta hand om den spänningen i nacke, rygg och kropp. Om du känner dig obekväm med detta, skaffa en pålitlig vän som ger dig massage. Det kommer definitivt att hjälpa dig att slappna av, särskilt i stunder av hög stress eller spänning. Knacka inte på det förrän du försöker. Innan du vet ordet av kan du registrera dig för veckomassage!
Steg 2. Gör yoga
Yoga har visat sig ha otaliga fördelar för ditt sinne och din kropp, varav en hjälper människor att slappna av och leva i nuet. Du kan gå en poweryogakurs om du vill ha mer träning eller en mer lugnande och meditationskoncentrerad klass om du vill fokusera på ditt sinne. Att bara träna 2-3 gånger i veckan kan verkligen hjälpa dig att slappna av och känna dig mer centrerad. Om du verkligen tycker om lektionerna kan du till och med träna på egen hand.
Steg 3. Dans
Spräng din musik och dansa ensam i ditt rum eller delta i en spontan dansk tävling med dina vänner. Oavsett om du umgås hemma, slår upp klubbarna eller till och med anmäler dig till en dansklass, kan dans hjälpa dig att bli av med den negativa energin, lära dig att experimentera och inte ta dig själv så seriöst och kan hjälpa dig i allmänhet varva ner och ha kul.
Steg 4. Meditera
Bara 10-20 minuters medling om dagen kan hjälpa dig att bli mer lös och avslappnad hela dagen. Hitta en lugn plats i ditt hem, ta plats, blunda och fokusera på andan. Känn andan gå in och ut ur din kropp när du slappnar av din kropp en del i taget. Ignorera alla ljud och störningar på ditt sätt och fokusera på att nå en lugn och glad plats. När du är klar kommer du att vara mycket mer rustad för att möta de utmaningar som ligger framför dig.
Steg 5. Drick en kopp te eller kaffe
För många människor är rutinen att brygga en kopp te eller kaffe lika avkopplande som själva drycken. Så, ta del av denna morgonritual för att få din dag att börja med en lugn, avkopplande ton. Se till att du inte överdriver det på koffeinet, annars blir du faktiskt mer spänd.
Steg 6. Skratta mer
Skratt är verkligen den bästa medicinen och det kan definitivt hjälpa dig att slappna av, oavsett hur dålig dag du har. Gör en vana att skratta mer under ditt dagliga liv, oavsett om det innebär att titta på en komedi, titta på dumma videor på YouTube, umgås med din roligaste vän mer eller fånga en komedi. Även om det kan låta dumt att "tvinga" dig själv att skratta, hjälper det dig att ta alla utmaningar med ett saltkorn och att kunna stå tillbaka och skratta åt dina svagheter istället för att känna dig spänd när något går fel.
Steg 7. Se om du behöver göra en större förändring i livet för att verkligen slappna av
Kanske ditt jobb suger ur dig hela livet. Kanske är dina tre bästa vänner neurotiska korgfodral som har gjort dig till en fullständig oro utan anledning. Kanske har du lagt alldeles för mycket ansträngning på att göra precis vad dina föräldrar förväntar dig att du ska göra och känner att du inte har något vrickrum för att göra det du verkligen vill göra. Om att ändra din attityd och göra en rad små förändringar bara inte fungerar för dig, kan du behöva stanna upp och tänka på några stora förändringar som kan vara nödvändiga för din framtida lycka.
Gör en lista över alla de saker som får dig att bli stressad och olycklig. Om du märker ett mönster och ser att de flesta kommer från en källa kan det vara dags att göra ett stort drag. Det här kan vara skrämmande, men i slutändan blir du en lyckligare person på grund av det
Tips
- Ta en promenad ensam.
- Släpp bara musklerna. Släpp axlarna.
- Gör inget arbete medan du försöker slappna av.
- Andas djupt
- Försök att njuta av naturen. Ge dina växter vatten. Besök din trädgård.
- Få något gott att äta.
- Sippa vatten långsamt.
