Många sporter i dagens actionfyllda värld kräver att du använder mycket luft för att bli framgångsrik. Även om du inte kan öka dina lungors storlek eller kapacitet, kan du förbättra deras funktion. Detta får dig att känna att du har ökat din lungkapacitet, men du optimerar verkligen den kapacitet du redan har. Du kan optimera din lungkapacitet genom att göra andningsövningar, utföra konditionsträning och göra livsstilsförändringar som stöder dina lungor.
Steg
Metod 1 av 3: Gör andningsövningar
Steg 1. Andas djupt
Lägg en hand på bröstet och en hand på magen. När du andas in genom näsan drar du ner luften i lungorna och ser till att magen stiger. Låt sedan andan fylla bröstet. Håll i 5-20 sekunder och andas sedan ut långsamt genom munnen tills magen drar ihop sig.
- Upprepa 5 gånger.
- Detta bör hjälpa dig att inse hur mycket luft du kan ta in åt gången. Det hjälper dig också att lära dig att andas djupare.
Steg 2. Koncentrera dig på diafragman när du andas
Andas normalt, men titta på ditt membran för att se om det rör sig upp och ner. Fördjupa dina andetag tills du kan observera en stadig upp och ner rörelse i ditt membran. Detta hjälper dig att lära dig att andas in djupare.
Diafragman är en kupolformad muskel som finns precis nedanför dina lungor, högst upp i magen
Steg 3. Öka längden på din inandning och utandning
Sitt eller stå i en avslappnad position. Andas långsamt in normalt och räkna hur många sekunder det tar att fylla dina lungor. Andas sedan ut i samma antal sekunder. Lägg till 1 räkna till både din inandning och utandning och upprepa.
Fortsätt att lägga till 1 räkningar för både din inandning och utandning tills magen stiger för varje andetag
Steg 4. Stänk vatten i ansiktet medan du håller andan
Forskare har kommit på att stänkande vatten i ansiktet påskyndar bradykardi, eller sänker hjärtfrekvensen, som uppstår när du dyker ner i vatten. Din kropp reglerar din puls medan du är under vattnet så att du får det syre du behöver under vattnet. Att aktivera denna effekt när den är slut på vatten kan hjälpa dig att maximera din syreförbrukning.
Försök att hålla vattnet kallt, men inte isigt. Iskalt vatten kommer att utlösa en annan reflex i din kropp som får dig att hyperventilera eller försöka andas snabbt. Hyperventilation kommer att skada din förmåga att hålla andan länge
Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Vad är det bästa sättet att öka längden på din inandning och utandning?
Skapa en stadig rörelse upp och ner med ditt membran.
Inte exakt! Diafragman är en kupolformad muskel under dina lungor som hjälper dig att andas. Du kan lära dig att andas in djupare genom att skapa en stadig upp och ner rörelse med ditt membran. Detta kommer dock inte nödvändigtvis att öka längden på din inandning och utandning. Försök igen…
Lägg till 1 räkna till varje tills magen stiger för varje andetag.
Trevlig! Du bör öva på att öka längden på din inandning och andas ut i en avslappnad position. Andas in långsamt och räkna hur många sekunder det tar att fylla dina lungor. Andas sedan ut i så många sekunder. Lägg till 1 räkna vardera till både din inandning och utandning tills magen stiger för varje andetag. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Stänk vatten i ansiktet medan du håller andan.
Inte riktigt! Stänk av vatten i ansiktet medan du håller andan ökar inte längden på din inandning och utandning. Det sänker dock din puls, så att du får mer syre och simulerar vad som händer när du dyker ner i vattnet. Att aktivera denna effekt när den är slut på vatten kan hjälpa dig att maximera din syreförbrukning. Gissa igen!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 3: Utför kardiovaskulär träning
Steg 1. Delta i konditionsträning i minst 30 minuter om dagen
Välj ett träningspass som ökar din puls och får dig att andas snabbare. Cardio förbättrar din lungfunktion främst genom att stärka ditt hjärta. Ett starkt, friskt hjärta kan pumpa ditt blod mer effektivt och transportera syre i hela kroppen.
- Göra aerobics.
- Cykla.
- Springa.
- Dansa.
- Delta i gruppklasser.
Steg 2. Gör vattenövningar som ett alternativ till andra konditionsalternativ
Att träna i vatten ger extra motstånd, vilket ökar svårigheten med ditt träningspass. Eftersom du är i vatten är den extra svårigheten inte lika hård för din kropp. Din kropp kommer att behöva arbeta övertid för att tillföra tillräckligt med syre till ditt blod, vilket ger en bra lungträning. Här är några bra sätt att träna under vatten:
- Utför vattenaerobics.
- Simma.
- Skjut flotationsanordningar och bojar runt poolen.
- Dyka.
- Jogga i vattnet efter poolens omkrets.
- Utför hoppjackor och benlyft.
Steg 3. Träna på hög höjd
Att träna på högre höjder är ett säkert sätt att öka din lungstyrka. Högre luft innehåller mindre syre, vilket gör träningen hårdare, men i slutändan mer givande, för dina lungor.
- Ta det lugnt i början för att ge din kropp tid att anpassa sig till den högre höjden.
- Var försiktig så att du inte tränar för hårt på hög höjd, eftersom du kan utveckla höjdsjukdom.
Göra
0 / 0
Metod 2 frågesport
Hur gynnar det att träna på en högre höjd dina lungor?
Att träna på högre höjder ger dig mindre syre.
Absolut! Att träna på en högre höjd kan öka din lungstyrka eftersom högre höjder innehåller mindre syre. Detta gör din träning tuffare, men i slutändan mer givande, för dina lungor. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Att träna på högre höjder får dig att andas torrare luft.
Inte nödvändigtvis! Medan högre höjder innehåller torrare luft eftersom atmosfären är tunnare, kommer andning av torrare luft inte att gynna dina lungor. Faktum är att andning av torr luft kan orsaka andningsbesvär såsom astma, bronkit, bihåleinflammation och näsblod. Gissa igen!
Att träna på högre höjder minskar din puls.
Inte riktigt! Att träna på en högre höjd ökar faktiskt, inte minskar, din puls. Detta kan gynna dina lungor eftersom ditt hjärta tar in mer syre. Försök igen…
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Behåll god hållning
Det är lätt att förbise din hållning, men det spelar en viktig roll för att hjälpa dig att använda dina lungor till sin fulla kapacitet. Det beror på att dålig hållning kan komprimera dina lungor och minska deras kapacitet. Se till att du alltid står upprätt, med huvudet vänd framåt, inte nedåt.
När du tränar, se till att du inte lutar eller lutar dig framåt
Steg 2. Spela ett blåsinstrument
Att spela ett blåsinstrument är ett bra sätt att ge dina lungor ett regelbundet träningspass och ha kul att göra musik i balans. Med tiden kan det hjälpa dig att lära dig att optimera din lungkapacitet.
- Välj ett träblås- eller mässingsinstrument, till exempel en fagott, tuba, trumpet, trombon, obo, klarinett, saxofon eller flöjt.
- Spela i ett marscherande band eller en trumma och bugelkår. Denna aktivitet kräver mer och mer lungkapacitetsutnyttjande för din rörelse och spel och är ganska frisk.
Steg 3. Lär dig att sjunga
Att sjunga fungerar verkligen på diafragman och kräver att du andas in mer luft för att hålla anteckningar. Ta sånglektioner, gå med i en kör eller följ instruktionsvideor online för att lära dig rätt sätt att sjunga. Även om du inte gillar att göra det offentligt är sång ett roligt sätt att maximera din lungfunktion.
Sjung i minst 15 minuter varje dag
Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Hur kan du behålla en bra hållning för att öka din lungkapacitet?
Stå upprätt med huvudet vänd framåt.
Det är rätt! Dålig hållning kan komprimera dina lungor och minska deras kapacitet. När du tränar, se till att du alltid står upprätt med huvudet vänd framåt för att maximera din lungkapacitet. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Stå upp rakt med huvudet nedåt.
Inte riktigt! Medan du ska stå upprätt för att bibehålla en bra hållning medan du tränar, ska du inte vända huvudet nedåt, vilket kan begränsa mängden syre du tar in genom munnen. Vänd istället huvudet framåt och andas djupt. Välj ett annat svar!
Stå upp rakt med huvudet vänd åt sidan.
Inte exakt! Du bör stå upprätt för att bibehålla en bra hållning. men du vill inte vända huvudet åt sidan. Se istället framåt, vilket hjälper dina lungor att nå sin fulla kapacitet. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Den här videon kan hjälpa dig i ditt mål på lång sikt.
Tips
Rök inte och håll dig borta från rökfyllda miljöer
Varningar
- När du blir yr, andas normalt.
- Simma alltid med en kompis eller i ett offentligt område när du utför andningsövningar.
- När du andas under vattnet (till exempel vid SCUBA -dykning), stabilisera ditt djup och håll aldrig andan eller andas in djupt medan du stiger upp. Luft expanderar vid stigning och dina lungor kan brista om du håller andan.
